عندما يعود الجسم إلى طبيعته بعد الولادة القيصرية هو السؤال الأكثر شيوعًا لكثير من النساء ، وذلك لأن الجسم ليس طبيعيًا أثناء الحمل ، ولكنه يخضع لعدة تغييرات ، بما في ذلك زيادة الوزن ، مما يعني أنك لا تمارس الرياضة يوميًا. الحياة والأنشطة التي تحبينها بشكل طبيعي ، وإذا كنت تريدين معرفة متى يعود الجسم إلى طبيعته بعد الولادة القيصرية ، فاتبع هذا المقال على الموقع الإلكتروني.
اقرأ أيضًا: أسباب فقدان الوزن بعد الولادة القيصرية
التغييرات التي تحدث أثناء الحمل
يعتبر الحمل من أهم الأسباب التي تغير شكل جسمك ، حيث يمكن أن يزيد وزنك من 11 إلى 16 كجم ، وهذا بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم ، وكذلك توسع الرحم. إلى أكثر من 500 ضعف حجم الرحم الطبيعي ، خاصة في نهاية الحمل ، وتحدث هذه الزيادة في غضون أشهر قليلة فقط.
يفرز الجسم أيضًا العديد من الهرمونات التي تجعل المفاصل والأربطة والأوتار والألياف العضلية أكثر مرونة ، مما يؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية ، وزيادة كمية الدم التي يتم ضخها من خلالها بنسبة تصل إلى 50٪.
تبدو المرأة بعد الولادة وكأنها لا تزال حامل في الأشهر الأولى ، وهذا ما يدفع الكثيرين للتساؤل عن موعد عودة الجسد بعد الولادة القيصرية ، ولماذا يبقى الجسد كما هو بعد الولادة أي الرحم والرحم. تحتاج باقي أعضاء الجسم لبعض الوقت ، ويعتمد ذلك على عدة عوامل منها العوامل الوراثية ، وطبيعة الجسم ، والعمر ، وعدد الأطفال المولودين للأم قبل ولادة ذلك الطفل. .
اقرأ أيضًا: تجربتي مع شد البطن بعد الولادة القيصرية
متى يعود الجسم إلى طبيعته بعد الولادة القيصرية؟
تتفاجأ الكثير من الأمهات عند الولادة عندما يعود الجسم إلى طبيعته بعد الولادة القيصرية ، ويمكن أن يستغرق الأمر فترة من الوقت يمكن أن تستمر لعدة أشهر حتى تعود إلى وضعها الطبيعي بعد مرحلة الحمل والولادة القيصرية ، وهذا يمكن أن تخسر العملية ما بين ستة أشهر وسنة والباقي يعانون من زيادة الوزن.
وتعتمد عملية إنقاص الوزن هذه على روتينك ، حيث تفقد الأم في الأسابيع الأولى من وزنها الزائد ، بسبب السوائل التي تراكمت في الجسم أثناء الحمل ، بالإضافة إلى وزن الطفل نفسه.
بعد ذلك ، يتم اعتماد الروتين الذي يوصي به الأطباء ، والبدء باتباع نظام غذائي مناسب لفترة ما بعد الولادة ، وإجراء التمارين اللازمة ، ولكن تحت إشراف طبي ، وذلك بعد ستة أسابيع على الأقل بعد الولادة القيصرية.
متى يمكنك ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية؟
إذا كانت عملية الحمل طبيعية وكان حملك صحيًا دون مضاعفات ، يمكنك البدء في أسرع وقت ممكن ، وذلك بعد أيام قليلة من الولادة ، أما إذا كانت العملية القيصرية عملية قيصرية ، فمن الأفضل البدء بالتمارين ببطء ، خوفًا من الضرر ، ويمكنك استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة الرياضة ، والأفضل أيضًا استشارة معالج فيزيائي لحالتك ، وتحديد ما هو مناسب لك.
مواقف المشي بداية جيدة لممارسة الرياضة ، وقد يكون هذا المشي لمدة 10 دقائق حول المبنى الذي تعيش فيه ، ويجب الحرص على زيادة المدة الزمنية في كل مرة تشعر فيها بالقدرة على القيام بذلك ، حتى تصل إلى فترة. ما يصل إلى 20 إلى 30 دقيقة من المشي يوميًا ، وبعد حوالي شهر ونصف بعد الولادة ، يمكنك المشي لمدة ثلاث ساعات في الأسبوع ، وهو هدف جيد لفقدان الوزن الزائد بسرعة.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع شد البطن بعد الولادة القيصرية
أفضل التمارين التي يجب القيام بها بعد الولادة
بعد الإجابة على سؤال متى يعود الجسم إلى طبيعته بعد الولادة القيصرية ، سنتحدث الآن عن أفضل التمارين المناسبة بعد الولادة ، لأن بعض النساء قد يحتجن إلى ممارسة بعض الرياضات بهدف العودة إلى الوزن الذي كان عليهن هناك ، والعودة إلى. الحجم الطبيعي ، بما في ذلك تمارين قاع الحوض.
لكن تمارين الوسط يمكن أن تسبب لك التعب ، ولهذا عليك أن تنسى تمارين المعدة وعضلات البطن ، والأفضل تجنب هذا النوع من الحركة تمامًا ، وذلك لأنه بعد تسعة أشهر من التمدد ، تبدأ عضلات البطن يجب أن تتعلم أولاً كيفية العمل بشكل صحيح.
تمارين مخروطية
من الأفضل أن تبدأ بتمارين كيجل ، وهي تمارين تقوي وترخي عضلات منطقة الحوض بمجرد شعورك بأن لديك القدرة على القيام بذلك.
تبدأ هذه التمارين أولاً بممارسة الضغط ببساطة ، وهذا كأنك تحاول منع التبول ، مع سحب قاع الحوض ، والبقاء في هذا الوضع لبضع ثوانٍ ، ثم الراحة لتركه ، وهذه التمارين شديدة جدًا. متكافئ. .
التنفس البطني
بعد الانتهاء من تدريب كيجل ، نتدرب على التنفس من البطن ، عن طريق أخذ نفس عميق ، والسماح لبطنك بالتمدد واسترخاء قاع الحوض.
يمكنك القيام بهذه التمارين في الأسابيع الأولى بعد الولادة ، ويمكنك القيام بها في أي وقت وفي أي مكان ، حتى أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية للطفل.
وإذا كنت لا تشعر بالحرقان أو الألم ، فإن وظيفة عضلات الجزء الأوسط لديك ضرورية ولا يمكن الاستغناء عنها ، حيث يمكن لعضلات الجذع القوية أن تفعل كل شيء من منع آلام الظهر إلى مساعدتك على الجري أو حتى العطس دون تسرب البول.
اقرأ أيضًا: الأعمال المنزلية بعد الولادة القيصرية
تمارين التوازن ورعاية الأطفال
من أجل استعادة وزنك الطبيعي ، عليك أن تحقق بعض التوازن بين التمارين والطفل ، وعلى الرغم من أنه يبدو مستحيلًا ، إلا أن خطوات الموازنة تكون سهلة إذا اتبعنا التعليمات الصحيحة ، وبهذه الطريقة هناك إجابة قدمناها في مسألة التوازن. عندما يعود الجسم إلى طبيعته بعد الولادة القيصرية بطريقة علمية ، وهذه التعليمات في النقاط التالية:
- نحن نجرب بعض الدورات التدريبية للأمهات والأطفال ، لأنها توفر دروسًا في اللياقة البدنية وفوائد ليس فقط من حيث اللياقة ، ولكن أيضًا الأشياء التي ستساعدك على إنشاء الأنشطة وقضاء الوقت مع الطفل ، والجلسات التي تقدم إجابات محددة للأمهات الجدد. .
- يمكنك التعاون مع أم أخرى لرعاية الطفل ، لأن هذا هو كل شيء حقًا ، وهذا التناوب يساعد في رعاية طفل صديق أثناء ممارسته ، وأحيانًا العكس ، وفي بناء مجموعة من الأمهات مشاركة التمارين وتبادلها مفيد جدًا في هذه الأشياء.
- نستخدم عربة الأطفال للركض ، وذلك لأنها تمنحك أنت وطفلك القدرة على المشي والجري ، وهذا يساعد الطفل أيضًا لأنه يحصل على الهواء النقي ، ويمكن أن يكون الدرج جيدًا به.
- نطلب المساعدة من شخص يمكنه رعاية طفل مثلك ، ولكن يمكن أن يحسن ذلك رفاهيتك ، ويمكن أن تجعل زوجك أو شخص آخر يعتني بطفلك.
- لا يمكن استعادة وزنك بشكل فعال حتى تكتمل عملية الولادة ، لذلك من الأفضل البدء بتمارين التنفس بعد عملية الولادة وليس قبلها.
اقرئي أيضًا: مشروبات لتخسيس البطن بعد الولادة القيصرية
في نهاية هذا المقال أعطينا إجابة على سؤال متى يعود الجسم إلى طبيعته بعد الولادة القيصرية ، لأن تلك الإجابة كانت مبنية على خبرة سابقة وبعض الحقائق العلمية ، وننصح الجميع بعدم ممارسة الرياضة بعد الولادة. الذي – التي. بهدف إعادة وزنك إلى حالته الطبيعية قم باستعادة روتينك القديم.