نصائح لاتباع نظام غذائي صحي
نصائح لاتباع نظام غذائي صحي وغني
يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي على كميات متوازنة ومحددة من جميع العناصر الغذائية ، وهذا يتطلب بعض النصائح والخطوات المهمة التي يجب اتباعها يوميًا لتحقيق التوازن الغذائي السليم. لذلك قمنا بتجميع بعض النصائح الهامة والمفيدة لك اليوم سيدتي والتي ستساعدك في تحقيق توازن غذائي صحي على مدار اليوم وسنذكر لك ذلك من خلال هذا المقال.
تناول وجبات البروتين
من أهم النصائح لتحقيق التوازن الغذائي على مدار اليوم سيدتي تناول وجبات وأطعمة غنية بالبروتينات سواء كانت نباتية أو حيوانية لتزويده بالأحماض الأمينية الكاملة التي يحتاجها جسمك لتزويده بالطاقة والحيوية والوقاية الخمول والكسل والنعاس الدائم وأن عليك أن تصعد الدرج أثناء نومه الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين الحيواني هي الأسماك واللحوم والدجاج لتناولها أثناء الغداء ولكن بكميات محددة وكذلك منتجات الألبان والبيض. والجبن بأنواعها ولكن يجب اختيار الأطعمة الخالية من الدهون ، ومن الضروري أيضًا تناول الأطعمة التي يوجد فيها الكثير من البروتينات النباتية في البقوليات مثل الفول والعدس والحمص والفاصوليا والحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا .
تناول الخضار والفواكه
من الضروري أيضًا تناول جزء من الخضار والفواكه الطازجة خلال يومك حتى يتمكن جسمك من الاستفادة من العديد من الفيتامينات المتوفرة في الفواكه والخضروات وخاصة فيتامين سي الموجود في الحمضيات والعديد من الأوراق. الخضار ، بما في ذلك السبانخ والبروكلي والملفوف ، وكذلك الخضار والفواكه الغنية بالمعادن والعناصر الغذائية الصحية ، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد ، لحماية الجسم من التعرض للمخاطر المرتبطة بالأمراض المزمنة والخطيرة على الصحة ، وتناول الطعام. تعتبر أجزاء من الخضار والفواكه من العلاجات الوقائية للأمراض والحالات الصحية المعاكسة ، لأنها تمنع الإمساك أو الإسهال ، كما أنها تحسن المزاج وتحافظ على الكثير من صحة القلب. كما أنه يساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم بسبب احتوائه على سعرات حرارية قليلة.
تناول الأطعمة النشوية
من أهم الأطعمة التي تنضم إلى وجباتك خلال يومك الأطعمة الغنية بنسبة كبيرة من النشويات والكربوهيدرات ، والتي تمنحك الشعور بالشبع طوال اليوم وتقلل من رغبتك في تناول الأطعمة بكثرة لأن النسبة عالية فيها . الألياف الغذائية التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي وتحسن وظائفه الحيوية ، حيث يعمل النشا على إرخاء المعدة وتنظيم حركة الأمعاء ، مما يقلل من تكرار الإمساك أو عسر الهضم ، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على النشويات والكربوهيدرات في الأرز. والخبز ولكن من الأفضل تناول الأرز البني والخبز الأسمر كذلك والابتعاد عن الأبيض حتى لا يسبب زيادة الوزن ويكون بكميات قليلة أثناء الإفطار والغداء ، كما يمكنك تناول المعكرونة والبطاطس الغنية بالكربوهيدرات تزود الجسم بالطاقة.
تناول التوابل
من أهم الأشياء في تحقيق التوازن الغذائي اليومي إضافة البهارات والتوابل الطبيعية إلى الوجبات الرئيسية للمساعدة في عملية الهضم بسرعة والتخلص من السموم والجراثيم خارج الجسم عن طريق البول ، كما أنها تساعد في القدرة على الهضم. الجسم. لنقل المغذيات في الأطعمة إلى خلايا وأنسجة الجسم الأخرى ، بالإضافة إلى الطعم الرائع والمذاق المميز الذي تضيفه البهارات والأعشاب إلى الأطعمة ، وأهمها الفلفل الأسود الذي لا طعام بدون طعمه ، حيث ينشط الدورة الدموية بشكل كبير ، وكذلك الكمون والفلفل الحار اللذين يعملان على تطهير الجسم من السموم والبكتيريا الضارة ، هذا بالإضافة إلى بهارات الزعتر والبابريكا والكركم والكاري والزنجبيل والقرفة وحبة البركة وغيرها الكثير.
شرب السوائل والمشروبات العشبية
كذلك يجب ألا ننسى المشروبات والسوائل الطبيعية التي تحتوي على عصائر الفاكهة وشاي الأعشاب سواء كانت مثلجة أو ساخنة ، فهذه الخطوة من الخطوات الأساسية للغاية لتحقيق التوازن الغذائي اليومي ، لذا احرص على تناول كوب من عصير البرتقال. في الصباح لحماية الجسم من التعرض للأنفلونزا ونزلات البرد الموسمية ، كما أنه يعمل على تقوية جهاز المناعة في طرد الأجسام الغريبة وعدم اختراق خلايا الجسم ، وكذلك عصير التفاح وعصير الأناناس وعصير الرمان ، ومن الضروري تناول شاي الزنجبيل أو الشاي الأخضر أو شاي الياسمين أو البابونج بعد الأكل بساعتين للمساعدة على الهضم والتخلص من الدهون والشحوم التي يتواجد بها الجسم.