من جرب الميلاتونين ، قد لا يعرف الكثيرون ماهية الميلاتونين وأهميته لجسم الإنسان ، وسنشرح اليوم الكثير من المعلومات والتجارب حول الميلاتونين وهو أحد الهرمونات التي تفرز الجسم والمسؤولة عن النوم. قال الجسم إن إفراز هرمون الميلاتونين قد يسبب الأرق ، وهناك كلمات أخرى تقول إن نقص هرمون الميلاتونين هو أحد عوامل الشعور بالتوتر والاكتئاب ، وتشير الدراسات إلى أن أكثر الأوقات إفرازًا لهذا الجسم. يوجد هرمون في الليل من التاسعة حتى العاشرة مساءً ، ويعتمد إفراز هرمون الميلاتونين على كمية الضوء التي يتعرض لها الشخص ، وغالباً ما تكون هناك علاقة عكسية بين إفراز هذا الهرمون والضوء ، فكلما قل ذلك. كمية الضوء التي تفرزها في المساء ، كمية هرمون الميلاتونين التي يفرزها الجسم أكبر اليوم ، من خلال الموقع سنتحدث عن من جرب الميلاتونين وكيف يتم الحصول عليه وطرق زيادة هرمون الميلاتونين في الجسم ، وعلاقة هرمون الميلاتونين بالأرق واضطرابات النوم ، وفوائد الميلاتونين وأسباب نقص الميلاتونين في الجسم ، ستجد كل هذه المعلومات وأكثر من خلال هذا المقال ، لذا تابعونا ، لمزيد من المعلومات الطبية معلومات وتجربة مؤلمة تنوع تابعونا من خلال رابط التجربة هذا.
ما هو الميلاتونين؟
الميلاتونين هو أحد الهرمونات التي يفرزها الجسم وتفرزه الغدد الصنوبرية التي تسمى الغدد الصنوبرية بسبب التشابه الكبير بينها وبين بذور الصنوبر في الحجم والشكل وتقع الغدد خلف الغدد النخامية في مخ. ، ويسمى هرمون الميلاتونين بهرمون النوم كما يطلق عليه هرمون السعادة ، ونقص هذا الهرمون يسبب الأرق والشعور بالتوتر والاضطراب وأعراض أخرى مشابهة ، يفرز الجسم هذا الهرمون ليلاً. وتزداد نسبة الإنتاج في الظلام ، ولا يتم إفراز هذا الهرمون أثناء النهار ، ويتكون الميلاتونين من الأكسجين والنيتروجين والكربون والهيدروجين ، ويتواجد الهرمون في جميع الكائنات الحية سواء البشرية أو الحيوانية ، وهو مسؤول عن تنظيم الإيقاع البيولوجي والساعة البيولوجية للكائنات الحية.
يمكنك أيضا عرض هذه المقالات
من جرب حبوب الميلاتونين والجرعة المناسبة والاستفادة منها
هل فيتامين د يسبب النعاس؟
كيف يعمل الميلاتونين في الجسم؟
يعمل الميلاتونين على أساس كمية الضوء ، فيزداد ارتفاعه مع حلول المساء ، ويقلل إفراز الجسم من الميلاتونين كل محاليل الضوء.في ارتفاع ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم ، ينظم الميلاتونين أيضًا مستوى إفراز هرمونات الجسم المختلفة ، وهناك عدة دراسات تؤكد أن محتوى الميلاتونين في جسم الإنسان يزداد من التاسعة إلى العاشرة مساءً ، وننصح الناس بتقليل التعرض للضوء ليلاً ، حيث إن الجلوس أمام الشاشات الإلكترونية يقلل لأنه يقلل من كل الجسم. القدرة على إنتاج الميلاتونين ، وقد أثبتت الدراسات أن كمية الميلاتونين التي ينتجها الجسم تؤثر على مناعة الجسم ونشاطه.
ما هو تأثير الميلاتونين على جسم الإنسان؟
لهرمون الميلاتونين أو ما يسمى بالهرمون الداكن تأثير كبير على جسم الإنسان لأنه يتحكم في الساعة البيولوجية للجسم ، وهذا هو تأثير هرمون الميلاتونين على الجسم:
- يؤثر هرمون الميلاتونين على وقت نوم الشخص ، حيث ينظم وقت النوم ووقت الاستيقاظ من النوم ، ويزيد من إفرازه في الجسم عند حلول الظلام.
- يؤثر الميلاتونين على مناعة جسم الإنسان ، وقد أثبتت الدراسات دور الميلاتونين في رفع مناعة الجسم وتحسين قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.
- ينظم الميلاتونين بشكل طبيعي معدل ضربات القلب.
- يحافظ على خلايا الجسم ويمدها بالطاقة ، وذلك بفضل مضادات الأكسدة التي يوفرها للجسم ، وتعمل مضادات الأكسدة على منع تراكم المواد السامة والجذور الحرة في الخلايا.
- يعمل الميلاتونين على منع ارتباط هرمون الاستروجين في الثدي بالخلايا السرطانية ، وقد أظهرت الدراسات أن انخفاض الميلاتونين هو أحد العوامل المرتبطة بسرطان الثدي لدى النساء.
- ينظم الميلاتونين مواعيد وتواتر الدورة الشهرية عند النساء ، كما أنه يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم الهرمونات الجنسية في الجسم.
فوائد هرمون الميلاتونين للجسم
يعد الميلاتونين من الهرمونات المهمة التي يفرزها الجسم تلقائيًا في الليل ، وقد لا يدرك الكثيرون الكثير من المعلومات والفوائد التي يوفرها هذا الهرمون للجسم ، وتتلخص هذه الفوائد على النحو التالي:
- أهم فوائده أنه ينظم ساعات النوم ويعالج الأرق.
- يؤثر الميلاتونين على هرمون النمو لدى الرجال لأنه يؤثر على الغدد النخامية لدى الرجال ، مما يجعلهم أكثر حساسية لهرمون النمو التستوستيرون.
- يحافظ على صحة العينين ، حيث يحتوي هذا الهرمون على مضادات الأكسدة التي تقلل من المخاطر التي تتعرض لها العين وتحمي الشبكية من التنكس البقعي الذي يصيب الأشخاص في سن الشيخوخة.
- يعمل على الحماية من الاكتئاب الموسمي ، أو ما يسمى بالاكتئاب العاطفي ، لأن هذا الهرمون يساعد في تنظيم ساعات النوم ، مما يحسن الحالة المزاجية للناس.
- يلعب دورًا رئيسيًا في علاج قرحة المعدة ، حيث أظهرت الدراسات أن الميلاتونين مع حبوب أوميبرازول ساهم بشكل كبير في نجاح هذا العلاج المتخصص في علاج ارتجاع المريء والآلام المصاحبة له.
كيف يتم الحصول على الميلاتونين؟
من خلال المقال الذي جرب الميلاتونين نشرح لكم طرق الحصول على هرمون الميلاتونين الذي ذكرناه لكم عن فوائده وأهميته وتأثيره على جسم الإنسان ، ونلخص طرق الحصول عليه:
- يتلقى الجسم هرمون الميلاتونين بشكل طبيعي وتلقائي عن طريق النوم في غرفة مظلمة مبكرًا ، ولا ينتج هذا الهرمون عند النوم أثناء النهار.
- هناك بعض الأطعمة التي تحفز الغدد الصنوبرية على إنتاج هرمون الميلاتونين ، وهذه الأطعمة (الموز والشوفان والشوكولاتة الداكنة والكاكاو والطماطم والزنجبيل والشعير والذرة والأرز)
- توجد بعض الأدوية والمكملات الغذائية التي تحتوي على هرمون الميلاتونين ، وتساعد هذه الأدوية الأشخاص على النوم لمدة 8 ساعات متواصلة ، وغالبًا ما يتناولها الأشخاص الذين يعانون من الأرق ، ويجب ألا تزيد الجرعة عن 0.5 مجم قبل النوم بنصف ساعة. بدون أي استجابة يمكن زيادة الجرعة ولكن يفضل تناولها فقط تحت إشراف طبي لتجنب الآثار الجانبية.
ما أسباب انخفاض إنتاج هرمون الميلاتونين في الجسم؟
هناك أسباب يمكننا القيام بها تجعل الجسم يفقد قدرته على إنتاج هرمون الميلاتونين ، وأهمها:
- التدخين.
- الاستهلاك المفرط للمنشطات مثل الشاي والقهوة ومشتقاتهما يؤدي إلى انخفاض في إفراز هرمون الميلاتونين.
- التعرض لضوء شديد في الليل.
- التعرض المفرط للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والتلفزيون وغيرها.
- الإجهاد والاعتياد على العمل لساعات طويلة في الليل يقلل بشكل كبير من قدرة الجسم على إفراز الميلاتونين.
- التقدم في السن والتقدم في السن.
- إذا تناولت وجبة عشاء دسمة قبل الليل ، فقد تتشنج المعدة وبالتالي لا يستطيع الشخص النوم ويشعر بالأرق ، لذلك ينصح بتناول عشاء خفيف قبل النوم بساعات قليلة.
الآثار الجانبية لتناول الكثير من الميلاتونين
الإفراط في تناول المكملات الغذائية والأدوية التي تحتوي على الميلاتونين يمكن أن يؤدي إلى العديد من الآثار الجانبية ، وعلى وجه الخصوص:
- النوم لفترات طويلة خلال النهار.
- الشعور بالدوار.
- صداع حاد
- الشعور بالاسترخاء والاكتئاب على المدى القصير.
- شعور بالثقل في الرأس والخمول.
في النهاية ، نأمل أن تكون المعلومات التي قدمناها لك حول من جرب الميلاتونين قد ساعدتك. لمزيد من المعلومات الشيقة والمتنوعة ، تابعونا دائمًا عبر الموقع. مقال وسنوافيك بالإجابة في أسرع وقت ممكن.