واحدة من أكثر اللحظات المحبطة لأي شخص يتبع نظامًا غذائيًا هي الصدمة بعد أسبوع من العمل الشاق بوزن ثابت دون تحريك إصبع. أحيانًا يكون السبب واضحًا وهو ناتج عن بعض العادات غير الصحية التي تضر بالنظام الغذائي. إليك مجموعة من النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن في أسبوع والتخلص من هذا الإحباط.
نصائح لانقاص الوزن في اسبوع
عصير الليمون
لكل من يهدف إلى إنقاص الوزن في أسبوع ، يجب أن تدخل الليمون في نظامك الغذائي ، لأنه يساعد على التخلص من الوزن الزائد ، وطرد السموم من الجسم.مساوئ أخذ أنظمة إزالة السموم من الجسم يمنحك توهجًا طبيعيًا. لذا ابدأ يومك بعصير الليمون الممزوج بكوب من الماء الدافئ. هذا يزيد من التمثيل الغذائي في جسمك وينشطك من أجل اللياقة.
اشرب الكثير من الماء
الماء عنصر مهم عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. يساعد على التخلص من السموم من الجسم والحفاظ عليه نظيفًا وصحيًا. ابدأ بمضاعفة كمية المياه التي تستخدمها. شرب هذا الماء لا يجعل معدتك ممتلئة طوال الوقت فحسب ، بل يساعدك أيضًا على تناول كميات أقل من الطعام.
ينام
النوم معيار مهم جدًا لفقدان الوزن ، لأن النوم الكافي يؤدي إلى مزيد من الطاقة والقدرة على التحمل من أجل اللياقة. يوصى بأن ينام الأطفال والمراهقون الصغار ما لا يقل عن 8 إلى 9 ساعات في اليوم. هذا النوم لا يقلل من التوتر كيف نتغلب على التوتر؟ فهو لا يمنح الشخص راحة البال فقط.
إذا شعرت بالتوتر فإنك تميل إلى تناول المزيد من الأطعمة غير الصحية. لذا امنح نفسك ساعات طويلة من النوم وستلاحظ كيف يؤثر ذلك على أداء فقدان الوزن.
تجنب الأطعمة غير الصحية
عندما تعيش ، يصبح من المستحيل عليك ترك الأطعمة المفضلة لديك في نفس الوقت. لكن التضحية ضرورية إذا كنت تريد تحقيق الهدف المحدد. لذا كنصيحة وكنوع من التضحية الغذائية ، تجنب كل ما هو غير مناسب للنظام الغذائي لمدة أسبوع وستحصل على مكافأة خسارة الوزن.
عندما تحاول إنقاص الوزن بسرعة ، قد يكون من المفيد تناول نظام غذائي بسيط كامل الطعام يجعل من السهل تناول سعرات حرارية أقل دون الجوع.
خلال الأسبوع ، يجب أن تتأكد من تناول الأطعمة الكاملة وتجنب معظم الأطعمة المصنعة.
قد تأكل البروتينات الخالية من الدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدراتما هي الكربوهيدرات؟ مرضي جدا.
لا تفوت وجبة الإفطار
عندما تبدأ يومك بوجبة صحية ، عادة ما تكون نشيطًا طوال اليوم. لذلك لا تفوت وجبة الإفطارتعرف على أهمية وجبة الإفطار ومكوناتها الصحية الأطعمة الصحية التي تشمل الحبوب الكاملة مع بيضة واحدة أو بيضتين ، أو الزبادي بالفواكه والشوفانفوائد الشوفان للأطفال وقيمته الغذائية العاليةجميع الخيارات الصحية التي ستساعدك على الوصول إلى وزن صحي في أسرع وقت.
الأكل أمام المرآة
يساعد تناول الطعام أمام المرآة على تقليل تناول الطعامما هي كمية الطعام التي يحتاجها الجسم كل يوم؟ يأكل ثلث نسبته. عندما ترى انعكاسك في المرآة ، فإنك تصبح أكثر تركيزًا على الأطعمة التي ليست جيدة بالنسبة لك ، مثل الضربة الداخلية للعقل التي تجعلك تفهم مقدار ونوع الطعام الذي تتناوله.
المشي
المشي هو أفضل وأبسط شكل من أشكال التمارين فهو تمرين شامل للجسم بشكل يحد من الأمراض ويرفع معدل الأيض في الجسم. كما يعمل المشي السريع على المشي.فوائد المشي السريع والركض للجسم لأكثر من 30 دقيقة في اليوم ، يمكنك تحقيق خسارة هائلة للدهون. ابدأ عادة المشي لمدة 5 دقائق كل يوم بعد العشاء.
تناول الخضروات
تناول الخضروات هو أفضل خيار للطعام أثناء اتباع نظام غذائي ، خلال الأسبوع ، استمر في تناول الطماطم أو الجزر في وقت الوجبة الخفيفة. هذه العادة لن ترضي جوعك فحسب ، بل ستقلل أيضًا من إفراز الدهون وتعطي بشرتك توهجًا طبيعيًا. تتكون الخضار بشكل أساسي من الماء وبالتالي فهي ليست عالية السعرات الحرارية.
استهلاك الشاي الأخضر
لإنقاص الوزن ، عليك اتباع نظام غذائي سليم يوميًا. على سبيل المثال ، ابدأ يومك بكوب من الشاي الأخضرطريقة بسيطة لتحضير الشاي الأخضر ، المكون السحري لفقدان الوزن. يمكنك أيضًا تناول هذا قبل وبعد كل وجبة بوقت قصير حتى يستمر لفترة أطول. هذه العملية مفيدة أيضًا في عملية الهضم.
احرص دائمًا على شرب الشاي غير المحلى ، فهذا سيساعدك على البقاء رطبًا والشعور بالراحة. يساعد شرب هذا النوع من الشاي على تنظيف البشرة وإبعاد مشكلة حب الشبابFucidin للاستخدام الموضعي بعيد عنك.
تناول الكربوهيدرات بحكمة
يجب أن تأكل الكربوهيدرات منخفضة جدًا ، وتأكد أيضًا من مراقبة محتوى السكر ، لأن هذا قد يجعل مهمة فقدان الوزن أكثر صعوبة.
اتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية
حاول التخلص من السعرات الحرارية والأطعمة التي تحتوي عليها ، فهذا أفضل علاج منزلي لفقدان الوزن ، فتناول المزيد من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية من شأنه أن يقلل من كمية حوالي 1200 و 1500 سعرة حرارية كل يوم.
تقليل كمية الدهون
يجب أن تأكل ما معدله 35 إلى 60 جرامًا من الدهون يوميًا.
اللياقه البدنيه
يمكنك القيام بالكثير من التمارين المنزلية ودمجها في نمط حياتك الصحي. لا تفكر في الأمر على أنه عمل روتيني! استمر في إجراء تغييرات صغيرة لتقليل الضغط على وزنك. يمكنك المشي أو المشي أثناء اصطحاب الأطفال إلى المدرسة بدلاً من ركوب السيارة أو ركوب الدراجات في الصباح مع الأصدقاء أو العائلة.
يمكن لبعض الهوايات أن تساعد في حرق السعرات الحرارية ، مثل اللياقة البدنية ، وهي أفضل طريقة لاكتساب طاقة تنافسية. يمكنك ممارسة رياضات مثل Spinning.
قد لا يرغب البعض في ممارسة الرياضةالأطعمة بعد التمرين ربما يكون السبب هو أنه ليس لديهم الكثير من الوقت لذلك. لذلك تختار بعض النساء تمارين اليوجا بحركات بسيطة يمكن ممارستها في المنزل. هذا مفيد أيضًا لحرق السعرات الحرارية وفي نفس الوقت يمنحك إحساسًا بالحيوية.
نصائح لتقليل احتباس الماء
يمكن أن تساعدك بعض الطرق الأخرى على إنقاص الوزن بسبب احتباس الماء وتتضمن ما يلي:
- مستخلص الهندباء: يمكن أن يساعد مستخلص الهندباء في تقليل احتباس الماء في الجسم.
- يشرب القهوة: القهوة صحي للكافيين. تشير الدراسات إلى أن الكافيين يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من الدهون وخسارة المزيد من الماء.
- ضع في اعتبارك عدم تحمل بعض المركبات الغذائية: إن تناول أشياء لا يتحملها جسمك ، مثل الغلوتين أو اللاكتوز ، يمكن أن يسبب احتباس الماء والانتفاخ بشكل مفرط ، لذا تجنب الأطعمة التي تسبب ذلك.
ليس من الصعب فقدان الوزن الزائد وغير المرغوب فيه. ومع ذلك ، يتطلب الأمر الكثير من الانضباط للبقاء متسقًا مع عادات التدريب والأكل التي ذكرناها أعلاه. فقط تأكد من الالتزام بهذه النصائح بشكل يومي دون أي انتهاك وستلاحظ نتائج ملموسة في غضون أسبوع.