عندما تعرف المرأة خبر حملها ، يصعب عليها التخلي عن النظام الغذائي الذي اعتادت عليه ، ولكن يجب عليها اتباع أفضل نظام غذائي للمرأة الحامل لمعايير صحية ، بحيث يكون مناسبًا لها حالتها الصحية وظروفها الصحية. الاحتياجات الغذائية للجنين أثناء الحمل.
يجب على كل أم خلال فترة الحمل أن تحاول اتباع أفضل نظام غذائي للمرأة الحامل ، بحيث يكون لجنينها فرصة للنمو بشكل صحيح ، ولا يحتاج إلى تناول كميات كبيرة من الطعام للمرأة الحامل كما تفعل. تأكل. المنفعة.
نصائح لأفضل نظام غذائي للحمل
قد يعمل اهتمام المرأة بنظام غذائي صحي على توفير العناصر الغذائية الأساسية لجسمها وكذلك لجنينها ، وفيما يلي مجموعة من التعليمات ذات الصلة:
- تأكد من تناول الأسماك بكميات كبيرة لتكوين العظام في الجنين.
- انتبه إلى تناول حوالي 4 أكواب من الحليب يوميًا ، ويمكن استبدال الحليب بأحد مشتقاته مثل الزبادي والجبن وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم.
- شرب الماء والسوائل مثل العصائر ، فهي تساعد على حماية الجسم من الجفاف ، وكذلك إعطائه الترطيب اللازم ، ومياه الشرب تنقي الجسم من السموم ، وتحرك البراز ، وتجنب الإمساك ، وتجنب التهابات المسالك البولية ، وكل هذه المشاكل. ماذا يحدث للمرأة خلال شهور حملها.
- الابتعاد عن أي أطعمة تحتوي على مواد حافظة موجودة في الأطعمة المعلبة ، لذلك ينصح بتناول الأطعمة الطازجة.
- يوصى بطهي أي نوع من اللحوم على النار لفترة طويلة للقضاء على البكتيريا عديمة الفائدة فيه.
- من الأفضل طهي الخضار باعتدال حتى لا تفقد قيمتها الغذائية.
- قلل من تناول الملح في الطعام ، حيث يمكن أن يؤدي الملح إلى ارتفاع ضغط الدم وكذلك تورم القدم.
- تجنب التدخين بجميع أشكاله.
- اعتمد على الأطعمة المطبوخة أو المشوية وابتعد عن الأطعمة المقلية.
- تجنب المشروبات المنشطة كالقهوة والشاي واحرص على تناول المشروبات المفيدة والمهدئة للمعدة.
أفضل نظام غذائي للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
غالبًا ما تعرف النساء أخبار حملهن في الشهر الثاني ، لذلك سنبدأ في تحديد الأطعمة المناسبة لهن في الأشهر الأولى من الحمل ؛ وهم على النحو التالي:
الأطعمة المناسبة للحامل في الشهر الثاني:
- اشرب الماء والعصائر طوال اليوم بين الوجبات وتجنب ذلك أثناء الوجبات.
- تأكد من تناول وجبة خفيفة قبل الذهاب للنوم ، وهي عبارة عن كوب من الحليب قليل الدسم بالإضافة إلى قطعة من الجبن وشريحة من الخبز المحمص.
- انتبه إلى تناول الأطعمة الدهنية غير المشبعة.
- تناول الأطعمة النشوية مثل الكعك والخبز والأرز والمعكرونة والبطاطس.
- أغذية تناسب المرأة الحامل في الشهر الثالث:
- اشرب الحليب أو أحد مشتقاته يومياً أثناء الحمل.
- الاعتماد على شرب حوالي 2 لتر من السوائل والماء يومياً.
- احرصي على تناول الفاكهة والخضروات بالمعدلات المناسبة لاحتياجات جسمك ، فهي غنية بالمعادن والفيتامينات والألياف الغذائية.
- قسّم وجبات اليوم إلى 5 وجبات صغيرة على النحو التالي:
- الفطور: كوب شيبس بالحليب.
- وجبة صغيرة: فاكهة من أي نوع.
- الغداء: قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة مع طبق سلطة صغير مع طبق أرز صغير.
- وجبة صغيرة: كوب عصير مع قطعة بسكويت.
- العشاء: منتج ألبان مع شريحة توست ، ويجب أن تكون هذه الوجبة قبل النوم بثلاث ساعات.
أفضل نظام غذائي لمنتصف الحمل
فترة منتصف الحمل تعني الشهر الرابع إلى السابع على النحو التالي:
أغذية تناسب المرأة الحامل في الشهر الرابع:
تحتاج المرأة الحامل في الشهر الرابع إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد ، لتجنب الإصابة بفقر الدم.
- الفطور: قطعتان من الكيك مع حبتين من الموز أو تمر مع كوب من الحليب قليل الدسم.
- الوجبة الخفيفة: شريحتان محمصتان مع الجبن والطماطم أو الخيار.
- الغداء: طبق صغير من الخضار المفضلة مع طبق صغير من الأرز وأي نوع من البروتين الحيواني مثل قطعة دجاج أو لحم ، ويمكن أيضًا تناول كوب صغير من الزبادي.
- وجبة خفيفة: كوب صغير من الفاكهة المفضلة لديك مع كوب صغير من المكسرات وأي نوع من العصائر الخالية من السكر.
- العشاء: وعاء صغير من شوربة الخضار مع شريحتين محمصة وقطعة دجاج أو لحم بقري مشوي.
أغذية تناسب المرأة الحامل في الشهر الخامس:
الحامل في شهرها الخامس تستمر في توفير الغذاء الصحي لجنينها لينمو بشكل صحي. فيما يلي مثال على النظام الغذائي الذي يجب أن تتبعه هذا الشهر:
- الإفطار: عدد قليل من رقائق البطاطس وكوب من الحليب منزوع الدسم واثنين من البسكويت وعصير غير محلى.
- وجبة صغيرة: كوب صغير من المكسرات غير المملحة مع 3 حبات تمر.
- الغداء: طبق صغير من المعكرونة مع شريحة لحم مشوية أو دجاج وطبق صغير من السلطة الخضراء ، ويمكن إضافة كوب من الزبادي إليها.
- وجبة صغيرة: شريحتان محمصتان مع طماطم أو خيار.
- العشاء: طبق صغير من شوربة الخضار مع شريحة دجاج مشوية و 4 بطاطس مشوية.
أغذية الشهر السادس:
يوصى باتباع النصائح التالية لشعر الحمل السادس:
- انتبه لزيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم.
- قلل من تناول السكريات والحلويات.
- زيادة تناول السوائل.
- تناول كبسولات الحديد والفيتامينات التي يصفها لك الطبيب ويمكن اتباع الأمثلة التالية في النظام الغذائي لهذا الشهر:
- الفطور: فاكهة مع كوب من البطاطس وكذلك كوب حليب خالي الدسم.
- وجبة صغيرة: شريحة من الخبز المحمص مع ملعقة صغيرة من المربى وملعقة صغيرة من الزبدة.
- الغداء: طبق أرز صغير مع طبق سلطة صغير وطبق صغير خضار مطهي ، وكذلك شريحة لحم ومحلي بعصير خالي من السكر.
- الوجبة الخفيفة: 4 حبات مشمش وكوب صغير من المكسرات الخالية من الملح.
- العشاء: شريحة توست مع نوع الجبن المفضل لديك أو الخيار أو الطماطم ، وكوب من الزبادي.
أغذية تناسب المرأة الحامل في الشهر السابع:
تعتبر هذه الفترة هي الوقت المناسب لتجهيز الجسم للتحضير للولادة ، وخلال هذه الفترة يجب على المرأة الحامل الالتزام بالإرشادات الغذائية للشعور بالانتفاخ والحرقان المصاحب لتقليل هذه الفترة بسبب الحجم الكبير للولادة. ال. الجنين وضغطه على المعدة ، والنظام الغذائي في هذه الفترة يشبه الشهر السادس.
اتباع نظام غذائي سليم للحوامل في الأشهر الأخيرة
تنصح المرأة الحامل في هذه الفترة بزيادة مقدار الاهتمام بطعامها ؛ باتباع هذه التعليمات:
- الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب حرقة المعدة.
- انتبه إلى تناول الأطعمة التي تقلل من خطر الإصابة بفقر الدم.
- تأكد من تناول الخضار ، وخاصة الخضار الورقية.
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية المفيدة.
- عدم وصول المعدة إلى مرحلة الامتلاء ، وذلك لتجنب الشعور بالانتفاخ.
الغذاء اللازم لنمو وصحة الجنين
هناك بعض الأطعمة التي تجعل الجنين ينمو بسرعة وأفضل تركيز لها في طعام الحامل ؛ تشمل هذه الأطعمة:
- الخضروات والفواكه.
- لحم.
- الألبان وجميع مشتقاتها.
- المكسرات التي تحتوي على الدهون الصحية مثل اللوز والبندق.
- كل الحبوب.
- البقوليات.
- بيض.
- سمك.
- بطاطا.
في كل شهر من الحمل سواء كان الأول أو الأخير لا بد من اتباع أفضل نظام غذائي للمرأة الحامل ، لأن ذلك يساهم في تغذية الجنين ، ويعمل على انتصابه.