مكملات هشاشة العظام
مع تقدم العمر وسوء التغذية ، يجب تناول مكملات هشاشة العظام للوقاية من هذا المرض ، وخاصة للنساء بعد سن اليأس. إذن ما هي أفضل الفيتامينات لتقوية العظام والمفاصل؟
مكملات هشاشة العظام؟
جدول المحتويات
المكملات الغذائية لهشاشة العظام. هشاشة العظام هي مرض تدريجي يؤثر على وظيفة العظام وجودتها ، مما يجعلها أكثر عرضة للكسر. لذلك ، يتم استخدام المكملات الغذائية وبعض الأطعمة الصحية لمنع وعلاج وتقوية العظام. في هذا المقال ، تعرف على أهم الفيتامينات لتقوية العظام وفوائد استخدام حبوب الكالسيوم لهشاشة العظام.
مكملات المغنيسيوم لهشاشة العظام
المغنيسيوم عنصر أساسي للعديد من العمليات الحيوية التي تحدث داخل الجسم ، بما في ذلك تقوية العظام. حوالي 60٪ من هذا العنصر موجود في أنسجة العظام. أثبتت بعض الدراسات أن حوالي 40٪ من النساء بعد سن اليأس المصابات بهشاشة العظام لديهن أيضًا مستويات منخفضة من معدن المغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا للبحث ، فإن الأشخاص الذين يستهلكون المغنيسيوم في نظامهم الغذائي أقل عرضة للإصابة بهشاشة العظام ولديهم كثافة عظام أفضل من غيرهم.
ومع ذلك ، لا تزال الأبحاث جارية حول الجرعة اللازمة من المغنيسيوم لعلاج هشاشة العظام ، لذلك من الأفضل الحفاظ على نظام غذائي غني بالمغنيسيوم لتقوية عظامك. تشمل أفضل 4 أطعمة غنية بالمغنيسيوم ما يلي:
- المكسرات.
- الخضار الورقية الخضراء ، مثل السبانخ.
- كل الحبوب.
- الشوكولاته الداكنة؛
البدل اليومي الموصى به للمغنيسيوم هو 310-320 مجم يوميًا للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19-30 عامًا ، ويزيد إلى 400-420 مجم يوميًا للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 31 عامًا. كما تزيد المتطلبات بشكل طفيف أثناء الحمل والرضاعة.
مكملات البورون
ما هي مكملات البورون؟
يستخدم البورون في المكملات الغذائية لهشاشة العظام بكميات صغيرة ، ولم يتم تحديد الجرعة المناسبة بعد ، لكن التجارب أثبتت فاعلية البورون في الفئران للوقاية من هشاشة العظام وتقليل فقدان العظام ، لأنه يؤثر على قدرة الجسم على الاستفادة من الكثير. الآخرين. المغذيات ، بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم.
بعض الفواكه المجففة ، على سبيل المثال: الخوخ والبرقوق ، تحتوي على البورون ، لذلك يوصى بإضافتها إلى نظامك الغذائي لزيادة كثافة العظام. وبحسب البحث فإن تناول الخوخ المجفف يزيد من كفاءة العظام وكثافتها عند كبار السن ، ونظراً لنقص هذا العنصر بنسبة كبيرة في المكملات الغذائية ، يوصى بالحصول عليه عن طريق تناول بعض الفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش والبرقوق. . .
اقرأ أيضًا: الفوائد الصحية للرمان
فول الصويا لتقوية العظام
الايسوفلافون الموجود في الصويا هو مكمل غذائي يحتوي على مضادات الأكسدة ، وله تركيب كيميائي مشابه لهرمون الاستروجين ، لذلك فهو ينشط مستقبلات هرمون الاستروجين في الجسم. مع انقطاع الطمث والوصول إلى سن اليأس ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين ، مما قد يؤدي إلى سهولة تكسير العظام بسرعة ، كما يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام ؛ لذلك ينصح بتناول مكملات الايسوفلافون من فول الصويا لتقوية العظام ولأنها تساعد في حالات فقدان الكالسيوم من العظام ومكافحة هشاشة العظام.
يُعتقد حاليًا أن 40-110 ملليجرام من الايسوفلافون الصويا يوميًا لمدة عام واحد على الأقل قد يساعد في مكافحة فقدان العظام والحماية من هشاشة العظام. لا تزال التجارب جارية لتحديد الجرعة المطلوبة ويجب دائمًا استشارة المتخصصين فيما يتعلق بالجرعة المناسبة.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي لعلاج فقر الدم عند الأطفال
حبوب الكالسيوم لهشاشة العظام
لماذا استخدام حبوب الكالسيوم لهشاشة العظام
يوصى باستخدام مكملات الكالسيوم للحد من هشاشة العظام ، خاصة مع تقدم العمر. الكالسيوم عنصر أساسي في أنسجة المفاصل والعظام. يوجد حوالي 99٪ من الكالسيوم في الجسم في الهيكل العظمي. أظهرت الدراسات أن تناول فيتامين د والكالسيوم معًا يقلل من خطر الإصابة بالكسور بنسبة 15-30٪.
الجرعة اليومية الموصى بها هي 700-1200 مجم ، وقد تزيد الحاجة اليومية أثناء الحمل والرضاعة وكبار السن وفي بعض الحالات الطبية.
اقرأ أيضًا: المكملات الغذائية لانقطاع الطمث
مكملات أخرى لهشاشة العظام
قد يحتاج بعض الأشخاص إلى مزيج من العناصر النزرة والمعادن الإضافية لتعزيز كثافة العظام والحفاظ على وظيفة العظام. بعض أهم مكملات بناء العظام التي قد ترغب في إضافتها:
- الزنك.
- المنغنيز.
- السيليكون.
- نحاس؛
اقرأ أيضًا: الفوائد الصحية للثوم
فيتامينات تقوية العظام
ما هي أهم الفيتامينات لتقوية العظام؟
تستخدم بعض الفيتامينات لعلاج ومنع هشاشة العظام ولتحسين وظيفة العظام والمفاصل. تعرف على أهم الفيتامينات لتقوية العظام:
فيتامين د
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تحسين معدل دوران العظام وقوتها. يمكن الحصول عليها من الشمس وبعض الأطعمة المحدودة مثل: الأسماك الدهنية والحبوب ومنتجات الألبان. تشير الأبحاث إلى أن جرعة 400-800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا قد تكون كافية لعلاج هشاشة العظام. أظهرت الدراسات أن 50٪ من الأشخاص يعانون من نقص فيتامين (د) المرتبط بمشاكل العظام ، لذلك يوصى بتناول المكملات الغذائية لمرض هشاشة العظام والتي تشمل فيتامين د.
فيتامين ك
تساعد مكملات فيتامين ك على تقوية العظام ، حيث ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين ك بزيادة خطر الإصابة بكسور العظام وانخفاض كثافة العظام. لا توجد جرعة محددة من فيتامين ك ، لكن يعتقد بعض الخبراء أنه يجب أن تأخذ 120 ميكروغرامًا للرجال و 90 ميكروجرامًا للنساء. يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين ك من بعض الخضروات ، على سبيل المثال: البروكلي والخضروات الورقية.
يجب الانتباه إلى الأضرار المصاحبة لفيتامين K والتي قد تصيب بعض الأشخاص بسبب تداخله مع فعالية بعض الأدوية ، على سبيل المثال: مميعات الدم ، بما في ذلك الوارفارين (الوارفارين).
اقرأ أيضًا: الفوائد الصحية للشمر
طرق الوقاية من هشاشة العظام
مع زيادة نسبة الإصابة بهشاشة العظام في جميع أنحاء العالم ، وإصابة النساء أكثر من الرجال بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين مع تقدم العمر ، فأنت بحاجة إلى معرفة أهم 5 طرق للوقاية من هذا المرض ، بما في ذلك:
- احصل على كميات كافية من الكالسيوم واستخدم مكملات هشاشة العظام عند الحاجة.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- الاقلاع عن التدخين.
- تناول البروتين مهم لصحة العظام.
- لا تنسى الحصول على ما يكفي من فيتامين د.
أسئلة شائعة حول استخدام المكملات الغذائية لهشاشة العظام
هناك العديد من الأسئلة حول تناول المكملات الغذائية للعظام للوقاية من هشاشة العظام وتعزيز كثافة العظام. من أهم هذه الأسئلة ما يلي:
ما هي الأطعمة المفيدة لهشاشة العظام؟
هناك العديد من الأطعمة والمكملات الطبيعية التي تساهم في علاج وتقوية هشاشة العظام بالإضافة إلى تناول الأدوية التي يصفها الطبيب. أهم الأطعمة الأساسية والغنية بالكالسيوم وفيتامين د لزيادة كثافة العظام:
- فول الصويا.
- المكسرات مثل البندق.
- حليب الصويا.
- ألبان.
- سمك
- كيوي؛
- البرتقالي؛
ما الفيتامينات التي تقوي المفاصل؟
يساعد فيتامين ك في تقوية المفاصل وتحسين وظائفها ، حيث أثبتت التجارب أن فيتامين ك له تأثير إيجابي في علاج التهاب المفاصل لاحتوائه على بروتين يسمى أوستيوكالسين المعروف بدوره في تقوية المفاصل -فارت.
هل فيتامين (هـ) مفيد للعظام؟
قد يساهم فيتامين (هـ) في علاج الآلام المصاحبة لهشاشة العظام بسبب خصائصه المضادة للالتهابات ، لذلك يمكن استخدامه لتعزيز صحة العظام من المهم والضروري تناول المكملات الغذائية لمرض هشاشة العظام ، خاصة مع تقدم العمر وأيضاً في بعض الحالات الصحية. تساهم هذه المكملات في علاج هشاشة العظام وتقويتها وتحسين كثافتها ، استشر طبيبك أولاً حول الجرعة التي يحتاجها الجسم.