في بعض الأحيان ، لا يكون مؤشر كتلة الجسم هو أفضل طريقة لمعرفة صحتك ، على الرغم من أنه معيار جيد لتقييم مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ، إلا أن مؤشر كتلة الجسم لا يشير إلى مقدار الكتلة المكونة من الدهون أو العضلات.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يوفر تكوين الجسم معلومات أكثر صلة ، وأحد العوامل التي يتم تقييمها في تكوين الجسم هو تحديد النسبة المئوية للدهون في الجسم.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2000 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، قد تكون نسبة الدهون معيارًا أفضل لتحليل مخاطر الإصابة بالأمراض.
في الواقع ، تتأثر نسبة الدهون بعدد من العوامل ، مثل:
- الجنس.
- العمر.
- مستوى النشاط البدني.
- الطعام.
- عادات الحياة.
بالإضافة إلى نسبة الدهون ، يحلل تقييم تكوين الجسم كمية الكتلة غير الدهنية في جسمك – بما في ذلك كتلة العضلات والعظام والماء ، على سبيل المثال.
لذلك يسمح التحليل بمعرفة كيف تكون صحتك العامة وحالتك البدنية ، بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن فهم ما إذا كان توزيع الكتلة الخالية من الدهون في جسمك مناسبًا أو ما إذا كانت التغييرات في النظام الغذائي والنشاط البدني ضرورية.
ما هي نسبة الدهون المثالية في الجسم؟
بالتأكيد ، تختلف نسبة الدهون المثالية في الجسم من شخص لآخر ، ولكن هناك بعض القيم التي يعتمد عليها المهنيون الصحيون لتحديد ما إذا كانت نسبة الدهون في الجسم كما هو متوقع.
نسبة الدهون المثالية في الجسم لكل مستوى نشاط
– الدهون الأساسية
النساء: 10 إلى 12٪
من أجل: 2 إلى 4٪
– رياضي
النساء: من 14 إلى 20٪
من 6 إلى 13٪
– معتدل
النساء: 21 إلى 24٪
مقابل: 14 إلى 17٪
– مقبول
النساء: من 25 إلى 31٪
الرجال: من 18 إلى 25٪
– سمن
الإناث: 32٪ فأكثر
الرجال: من 26٪ فأكثر
من ناحية أخرى ، فإن القيم أدناه تقيم أيضًا نسبة الدهون المثالية حسب الجنس والعمر – بغض النظر عن مستوى النشاط البدني.
نسبة الدهون في الجسم عند النساء
العمر: من 20 إلى 29
منخفض: حتى 14٪
ممتاز: 14 إلى 16.5٪
جيد: 16.6 إلى 19.4٪
مقبول: 19.5 إلى 22.7٪
مرتفع: من 22.8 إلى 27.1٪
مرتفع جدًا: 27.2٪ أو أكثر
العمر: من 30 إلى 39
منخفض: حتى 14٪
ممتاز: 14 إلى 17.4٪
جيد: 17.5 إلى 20.8٪
مقبول: 20.9 إلى 24.6٪
مرتفع: 24.7 إلى 29.2٪
مرتفع جدًا: 29.2٪ أو أكثر
العمر: من 40 إلى 49
منخفض: حتى 14٪
ممتاز: 14 إلى 19.8٪
جيد: 19.9 إلى 23.8٪
مقبول: 23.9 إلى 27.6٪
مرتفع: من 27.7 إلى 31.9٪
مرتفع جدًا: 31.3٪ أو أكثر
السن: من 50 الى 59
منخفض: حتى 14٪
ممتاز: 14 إلى 22.5٪
جيد: 22.6 إلى 27٪
مقبول: 27.1 إلى 30.4٪
مرتفع: 30.5 إلى 34.5٪
مرتفع جدًا: 34.6٪ أو أكثر
العمر: 60 سنة أو أكبر
منخفض: حتى 14٪
ممتاز: 14 إلى 23.2٪
جيد: 23.3 إلى 27.9٪
مقبول: 28 إلى 31.3٪
مرتفع: من 31.4 إلى 35.4٪
مرتفع جدًا: 35.5٪ أو أكثر
نسبة الدهون في الجسم للرجال
العمر: من 20 إلى 29
منخفض: حتى 8٪
ممتاز: 8 إلى 10.5٪
جيد: 10.6 إلى 14.8٪
مقبول: 14.9 إلى 18.6٪
مرتفع: 18.7 إلى 23.1٪
مرتفع جدًا: 23.1٪ أو أكثر
العمر: من 30 إلى 39
منخفض: حتى 8٪
ممتاز: 8 إلى 14.5٪
جيد: 14.6 إلى 18.2٪
مقبول: 18.3 إلى 21.3٪
مرتفع: 21.4 إلى 24.9٪
مرتفع جدًا: 25٪ أو أكثر
العمر: من 40 إلى 49
منخفض: حتى 8٪
ممتاز: 8 إلى 17.4٪
جيد: 17.5 إلى 20.6٪
مقبول: 20.7 إلى 23.4٪
مرتفع: من 23.5 إلى 26.6٪
مرتفع جدًا: 26.7٪ أو أكثر
السن: من 50 الى 59
منخفض: حتى 8٪
ممتاز: من 8 إلى 19.1٪
جيد: 19.2 إلى 22.1٪
مقبول: 22.2 إلى 24.6٪
مرتفع: 24.7 إلى 27.8٪
مرتفع جدًا: 27.9٪ أو أكثر
العمر: 60 سنة أو أكبر
منخفض: حتى 8٪
ممتاز: من 8 إلى 19.7٪
جيد: 19.8 إلى 22.6٪
مقبول: 22.7 إلى 25.2٪
مرتفع: 25.3 إلى 28.4٪
مرتفع جدًا: 28.5٪ أو أكثر
بعد النظر إلى هذه القيم مباشرة ، يجب أن تجد فئتك العمرية وتحاول تحقيق نسبة دهون ممتازة أو جيدة أو مقبولة.
بالتأكيد ، لمعرفة ما هو الأفضل لمستوى نشاطك وأهدافك ، استشر اختصاصي تغذية أو طبيبًا للحصول على إرشادات.