مكملات الكروم
الكروم معدن أساسي يلعب دورًا في العديد من عمليات الجسم. توجد بكميات صغيرة في بعض الأطعمة ، ولكن مكملات الكروم متوفرة أيضًا للحصول على فوائد.
مكملات الكروم وهي تلك المكملات التي تحتوي على عنصر مهم مثل الكروم ، وخاصة ثلاثي الكروم ؛ يأخذ من يعاني من نقص في عنصر الكروم مما يساهم في تقليل الجلوكوز وتأثيرات الأنسولين. وعن فوائد هذا المعدن الرائع ، وما أضراره عند تناول جرعة زائدة منه؟
الكروم في الجسم
الكروم معدن موجود في الطعام والمكملات الغذائية. إنه عنصر تتبع أساسي ، مما يعني أن الكميات الصغيرة جدًا منه ضرورية لصحة الإنسان. يُزعم أن مكملات الكروم تساعد في إنقاص الوزن ومرض السكري من النوع 2 وارتفاع الكوليسترول. ومع ذلك ، هناك القليل من الأدلة العلمية لدعم هذه الادعاءات.
في الواقع ، يمكن أن تكون مكملات الكروم ضارة في بعض الحالات. لذلك إذا كنت تفكر في تناول مكمل الكروم ، فمن المهم التحدث إلى طبيبك أولاً.
ما هي مكملات الكروم؟
الكروم معدن أساسي ، مما يعني أن الجسم يحتاج إليه بكميات صغيرة ليعمل بشكل صحيح. الكروم مهم لعملية التمثيل الغذائي والتحكم في نسبة السكر في الدم. ومن المعروف أيضًا دوره في المساعدة في بناء كتلة عضلية خالية من الدهون. مكملات الكروم متوفرة بأشكال مختلفة ، بما في ذلك بيكولينات الكروم وسيترات الكروم ونيكوتينات الكروم.
أظهرت الأبحاث أن مكملات الكروم الغذائية مفيدة لمرضى السكري من النوع 2 الذين يعانون من مقاومة الأنسولين ، وهناك بعض الأدلة على أن الكروم قد يتسبب في انخفاض مستويات الجلوكوز وأيضًا تحسين حساسية الأنسولين ، وأظهرت أبحاث أخرى أهميتها في علاج متلازمة تكيس المبايض. المتعلقة بمقاومة الأنسولين ويجب ألا ننسى آثار مكملات الكروم على مخاطر الإصابة بأمراض القلب والكوليسترول ومرض باركنسون والاضطرابات النفسية.
انظر: الفوائد الغذائية للزعتر البري
الجرعة المناسبة من مكملات الكروم
لم يذكر الباحثون الكمية المناسبة التي نحتاجها ، وبدلاً من ذلك ، حدد الخبراء الحد الأدنى للجرعة وأقل جرعة يجب أن يتلقاها الشخص يوميًا ، والجرعات الزائدة أيضًا ، واقترح البعض أن يكون الحد الأقصى حوالي 1000 ميكروغرام ، و يمكن أن تسبب الجرعة الزائدة انخفاضًا في حساسية الأنسولين ، لذلك يجب أن تختلف الجرعات ؛ على سبيل المثال ، يأخذ مرضى السكر 200 إلى 1000 ميكروجرام يوميًا ويجب تقسيمها إلى مرتين أو ثلاث مرات يوميًا.
اقرأ أيضًا: ما هي الفوائد الصحية للدقيق الأبيض؟
تجربتي مع حبوب الكروم
لقد بدأت في تناول حبوب بيكولينات الكروم منذ بضعة أشهر ولا بد لي من القول إنني معجب جدًا! لطالما كنت أعاني من زيادة الوزن قليلاً ، بغض النظر عن نظامي الغذائي وممارسة الرياضة ، ومنذ أن بدأت في تناول الكروم ، تمكنت أخيرًا من التخلص من تلك الأوزان الزائدة وساعدتني على إنقاص الوزن ، وأعتقد أنه رائع. ارتفعت مستويات طاقتي ، وكانت الرغبة الشديدة في تناول الطعام تحت السيطرة ، وشعرت عمومًا بصحة أفضل. لذلك إذا كنت تكافح من أجل إنقاص الوزن ، فإنني أوصي بشدة بتجربة الكروم.
أنظر أيضا: مكملات البروبيوتيك
الفوائد الصحية للكروم
الكروم معدن أساسي له العديد من الفوائد. يساعد الجسم على استقلاب الكربوهيدرات والدهون ، كما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. يلعب الكروم أيضًا دورًا في تكوين العظام والعضلات والأنسجة الأخرى. غالبًا ما تستخدم مكملات الكروم لعلاج نقص الكروم ، ولكن يمكن أيضًا استخدامها لتحسين الأداء الرياضي ، وخفض مستويات الكوليسترول ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
فوائد الكروم لانقاص الوزن
الكروم معدن موجود في الغذاء ومكملات الكروم. يعتقد أن الكروم يلعب دورًا في استقلاب الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. لهذا السبب ، يقال أحيانًا أن مكملات الكروم تساعد في إنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الجوع. ومع ذلك ، هناك القليل من الأدلة العلمية لدعم هذه الادعاءات.
تلعب كبسولات الكروم دورًا مهمًا في الحصول على جسم متناغم وأنيق ، كما تعمل على تحسين الأداء الجنسي. لكن عليك استشارة طبيبك قبل استخدامه لهذا الغرض.
الكروم ومرض السكري
الكروم يحسن فعالية الأنسولين. أظهرت العديد من الدراسات أن مكملات بيكولينات الكروم لها تأثير قوي على مرض السكري. ذكرت جميع الدراسات البريطانية بشكل أساسي أن مكملات بيكولينات الكروم تم استخدامها لمرض السكري وعدم تحمل الجلوكوز وأظهرت تأثيرًا إيجابيًا ، وأن الاستخدام الروتيني لمكملات الكروم هذه لمرضى السكر مع التغذية الكافية بشكل عام لم يظهر فائدة مستدامة.
فوائد الكروم للحامل
تعتبر معادن الكروم آمنة بشكل عام ، ولكن هناك بعض الاحتياطات التي يجب اتخاذها إذا كنت حاملاً أو مرضعة. الكروم مهم للتحكم في نسبة السكر في الدم ومساعدة الجسم على استخدام الأنسولين بشكل صحيح. هذا مهم بشكل خاص أثناء الحمل ، عندما تتقلب مستويات السكر في الدم أكثر من المعتاد. يمكن أن يساعد الكروم في تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل.
لا توجد كميات محددة موصى بها من الكروم للنساء الحوامل ، ولكن هناك إجماع عام على أنه من الآمن استهلاك ما يصل إلى 200 ميكروجرام يوميًا. إذا كنت تفكر في تناول مكمل الكروم ، فتحدث إلى طبيبك أولاً.
الفوائد الصحية الأخرى للكروم
أجريت دراسة العام الماضي ووجدت أن مكملات الكروم تحسن العديد من الفوائد الأخرى ، لأنها تنظم العديد من العمليات المهمة في جسم الإنسان ويمكن تناولها على شكل مكملات أو تناولها ضمن وصفات عالية الجودة ومن أهمها. تشمل مزاياها الأخرى:
- يمد الخلايا بالسكريات عند الحاجة ، مما يساعد على تنظيم نسبة الكوليسترول في الدم.
- يساعد على تجميع عدة مكونات ؛ مثل البروتين والدهون والكوليسترول.
- ساعد الكروم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- يساعد في علاج متلازمة تكيس المبايض لدى النساء.
- يحسن الكروم نمو وتقوية عظام الجسم.
- أيضًا ، يساهم الكروم في عملية حرق الدهون في الجسم.
- يساعد في وجود الكولسترول الجيد في الدم.
- يزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: النظام الغذائي لمرضى التهاب المعدة
الآثار الجانبية للكروم
يمكنك تناول مكملات الكروم إذا كنت تعاني من نقص في هذا المعدن ، ولكن يجب أن تعلم أن هناك مخاطر وآثار جانبية مرتبطة بجرعة زائدة من مكملات الكروم. ساهمت جرعة زائدة من الكروم في الآثار الجانبية التالية:
- تهيج وتقرح في الجهاز الهضمي.
- القيء والغثيان.
- حُمى.
- دوار.
- إسهال.
- التهاب الكلية.
- ضعف وتشنج العضلات.
- الفشل الكلوي.
- انحلال الدم (انحلال الدم) في الأوعية الدموية.
- تلف الكبد؛
- انهيار الدورة الدموية.
- يمكن أن تؤدي الغيبوبة إلى الوفاة وهذا قد يعتمد على الجرعة.
انظر أيضًا: أفضل مكملات البوتاسيوم
مصادر الغذاء من الكروم
بالإضافة إلى توافر المكملات الغذائية ، يوجد الكروم أيضًا في العديد من الأطعمة ، وفيما يلي بعض مصادر الكروم:
- يعتبر القرنبيط والبروكلي من أفضل الأطعمة التي تحتوي على الكروم وعناصر أخرى.
- يحسن الذرة من أمراض القلب ويمنع سرطان القولون وأكثر من ذلك.
- البطاطا الحلوة صحية أكثر من البطاطس وغنية بالعديد من العناصر الغذائية.
- يتغذى لحم البقر على العشب الغني بالكروم والمعادن مثل الزنك والحديد وغيرها.
- الشوفان هو أفضل غذاء للإفطار من أهم مصادر الكروم والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم.
- الفاصوليا الخضراء غنية بالكروم والفيتامينات مثل فيتامين ج ، ب 12 وفيتامين ك.
- بيض؛ بالإضافة إلى احتوائه على البروتينات ، فهو غني بالكروم والعديد من المعادن الأخرى.
- العنب أو عصير العنب. يعتبر ال الرئيسي له ويحتوي الكوب الواحد على 8 ميكروجرام من الكروم. ؟
- طماطم؛ وهو من الأطعمة التي تحتوي على الكروم ويمكن تضمينه في السلطات والشوربات لاحتوائه على الألياف والبيوتين والبوتاسيوم.
- خميرة البيرة؛ يمكن أن تزود ملعقة واحدة الشخص بحوالي 15 ميكروغرامًا من الكروم.
- منتجات الألبان.
تعتبر مكملات الكروم مفيدة للعديد من التطبيقات ، من أهمها التحكم في مستويات الأنسولين ، وبعضها يستخدمها لتعزيز فقدان الوزن أو بناء العضلات ، والأغذية التي تحتوي على الكروم مثل منتجات الألبان واللحوم والخضروات المذكورة أعلاه.