ومما لا شك فيه أن طلب الغالبية هو ساعات النوم التي يسود فيها الاسترخاء والاسترخاء ، ولكن الشخير أحيانًا يضعف هذا السلام.
ما هو الشخير؟
الشخير هو مجرد صوتأهم الخطوات لاكتساب المهارة الصوتية عادةً ما يحدث اهتزاز الأنسجة الرخوة لمجرى الهواء العلوي أثناء النوم ، بما في ذلك الأنف والحنجرة ، عند سحب التنفس ، ولكنه قد يحدث أيضًا عند انقطاع التنفس.
تقريبا كل شخص يشخر من حين لآخر ، ولكن الكثير من الناس يشكون من المرض المزمن. في الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 60 ، عادة ما يشخر 44٪ من الرجال و 28٪ من النساء. وهم أكثر عرضة للشخير عند النساء بعد انقطاع الطمث.
علامات
ليس من الغموض أن العرض الرئيسي للشخير هو الصوت المزعج المنبعث أثناء النوم. الاستيقاظ أو التهاب الحلق أو جفاف الفمكيفية التخلص من جفاف الفم.
إذا كان لديك أي من الأعراض التالية ، فقد تكون مصابًا بانقطاع النفس النومي:
- هدوء النهار العظيم.
- الاختناق أو اللهاث أثناء النوم.
- توقف التنفس.
- صداع الصباح.
- صعوبة في التركيز
- الاكتئاب أو التهيج أو الاكتئاب.
- غالبًا ما يكون التبول ضروريًا أثناء الليل.
الأسباب الشائعة للشخير
العمر
مع بلوغك منتصف العمر وما بعده ، يضيق حلقك ويقل توتر العضلات في حلقك. بينما لا يمكنك فعل أي شيء حيال الشيخوخة ، فإن تغيير نمط الحياة وروتين جديد لوقت النوم وتمارين الحلق يمكن أن تساعد في منع الشخير. .
زيادة الوزن
تساهم الأنسجة الدهنية وضعف العضلات في حدوث الشخير ، حتى لو لم يكن وزنك زائداًأسباب زيادة الوزن على الرغم من تناول كميات أقل بشكل عام ، يمكن أن يحدث الشخير الشديد ببساطة عن طريق حمل وزن زائد حول رقبتك أو حلقك.الفوائد الصحية للضحك فقدان الوزنهذا هو سبب توقف الجسم عن فقدان الوزن بشكل طبيعي.
هيكل مجرى الهواء
شكل الممرات الهوائية لدى الرجال أضيق من شكل النساء وغالبًا ما يكون مصحوبًا بضيق في الحلق وشق سقف الحلق وتضخم اللحمية وغيرها من السمات الجسدية التي تساهم في الشخير الوراثي. مع نمط الحياة الصحيح ، والروتين الصحي لوقت النوم ، وتمارين الحلق.
مشاكل الأنف والجيوب الأنفية
يؤدي انسداد مجرى الهواء أو انسداد الأنف إلى صعوبة التنفس ويخلق فراغًا في الحلق ، مما يؤدي إلى الشخير.
الكحول والتدخين والأدوية
شرب الكحوليات والتدخين وبعض الأدوية مثل المهدئاتما هي الآثار الجانبية للتخدير؟ مثل لورازيبام (أتيفان) وديازيبام (فاليوم) ، يمكن أن تزيد من استرخاء العضلات ، مما يؤدي إلى المزيد من الشخير.
وضع النوم
إذا كنت تنام بشكل مسطح على ظهرك ، فهذا يريح جسد حلقك ويغلق مجرى الهواء. يمكن أن يساعد تغيير أوضاع نومك في منع الشخير.
أسباب أكثر خطورة
يمكن أن يشير الشخير إلى انقطاع النفس أثناء النوم ، وهو اضطراب شديد في النوم حيث يتم قطع التنفس لفترة وجيزة عدة مرات كل ليلة. ولا يؤثر الشخير المنتظم على جودة نومك بقدر تأثير انقطاع النفس أثناء النوم ، لذلك إذا كنت متعبًاأهم أعراض التعب الشعور بالنعاس الشديد والنعاس أثناء النهار قد يكون هذا علامة على توقف التنفس أثناء النوم أو مشكلة أخرى في التنفس. اتصل بطبيبك إذا لاحظت أنت أو شريكك النائم أيًا من العلامات الحمراء التالية:
عندما تشخر بصوت عالٍ ، صعب ومتعب أثناء النهار.
توقف عن التنفس أو اختنق أثناء النوم.
عندما تغفو في أوقات غير مناسبة ، مثل أثناء محادثة أو تناول وجبة.
طرق العلاج
علاجات وقت النوم
تغيير وضع النوم
قد يؤدي رفع رأسك بمقدار أربع بوصات إلى تقليل التنفس وتحفيز لسانك وحيوان التنوب على التحرك للأمام. تم تصميم الوسائد خصيصًا للمساعدة في منع الشخير عن طريق التأكد من عدم ترهل عضلات رقبتك.
نم على جانبك بدلاً من ظهرك
جرب ربط كرة تنس على ظهر قميص بيجامة أو تي شيرت (يمكنك خياطة جورب في الجزء الخلفي من الأعلى ثم وضع كرة تنس بالداخل) ، إذا دحرجت على ظهرك ، فإن عدم راحة كرة التنس سوف تسقط على جانبك ، بمرور الوقت عادة ما تنام على جانبك ويمكنك الاستغناء عن كرات التنس.
جهاز مضاد للشخير
تساعد هذه الأجهزة على فتح مجرى الهواء عن طريق رفع الفك السفلي و / أو اللسان أثناء النوم وجهاز طبيب الأسنان.اهمية رؤية طبيب اسنان يمكن أن تكون باهظة الثمن ، كما تتوفر مجموعات أرخص.
تنظيف الممرات الأنفية
إذا كنت تعاني من الحساسية ، قلل من عث الغبار ووبر الحيواناتأسرع حيوان بري الحيوانات الأليفة في غرفة نومك أو تستخدم أدوية الحساسيةأهم أدوية الحساسية وكيفية استخدامها.
حافظ على رطوبة الهواء في غرفة النوم
يمكن أن يتسبب الهواء الجاف في تهيج الأغشية الموجودة في الأنف والحلق ، لذلك إذا كانت المشكلة هي تورم أنسجة الأنف ، فقد يساعد المرطب.
علاجات نمط الحياة
فقدان الوزن
يمكن لفقدان الوزن عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أن يقلل من الأنسجة الدهنية في مؤخرة الحلق ويقلل أو حتى يوقف الشخير.
الاقلاع عن التدخين
إذا كنت مدخنًا ، فإن فرص الشخير مرتفعة ، حيث يؤدي التدخين إلى تهيج الأغشية الموجودة في الأنف والحلق مما قد يؤدي إلى انسداد المسالك الهوائية والتسبب في الشخير على الرغم من أن التدخين أسهل ، إلا أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يحدث بسرعة.
تجنب الكحول والحبوب المنومة
افعل ذلك باستخدام المهدئات لأنها ترخي عضلات الحلق وتعيق التنفس ، وتحدث أيضًا مع طبيبك عن أي أدوية موصوفة ، حيث أن بعضها يحفز مستوى أعمق من النوم مما قد يجعل الشخير أسوأ.
الأكل قبل النوم
تظهر الأبحاث أن الشخير يمكن أن يتفاقم بتناول وجبات كبيرة أو تناول أطعمة معينة مثل منتجات الألبان أو حليب الصويا قبل النوم مباشرة.