مكملات ليسين
مكملات الليوسين هي مكملات تحتوي على بروتينات مفيدة لصحة الإنسان ، ويمكن أن تساهم في تزويد الجسم بالأحماض الأمينية الأساسية.
مكملات L-leucine ، المصنفة كمكمل بروتيني ، leucine هو حمض أميني يساعد في بناء العضلات وفقدان الدهون ، ولكن السؤال هو ؛ ما هي كمية الليوسين التي يحتاجها الشخص؟ هل للصيدلية مصادر ومكملات طبيعية؟ ما هي فوائد فقدان الوزن والصحة العامة؟ تعرف على مكملات الليوسين ، و 3 من أهم مزاياها وعيوبها.
ما مقدار مكملات الليوسين والبروتين التي يحتاجها الشخص؟
يختلف المبلغ الذي يطلبه الأفراد ، فالمطلوب من الذكور ليس مطلوبًا من قبل النساء والكبار والرياضي ، لذلك تقدم المنظمات الصحية تعليمات في هذا الشأن ، لأنه من الصعب تحديد مبلغ معين بشكل عام.
الحجم الموصى به للرجال
تشير بعض الدراسات إلى أن الرجال يحصلون على 56 جرامًا من الأحماض الأمينية الأساسية للبروتين ، بما في ذلك الليوسين.
الحجم الموصى به للنساء
تشير الدراسات أيضًا إلى أن المرأة (البالغة) يجب أن تأكل 46 جرامًا من البروتين يوميًا.
الحجم الموصى به للاعبين
تقدر الأبحاث أن الرياضيين (أو غيرهم من الأشخاص الذين يتطلب عملهم الكثير من العضلات) يستهلكون ما بين 0.5 و 0.8 جرام لكل رطل من أجسامهم ، لذا فهم يحتاجون إلى بروتين أكثر من غيرهم للحفاظ على بناء العضلات.
فيما يتعلق بالليوسين ، يحتاج الشخص البالغ (ذكرًا كان أم أنثى) إلى لوسين حصريًا ، وهو ما يعادل 40 ملليغرامًا لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، ويحتاج الرياضي إلى أكثر من ذلك.
اقرأ أيضًا: حمية الحزام
المصادر الطبيعية لليوسين
المصادر الطبيعية لليوسين
يوضح الجدول التالي كمية جرامات الليوسين في كل 100 جرام من الأطعمة الأساسية:
| لحم بقري | 2.25 جرام |
| لحوم دواجن | 1.86 جرام |
| بيض الدجاج | 1.08 جرام |
| سمك السالمون | 1.61 جرام |
| عدس | 0.65 جرام |
| حمص | 0.63 جرام |
| فول الصويا | 1.36 جرام |
| الفول السوداني | 1.67 جرام |
| لوز | 1.47 جرام |
| مسحوق بروتين الصويا | 4.6 جرام |
| مسحوق بروتين مصل اللبن | 7.6 جرام |
وهناك أيضًا أطعمة أخرى تحتوي على مادة الليوسين ، ولكن بكميات أقل ، مثل الذرة والحليب والأخطبوط. أرز بني وبذور الشيا.
الرياضيون بحاجة إلى الليوسين أكثر من غيرهم
بسبب الجهد المفرط والتمارين المكثفة والمكثفة ، يستخدم الجسم الطاقة المخزنة في العضلات على شكل جليكوجين ، وإذا نفد مخزون الجليكوجين (الذي يبدأ بعد ساعة من بدء التمرين) ، فسيحتاج الجسم إلى المزيد هيئة الجليكوجين والأحماض الأمينية ومكملات الليوسين للأسباب التالية:
- يكسر الجسم الأحماض الأمينية ويحولها إلى طاقة بدلاً من الطاقة التي تأتي من الجليكوجين.
- نظرا لنقص البروتين بسبب التمرين المكثف للعضلات الهزيلة والأداء المنخفض لذلك لا بد من تعويضه.
- بسبب نقص الجليكوجين والأحماض الأمينية ، يشعر الجسم دائمًا بالتعب.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: الآثار الجانبية للفراولة
مكمل ليسين في الصيدلية
مكمل ليسين في الصيدلية
توجد مكملات الليوسين في الجسم بأشكال مختلفة ، بما في ذلك:
مكمل ليسين طبيعي في شكل مصل اللبن
يوجد بروتين مصل اللبن العادي ، وبروتين مصل اللبن يحتوي على تسعة أحماض أمينية ، بما في ذلك الليوسين ، ويسمى WP مع EAA ، والذي يمتصه الجسم بكفاءة جيدة ، ويعمل على تقليل الشهية ، مما يجعل الشخص يقلل من كمية الطعام. وجباته ، أو حتى التقليل من الوجبات نفسها ، فهو يحسن أداء البروتين في تكوين العضلات لأنه يقلل الدهون ، وفعال للتنحيف.
مسحوق بروتين الصويا
إنه مسحوق أصفر فاتح ، نباتي ، تم اختباره بالأشعة فوق البنفسجية ، غني بالليوسين والأحماض الأمينية الأخرى ، ويعمل كمركب بروتين فعال.
أقراص وسوائل مختلفة
تُباع هذه الحبوب من خلال أمازون ومتاجر صحية مختلفة ، وبعضها له تأثير مشابه لتأثير مصل اللبن وبعضها يستخدم لبناء العضلات.
طرق أخذ الليوسين
بعد الحديث عن مكملات الليوسين ، سنتحدث عن طرق تناولها ، يمكنك تناول الليوسين بطرق مختلفة ، لكن يوصى باستخدامه بطريقة واحدة والاستمرار في تناوله ، لأنه من غير الصحي الطرق التي تتناول بها الدواء مثلك. الرغبة ، وهذه هي الطرق التي يتم بها أخذ الليوسين:
تناول الليوسين أثناء التمرين
يمكنك إضافة 5 إلى 10 جرام من BCAA إلى الماء وتناوله أثناء التمرين ، حيث يتم امتصاصه بسرعة ويمنع انهيار العضلات ويخفف الألم المصاحب للتمرين.
خذ الليوسين مباشرة بعد التمرين
أضف 5 جرامات من الليوسين إلى مكمل بروتين آخر ، وتناوله فورًا بعد التمرين ، ويمكن تناوله مع الكربوهيدرات للحصول على نتيجة أفضل.
ليسين بين الوجبات
تتمثل إحدى طرق تناول الليوسين في تناوله بين الوجبات أو معها ، فعند إضافة 2 جرام منه إلى الوجبة أو بينها ، فإنه يساعد على بناء البروتين جيدًا.
يوسين قبل النوم
يمكن تناول من 5 إلى 10 جرام من الليوسين قبل النوم ، ويمكن مزجه مع الأحماض الأمينية ذات السلسلة الفرعية ، فهو يحفز هرمون النمو ، ويساعد على إصلاح الأنسجة التالفة بسبب التمرين.
اقرأ أيضًا: الفوائد الغذائية للبامية
فوائد مكملات الليوسين
فوائد مكملات الليوسين
يحتاج جسم الإنسان من ثلاث إلى أربع ساعات لامتصاص الأحماض الأمينية من الطعام (بما في ذلك الليوسين) ، وإذا كان الطعام لا يلبي حاجة الإنسان إلى الليوسين ، فسوف يلجأ الشخص إلى مكملات من الصيدلية ، والتي تمتص خلال 30 دقيقة فقط. شكلهم البلوري.
بشرط ألا تتجاوز الكمية الموصى بها ، مع العلم أن الرياضيين من جهة هم الأكثر احتياجًا لهذه المكملات ، ومن يريد إنقاص وزنه من جهة أخرى. تشمل فوائد الليوسين ما يلي:
لوسين لكمال الأجسام
ليس فقط لاعبو كمال أجسام ؛ بدلاً من ذلك ، يستخدم العديد من الرياضيين (بما في ذلك لاعبي كرة القدم والعدائين وغيرهم ممن يمارسون الرياضات عالية التأثير والتحمل) مكملات الليوسين ، على النحو الموصى به من قبل مدربيهم ، والتي يشترونها من الإنترنت أو متاجر الأدوية ؛ أو حتى متاجر الأطعمة الصحية ، ويمكن لبعض اللاعبين تناول أكثر من حصة واحدة لكل وجبة ، اعتمادًا على حقيقة أن الليوسين يساعد في دعم كتلة العضلات.
لوسين وفقدان الوزن
وُجد أن الليوسين يساعد في تنظيم توازن الجلوكوز والأنسولين ، ويساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ، وكذلك يقلل بشكل كبير من رغبة الشخص في تناول الطعام ، مع الحفاظ على كتلة عضلية مستقرة ، لذلك فهو علاج جيد. للسمنة أو ما يسمى (متلازمة التمثيل الغذائي). ) ، مما يساعد في الرفاهية العامة.
يجب أن يقال أن النتائج ليست قاطعة ، لأن الدراسات المضادة أظهرت أن ليسين ليس مرتبطًا بفقدان الوزن.
الفوائد الأخرى لليوسين
للحمض الأميني لينوسين العديد من الفوائد الأخرى ، إذا تم تناوله وفقًا لتوصيات الخبراء ، منها:
- يساعد اللوسين في التئام الجلد والعظام.
- يساعد في إنتاج هرمون HGH الذي يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم.
اقرأ أيضًا: الفوائد الغذائية للخيار
مساوئ أخذ الليوسين
إن تناول مكملات الليوسين ، إذا تم تناولها بمفردها ، دون تناول الأحماض الأمينية الأخرى معها ، له عيوب عديدة ، ويمكن أن يؤدي إلى اضطراب التمثيل الغذائي لدى الشخص ، بسبب توازن النيتروجين السلبي (نتروجين) والذي يسبب. من بين أسباب الرفض الرئيسية:
- يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة لفترة طويلة إلى نقص السكر في الدم أو البلاجرا.
- يمكن أن يسبب آفات جلدية وتساقط الشعر ومشاكل في الجهاز الهضمي.
- يحظر استعماله للحامل والمرضع لأنه يسبب مشاكل عديدة لهن.
- يمكن أن يسبب تناول اللوسين عند الأطفال مشاكل تعوق النمو.
أسئلة يتكرر طرحها عن مكملات الليوسين
تتضمن الأسئلة الشائعة حول مكملات الليوسين ما يلي: