متى يدخل حليب الصويا في اللعب؟
حليب الصويا مغذي وأكثر بديل صحي للحليب ، ولكن متى يبدو أن حليب الصويا يعمل؟
كيف يؤثر شرب حليب الصويا على الجسم؟
عندما تبدأ بتناول حليب الصويا بشكل منتظم ومعتدل ، يمكنك أن تعرف بنفسك متى يظهر تأثير حليب الصويا ، وإليك أهم الأشياء التي تحدث لجسمك من الموقع. عندما تشربه أدناه:
بناء كتلة العضلات
يحتوي حليب الصويا على حوالي 7 جرامات من البروتين وهو بديل للحليب بمحتواه الغني بالبروتين ، أي أنه يحتوي على تسعة أحماض أمينية تعزز عمل البروتين النباتي وتزيد من كتلة العضلات.
يحمي الرجال من سرطان البروستاتا
- حليب الصويا غني بمضادات الأكسدة وخاصة الايسوفلافون التي لها تأثير فعال في محاربة الخلايا السرطانية.
- وجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين يشربون حليب الصويا يوميًا لديهم خطر أقل بنسبة 70 في المائة للإصابة بسرطان البروستاتا.
إقرأ أيضاً: رجيم الحليب والشوفان لانقاص 8 كيلو في 20 يوم
يخفض ضغط الدم
- تساعد الايسوفلافون الموجودة في حليب الصويا على خفض ضغط الدم بشكل ملحوظ.
الوقاية من هشاشة العظام
- يلعب دورًا فعالًا في الوقاية من هشاشة العظام ، خاصة عند النساء في سن اليأس ، لأنه يحافظ على كثافة العظام وصحتها.
الحفاظ على صحة الدماغ
- يساعد على مقاومة ومنع مرض الزهايمر ، لاحتوائه على أحماض أوميغا 3 وفيتامينات.
متى يبدأ تأثير حليب الصويا؟
- إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو ترغب في شرب حليب الصويا لفوائده وتتساءل متى يعمل حليب الصويا؟ يجب أن تعلم أن أي منتج صحي يستغرق وقتًا وصبرًا لتشعر بتأثيره على جسمك.
- من الصعب معرفة المدة التي يستغرقها حليب الصويا لإظهار فوائده ، ولكن بشكل عام يعتبر حليب الصويا بديلًا جيدًا لحليب البقر نظرًا لفوائده الصحية العديدة.
- على الرغم من أن حليب الصويا قد لا يكون شائعًا مثل حليب اللوز أو الشوفان ، إلا أن الأبحاث تشير إلى أنه أكثر صحة.
- قارن الباحثون المحتوى الغذائي لأربعة بدائل للحليب ، وأظهرت الدراسات أن حليب اللوز والأرز وجوز الهند يفتقر إلى العناصر الغذائية المهمة.
هل حليب الصويا منتج نباتي يمكنه تحسين الثديين والأرداف؟
لإكمال الإجابة على متى يظهر تأثير حليب الصويا يمكن أن نذكر نتيجته في تكبير الأرداف والثدي من السطور التالية:
- يحتوي حليب الصويا ومنتجات فول الصويا على مواد تسمى فيتويستروغنز ، وهي مركبات نباتية تحاكي تأثيرات هرمون الاستروجين في الجسم.
- هذا هو السبب في أن بعض النساء قد يعتقدن أنهن يمكنهن زيادة صدورهن عندما يشربن حليب الصويا بدلاً من منتجات الألبان المختلفة.
- ولكن لا يوجد في الحقيقة أي بحث سريري أو دليل طبي على أن هرمون الاستروجين النباتي لديه القدرة على زيادة الثديين والأرداف.
- ينطبق هذا أيضًا على نفس استخدام منتجات تكبير الثدي لتكبير الثدي ، مثل الكريمات والمكملات الغذائية ، لأنه لا يوجد دليل سريري على أن هذه المنتجات تعمل على الثديين.
العناصر الغذائية الهامة في حليب الصويا
عند شرب حليب الصويا ، يمكنك الاستفادة من العديد من العناصر الغذائية المهمة ، حيث ستجد في كوب من الحليب ما يلي:
- 80 كالوري
- 4 جرامات من الدهون.
- 3 جرامات من الكربوهيدرات.
- 2 جرام من الألياف.
- 1 جرام سكر.
- 7 غرامات من البروتين.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد حليب الصويا للأطفال؟
حليب الصويا لزيادة الوزن
من المعروف أن تناول حليب الصويا باعتدال يمكن أن يساعد في زيادة الوزن ، وتشير بعض الدراسات إلى أن حليب الصويا يمكن أن يساعد في زيادة الوزن ، ولكن هناك سعرات حرارية في الطعام أو الشراب ، وإذا تم تناول أكثر من السعرات الحرارية المطلوبة ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. ، لكن الأشخاص النحيفين قد يحتاجون إلى اكتساب كتلة عضلية.
أظهرت دراسة نشرت عام 2007 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول الحليب أو بروتين الصويا أثناء ممارسة تمارين المقاومة يمكن أن يعزز الحفاظ على دهون الجسم ، ولكن وجد أن شرب الحليب سيساعد على زيادة كتلة العضلات بشكل أسرع وأسرع.
أظهرت دراسة أخرى نُشرت في مجلة المكملات الغذائية في عام 2018 أن مزيج بروتين الصويا وبروتين حليب البقر يزيد من كتلة العضلات وقوتها أكثر من حليب البقر وحده عند النساء بعد سن اليأس.
الآثار الجانبية لحليب الصويا
بعد معرفة متى يظهر تأثير حليب الصويا ، تجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من فوائده الكبيرة ، إلا أن له أضرارًا عند الإفراط في الشرب وغير منتظم ، ومن بين الأضرار هنا نذكر ما يلي:
- يمكن أن يؤدي شرب حليب الصويا إلى زيادة مستويات هرمون الاستروجين ، مما يحد من التغيرات الجنسية.
- من أهم المشاكل التي يسببها هذا المرض للرجال أنه يؤثر على الخصوبة عند شرب الكثير منه.
- يضر بالنساء لأنه يسبب سرطان الرحم والثدي عند تناوله.
- تنصح النساء أثناء فترة الحيض بتجنب حليب الصويا لأنه يسبب العديد من التغيرات الضارة بالجسم.
- يسبب الإمساك والتعب.
- ردود الفعل التحسسية ، خاصة لمن لديهم حساسية من الصويا.
- إذا كنت تستخدم حليب الصويا المحلى صناعياً ، فسوف يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بشكل مفرط.
- تؤثر بعض العناصر الموجودة فيه على هضم البروتينات والكربوهيدرات ، والتي يمكن أن تسبب سوء الهضم.