ضغط عصبى
الإجهاد هو مجموعة من التفاعلات الجسدية والفسيولوجية التي تحدث في الكائنات الحيةمعرفة علم الأحياءعندما تواجه موقفًا صعبًا أو عندما تكون في ظروف صعبة تسمى التوتر أو التوتر.
عوامل الإجهاد في كل مكان حولنا في حياتنا اليومية ، على مستوى العلاقات ، على مستوى العمل ، والدراسة ، وما إلى ذلك. لذلك فهي حالة تحدث للجميع وعادة لفترة قصيرة. ولكن عندما تستمر هذه الحالة لفترة غير معقولة ، ثم تصبح حالة مرضية ، تسمى: قلق مزمن.
يمكننا التعرف على هذه الأزمة النفسية من خلال ملاحظة ردود أفعال الحالة المدروسة سواء كانت عاطفية أو جسدية.
كما قلنا حالات الضغط النفسيأعراض الضغط النفسي وأنواعه وأعراضه على مظهر المريض الإجهاد أو الإجهاد كلها أسماء لنفس الشيء ، وغالبًا ما تكون طبيعية وطبيعية ، وسيستغرق تعافيهم وعلاجهم وقتًا للعناية به ، ويمكن أن يؤدي إلى الجهاز الهضمي. الاضطرابات والصداع واضطرابات النوم وغيرها من الأضرار التي تتجاوز البعد النفسي إلى الأبعاد الفسيولوجية.
في الأشخاص المصابين بالربو ، على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم أعراض الربو ، وينطبق الشيء نفسه على الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق أو الاضطرابات العقلية الأخرى.
لأن التوتر والضغط النفسي قديمان قدم الإنسان ، فقد وجدت عددًا من الأساليب والتقنيات التي تهدف إلى مكافحته والتغلب عليه ، خاصة عندما يكون مزمنًا ، مثل تمارين الاسترخاء.تمارين الاسترخاء الأكثر شيوعًاالتنفس الهادئ واليوجا وبالطبع جلسات نفسية أو روحية ، إلخ.
المواقف المجهدة الأكثر شيوعًا هي: المقابلات ، أو إلقاء خطاب شفهي أمام جمهور كبير أو حتى الوقوف على المسرح أمام بعض الغرباء ، كما قد يحدث ردًا على خطر معين. : سرعة التنفس ، تقلص العضلات ، زيادة معدل ضربات القلب ، التعرق … الخ.
أسباب الضغط النفسي
يمكن أن يؤدي التعرض للضغوط أو المواقف المحيطة التي تشكل “خطرًا” على الشخص إلى التوتر والضغط النفسي ، ويمكن أن يعاني الشخص من هذه الحالة في مجموعة متنوعة من السياقات اعتمادًا على عمر الشخص وطبيعة علاقته و مجال عملهم.
يعيش الأطفال والمراهقون في حالة توتر ، خاصة في منازلهم أو مع أقرانهم ، وقد يتخذون مواقف عنيفة وجارحة. يجب أن يتم إجراء كل اختبار من قبل الطالب والطالب مع شعور بالضغط والتوتر.
من ناحية أخرى ، عند البالغين ، ستؤدي المواقف ذات الضغط العالي إلى متاعب الحياة المهنية ، أي العمل مع مقدار القلق الذي تطغى عليه المشاكل والتحديات. والضغط على الرؤساء .. لقد أظهرت الدراسات أن حالة التوتر المزمن لدى البالغين هي إلى حد كبير نتيجة لحالة من القلق المتراكم.
يمكن أن يؤدي التعرض للمواقف المؤلمة أيضًا إلى إجهاد مزمن. هنا ، من المهم التمييز بين الإجهاد الحاد في لحظة الصدمة ، من الإجهاد اللاحق للصدمة ، أي غير مرئي إلا بعد فترة من الوقت بعد وقوع الحادث ، بشكل مستمر أو متقطع. كل من هذه الاضطرابات ناتجة عن أحداث مأساوية ، مثل: الموت ، والحوادث ، والأمراض الخطيرة ، وما إلى ذلك.
يمكن أيضًا أن تتجلى الأسباب الأخرى للضغط النفسي في إدمان التدخين أو تعاطي المخدرات بشكل غير قانوني أو اضطرابات النوم.اضطرابات النوم عند الأطفال 2 سنة أو حتى تناول طعام غير لائق.
وتجدر الإشارة ، على وجه الخصوص ، إلى أن الأشخاص الذين يعانون من ضغوط مزمنة ويواجهون حالات إجهاد طويلة الأمد لديهم معدل وفيات أعلى.
المواقف عرضة للتوتر
الإجهاد والتوتر حالة شائعة نواجهها جميعًا في حياتنا اليومية.
ومع ذلك ، فإن شدة وتأثير هذه الحالة تختلف من شخص لآخر في ضوء شخصياتهم وقدرتهم على التعامل مع المواقف الصعبة والحرجة. الأفراد المصابون بالاكتئاب والقلق معرضون بشكل خاص لخطر الإجهاد النفسي اليومي ، لذلك غالبًا ما يتعرضون لعواقب وعواقب وخيمة.
يمكن أن يكون الموقف المجهد مشابهًا لما يلي:
- الضغط الطبيعي في العمل والمدرسة مع أفراد الأسرة أو الضغط من أي مسؤولية أخرى.
- الإجهاد المفاجئ ، من خلال تغيير مفاجئ غير متوقع ، مثل الطلاق أو تغيير الوظيفة أو المرض.
- الإجهاد الناتج عن الصدمة ، مثل رؤية كارثة طبيعية أو هجوم إرهابي ، إلخ.
الاضطرابات المرتبطة بالإجهاد المحتمل
يمكن أن تنشأ مشاكل صحية أخرى بعد الإجهاد ، بما في ذلك ما يلي: ضعف جهاز المناعة ، مما يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض ، واضطرابات الجهاز الهضمي ، واضطرابات النوم أو حتى اضطرابات التكاثر.
يمكن أن يترك أيضًا آثارًا واضحة مثل: الصداع ، وصعوبة النوم ، والحالة السلبية المزمنة ، والتهيج ، واضطرابات المزاج ، وما إلى ذلك.
علامات وأعراض التوتر
يمكن أن يظهر التوتر والتوتر على شكل بعض العلامات والأعراضأنواع الأمراض العقلية والأمراض العقلية العاطفي والعقلي والجسدي.
- على المستوى العاطفي ، قد يكون الشخص متوترًا أو منزعجًا أو قلقًا لدرجة أنه يفقد احترامه لذاته.
- عقليًا ، قد يكون التفكير السلبي ، أو حالة القلق المستمر ، أو صعوبة التركيز واتخاذ القرارات والخيارات الصحيحة علامات واضحة.
- تتمثل الأعراض الجسدية للإجهاد في الصداع المتكرر وآلام العضلات والدوخة والغثيان واضطرابات النوم والتعب الشديد واضطرابات الأكل.
قد تشمل الأعراض الواضحة الأخرى الرغبة الشديدة في تناول الكحول والتبغ والمخدرات وزيادة الإيماءات والسلوكيات العنيفة أو حتى الاستبعاد من العلاقات الاجتماعية.كيف تصبح شخصًا أفضل؟.
بناءً على ما سبق ، لا ينبغي تجاهل الإجهاد المزمن إذا شعر به ، ويجب تحديده وعلاجه في أسرع وقت ممكن.
بعض النصائح لإدارة التوتر
يمكن أن تساعدك النصائح والحيل التالية في اكتشاف التوتر والتعامل معه:
- الوعي الواعي والتعرف على علامات التوتر (العاطفي والجسدي والعقلي).
- ناقش حالتك مع أحد أفراد أسرتك أو حتى مع طبيب نفسي.
- مارس النشاط البدني يوميًا وكن على استعداد للانخراط في الحياة الاجتماعية.
- مارس تمارين الاسترخاء ، مثل تمارين التنفس ، على سبيل المثال.
- ابق على اتصال مع العائلة والأصدقاء في حياتك اليومية.
- ابتعد عن وسائل الإعلام والأخبار الإلكترونية قدر الإمكان ، وحاول أن تطمئن نفسك بقضاء الوقت في التأمل وإحياء الحياة الروحية.
التعامل مع التوتر في حالة وجود أي صعوبات
كما ذكرنا من قبل ، هناك العديد من طرق وأساليب إدارة الإجهاد الموصى بها كخيار أول ، وفي هذه الخطوة ، تتوفر وتمارين التنفس وتمارين الاسترخاء وما إلى ذلك. لكن عندما تفشل كل هذه الأساليب في إراحتك وتخفيف حالتك ، يبدأ الاكتئاب في التسلل إلى حياتك اليومية ، ويأخذك القلق لبضعة أسابيع متواصلة ، عندها سيكون من الضروري استشارة طبيب نفسي.لأسئلة الطبيب النفسي للمريض والأخصائيين هم الخيار الأمثل ، للقضاء على الأشباح والقلق والاكتئاب في بدايته ، وتجنب العواقب المؤسفة ،
لذلك كانت هذه أهم المعلومات عن التوتر والتوتر النفسي الذي كان يعتبر في الأصل حالة طبيعية ، ولكن من المهم أن تفعل ذلك وأخذ زمام المبادرة للتخفيف منه كلما ظهر بشكل مفرط ومبالغ فيه.