إليكم نصائح غذائية لرمضان 2021 للتخلص من العادات الخاطئة التي يمارسها الكثير من الناس خلال هذا الشهر والتي تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية وزيادة الوزن ومشاكل أخرى.
ويذكر أيضًا أن كل هذه النصائح الخاصة تساعد الجميع على قضاء فترة صيام صحية وآمنة ومفيدة للجسم ، لأنها من أكثر ما يطلبه الجسم
نصائح غذائية لرمضان 2021
يتم اتباع النصائح الغذائية السليمة والسليمة لرمضان 2021 ، للتأكد من حصول الجسم على كل ما يحتاجه الجسم من الماء والمغذيات بجميع أنواعها ، ومن أهم النصائح ما يلي:
- يحتاج الجسم إلى التشبع بكميات المياه التي يحتاجها ، ويجب مراعاة تنوع مصادر المياه المعطاة له ، ويتم ذلك بشرب الكثير من المشروبات الباردة.
- كما يجب تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الماء مثل البطيخ ، كما يجب تناول أكثر من 10 أكواب من الماء في الفترة من الإفطار إلى السحور لإعطاء الجسم جميع العناصر الغذائية التي تفيده.
- تناول أطعمة ومشروبات معتدلة الكافيين ، لأن الكافيين يساعد كثيرًا في زيادة معدل تخليص الجسم من الماء ويزيد من خطر الإصابة بالجفاف ، خاصة في حالة الإفراط في تناول الأطعمة المحتوية على الكافيين.
- يجب تناول الكثير من الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية المهمة والتي تحتوي على سعرات حرارية معتدلة ، وذلك في وجبات السحور والإفطار ، وتشمل تناول الأطعمة الغنية بالألياف في السحور.
وذلك لأن كل هذه الأنواع من العناصر الغذائية تستغرق وقتًا طويلاً في عملية الهضم ، وهذا يساعد بشكل كبير على تقليل حدوث اضطرابات الجهاز الهضمي وزيادة الوزن على المدى الطويل.
- الاعتدال في تناول جميع الأطعمة والمشروبات والحلويات مع مراعاة الاعتماد على تناول العديد من الأصناف منخفضة السعرات الحرارية.
- من الأفضل استبدال الحلويات بالفواكه الطبيعية الطازجة والمشروبات الخالية من المواد الحافظة وغير المحلاة ، ومن الأفضل استبدال العسل الأبيض بالسكر لمنح الجسم كل الطاقة التي يحتاجها.
- يجب التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح ، حيث إنها تمنع الجسم من التخلص من الماء وتخزينه ، ودائمًا ما يثير الشعور بالعطش ، خاصة أثناء فترة الصيام.
- عند تناول الفطور لا بد من البدء بتناول الأطعمة الخفيفة مثل السلطة والشوربة ، والتي يتم تحضيرها بطريقة صحية ، وهذا يساعد كثيراً على تحضير المعدة والأمعاء للحصول على الطعام بعد ساعات طويلة من الصيام.
من الضروري تناول التمر مع كوب من الحليب أو الماء لأنه من الأشياء العديدة التي تساعد بشكل كبير على التحكم في حركة الجهاز الهضمي ، كما يساهم بشكل كبير في تقليل فرص الإصابة بعسر الهضم.
مبادئ الافطار الصحي في رمضان
يجب اتباع السنة النبوية الشريفة ، وذلك بتناول ثمرة 3 تمرات على الإفطار ، وشرب كوب من الماء الساخن ، وصلاة المغرب ، وهي من أهم النصائح الغذائية لشهر رمضان 2021 ، ومنها:
- تناول وعاء من الحساء ويفضل الخضار أو العدس.
- خذ طبق مليء بسلطة الخضار الطازجة وأضف 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون والخل أو عصير الليمون.
- خذ 4 ملاعق كبيرة من الأرز أو البرغل أو المعكرونة واطبخها بالزيت النباتي.
- تناول قطعة من صدر الدجاج المطبوخ بدون جلد أو قطعة فيليه سمك مشوي أو قطعة لحم مشوي فيليه.
- ثم بعد ساعتين من الإفطار ، يجب أن يأكل المرء فاكهة واحدة ، مثل التفاح أو البرتقال أو الكيوي.
يمكن تناول قطعة صغيرة من الحلوى مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
المبادئ الصحيحة للسحور الصحي
لضمان عدم الشعور بالجوع والعطش أثناء الصيام ، يجب أن تكون وجبة السحور صحية وتتضمن ما يلي:
- من أهم النصائح الغذائية لرمضان 2021 تناول الأطعمة الغنية بالألياف في السحور مثل: البقول ومنتجات الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه التي تمد الجسم بالطاقة.
- يجب تناول البروتين مثلاً: البيض أو الحليب وجميع مشتقاته ، أو تناول البقوليات مثلاً: الحمص والفاصوليا ، وهذا يساعد كثيراً في منع الشعور بالجوع.
نصائح للصيام في شهر رمضان
- يجب على المرء أن يصوم الحلويات والمشروبات السكرية بالفواكه الطبيعية.
- من الأفضل عدم شرب الصودا والمشروبات المثلجة أثناء تناول وجبة الإفطار.
- من الأفضل تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.
- اشرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور.
- – عدم النوم أو الاستلقاء بعد الأكل مباشرة ، حتى يجنب الصيام الشعور بالخمول والكسل.
- الأفضل ممارسة التمارين الهوائية كالمشي والصلاة ، وخاصة صلاة التراويح ، فهي مفيدة جداً ، لأنها تسهل عملية الهضم ، وتحرق الدهون ، وتسهل عملية الهضم.
أخيرًا هذه أهم النصائح الغذائية لشهر رمضان 2021 التي يجب على الجميع اتباعها للصيام حتى لا يشعروا بالكسل والخمول بعد تناول الإفطار ، وأيضًا أخذها من السنة النبوية الشريفة التي تساعد الصائم. يشعرون بالراحة ولا يشعرون بالكسل بعد الإفطار ، وقد قدمنا مبادئ السحور لكل من يصوم حتى لا يشعر بالجوع أو العطش في اليوم التالي من الصيام.