يتساءل الكثير من الناس عن فوائد تناول الكالسيوم لأن الجسم يحتاج إلى كمية كافية من الكالسيوم لصحة القلب وبناء العظام ، كما أنه يساهم بشكل كبير في الوقاية من السرطان.
تختلف فوائد استهلاك الكالسيوم لجسم الإنسان ، فالكالسيوم عنصر أساسي في تكوين جسم الإنسان ، لأنه مسؤول عن صلابة العظام وقوة الأسنان وسلامتها ، وغير ذلك الكثير.
عرض موجز عن الكالسيوم
يحتوي الكالسيوم على:
- وهو من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء العظام ، كما أنه يلعب دورًا فاعلًا في الحفاظ على قوتها وصحتها ، ويؤكد دوره المهم في عملية تخثر الدم.
- بالإضافة إلى دوره في تنظيم ضربات القلب وتقلص العضلات ، فمن الجدير بالذكر أن 99٪ من الكالسيوم يتم تخزينه في العظام ، بينما يتم توزيع الـ 1٪ الأخرى على أنسجة الجسم والعضلات والدم وأجزاء أخرى منه.
- يمكن للجسم الحصول على كمية الكالسيوم التي يحتاجها بعدة طرق ، مثل تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
- أو يمكن تناوله عن طريق المكملات الغذائية ، أو يقوم الجسم بسحب الكالسيوم من مخازنه في الجسم ، وخاصة العظام التي تحتوي على 99٪ منه.
فوائد الكالسيوم حسب فعاليته
تساعد الحبوب التالية على صنع:
يخفف من مشاكل عسر الهضمعند تناول الشخص حبوب كربونات الكالسيوم وهي من مضادات الحموضة.أفضل الطرق لتنظيف المجوهرات يكون علاجًا فعالًا للتخفيف من عسر هضم الطعام.
تساعد هذه الحبوب على التخفيف من ارتفاع مستوى البوتاسيوم في الدم:
- لأن هذه الحبة تساعد بشكل كبير في السيطرة على مستوى البوتاسيوم المرتفع.
- هذا يقلل من الضرر الذي يمكن أن يحدث لخلايا عضلة القلب في الجسم.
يساعد على التحكم في مستوى الكالسيوم المنخفض في الدم:
- لأنه يلعب دورًا فعالًا في التحكم في معدل الكالسيوم الناتج عن نقص فيتامين د عن طريق تناول حبوب الكالسيوم مع مكملات فيتامين د.
يساعد في تقليل مستويات الفوسفات خاصة عند مرضى غسيل الكلى:
- لأن هؤلاء المرضى يعانون من نسبة عالية من الفوسفات ، وتناول هذه الحبوب يساهم في خفض نسبتها.
- كما لو كان خارج السيطرة ، قد يموت المريض.
حبوب الكالسيوم الفعالة
تساعد هذه الحبوب في تزويد الجسم بهذه الفوائد:
الحفاظ على صحة العظام ، وخاصة لمن يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي:
- لأن مكملات الكالسيوم جنبًا إلى جنب مع مكملات فيتامين د تلعب دورًا مهمًا في تقليل فقدان الكثافة المعدنية في العظام ، وخاصة الفقرات القطنية ومدور عظم الفخذ.
انخفاض معدل الإصابة بفرط نشاط جارات الدرقية:
- عندما يأخذ الشخص جرعات معينة من حبوب كربونات الكالسيوم ، فإن ذلك يؤدي إلى انخفاض مستوى هرمونات الغدة الجار درقية ، مما يساهم في انخفاض معدل الإصابة بفرط هرمون الغدة الجار درقية ، مما يؤدي إلى ارتفاع معدل الإصابة بالفشل الكلوي.
تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام:
- لأن الكالسيوم من العناصر المهمة للجسم التي تحميه من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام ، خاصة إذا تم تناوله من قبل النساء بعد سن الأربعين ، أي سن اليأس.
تقليل متلازمة ما قبل الحيض:
فوائد هامة للكالسيوم: إمكانية الفعالية
تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون:
- كما تم إعداد دراسة في عام 2002 ، أظهرت النتائج أن تناول عدد كبير من حبوب الكالسيوم ساعد في تقليل الإصابة بسرطان القولون لكل من الرجال والنساء.
المحافظة على صحة عظام الجنين أثناء الحمل:
- عندما أظهرت إحدى الدراسات أن من فوائد تناول الكالسيوم أنه من الضروري تغطية احتياجات الجسم من الكالسيوم
- حيث أنه يزيد من معدل امتصاص الكالسيوم وبالتالي يمنع إصابة المرأة والجنين بهشاشة العظام على المدى الطويل.
التقليل من خطر الإصابة بتسمم الأسنان بالفلور:
- لأنه تم إجراء العديد من الدراسات للتحقق من هذه الفائدة وقد ثبت بالفعل أن مكملات الكالسيوم لفترة طويلة تحمي الأسنان من التسمم بالفلور.
تساعد في خفض ضغط الدم:
تقليل مخاطر تسمم الحمل:
- لهذا السبب ، تحمي مكملات الكالسيوم النساء من تسمم الحمل ، وهي الفترة التي تسبق حدوث التسمم.
تقليل مخاطر الإصابة بالكساح:
- يحتاج الأطفال إلى جرعات معينة من مكملات الكالسيوم للوقاية من خطر الإصابة بالكساح.
تقليل فقدان الأسنان عند كبار السن:
- وهذا يتماشى مع ما قيل في إحدى الدراسات التي أجريت على كبار السن ، حيث أظهرت هذه الدراسة أن كبار السن الذين تناولوا مكملات الكالسيوم ظلوا في أسنانهم أكثر من أولئك الذين امتنعوا عن تناول هذه المكملات.
فوائد استهلاك الكالسيوم للحوامل والأطفال
فوائد الكالسيوم للحامل:
- يعتبر الكالسيوم من المعادن المهمة للمرأة الحامل ، لأنه يحافظ على صحة عظام الجنين ويقلل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام على الأم أو الجنين على المدى الطويل.
فوائد استهلاك الكالسيوم للأطفال:
- يقلل استهلاك الكالسيوم للأطفال بشكل عام والمراهقين بشكل خاص من خطر الإصابة بهشاشة العظام والضعف.
- ويرجع ذلك إلى حقيقة أن معظم عظام الجسم تنمو في هذا العمر ، ولا يأكل المراهقون في هذه الفترة العناصر الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين د.
- لذلك هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض العظام وخاصة الكساح مما ينتج عنه تليين العظام وضعف النمو وكذلك حدوث تقوس في الساقين والشعور بألم في العضلات.
احتياطات الكالسيوم
ينصح بتحذيرات بعدم تناول مكملات الكالسيوم للأشخاص الذين يعانون من إحدى الحالات التالية:
- الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الحموضة في المعدة ، يؤدي ذلك إلى انخفاض امتصاص الكالسيوم ، خاصة إذا تم تناوله على معدة فارغة.
- قد يتفاعل الأشخاص المصابون بقصور الغدة الدرقية ، مثل الكالسيوم ، مع الأدوية التي يتم تناولها لعلاج هذا النقص.
- الأشخاص الذين يعانون من ضعف في الكلى ، حيث يمكن أن يؤدي تناول الكالسيوم إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم.
مصادر الكالسيوم
يوجد الكالسيوم في العديد من المنتجات الغذائية ومن أهمها:
- جميع منتجات الألبان التي يمكن أن توجد بنسب عالية من بعض الخضروات ، وأهمها البروكلي الذي يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، والسبانخ جيد للكالسيوم.
- تعتبر البقوليات المطبوخة ًا جيدًا للكالسيوم ، فضلًا عن وجودها في بعض الأسماك مثل السلمون والسردين ، كما يمكن الحصول عليها من بذور السمسم.
لا يمكن تجاهل فوائد استهلاك الكالسيوم ، فهو عنصر أساسي في عظام الإنسان ، ويلعب أيضًا دورًا في تقوية مناعة الجسم وحمايته من الإصابة ، وله فوائد عديدة.في تكوين الجنين أثناء الحمل.