لقد خسرت 15 كيلو أثناء الحمل ، هل هذا صحي؟ ما هي مضاعفات السمنة اثناء الحمل؟ بما أن الحمل من أصعب الفترات التي تمر بها المرأة ، فإن الوزن يزداد بشكل ملحوظ نتيجة للعديد من التغيرات الهرمونية ، لذلك تتبع الكثير من النساء الأنظمة الغذائية والتمارين التي تحرق الدهون المتراكمة ، ولكن هل هذا صحي؟ هذا ما سنعرفه من خلال الموقع.
لقد فقدت 15 كيلوغراماً عندما كنت حاملاً
لا شك أن الكثير من النساء يتأثرن بالتغيرات الجسدية التي تحدث أثناء الحمل ، وخاصة الزيادة الكبيرة في الوزن التي تجعل المرأة أقل ثقة بالنفس ، والوجبات الغذائية من أصح الأمور التي يجب على المرأة الاستمرار فيها ، ومن أهم المرأة التي تقول أنها فقدت 15 كيلوغراماً أنا حامل ، وذلك من خلال ما يلي:
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البهارات والتوابل.
- لا تأكل الوجبات السريعة لأنها غير صحية وتحتوي على الكثير من الزيت.
- تجنب الأطعمة المقلية بالزيت سواء كانت جاهزة أو محضرة في المنزل.
- استبدل الأطعمة التي تحتوي على دهون غير صحية بأطعمة أخرى تحتوي على زيوت نباتية لأنها غير مخزنة في الجسم وبالتالي لا تؤدي إلى زيادة الوزن.
- إن تناول كمية كبيرة من الخضار والفواكه المحتوية على الألياف سيجعلك تشعر بالشبع وبالتالي تفقد الوزن بسرعة وبشكل صحي.
- تجنب تناول جميع المشروبات الغازية بجميع أنواعها ، حيث تحتوي على نسبة عالية من المواد الحافظة والسكريات الضارة ، واستبدلها بما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
- تجنب تمامًا تناول المعجنات والمخبوزات ، لأنها تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير ومبالغ فيه.
- استمر في تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات الصحية ، وخاصة الدواجن واللحوم الخالية من الدهون ، وكذلك تناول البيض المسلوق في الصباح.
- تعتبر البقوليات أيضًا من بين الأشياء التي تساهم في إنقاص الوزن أثناء الحمل ، وخاصة البازلاء والفول وفول الصويا والعدس والحمص ، لذلك ينصح معظم الأطباء بتنويعها في وجبات مختلفة.
- يعتبر سمك السلمون غذاءً صحياً للغاية أثناء الحمل ، حيث يساعد على امتصاص الدهون الضارة ويزود الجسم بالعديد من الفيتامينات المهمة ، مثل أوميجا 3. كما أنه يلعب دورًا رئيسيًا في تحسين الذاكرة وإمداد الجسم بالفوسفور والبوتاسيوم.
إقرأ أيضاً: أسرع نظام غذائي لخسارة الوزن 30 كيلو في الشهر
أسباب زيادة الوزن أثناء الحمل
قالت إحدى النساء إنني خسرت 15 كيلوغراماً عندما كنت حاملاً فما السبب؟ وتجدر الإشارة إلى أن زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي يحدث لجميع النساء الحوامل ، ورغم أنه يبدو طبيعياً إلا أنه مزعج للغاية ، ولا يمكن إنقاص الوزن بشكل صحي دون معرفة الأسباب التي تؤدي إليه. تلك الزيادة ، وهي التالية:
- يزداد وزن ثدي المرأة الحامل بشكل ملحوظ ، حيث يصل إلى 1.2 كيلوجرام ، وذلك بسبب التغير في الهرمونات ووجود الحليب استعدادًا للرضاعة الطبيعية.
- يعتبر وزن الطفل في الرحم من أهم العوامل التي تسبب زيادة الوزن ، حيث يصل وزن الطفل إلى 3.3 كيلو جرام ، كما أن وزن المشيمة 700 جرام.
- يلعب وزن السائل الأمنيوسي حول الجنين أيضًا دورًا في زيادة الوزن ، حيث يزن حوالي 800 جرام.
- وتشير التقديرات إلى أن الدهون المخزنة في مناطق مختلفة من الجسم تبلغ حوالي 4 كيلوغرامات ، وهي من الأشياء التي تؤدي إلى زيادة مؤشر كتلة الجسم بشكل كبير.
- تصل طبقة الرحم وقت الحمل إلى وزن كبير يصل إلى 900 جرام ، وهذا يدل على زيادة ملحوظة في الوزن ، على عكس المرأة غير الحامل.
اقرأ أيضًا: لقد فقدت 20 كيلوغرامًا أثناء الحمل
مخاطر زيادة الوزن أثناء الحمل
تعتبر الزيادة الكبيرة في الوزن وقت الحمل من الأمور التي لها مخاطر كبيرة ، وهذه المخاطر لا تقتصر على الأم ، بل قد يتعرض الجنين أيضًا لخطر تلك الدهون التي تتراكم في كل مكان في جسم المرأة ، وأثناء إجابتي على السؤال فقدت 15 كيلو عندما كنت حاملاً ماذا أفعل ، سنناقش جميع المخاطر المصاحبة للحمل على النحو التالي:
- الولادة المبكرة: على الرغم من أن هذا لا يحدث لجميع النساء ، إلا أن هناك خطرًا قد حدث بالفعل ، يمكن للمرأة البدينة أن تلد في الأسبوع 27 ، مما يؤدي إلى زيادة خطر ولادة جنين ميت.
- زيادة وزن الطفل: إذا كانت المرأة تعاني من السمنة في وقت الحمل ، فإن احتمال إصابة الطفل بالسمنة مرتفع للغاية ، ويمكن أن يزيد وزنه إلى أكثر من 4 كيلوغرامات.
- إجهاض: النساء الحوامل اللواتي يعانين من زيادة الوزن أكثر عرضة للإجهاض ، وتبلغ نسبة الخطورة 20٪ في الأسبوع الثاني عشر ، وتصل إلى 25٪.
- سكري الحمل: وهي من أخطر الأمور التي قد تعاني منها المرأة الحامل من السمنة ، والأعراض مزعجة للغاية ، ويمكن أن تنتقل إلى الطفل إذا لم تتبع نظامًا غذائيًا سليمًا.
- تجلط الدم: بالمقارنة مع النساء غير الحوامل ، نرى أن النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بجلطات الدم ، خاصة عندما يتجاوز الوزن الحد الطبيعي ، لذلك من الضروري تناول أدوية تخثر الدم على النحو الذي يصفه الطبيب.
- تسمم الحمل: يسمى هذا المرض بارتفاع ضغط الدم ، وهو مرض شائع جدًا عند النساء البدينات أثناء الحمل ، عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو يساوي 35
اقرأ أيضًا: تكسب المرأة الحامل 20 كيلوغرامًا
الأطعمة الممنوعة أثناء الحمل
مثل معرفة إجابة السؤال لقد فقدت 15 كيلو أثناء الحمل ، هل هذا صحي؟ الجدير بالذكر أن النظام الغذائي الذي تتبعه المرأة أثناء الحمل من أهم الأمور التي يجب مراعاتها ، ومثلما هو الحال بالنسبة للأطعمة التي ينبغي. للأكل ، هناك أيضًا أطعمة يجب تجنبها تمامًا لأنها تؤدي إلى زيادة الوزن وبالتالي تزيد الأمر سوءًا ، ومن أبرز هذه الأطعمة:
- تجنب تمامًا تناول الأطعمة النشوية التي تؤدي إلى زيادة الوزن ، وخاصة الخبز والأرز والبطاطس والمعكرونة وغيرها.
- العصائر التي تحتوي على الكثير من السكر.
- الحلوى المصنعة التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
- الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة وخاصة الأطعمة التي تحتوي على الزبدة والقشدة والقشدة والسمن.
- يجب عدم تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملوحة ، وخاصة السردين والمخللات والملح والفسيخ ، لأن كل هذه الأطعمة تخزن الماء في الجسم ، ولها تأثير كبير على ضغط الدم ، وبالتالي فهي كبيرة جدًا. ضار بصحة الجنين وأمه.
- جميع الوجبات الجاهزة والسريعة ضارة جدًا بصحة المرأة الحامل ، لاحتوائها على الكثير من الزيوت غير الصحية ، وقد تؤدي إلى السمنة.
يزداد الوزن بشكل ملحوظ أثناء الحمل ، لذلك ينصح جميع الأطباء الحامل باتباع نظام غذائي صحي ، وكذلك القيام ببعض التمارين والأنشطة الرياضية البسيطة.