مكملات المغنيسيوم؛ مع 7 أعراض لنقص هذا المعدن بالجسم

أفضل مكمل مغنيسيوم

عندما يقرر طبيبك تناول هذه المكملات ، ستبحث هنا بالتأكيد عن أفضل أنواع مكملات المغنيسيوم التي يجب تناولها.
هناك العديد من الأنواع المختلفة لهذه المكملات ، واختيار النوع المناسب أمر ضروري ومهم. يرجع الاختلاف بين هذه الأنواع إلى قدرة الجسم على امتصاص تلك المكملات المستخدمة ، لأن هناك أنواعًا يسهل على الجسم امتصاصها ، وأنواع أخرى يصعب امتصاصها.

أسماء أفضل مكملات المغنيسيوم هي:

• سيترات المغنيسيوم.
• كلوريد الماغنيسيوم.
• بالإضافة إلى لاكتات المغنيسيوم.

من الأفضل أن يتجنب الإنسان الأنواع الأخرى التي يصعب على الجسم امتصاصها ، مثل: أكسيد المغنيسيوم.

التغييرات التي تحدث عند تناول مكملات المغنيسيوم

عندما تفكر في تناول مكملات المغنيسيوم ، قد تفكر في التغييرات التي تتوقعها في جسمك عندما تبدأ في تناول هذه المكملات؟ عندما يبدأ الشخص في تناول هذه المكملات ، يمكن للمرء أن يتوقع التغييرات التالية في جسمه:

• زيادة عدد الإفرازات.
• تحسين الهضم وصحة الأمعاء وصحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
• التقليل من آلام الدورة الشهرية عند النساء سواء كان الألم خفيفًا أو متوسطًا. الألم الشديد يجب استشارة الطبيب.
• تخفيف التوتر.
• زيادة مستويات السعادة.
• بالإضافة إلى تحسين نوعية النوم.

أيضًا ، من فوائد تناول مكملات المغنيسيوم التي تظهر بمرور الوقت تحسين قوة العظام ومحاربة الاكتئاب. يمكنك الحصول على هذه الفوائد عن طريق إضافة مسحوق المغنيسيوم إلى كوب من الماء ، ثم تناول الكوب في رشفات طوال اليوم.

يوصي بعض الخبراء بإضافة القليل من ملح البحر إلى كوب من الماء يحتوي على المغنيسيوم ، حيث قد تكون حبوب المغنيسيوم أفضل في هذه الحالة.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: الإسعافات الأولية لحروق الدرجة الثانية

الوقت المثالي لتناول حبوب المغنيسيوم

الوقت المثالي لتناول حبوب المغنيسيوم

ينصح بعض الخبراء بتناول حبوب المغنيسيوم ليلاً بدلاً من النهار ، فهذه المكملات تعزز بشكل خاص استرخاء العضلات وهذا يساعدك على النوم ، ومع ذلك ، لا توجد مشكلة في تناول هذه المكملات أثناء النهار.

يوصى باستخدام هذه المكملات مع الطعام لتقليل فرص الإصابة بالغثيان شقي أو اضطراب المعدة.

أفضل المكملات الغذائية الأخرى مع مكملات المغنيسيوم

هناك العديد من المكملات والعناصر الغذائية الأخرى التي يفضل تناولها مع هذه المكملات ، بهدف تحسين فعاليتها ، على سبيل المثال: أملاح البحر وفيتامين B6.

في الوقت نفسه ، لا ينبغي تناول مكملات المغنيسيوم مع المكملات المعدنية الأخرى ، نظرًا لقدرة المغنيسيوم على تقليل قدرة الجسم على امتصاص هذه المعادن ، بما في ذلك الزنك والكالسيوم.

اقرأ أيضًا: الإسعافات الأولية للانتكاس

التفاعلات الدوائية مع أقراص المغنيسيوم

التفاعلات الدوائية مع أقراص المغنيسيوم

هذه المكملات ، مثل أي نوع من المكملات الغذائية ، يمكن أن تقلل من فعالية بعض أنواع الأدوية ، لذلك لا ينصح بالخلط بينها تمامًا. تتضمن أمثلة الأدوية التي قد تتفاعل مع هذه المكملات ما يلي:

• مميعات الدم.
• الأدوية المستخدمة لعلاج مرض السكري.
• أيضا ، أدوية سلس البول.
• الأدوية المستخدمة لعلاج هشاشة العظام.

الضرر من جرعات زائدة من مكملات المغنيسيوم

مكملات المغنيسيوم آمنة بشكل عام إذا تم تناولها بالجرعات العادية التي يصفها طبيبك. عند زيادة جرعة هذه المكملات بكميات كبيرة ، فقد يؤدي ذلك إلى ما يلي:

• اضطرابات ومشاكل في الجهاز الهضمي وأهمها الغثيان والإسهال وآلام المعدة.
• تسارع معدل ضربات القلب.
• انخفاض ضغط الدم.
• أيضا بطء التنفس.
• الشعور بالتوتر والارتباك.
• الشخص معرض لخطر الإصابة بالغيبوبة.
• وكذلك التسمم والتعرض للموت.

اقرأ أيضًا: الإسعافات الأولية في العمل

الأشخاص الذين لا يُسمح لهم بتناول مكملات المغنيسيوم

هناك بعض الأشخاص الذين لا يجب عليهم تناول مكملات المغنيسيوم إطلاقاً وهم:

• مرضى الكلى: حيث أن تراكم المغنيسيوم في الكلى يزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى.
• مرضى القلب: قد يسبب المغنيسيوم اضطرابات في عمل القلب.

مكملات المغنيسيوم للحوامل

تعتبر هذه المكملات آمنة للحوامل عند تناولها بكميات معتدلة وفي المعدل الطبيعي ، ولكن يجب تناول مكملات المغنيسيوم بكميات كبيرة لعلاج المخاض المبكر ، حيث يؤثر ذلك على الرضيع بعد الولادة.

مكمل المغنيسيوم للرجال

قد يكون تناول هذه المكملات مفيدًا بشكل خاص لصحة الرجال بعدة طرق. ومن أهم فوائد مكملات المغنيسيوم للرجال ما يلي:

• زيادة الرغبة الجنسية.
• التخفيف من ضعف الانتصاب.
• تحسين جودة النوم.
• تحسين المزاج.

اقرأ أيضًا: الإسعافات الأولية لشرب الكيروسين

جرعة مكملات المغنيسيوم الموصى بها

يوضح الجدول التالي الجرعات الموصى بها من هذه المكملات حسب العمر والفئة: