تعمل هذه المكملات كوسائل مساعدة وليست طعامًا ؛ للقضاء على الجسم يفتقر إلى العديد من الميزات الأساسية ، وهناك العديد من الأنواع التي سنذكرها بالإضافة إلى الفوائد والأضرار.
فوائد مكملات البروتين
غالبًا ما يستخدم الرياضيون مكملات البروتين لزيادة عضلاتهم ؛ لأن التمارين الصعبة التي يؤدونها تتطلب مستوى عاليًا من استهلاك البروتين ، سواء كان طبيعيًا أو صناعيًا ، وفي كثير من الحالات ، يعتمدون على المكملات أكثر من غيرهم.
لذلك يجدر التعرف على فوائدها وهي:
فقدان الوزن
تساهم مكملات البروتين في إنقاص الوزن ، وفقًا للدراسات المنشورة في المجلة الأمريكية 2008 إذا كنت تتناول هذه المكملات ، فإنك تشعر بالشبع.
لذلك ، ستقلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والكربوهيدراتهل الأرز يسمن؟ ما هي أهم فوائد صحة الإنسان للأرز ؟؟ مما يؤدي إلى خفض السعرات الحرارية في النظام الغذائي.
تم نشر دراسة أخرى في 2012 تبين أن الأشخاص الذين استخدموا مكملات البروتين وأدرجوها في نظامهم الغذائي يفقدون العديد من الكيلوجرامات ويزيدون من كتلة عضلاتهم.
إمداد الجسم بالطاقة
توفر مكملات البروتين مزيدًا من الطاقة ، خاصة بعد التمرينتمرن على معدة فارغة رياضة؛ يهضم الجسم الطعام بسهولة أثناء أي نشاط بدني ، ويستغرق وقتًا طويلاً لهضم البروتين.
لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لبناء العضلات بسرعة وتحفيز النمو ، يمكنك اختيار مكمل بروتين يحتوي على أحماض أمينية بروتينية بحجم 32 جرامًا.
بناء العضلات
من المعروف أن ممارسي الوزن الثقيل يحتاجون إلى المزيد من البروتين لإصلاح الأنسجة التالفة ، مما يعزز زيادة كتلة العضلات في الجسم.
تقوية العظام
أظهرت الدراسات أن الكولاجين في جسم الإنسان ، والذي يعمل كمنظم للبروتين ، فعال في علاج هشاشة العظام والالتهابات ، ويحافظ على تلف أو تمزق مفاصل الرياضيين أثناء التمرين.الجوع الشديد والنظام الغذائي الذي يستمر لساعات.
الوقاية من الأمراض المزمنة
أحد أنواع البروتينات ، وهو بروتين مصل اللبن ، يزيد من إفراز الجلوتاثيون في الجسم ، وهو أحد مضادات الأكسدة المهمة ، لأنه يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
تقوية مناعة الجسم
أظهرت الدراسات أن الكمية المناسبة من بروتين مصل اللبن تعزز عمل جهاز المناعة في الجسم.
حافظ على صحة القلب
أكدت الأبحاث الحديثة أن الاستخدام المستمر لبروتين مصل اللبن يساعد على تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم ، وكذلك خفض مستويات الدهون الثلاثية.
وبالتالي ، فهو يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وتصلب الشرايينعلاج تصلب الشرايين لمرضى السكر ومعلومات مهمة عن تصلب الشرايين السكتات الدماغية والالتهابات وكذلك أمراض القلب التاجية.
أفضل مكمل بروتين
مكمل بروتين برو جيم
يتميز هذا المكمل بأنه يقلل من الوقت اللازم لاستعادة العضلات المتعبة بعد التمرين الشاق ، وبالتالي يساعد على النمو السريع للعضلات ، ويحميها من تقلصات العضلات.
هذا الملحق 24 جرامات من البروتين مشتق من مصادر مختلفة من البروتين ، على سبيل المثال: بروتين بياض البيض ، بروتين الكازين ، بروتين مصل اللبن ، بروتين مصل اللبن المعزول.
بروتين ديماتيز
يحتوي على بروتين خالي من الدهون 25 غرام مما يسهل عملية تجفيف الدهون حول العضلات وبالتالي إجهادها.
كما أنه يحتوي على أحماض أمينية 5.5 يساهم الجرام في تضخيم كتلة العضلات الهزيلة في الجسم ، فضلاً عن قدرته على إصلاح الأنسجة العضلية التالفة.
مكمل البروتين القياسي الذهبي
يحتوي هذا المكمل على بروتين الكازين الذي يوفر جرعات بروتينية للعضلات على مدى فترات زمنية طويلة ، مما يضمن ارتفاع العضلات بسرعة ، وكذلك إصلاح الأنسجة التالفة في فترة زمنية قصيرة.
مكمل بروتين سيلكور
يتم امتصاص هذا المكمل بسرعة ، مما يؤدي إلى تهدئة عملية استعادة العضلات في فترة زمنية قصيرة ، وذلك بفضل التركيز العالي لمصادر البروتين المعزولة ، وكذلك الأحماض الأمينية. BCAA.
مكمل بروتين nitrotech
يحتوي هذا المنتج على نسبة عالية من الأحماض الأمينية الأساسية ، على سبيل المثال: جلايسين ، ألانين وتوراين ، بالإضافة إلى وجود البروتين حسب الحجم 24 غرام ، والجلوتامين في 4 جرام ، مما يشجع الجسم على إنفاق أكبر قدر ممكن من الطاقة أثناء التمرين.
مكمل بروتين بيفرلي ألتيميت
أحد أفضل مكملات البروتين ؛ هناك نوعان من البروتين ، وهما: بروتين مصل اللبن ، الذي يغذي العضلات بسرعة على مدى فترات زمنية مختلفة.
بروتين الكازين ، الذي يغذي العضلات لفترات طويلة من الزمن ؛ إذا كان امتصاصه بطيئًا ، فإنه يجعله غذاءً دائمًا للعضلات ، على عكس بروتين مصل اللبن.
مكمل البروتين الغذائي ايفولوشن
يحتوي على مجموعة من العناصر التي تساهم في تغذية العضلات ، تشبه البروتين في الحجم 25 جرام ، والأحماض الأمينية الأساسية ثلاثة 5 يعيد الجرام والغلوتامين بناء الأجزاء التالفة في وقت قصير.
عيوب مكملات البروتين
تأثيرات البروتين على الجهاز الهضمي
يمكن أن يسبب تناول البروتين الصناعي العديد من الآثار الجانبية ، وهي انتفاخ البطن ، والغازات ، والغثيان والقيء ، وآلام المعدة وتشنجاتها ، وغالبًا ما تُرى هذه الأعراض نتيجة عدم قدرة الجسم على تحمل اللاكتوز.
سوء التغذية
يصاب الأشخاص الذين يتناولون مكملات البروتين بسوء التغذية نتيجة اعتمادهم الكامل عليها ، مما يؤدي إلى نقص العناصر الأساسية في الجسم نتيجة استبدال الوجبات الغذائية بالمكملات الغذائية ، ويوصى بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين بدلاً من ذلك. بروتين صناعي.
تلف البروتين في الكبد
تتسبب مكملات البروتين في تلف الكبد إذا كان الشخص الذي يتناولها مصابًا بتليف الكبد ، مما يضعف قدرة الجسم على تصفية مستقلبات البروتين التي تنتج الأمونيا.
تلف البروتين في الكلى
لم تظهر الدراسات أن البروتين يؤثر على الكلى لدى الأشخاص الأصحاء ، لكن قطع مكملات البروتين والكربوهيدرات من النظام الغذائي يمكن أن يتسبب في تراكم الكيتونات السامة في الجسم.
مما يضغط على الكلى حيث أنها تستهلك الكثير من الماء لتخليص الجسم من الكيتونات التي يمكن أن تؤدي إلى الجفاف خاصة عند ممارسة الرياضة معظم اليوم ، ومكملات البروتين تجعل الحالة أسوأ في حالة إصابة الكلى.
رفع نسبة السكر في الدم
تناول مكملات البروتين له عواقب وخيمة ؛ يحتوي على كمية كبيرة من السكريات الصناعية.
حساسية
تسبب مكملات البروتين الحساسية وخاصة نوع البروتين الذي يحتوي على مصل اللبن ، وأعراض جانبية مثل الطفح الجلدي وسيلان الأنف وانتفاخ اللسان والوجه والحكة وخاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية حليب البقر.
هشاشة العظام
يؤدي ارتفاع نسبة البروتين في الجسم إلى ارتشاح الكالسيوم من العظام ، مما يزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام ، فضلاً عن الأمراض الأخرى التي تؤدي إلى كسور العظام.
أخيرًا ، ننصحك بالابتعاد عن تناول مكملات البروتين دون استشارة طبيبك ؛ لأنه سيكون على دراية كافية بتحديد النوع المناسب لك ، وكذلك الجرعة المناسبة لليوم.