عند اتباع نظام غذائي معين ، يمر بعض الأشخاص بمرحلة وهي مرحلة ثبات الوزن في النظام الغذائي ، ولا يحدث ذلك للجميع ، بل يحدث للناس لأنهم يتبعون عادات خاطئة أثناء الوجبات ، مما يترك الإحباط.
والمشاكل النفسية لهؤلاء الأشخاص ، ومن أهم الأسباب التي تساهم في استقرار الوزن في النظام الغذائي عدم تناول وجبة الإفطار لأنها من أهم وجبات اليوم ، والإهمال الذي يؤدي إلى زيادة الوزن وفشل ال. حمية.
يسبب ثبات الوزن مع اتباع نظام غذائي
هناك العديد من الأسباب التي تساهم في استقرار الوزن خلال فترة الرجيم ، ويمكنك التعرف عليها بالتفصيل كالآتي:
نوع النظام الغذائي الذي يتبعه الفرد
يمكن للمرء اتباع نظام غذائي لفقدان الجسمأهم نصائح الرجيم للتخسيس بمفرده دون استشارة أطباء أو رفيق متمرس.
مما يتسبب في حدوث أخطاء كثيرة ، أو أن النظام الغذائي غير مناسب للإنسان ، مما يؤدي إلى ثبات الوزن وقلة فقدان الدهون على الرغم من تقليل الأطعمة.
قد يعتقد البعض أن تقليل الأطعمة يساعد فقط في إنقاص الوزن ، ولكن الحقيقة هي أنه يمكن تقليل الطعام أو تخطي الوجبات ، ولكن لا يوجد انخفاض في الوزن.
ويرجع ذلك إلى تكوين عادات أخرى تؤدي إلى حرق أو إفساد النظام الغذائي ببطء ، مثل تناول نظام غذائي وتقليل الطعام ، وشرب المشروبات التي تحتوي على السكر.
التعرض للضغوط النفسية
يتعرض كل شخص لمواقف وضغوط تؤثر عليه نفسيا وتسبب له أن يصبح كسولا في مواقف معينة خلال فترة الرجيم ومنها إهمال الإفطار أو اتباع النظام الغذائي بشكل جيد لمدة يومين ثم تناول وجبة مليئة بالدهون مرة واحدة بعد قليل ثم العودة إلى النظام الغذائي مرة أخرى.
لذلك ، يجب على أي شخص يرغب في ممارسة النظام الغذائي بشكل صحيح أن يتجنب الضغوط النفسيةكيف تجد الراحة النفسية؟ ولديهم العزم والعزم على اتباع الرجيم حتى تتحقق الاهدافكيف تحقق أهدافك الشخصية.
قلل من تناول الطعام غير الصحي
يعتقد الكثير من الناس أن تقليل كمية الطعام بشكل كبير يساعد على إنقاص الوزن بسرعةاسرار لانقاص الوزن بسرعة لكن الحقيقة هي أن تقليل الطعام هو نظام.
مع أهمية عدم إهمال بعض الوجبات ، لأن الإفطار لا يسبب فقدان الدهون أو فقدان الوزن.
لأن النقص الكبير في السعرات الحرارية يدفع الجسم إلى الدخول في مرحلة تعويضية عن طريق إعطاء إشارة العقل للجسم بأنه في خطر ، وبالتالي تقليل حرق الدهون للحفاظ على حياة الإنسان ، وبالتالي استقرار الجسم دون فقدان الوزن. .
تناول الكربوهيدرات بكميات قليلة جدًا
يعتقد الكثيرون أن الابتعاد التام عن تناول الأرز والمعكرونة من أهم الطرق لفقدان الوزن الزائد.
لكنها في الحقيقة فكرة خاطئة لأن الجسم يحتاج إلى نسبة من الكربوهيدرات وبدونها يتعرض الجسم لأضرار صحية ، لذلك يحتاج المرء إلى الحفاظ على كمية متوازنة من الكربوهيدرات.
لأنها تغذي الجسم وتزود الجسم بالطاقة ، وعندما تنخفض كمية الكربوهيدرات بشكل كبير ، يستهلك الجسم الجليكوجين في العضلات ، مما يؤدي إلى انخفاض حجم العضلات وبالتالي معدل الحرق ، مما يؤدي إلى ثبات الوزن.
أسباب مرحلة ثبات الوزن في النظام الغذائي
التمرين المفرط
لا تعتبر ممارسة الرياضة أكثر من اللازم شرطًا لخسارة الوزن الزائد ، ولكن التمارين مهمة جدًا لفقدان الوزن ، ولكن يجب ممارستها بطرق معتدلة وفي أوقات معينة دون الإفراط في ذلك.
يؤدي الجهد المفرط ، وخاصة مع الوجبات الغذائية ، إلى لجوء الجسم إلى الاسترخاء عن طريق إيقاف حرق الدهون.
لذلك ، عند ممارسة الرياضة ، يجب أن يكون الجهد العضلي مناسبًا لكمية الطعام حتى لا تتعرض العضلات لضغط شديد ، ومن ثم يحدث استقرار الوزن.
قلل من شرب الماء
قلة مياه الشربمخاطر عدم شرب الماء والأمراض الناتجة عنه من المؤكد أن يجفف الجسم ، خاصة عند ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي معين.
لأن الجسم يحتاج باستمرار إلى الماء لتعويض فقدان العرق أو لترطيب الجسم والحفاظ عليه في حالة صحية ويعمل بشكل جيد ، لذلك يجب ألا تقل كمية الماء عن ثمانية أكواب من الماء في اليوم.
يسبب نقص البروتين استقرار الوزن في النظام الغذائي
البروتين مهم جدا لأنه يحافظ على أنسجة العضلات ونقص البروتين في الجسمأسباب وأعراض نقص البروتين في الجسم وطرق زيادته يقلل من معدل التمثيل الغذائي ، لذلك يجب الحفاظ على تناول كمية معتدلة من البروتين ، وهو أساس بناء الجسم والحفاظ على العضلات.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
أظهرت الدراسات أن قلة النوم تهيئ الشخص لاكتساب الوزن عن طريق تناول المزيد من الطعام ، ووجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين سئموا من الحرمان من النوم يأكلون ما يقرب من خمسمائة سعر حراري إضافي أكثر من الشخص أثناء التنقل ، في المتوسط يوميًا.
وجود بعض المشاكل الصحية
يعاني بعض الأشخاص من مشاكل صحية في الجسم ويكتسبون ثباتًا في الوزن أثناء الوجبات الغذائية ، بما في ذلك مشاكل الغدة الدرقية ومقاومة الأنسولين ومتلازمة المبيض المتعدد الكيساتأهم أسباب تكيس المبايض عند النساء وطرق علاجه توقف التنفس أثناء النوم.
بالإضافة إلى متلازمة كوشينغ التي تمنع فقدان الوزن ، يجب إجراء الفحص الطبي عند ملاحظة نقص الوزن مع اتباع نظام غذائي للتحقق من الصحة ، والتوقف عن اتباع النظام الغذائي في حالة ظهور مشكلة صحية حتى يتم علاجها ، ثم بحاجة إلى نظام غذائي سليم.
الإصابة باضطراب هرموني
تلعب الهرمونات دورًا مهمًا في حياة المرأة ، وقد تعاني بعض النساء من اضطرابات هرمونيةأهم الأطعمة التي تنظم الهرمونات يسبب هذا الاضطراب مشاكل صحية.
يشمل هرمون الكورتيزول الذي يفرز في حالات التعب والإجهاد ، وهرمون الغدة الدرقية لأن نقصه يسبب زيادة الوزن ، وكذلك هرمون الجريلين المعروف أيضاً بهرمون الجوع.
كيفية علاج ثبات الوزن أثناء اتباع نظام غذائي
يحتاج الناس إلى معرفة أسباب ثبات الوزن حتى يتمكنوا من علاج هذه الأسباب واتباع نظام سليم يؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم.
راجع نظامك الغذائي
يمكن للمرء أن ينظر إلى النظام الغذائيما هي كمية الطعام التي يحتاجها الجسم كل يوم؟ من يتابعها ويلاحظ السعرات الحرارية ، وإذا كانت بحاجة إلى تعديل ، يقوم بضبطها.
كما يجب تنظيم أوقات الوجبات وتجنب البقاء بعيدًا عن الطعام لفترة طويلة ، حيث أن النظام الغذائي يحتوي على وجبات أساسية ووجبات خفيفة ، والتي يجب الالتزام بها جيدًا لتجنب ثبات الوزن ، مع أهمية الهدوء. النظام الموصى به. من قبل الأطباء.
تناول كميات غير متوقعة من الطعام
يمكن تخصيص يوم في الأسبوع لتناول الطعام بشكل طبيعي دون رجيم حتى يتهيأ الجسم لتلقي ما يكفي من الطعام وبالتالي يستعد لحرق الدهون والسعرات الحرارية ، ومن ثم ينخفض الوزن مرة أخرى.
تحضير مخاليط لحل مشكلة ثبات الوزن
وهناك خلطات وأشهرها خلطة التفاح والتي يتم تحضيرها بخلط تفاحتين مع نصف حزمة من الكرفس والجزر وبعض الماء حتى نحصل على عصير ويمكن تحليته بالعسل أو سكر الدايت ثم تناوله. لمدة ثلاثة أيام ثم يبدأ الجسم بحرق الدهون مرة أخرى.
بعد التعرف على مرحلة ثبات الوزن في الرجيم يجب أن يهتم الجميع بمعرفة حالته جيداً وما هو النظام المناسب له مع أهمية الفحص الدوري واتباع تعليمات الطبيب والابتعاد عن كل الأسباب. مما يسبب فشل الرجيم مع اهمية العزم والعزم والثبات ليكون لائقا ويحقق الاهداف.