ما هي أسباب زيادة الوزن؟ ما علاقتها بسوء التغذية؟ ما هي أشكاله وأسبابه؟
يمكن أن يشير نقص الوزن إلى سوء التغذية الذي يمكن أن يحدث نتيجة النقص أو الزيادة أو عدم التوازن في العناصر الغذائية للشخص.
- يرتبط سوء التغذية بانخفاض الوزن ، والهزال ، والتقزم (قصر القامة بالنسبة للعمر) ، وزيادة الوزن (انخفاض الوزن بالنسبة للعمر).
- يرتبط سوء التغذية بنقص أو زيادة الفيتامينات والمعادن المهمة.
- يرتبط سوء التغذية بزيادة الوزن والسمنة والأمراض المرتبطة بالنظام الغذائي مثل السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
فقدان الوزن .. ما هي أشكاله وأسبابه؟
- الهزال هو شكل من أشكال نقص التغذية يحدث فيه فقدان الوزن مؤخرًا بسبب الطول بسبب عدم تناول ما يكفي من الطعام للجسم أو مرض معدي مثل الإسهال الذي يمكن أن يصيب الأطفال ، مما يزيد من خطر الوفاة ، ويمكن أن يكون العلاج سريعًا ولكن التدخل اللازم.
- سوء التغذية المرتبط بنقص الفيتامينات والمعادن وأهمها نقص فيتامين أ والحديد واليود والزنك ونقصها يهدد صحة السكان في مختلف أنحاء العالم وخاصة الأطفال والنساء الحوامل ، ولا سيما سكان البلدان الفقيرة منخفضة الدخل.
ما هو خطر زيادة الوزن ونحافته؟ ما هي الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن نتيجة لسوء التغذية؟
- فقر الدم: بسبب نقص الحديد ، فإن أكثر الأمراض شيوعاً هو نقص التغذية ونقص الحديد في الأطعمة التي تكثر في اللحوم الحمراء والدواجن وبعض النباتات ، وهو مرض يصيب عدد كبير من الناس من جميع الأعمار ويصيبه. إنتاجية البلدان ويعيق النمو الاقتصادي.
- نقص فيتامين أ: قد يسبب العمى عند بعض الأطفال في الدول الفقيرة.
- يتسبب نقص اليود في ولادة عدد كبير من الأطفال بإعاقات ذهنية ، لأن الأمهات لا يستهلكن كمية كافية من اليود أثناء الحمل.
- يتسبب نقص الزنك في توقف النمو وضعف المناعة لدى الأطفال الصغار ، مما قد يؤدي إلى وفاة العديد من الأطفال.
- يؤدي نقص الكالسيوم في الطعام والأطفال أو الأمهات الذين لا يتناولون ما يكفي من منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم إلى الإصابة بهشاشة العظام.
- السكري وأمراض القلب وضغط الدم ، يعتمد الكثير من الناس على الدهون المشبعة والوجبات السريعة غير الصحية ، مما يزيد من الإصابة بهذه الأمراض.
- نقص فيتامين (د): يؤدي هذا إلى أمراض العظام عند الرضع ، مما يسبب الكساح في تقوس عظام الساقين واليدين ، ويجب علاج هذا المرض بسرعة قبل حدوث تشوهات العظام.
نصائح للأكل الصحي والرعاية الصحية العامة لاستعادة وزن صحي
- انتبه إلى اتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على الفواكه والخضروات واللحوم والبيض والأسماك والبقوليات ومنتجات الألبان والجبن والأطعمة الغنية بحمض الفوليك.
- يجب تجنب الأطعمة التي تؤثر على الصحة مثل اللحوم المصنعة والباردة وغير المطهية والحليب والجبن غير المبستر.
- يمكن أن يسبب البيض غير المطبوخ تسمم السالمونيلا الذي يسبب إسهالاً حاداً يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ، لذلك يجب طهي البيض جيداً.
- تجنب التدخين أو التعرض للتدخين غير المباشر لما له من تأثير على الصحة.
- تجنب شرب المنبهات مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
- – تجنب التعب والإرهاق والضغوط النفسية والمشاكل لما لها من تأثير على الصحة.
- انتبه للنوم والراحة.
- من المفيد لصحة الجسم القيام ببعض الرياضات الخفيفة مثل المشي.
عند العمل على رفع الأثقال ، كيف تحسب وزنك المثالي؟
قبل أن تعرف طرق قياس الوزن .. ما هو أفضل وقت لقياس الوزن؟
- من الأفضل قياس الوزن في الصباح بعد الاستيقاظ وقبل تناول أي شيء.
- عند قياس الوزن يجب أن تكون الملابس خفيفة حتى يكون القياس دقيقًا.
- حاول أن تقيس وزنك يوميًا قدر الإمكان حتى يكون لديك وزن متوسط طوال الأسبوع.
- من الضروري مراعاة استخدام مقياس واحد في عملية الوزن نظرًا لوجود بعض الاختلافات بين الموازين ، حتى لو كانت صغيرة.
تعلم 3 طرق لقياس الوزن:
الطريقة الأولى
أولاً ، قم بقياس طول جسمك
باستخدام عداد نقسمه على 100. على سبيل المثال: إذا كان طولك 160 سم ، اقسمه على 100 ، فتصبح النتيجة 1.60 سم.
ثانيًا: نحسب كتلة الجسم وفقًا لذلك
- أولاً ، اضرب النتيجة السابقة بنفسها ، أي (1.60 * 1.60) = 2.560.
- ثم نقيس الوزن باستخدام ميزان إلكتروني أو زئبقي ، على سبيل المثال ، 65 كيلوجرامًا.
- لحساب كتلة جسمك ، نقسم وزنك على الرقم السابق ، أي 65 ، ونقسمه على 2.56 ، وهو ما يساوي 25.
- إذا كانت كتلة وزنك بين (20-25) فإن وزنك مثالي ويجب الحفاظ عليه.
- إذا كان أقل من (16) فهذا يعتبر سوء تغذية ويحتاج للعلاج.
- إذا كان وزنك يتراوح بين (16-19) فهذا يدل على سوء التغذية وتحسينها بالتغذية الجيدة والمفيدة.
- إذا كانت تتراوح بين (26-30) بداية الوزن الزائد فعليك الانتباه.
- إذا كانت تتراوح بين (30-40) فهي المرحلة الأولى من السمنة.
- أكثر من (40) سمنة مفرطة ، عليك الانتباه لها والتخلي عن الوزن الزائد لحماية جسمك من أمراض السمنة مثل السكري وأمراض القلب وأمراض الشرايين.
الطريقة الثانية: مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام مقسومًا على (الارتفاع بالأمتار * الارتفاع بالأمتار).
لكن بها بعض العيوب
- إنها عبارة عن حساب الوزن الإجمالي للجسم ، ولكنها لا تظهر مقياس الخصر والأرداف وكافة مناطق الجسم.
- كمية الدهون في كل منطقة لا تظهر وبالتالي لا يمكن التركيز على ما هو مناسب لكل مجال من التمارين التي تساعد على تكسير الدهون في تلك المناطق.
- لا يحسب مؤشر كتلة الجسم وزن العضلات بشكل منفصل عن حجم الدهون.
الطريقة الثالثة: طول محيط الخصر
- يستخدم هذا المقياس لتحديد الدهون في منطقة البطن ، ولا يستخدم الوزن الإجمالي ، ولكنه يستخدم لقياس الدهون الناتجة عن التمثيل الغذائي أو من تناول الأطعمة الدهنية الصعبة.
- عمليات التمثيل الغذائي أو عمليات التمثيل الغذائي ، حيث يقوم الجسم بتغيير الطعام الذي نتناوله إلى طاقة ، وهي سلسلة من التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الخلايا وتساعد على نمو وتكاثر الجسم.
كيفية استخدام الخميرة لاكتساب الوزن وعلاج النحافة .. بأربع نصائح عند استخدامها
كيفية استخدام وأكل الخميرة للتسمين وزيادة الوزن
أضف ملعقة من مسحوق الخميرة الجافة أو قرصين من الخميرة إلى كوب من الماء الدافئ – لأن الماء الدافئ ينشط الخميرة ويجعلها تنمو أكثر – ثم أضف ملعقة من السكر ، وحركها جيدًا ، ومن الأفضل شربها على قطعة خبز. معدة فارغة في الصباح ليستفيد منها الجسم إلا في حالات الحموضة ويوصى بعدم شربها على معدة فارغة.
نصائح عند استخدام الخميرة لزيادة الوزن:
- تحذيرات من استخدام الخميرة: (الأطفال ، النساء الحوامل ، المرضعات وكبار السن) إلا بعد استشارة الطبيب أو التأكد من عدم وجود حساسية من الخميرة في المعدة أو الجلد.
- لم يكن يعاني من اضطرابات في المعدة فيأخذه مع الطعام حتى لا يسبب الحموضة.
- في الاستخدام الأول ، راقب بعناية أي آثار جانبية – (مثل الصداع النصفي ، والانتفاخ ، والحموضة ، وحساسية الجلد) – خاصة في حالة الاستخدام الخارجي على الجلد.
- كما يوصى لمن يرغب في علاج النحافة بعدم الاكتفاء بالخميرة للتسمين ، بل باتباع نظام غذائي متكامل (رجيم) من المعادن والبروتينات والخضروات والفواكه ، وشرب الكثير من الماء ، وتقسيم الوجبات على عدة فترات أنا. تأمر الجسم بالاستفادة منها.
كيف تجد الوزن المثالي عند محاولة زيادة الوزن؟
- أولاً التغذية الصحية السليمة مثل الحرص على تناول الخضار والفواكه لما تحتويه من ألياف وقليلة السكريات مثل التفاح والكمثرى والبرتقال والخيار والخضروات الورقية ، ومن الأفضل تناول المزيد من الحبوب مثل الشوفان والأرز الحبوب البنية والحبوب الكاملة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة لتقليل تراكم الدهون في الجسم.
- الحرص على شرب الماء ، لأنه أفضل السوائل ، والأفضل شربه بكثرة ، وهو أفضل من المشروبات الغازية التي يجب تجنبها بشكل دائم ؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات ، ومن الأفضل استبدالها. . مع العصائر المحضرة في المنزل وتقليل نسبة السكريات فيها.
- تمرين: من أهم الأمور للحصول على الوزن المثالي ، الأصغر والأفضل ، تمرين المشي ، لأن أي عمر يمكنه القيام بذلك.