يعاني الكثير من الناس من تراكم دهون البطننصائح للمساعدة في التخلص من دهون البطن ويحاولون خسارته في أسرع وقت ممكن ، حيث أن دهون البطن تزيد من مخاطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض المزمنة ، وسنعرض لكم في هذا المقال خطوات سهلة تعمل على إنقاص دهون البطن وحرق الدهون بسرعة وفاعلية.
طريقة تنحيف البطن
لقد جمعنا لك بعض النصائح لحرق وتنحيف دهون البطن وهي كالآتي:
قلل من تناول الكربوهيدرات
يظهر البحث العلميالدول الأكثر إنفاقًا على البحث العلمي أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدراتأفضل مصادر الكربوهيدرات المعقدة وأهميتها لصحة الإنسانسوف يفقدون الكثير من دهون البطن ، مقارنة بالأشخاص الذين يفقدون الوزن عن طريق تناول كميات أقل من الدهون. على سبيل المثال ، تظهر أبحاث البروفيسور جيف فوليك أن الرجال الذين يتبعون حمية بروتينية يفقدون دهون البطن أسرع بثلاث مرات.
ممارسه الرياضه
تحب دهون البطن “الكسل” ، وتشير الأبحاث إلى أنه حتى الأشخاص النحيفون الذين يتميزون باتباع نظام غذائي صحي ، وتقليل التمارين الرياضية ،وهذه أهم فوائد المشي وأهميته في حياة الإنسانهم أكثر عرضة لتراكم الكثير من الدهون غير الصحية في البطن. لذلك ، فإن الحركة المتكررة مهمة لفقدان البطن.
تناول الألياف
من المهم الحصول على ما يكفي من الألياف الغذائيةأهمية الألياف الغذائية اليومي. تظهر الأبحاث العلمية أن الأشخاص الذين يتناولون 10 جرامات من الألياف القابلة للذوبان يوميًا يخزنون كميات أقل من الدهون. لذلك من الأفضل تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف كل يوم.
تجنب الحرمان من النوم
قلة النومأهم مشاكل الحرمان من النوم .. أعشاب طبيعية للتخلص من اضطرابات النوم هذا هو الاستنتاج البسيط للعديد من الدراسات التي ركزت على تأثيرات النوم القصير جدًا في الليل. وذلك لأن قلة النوم تؤدي إلى زيادة هرمون الكورتيزول. وقد أظهرت الأبحاث العلمية أن هذا الهرمون يزيد من دهون البطن. لذلك قد تكون النصيحة واضحة: احصل على ليلة نوم هانئة إذا كنت تريد صحة جيدة وجسمًا رشيقًا.
تجنب الكثير من التوتر
بالإضافة إلى قلة النوم ، فإن الإجهاد يحفز أيضًا إنتاج الكورتيزول ، مما يؤدي إلى زيادة دهون البطن بشكل غير مباشر ، لذلك من المهم معالجة هذه المشكلة قدر الإمكان ومحاولة الاسترخاء بانتظام. على سبيل المثال ، يمكنك الاسترخاء عن طريق إغلاق عينيك وأخذ نفس عميق والاسترخاء لفترة. للتوتر ، من الأفضل اتباع برنامج المساعدة الذاتية.
تناول الخضروات
تعتبر الخضروات ًا مفيدًا للتغذية إذا تم تحضيرها بشكل صحيح ، على سبيل المثال ، لا يجب طهيها كثيرًا حتى تفقد مغذياتها.
تحتوي الخضروات عمومًا على الكثير من الماء والألياف والبروتين والمعادن والفيتامينات ، وخاصة المكونات الثلاثة الأولى التي تجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع. هذا يسمح لك بخفض البطن بشكل فعال. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الخضار على تحسين عملية الهضم.
اشرب الكثير من الماء
في بعض الأحيان يتم المبالغة في تقدير دور الماء في إنقاص الوزن. نظرًا لأنه يتعين عليك أيضًا إزالة الفضلات أثناء عملية التخسيس ، فإن جسمك يحتاج إلى الرطوبة من أجل ذلك. لقد ثبت أنه إذا شربت ما لا يقل عن 2 لتر من الماء أو الشاي يوميًا ، فسوف تفقد الوزن أيضًا بشكل أسرع. هذا صحيح أيضًا إذا كنت تحاول إنقاص الوزنعادات كبيرة لفقدان الوزن حول معدتك.
من الأفضل شرب الماء أو الشاي ، لأن الشاي الأخضر مفيد بشكل خاص لعلاج هذه المشكلة ، ولا تهمل المشروبات الأخرى التي قد تساعد في إنقاص الوزن ، مثل العصائر الخفيفة مثل العصير الأخضر.كيفية صنع عصير أخضر منظف طبيعييمكن أن تكون مخفوقات البروتين والعصائر الخضراء بديلاً جيدًا للوجبات ، حيث تحصل على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة والمعادن والفيتامينات.
اللجوء إلى التمثيل الغذائي
الإفطار هو وجبة مهمة للغاية – يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك. هذا له علاقة بنوع النظام الغذائي الذي تتبعه. غالبًا ما يتم التغاضي عن وجبة الإفطار مع اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم أو نظام غذائي سريعتعرف على أهمية وجبة الإفطار ومكوناتها الصحية عن قصد. ولكن للحصول على أفضل نتيجة من خلال الحصول على بطن نحيف ، عليك الاعتماد على وجبة فطور فعالة تساعدك في ذلك.
ثم يبدأ التمثيل الغذائي الخاص بك مع وجبة فطور جيدة بعد الاستيقاظ مباشرةنصائح للاستيقاظ مبكرًا ولماذا هو مهم في الصباح يجب أن يستمر جسمك في العمل لإزالة الدهون الزائدة في الجسم وخاصة على مستوى البطن.
تناول وجبات خفيفة صحية
يمكنك جعل عملية فقدان البطن أسهل بكثير ، فقط عن طريق تناول الوجبات الخفيفةنصائح للتحكم في الوجبات الخفيفة تساعد الوجبات الصحية في الأوقات المناسبة أيضًا في التغلب على لحظات الجوع المستمرة ، وهذا يجعل عملية التخسيس أسهل بكثير ، بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة التي تضمن استمرار عملية التمثيل الغذائي.
يعمل على خفض سكر الدم
سيجعلك ارتفاع مستوى السكر في الدم تشعر بالسمنة في نظامك الغذائي ، كما أن ارتفاع مستوى السكر في الدم مرتبط بمرض السكري.
في النهاية لا يسعنا إلا أن نقول أن البطن لا تزال من أصعب الأماكن بالنسبة لكثير من الناس لفقدان الوزن ، لذا فإن حرق دهون البطن يتطلب منهجًا خاصًا ، إذا أردت فلا تنسى أن تتبع وتلتزم بما سبق. قيل. القواعد الارشادية.