يعد النظام الغذائي المتبع أحد أهم أسباب التحكم في وزن الشخص ، وقد تساعدك بعض الأطعمة التي تتناولها خلال حياتك اليومية في الحفاظ على وزنك بعيدًا عن السمنة أو الإفراط في المرض.الأسباب والأعراض الرئيسية للنحافة المفرطةالنظام الغذائي المتوازن هو النظام الغذائي الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية بنسب معينة يحتاجها الجسم ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون وغيرها.
لقد أثبتت الحقائق أن الأرز البني ومعكرونة القمح الكامل والبطاطس والحبوب غير المصنعة يمكن أن تساعد في الحفاظ على الوزن بشكل فعال عن طريق استهلاك الكربوهيدرات التي يحتاجها جسم الإنسان بنسب معينة.
نصائح للحفاظ على الوزن
تحتاج إلى معرفة أهم النصائح للمحافظة على الوزن التي يجب اتباعها للتمتع بجسم صحي ، وهي:
اختر الأطعمة الصحية
احرص على اختيار الأطعمة الصحية التي تحتوي على الألياف الطبيعية ، والتي تتوافر بكثرة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، وتزيل المواد السامة والضارة من القولون والأمعاء ، وتسرع من فقدان الوزن وتحافظ على لمعان البشرة.
يمكنك أيضًا الحصول على بروتين عالي الجودة يسهل هضمه من الدجاج والديك الروميمواصفات الديوك الرومية وطرق التربية بياض البيض والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومشتقات اللحوم الحمراء ، لأنها تساعد على زيادة الأنسجة العضلية بدلاً من تراكم الدهون.
في الصباح ، احرصي على تناول وجبة فطور غنية تحتوي على مشروبات صحية مثل الفاكهة والحبوب والخبز والبيض والزبادي ، وقد أظهرت الدراسات أنه من الصعب على الأشخاص الذين لا يرغبون في تناول وجبة الإفطار إنقاص الوزن ومن خلال وجبة فطور صحية. . يمكن لجسم الإنسان أيضًا أن يحصل على الطاقة التي يحتاجها ، فهو يحتاج إليها أثناء النهار ، وحتى إذا كنت لا تحب هذه الوجبة ، فإن تناول الفاكهة يكفي.
اشرب الكثير من الماء
شرب الكثير من الماء ضروري للوقاية من الأمراض ، وتقليل الوزن ، والتخلص من السموم ، وتقليل فرص الإصابة بالسرطان ، وتنظيم درجة حرارة الجسم ، وتعزيز الهضم وامتصاص الطعام ، والحفاظ على نضارة البشرة.يحافظ على نضارة البشرة. ، كما أنه يساعد على حرق الدهونأفضل دواء لحرق الدهون بدون آثار جانبية يمكنك استخدامها يثبط الشهية وبالتالي يؤدي إلى فقدان الوزن ، لذلك عندما تشعر بالجوع يجب أن تشرب نصف لتر من الماء لقمع الشهية.
تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
يمكن أن تحل المشروبات الصحية محل المياه الغازية والعصائر الحلوة مثل شاي الأعشابأهم فوائد شاي الأعشاب لصحة الجسم أو قهوة منزوعة الكافيين أو حليب خالي الدسم.
لا تأكل قبل النوم مباشرة
يجب أن نتعود على عدم تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش وعادة ما يطور الناس عادة خاطئة تتمثل في عدم تناول الطعام أثناء النهار وتناول الكثير من الطعام في العشاء ، مما يجعل من الصعب هضم الطعام أثناء النوم حيث ينخفض مستوى الطاقة. أثناء النوم. لذلك يجب أن تحاول تناول عشاء خفيف.
اللياقه البدنيه
التمرين يساعد في الحفاظ على الصحة والحيوية بالإضافة إلى أن التمارين البدنية هي أفضل سلاح ضد المرض لذلك لا يوجد سبب لعدم ممارسة الرياضة مثل ضيق الوقت أو العمل أو الأعمال المنزلية ، وعادات الأكل لا يمكن أن تكون صحية بدلاً من ممارسة الرياضة لاكتساب الوزن المناسب .
من المهم تخصيص وقت لممارسة الرياضة البدنية لكل من يريد أن يعيش حياة صحية وسعيدة ، فالتمرين ضروري للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، ووقت التمرين البدني الموصى به أطول من 45 يومًا في اليوم إلى 60 دقيقة.
التأمل والتنفس العميق
التأمل يساعدما أهم فوائد التأمل واليوجا لتخفيف الصدمات النفسية؟ يؤسس التنفس العميق علاقة قوية ومهمة بين الجسم والعقل مما يساعد على الحفاظ على الصحة والحيوية ، ويعتبر التنفس العميق من أهم الطرق المستخدمة لإزالة السموم من الجسم ، وهو وسيلة فعالة للغاية. طرد السموم القاتلة ثاني أكسيد الكربون من الجسم.
الاقلاع عن التدخين
التدخين والشرب لهما تأثير سلبي على الصحة حيث أنهما يتداخلان مع عملية التمثيل الغذائي ويعطلان عادات الأكل ، لذلك يجب القضاء عليهما تمامًا.
طوّر سلوكًا صحيًا
تبدأ الحياة الصحية بعقل سليم ، لذلك نحن بحاجة إلى اختيار العادات التي تجعلنا نشعر بالسعادة للحفاظ على حيويتنا والعيش حياة صحية من خلال صحة الجسم والعقل.
التقيد بالسعرات الحرارية المحدودة
يختلف الجسم والسعرات الحرارية الأساسية من شخص لآخر ، يمكن أن يعتمد النظام الغذائي المثالي لفقدان الوزن على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، لذا خصص النظام الغذائي وفقًا لشخصيتك واجعله مناسبًا للعلاج الطبي ، لأن هذه عملية تعاونية. والتواصل.
النظام الغذائي الصارم هو حل مؤقت
إن تقييد السعرات الحرارية هو مجرد الخطوة الأولى لفقدان الوزن عندما تفقد الوزن الزائد ، لذلك يجب عليك زيادة السعرات الحرارية عن طريق موازنة التمارين المنتظمة واتباع نظام غذائي كامل يشمل جميع العناصر الغذائية.
يتطلب الحفاظ على وزنك إرادة قوية وتصميمًا
يجب أن تلتزم بعملية التغيير ، لأن فقدان الوزن هو أكثر بكثير من مجرد نظام غذائي ، ولكنه يتعلق عادة بما تشعر به تجاه نفسك ، مما يشجعك على اتخاذ خيارات صحية أو غير صحية. وهذا قد يساعدك على اتخاذ سلوكيات إيجابية وصحيحة. . بدائل للإفراط في الأكل أو الاستلقاء طوال اليوم ، خاصة وأن التطورات التكنولوجية التي حققها العالم جعلت الاعتماد على الحركة الفردية أقل ، وبالتالي قد يساهم ذلك في زيادة الوزن.
تناول بعض الدواء
يمكن للأدوية أن تقلل الشهية وبالتالي يمكن أن تقلل الوزن على الرغم من أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية قد وافقت على استخدام أدوية إنقاص الوزن ، إلا أنها تؤكد على الحاجة إلى تلبية المعايير السريرية ، مثل مؤشر كتلة الجسم 27 والمرض واحد أو أكثر أو مؤشر كتلة الجسم. 30 أو أكثر ، وما إذا كانت هناك أمراض مصاحبة (أمراض).
تجنب العودة إلى نمط الحياة السابق
من أهم النصائح للمحافظة على الوزن العودة إلى عادات الأكل الخاطئة ، حتى بعد اكتساب الوزن الصحيح سيزداد وزنك ، والأفضل زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة تدريجيًا ، ويوصي بعض الخبراء بإضافة 200 فقط. السعرات الحرارية في الأسبوع لوزن مستقر.
الاستمرار في تلقي التثقيف الغذائي
حتى بعد فقدان الوزن ، يُنصح بمواصلة تعلم العادات الصحيةعادات صحية ومفيدة جديد على سبيل المثال: التسجيل في فصول الطبخ الصحي ، والمشاركة في ندوات صحية مختلفة ، والمشاركة في معارض اللياقة ، وما إلى ذلك. لتشجيع الالتزام بالعادات الغذائية والالتزام بها.
الأوزان بانتظام
أظهرت دراسة نشرت في مجلة التغذية والتغذية في عام 2015 أن قياس الوزن بانتظام ضروري عادة للحفاظ على الوزن ، إلى جانب زيادة تناول الألياف الغذائية في النظام الغذائي. لأنه يساعد على زيادة الشبع وبالتالي يساعد على تقليل كمية الطعاممشاكل الأكل أو اضطرابات الأكل تعرف عليها وكيفية علاجها المواد الاستهلاكية تشمل مصادر الألياف الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة والبقوليات.
أخيرًا ، لا يمكن للكربوهيدرات المعقدة فقط التحكم في الجوع ، بل يمكنها أيضًا توفير الطاقة والغذاء غير المعالج لجسم الإنسان من خلال الحرق الفعال ، وهذه هي أهم النصائح للحفاظ على الوزن ، حيث يمكنك استخدام هذه النصائح للحصول على جسم مثالي.