هناك العديد من النصائح المهمة والمتنوعة للتخلص من البطن بعد الولادة ، لأن فقدان الوزن لا يتعلق بسلوك معين أو طعام معين يمكن تناوله للتخلص من الدهون ، بل إن خسارة الوزن تتطلب أسلوب حياة الشخص. . تناول طعام صحي وخالي من السعرات الحرارية ، لذلك سنذكر من خلال الموقع الإلكتروني بعض النصائح التي إذا اتبعت يمكن أن تفقد الوزن تدريجياً وتحافظ على وزن مثالي وصحة جيدة.
نصائح مهمة للتخلص من البطن بعد الولادة
التخلص من البطن الباقية بعد الولادة سواء كانت عملية قيصرية أو طبيعية ، التحديات التي تواجهها المرأة ، حيث يتمدد البطن بقوة أثناء الحمل ثم بعد الولادة ، يصعب على البطن العودة إلى ما كانت عليه. قبل الحمل مما يسبب الإزعاج لكثير من النساء وخاصة السيدات التاليات اللواتي يحافظن على جسدهن بالوزن المثالي طوال حياتهن ، لذلك سنذكر بعض النصائح المهمة للتخلص من البطن بعد الولادة والتي تحتاجها كل امرأة ، من خلال الأسطر التالية:
1- شرب الكثير من الماء
الماء سر الحياة ، لأنه يساعد على تحسين الدورة الدموية ويعمل على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة من خلال العرق أو البول أو حتى الدم المفقود خلال فترة ما بعد الولادة ، وأثناء اتباع الحميات الغذائية يفقد الجسم الكثير. . السوائل أثناء حرق السعرات الحرارية. لذلك من المهم شرب الكثير من الماء ، على الأقل 8 أكواب في اليوم ، أي ما لا يقل عن 2 لتر في اليوم ، لأنها تساعد على تحسين الهضم والتخلص من الإمساك الذي تسببه الحميات الغذائية.
اقرئي أيضًا: متى تعود البطن بعد الولادة القيصرية؟
2- تناول منتجات الألبان الخالية من الدهون
لا بأس بتناول مشتقات الألبان أثناء الرجيم ، لكن احرصي على أن تكون هذه المنتجات خالية من الدهون ، ويمكن إضافة الحليب مع الأعشاب الطبيعية في المشروبات مثل: القرفة مع الحليب ، والكاكاو ، والزنجبيل مع الحليب ، وكذلك شرب التلبينة. وهو مشروب الشعير مع الحليب مضافا إليه نكهة القرفة أو الزنجبيل.
كما يجب الأخذ بعين الاعتبار أن هذه المشروبات تُشرب بالسكر الخفيف أو بدون سكر ، ويمكنك أيضًا تناول الزبادي منزوع الدسم والزبادي الخالي من السكر أثناء الرجيم ، حيث إنها نصائح مهمة للتخلص منه في البطن بعد الولادة. موصى به من قبل خبراء التغذية.
3 – تناول الفاكهة والخضروات الطازجة
يعتبر التفاح والخرشوف من الفواكه والخضروات التي تعوض أكثر عن فقدان الدم الذي يحدث أثناء النفاس ، لأن جسم المرأة يحتاج إلى نسبة عالية من الحديد في هذه الأطعمة.
من الممكن أيضًا تناول العصائر والمشروبات الطبيعية المحضرة في المنزل ، مع مراعاة عدم إضافة السكر إليها ، أو إضافة كمية قليلة من السكر أو إضافة السكر الغذائي ، وإذا كنت تنوي تحضير العصائر بإضافة الحليب أو الزبادي ، تأكد من أنه منزوع الدسم حتى لا يحتوي على سعرات حرارية.
4- الإفراط في تناول المشروبات العشبية
تعتبر المشروبات العشبية من أكثر المشروبات فائدة للجسم بشكل عام ولجسم المرأة بعد الولادة بشكل خاص فهي تساعد على تعزيز الدورة الدموية الصحية وتساعد المرأة على استعادة صحتها وعافيتها بعد الولادة. الهضم وبالتالي التخلص من الكرش مثل النعناع واليانسون والكراوية والمريمية.
لكن احذر من الإكثار من تناول النعناع والمريمية ، لأنهما مشروبان يؤثران على إنتاج الحليب في الثدي ، لذلك يمكن الاستعاضة بهما عن مشروبات أخرى مثل اليانسون وغيرها ، مع العلم أن هذه المشروبات يجب أن تكون خالية من السكر.
5- تناول الكثير من الخضار الورقية
من النصائح المهمة للتخلص من البطن بعد الولادة تناول الخضار الورقية مثل السبانخ والجرجير والخس والأطعمة المماثلة ، لاحتوائها على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية الضرورية لجسم المرأة ، خاصة أثناء فترة ما بعد الولادة. الدورة الشهرية ، كما أنها تساعد على تقليل الشهية عند تناولها قبل وجبات الطعام تقليل كمية الطعام المتناولة في الوجبة دون المساس بالعناصر الغذائية التي تدخل جسدها ، ومن هنا تبدأ المرأة في إنقاص الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل.
6- قلل من تناول الكافيين
إذا كانت المرأة من بين الأشخاص الذين لا يستطيعون قضاء يوم دون تناول فنجان قهوة في الصباح ، فتناوله بدون سكر أو استخدم السكر الغذائي ، فالمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين تؤثر بشكل كبير على حليب الثدي ، من حيث الكمية والحجم. تأثيره على الرضيع.
اقرأ أيضًا: أسرع طريقة لخسارة الوزن بعد الولادة
7- تجنب الحلويات والوجبات السريعة
إذا قررنا التحدث عن نصائح مهمة للتخلص من البطن بعد الولادة ، فلا يمكننا تجنب الحديث عن الحلويات والأطعمة المحلاة بالسكر ، وكذلك الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة ، لأن هذه الأطعمة كأساس لزيادة الوزن و زيادة حجم البطن والأرداف ، فإذا أرادت المرأة إنقاص الوزن وتقليل حجم بطنها فعليها الابتعاد عن كل هذه الأطعمة ، لأنها تضر بجسمها ويمكن أن تؤثر على إفراز حليب الثدي. يسمح بعض الأطباء بتناول وجبات جاهزة مرة واحدة في الأسبوع ، كما يسمحون بتناول مكعب شوكولاتة واحد في اليوم ويفضل الشوكولاتة الداكنة.
8- تناول وجبات صغيرة
من الأفضل تقسيم الوجبات التي تتناولها يوميًا إلى 6 أو 7 وجبات صغيرة ، مع مراعاة أن هناك فترة ساعتين ونصف متبقية بين الوجبة والثانية لتجنب الجوع الشديد الذي يجعلك تتناول طعامًا كبيرًا. كميات الطعام ، وتقسيم وجبات اليوم إلى وجبات صغيرة على فترات قصيرة يجنبك الدوخة والدوار وانخفاض مستويات السكر في الدم التي تؤثر على معظم الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، وبعد هذه الطريقة يقوم الجسم بحرق السعرات الحرارية واستمرار الدهون.
9- ممارسة الرياضة
بعد أسبوعين من الولادة الطبيعية ، وشهر أو أكثر إذا كانت الولادة قيصرية ، للتأكد من أن الجرح مغلق تمامًا ، ثم ابدأ بممارسة الرياضة ، ولكن يجب البدء في ممارسة التمارين الخفيفة مثل تمارين المشي والتمدد لمدة ربع هو – هي. مرة واحدة في اليوم كبداية ، ثم قم بزيادة كثافة ومدة التمارين تدريجياً مع إضافة تمارين تركز على منطقة البطن حتى تتمكن من الحصول على معدة صلبة ومسطحة.
وصفات طبيعية للتخلص من البطن بعد الولادة
في سياق الحديث عن نصائح مهمة للتخلص من البطن بعد الولادة ، سنتحدث عن وصفات طبيعية يمكن للمرأة أن تعدها بمكونات بسيطة يمكن العثور عليها في كل منزل ، ثم تناولها حسب الجرعة. مُكَلَّف. معها وسنشير إلى بعض تلك الوصفات على النحو التالي:
1- اشرب اليانسون والكمون
يتم تحضير مشروب اليانسون والكمون عن طريق وضع كوب ماء في وعاء ثم إضافة ملعقة كبيرة من اليانسون مع ملعقة كبيرة من الكمون مع ملعقة من حبة البركة وملعقة شمر مع مراعاة عدم تغيير الملعقة الموجودة لديك . قم بالقياس وأن جميع المكونات عبارة عن حبوب وليست مساحيق ؛
ثم نضيف أوراق النعناع الطبيعية وليس الجافة ، ثم نسلق المشروب على نار هادئة ، ثم نغطيه ونتركه منقوعًا طوال الليل ، وفي صباح اليوم التالي نرشحه ثم اشربه على معدة فارغة. يمكن أن يساعد الصباح في التخلص من البطن بعد الولادة مع ضرورة شربه على معدة فارغة.
2- اشرب قشور البصل
يضيف معظم خبراء التغذية هذه الوصفة إلى نصائح مهمة للتخلص من البطن بعد الولادة ، لما لهذه الوصفة من تأثير كبير على الجسم وخاصة البطن. كوب عصير ليمون له ، فالجرعة المناسبة له هي شرب ستة أكواب قبل الأكل بخمس دقائق وكوب آخر بعد الوجبة بعشر دقائق.
3- مشروب بذور الكتان
لكي تتمكن من تحضير هذا المشروب ، خذ الخلاط الكهربائي ، ثم أضف 2 ملعقة كبيرة من البذور المطحونة مع ملعقة كبيرة من الزنجبيل المفروم أو الزنجبيل المبشور ، أضف نصف كوب من السبانخ وكوب من التوت المجمد ، ثم أضف الوسط. موزة متوسطة الحجم ، وتخلط المكونات مع بعضها حتى تحصل على خليط متجانس وتناولها بدلاً من واحدة من ثلاث وجبات الإفطار أو الغداء أو العشاء.
اقرأ أيضًا: متى تعود البطن إلى طبيعتها بعد الولادة القيصرية
4- اشرب الكمون والزنجبيل
من النصائح الهامة للتخلص من البطن بعد الولادة أن تنصح النساء بعضهن البعض أو ينصح الأطباء النساء الراغبات في إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن. هناك وصفات طبيعية وخاصة الوصفات المكونة من الكمون وهو من أفضل المشروبات. الذي يذيب الدهون في منطقة البطن فيؤدي إلى النتيجة التي تريدها المرأة.
لتحضير مشروب الكمون بالزنجبيل ، نأخذ وعاءً ، ثم نضع فيه ملعقة كبيرة من الكمون المطحون مع نصف ملعقة من الزنجبيل المطحون وليمون بعد تقطيعه إلى شرائح. عشرون دقيقة.
هناك طرق عديدة لتحقيق الجسم المثالي لك ، لكن اعلم أن فقدان الوزن يستغرق وقتًا طويلاً ، وعندما لا تلاحظ تغييرًا لا يعني ذلك أن الوصفة فاشلة ، ولكن لا تتبعها كثيرًا. يكفي لإظهار التغيير حتى الآن.