من تأثير غذائي متوازن
من تأثير غذائي متوازن نذكر…. و و…. ؟ للإجابة على هذا السؤال ، ستلعب مقالتنا اليوم في ذلك تعتبر التغذية من أهم الأشياء التي تساعد جميع الكائنات الحية على البقاء على قيد الحياة على وجه الأرض.تغذية جميع الكائنات الحية من جميع الأنواع للحصول على الطاقة اللازمة لتنفيذ العمليات الحيوية المختلفة. مقال اليوم للحديث عن أثر التغذية المتوازنة ودورها في حياة الأفراد ، لذا تابعنا من خلال الأسطر التالية….
- س / ما اثر التغذية المتوازنة …؟
- ج / مساعدة الجسم على أداء وظائفه بشكل طبيعي والحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم.
- يساعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن أيضًا في الوقاية من العديد من الأمراض.
- الحفاظ على وزن مثالي.
تأثير التغذية المتوازنة على الجسم
التغذية المتوازنة لها تأثير سحري على الجسم ، وهذا التأثير يؤثر عليك ، ويمكنك التعرف على التأثير الإيجابي لـ x على صحة الفرد ، حيث تمنح التغذية المتوازنة الجسم كمية المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها لأداء حيوي. ومن هذا الغذاء يستمد نشاطه ، ويمكن التعرف على تأثير التغذية المتوازنة على الجسم بالتفصيل باتباع الأسطر التالية:
- صحة القلب: يساعد تناول الأطعمة الصحية على تعزيز صحة القلب وجعله أقل عرضة للإصابة بالأمراض ، لأن أمراض القلب من أخطر الأمراض التي يمكن أن يعاني منها الإنسان.
- ويحسن المزاجأظهرت العديد من الدراسات أن النظام الغذائي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالصحة العقلية ، لذا فإن اتباع نظام غذائي متوازن له تأثير إيجابي على الصحة.
- تحسين صحة الجهاز الهضمييساهم تناول نظام غذائي متوازن في تحسين صحة الجهاز الهضمي.
- تقوية الذاكرةبعض العناصر الغذائية المتضمنة في النظام الغذائي المتوازن مفيدة لتحسين القدرة العقلية وتحسين الذاكرة ، ويشمل النظام الغذائي الصحي فيتامين د وفيتامين هـ وأوميغا 3 والعديد من العناصر المهمة الأخرى لصحة الدماغ.
- وزن مثاليالتمتع بالعناصر الغذائية المتوازنة مع قوام رشيق ووزن مثالي ، بدلاً من اتباع أنظمة غذائية دهنية تزيد من فرص الإصابة بالسمنة ، وبالتالي فإن النظام الغذائي المتوازن يقي الجسم من الأمراض التي قد يتعرض لها نتيجة السمنة.
- تقوية العظاميضمن النظام الغذائي المتوازن تزويد الجسم بالكالسيوم والمغنيسيوم الذي يحتاجه ، مما يساعد في حماية العظام من الأحلام وأمراض الأسنان مثل التسوس وما شابه.
- إدارة مرض السكرييضمن اتباع نظام غذائي متوازن أن يتمكن المريض من التحكم في مستويات السكر في جسمه ، وبالتالي يساعد في تقليل مضاعفات مرض السكري ، بالإضافة إلى أنه يساعد على التحكم في معدل ضغط الدم والكوليسترول الضار.
- الحصول على الكثير من الراحة: يساعد تناول نظام غذائي صحي كامل قدرة الجسم على النوم وبالتالي يمكن للشخص الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وهذا التأثير له تأثير إيجابي آخر ، فعندما يأخذ الشخص فترة نوم كافية ، يكون قادرًا على أداء مهام يومية أكبر.
- تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان: إن تناول نظام غذائي متوازن يقي الجسم من مخاطر الإصابة بالسرطان ، حيث إن عناصر النظام الغذائي المتوازن تحمي خلايا الجسم من الإصابة ، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات الفعالة في ذلك.
ما هي التغذية المتوازنة؟
يتضمن الأكل المتوازن تناول أنواع معينة من الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات والسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، وقد أنشأت جامعة هارفارد هرم التوازن الغذائي الذي يتضمن بعض الأمثلة من الأطعمة المتوازنة التي يجب على الفرد تناولها يوميًا ، على النحو التالي:
- فواكه وخضراوات.
- النشويات.
- منتجات الألبان.
- البروتينات.
- البقوليات.
- الدهون غير المشبعة.
- شرب الكثير من السوائل.
يجب على الفرد الاحتفاظ بهذه المكونات في نظامه الغذائي اليومي وتكون الأجزاء اليومية من هذه المكونات متوافقة مع احتياجات الجسم ، ولا شك أن ممارسة الرياضة مع نظام غذائي متوازن يساعد في الحفاظ على الصحة. الجسم.
كيفية تحقيق التوازن الغذائي
- يتحقق التوازن الغذائي عندما يأكل الشخص الأجزاء اليومية المناسبة من المكونات الأساسية التي يحتاجها الجسم ، وفي هذا الإطار يبحث العديد من الأفراد عن كيفية تحقيق التوازن الغذائي ، وسنشرحها لك عن تعويذتها. تتمثل الحصص اليومية من الغذاء المتوازن في:
فواكه وخضراوات
- يجب أن تشمل الحصة اليومية من الطعام الفاكهة والخضروات ويجب ألا تقل كميتها عن ثلث الطعام ، فمثلاً يمكنك تناول 30 جرامًا من الفاكهة المجففة و 80 جرامًا من الخضار والفواكه الطازجة و 150 مل من عصير الفاكهة. . لكن برجاء الحرص على احتواء العصائر على نسبة عالية من السكر.
الكربوهيدرات
- يجب أن تشتمل الوجبة على كربوهيدرات بالنسب الموصى بها وهي ثلث الوجبة ، مع التأكد من أن الكربوهيدرات من النوع الصحي المفيد مثل الشوفان والشعير والحبوب الكاملة والأرز البني.
منتجات الألبان
- تعتبر منتجات الألبان من المصادر التي يحتاجها الجسم ، لأن الجسم يحصل على البروتين اللازم من خلال تناول هذه المنتجات ، وأفضل أنواعها هي الحليب منزوع الدسم أو شبه منزوع الدسم والجبن القريش والأجبان قليلة الدسم.
البروتينات
- يحتاج الجسم إلى البروتين بشكل يومي ، ويمكن الحصول على البروتين الأساسي من خلال عدة عناصر. ومن أمثلة هذه العناصر: “اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والبقوليات والمكسرات”.
- هذه العناصر لها اقتراحات ، فمثلاً عند تناول اللحوم يفضل اختيار اللحوم الخالية من الدهون ، وعند تناول الدواجن اختر بدون جلد ، وينصح بتناول السمك مرتين أسبوعياً.
الدهون غير المشبعة
- تناول الدهون المشبعة يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الجسم ، لذلك يحتاجه الجسم ، وتجدر الإشارة إلى أن نسبة الدهون غير المشبعة التي يحتاجها الرجل تختلف عن نسبة النساء. 20 جراما من الدهون.
- ومن أنواع الدهون غير المشبعة نذكر: “زيت الزيتون ، زيت الذرة ، زيت عباد الشمس ، زيت فول الصويا”.
مشروبات
- يجب أن يستهلك المرء الكميات الموصى بها من الماء والمشروبات الأخرى التي يحتاجها الجسم بمعدل 6 إلى 8 أكواب في اليوم.
- أنواع المشروبات التي يحتاجها الجسم تشمل الحليب والقهوة والشاي والعصائر الطبيعية.
- يجب على الناس تجنب المشروبات الكحولية والغازية لأنها ضارة جدًا بالجسم.
شروط غذائية متوازنة
للحصول على نظام غذائي متوازن ، يجب على الأفراد الالتزام بشروط هذا النظام الغذائي ، ويمكنك التعرف على هذه الشروط باتباع الأسطر التالية:
- الالتزام بتناول وجبات صحية والحرص على عدم إهمال وجبة الإفطار ، فبدء اليوم بوجبة متكاملة يحافظ على نشاط الجسم طوال اليوم.
- تجنب الإفراط في تناول السكر. الاستهلاك المفرط للسكر سواء من خلال الحلويات أو المشروبات يسبب العديد من المشاكل للجسم مثل تسوس الأسنان والسمنة وغيرها من المشاكل التي يمكن أن تؤثر سلبا على الصحة.
- كما يجب على الفرد تجنب الإفراط في تناول الملح ، فمعدل تناول الملح اليومي الصحي هو 6 جرام أي ما يعادل ملعقة صغيرة ، وتجدر الإشارة إلى أن الإفراط في تناول الملح يسبب ارتفاع ضغط الدم ومواد أخرى غير صحية للجسم.