متى أمشي بعد الولادة الطبيعية؟ ما هي تمارين ما بعد الولادة المناسبة؟ قد يكون المشي من الطرق التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبته الحامل أثناء فترة الحمل ، ولكن البدء في ممارستها يتم وفقًا لأشياء تعتمد على سلامة الأم ، وإلا فإنها تسبب مخاطر كثيرة ، كما نحن. سيشرح اليوم على الموقع.
متى أمشي بعد الولادة الطبيعية؟
بعد الولادة الطبيعية ، تهتم معظم النساء بالطرق التي يمكن أن يفقدن بها الوزن الزائد المكتسب أثناء الحمل ، وقد يكون المشي هو أول ما يتبادر إلى أذهانهن باعتباره الحل الوحيد لفقدان الوزن الزائد ، وهو ما فعله البعض. يسألون متى يجب عليهم المشي بعد الولادة الطبيعية.
عندما يكون من الممكن البدء في المشي بهدف ممارسة الرياضة بعد الولادة الطبيعية بعد أيام قليلة في حال كانت الولادة سهلة ولا تعاني المرأة من أي مشكلة صحية أو وجود أي من المضاعفات التي يمكن أن تؤخر وضعها على . تحسين حالتهم.
أما المدة التي يوصي بها الأطباء للمشي بعد الولادة الطبيعية ، فهي تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة في اليوم ، بشكل مستمر أو مقسم ، حسب إمكانيات المرأة الراغبة في إنقاص وزنها.
لكن تجدر الإشارة إلى أن هناك بعض النقاط التي يجب الانتباه إليها والتي قد تعيق قدرتها على المشي بشكل طبيعي ، وهو الشعور بالألم والحرق الذي قد تشعر به بعض النساء عند بدأن المشي ، ولكن سرعان ما تظهر هذه الأعراض. غالبًا ما يختفي بعد اليوم الأول من المشي ، ولكن إذا استمرت الأعراض ، فمن الضروري التوقف عن المشي.
وتجدر الإشارة إلى أنه ليس من الأفضل المشي بعد الولادة مباشرة ، لكن الأفضل استشارة الطبيب في هذا الأمر لأن كل امرأة لديها أعراضها الخاصة وحالتها الصحية التي تعيق قدرتها على المشي في بعض الأحيان.
أيضًا ، توقف فورًا إذا حدث نزيف حاد أو نزيف أحمر داكن بعد بضع ساعات من المشي.
اقرئي أيضًا: نصائح مهمة للتخلص من البطن بعد الولادة
أهمية المشي بعد الولادة الطبيعية
يمكن أن يساعد التمرين اليومي المنتظم بعد الولادة على التعافي من آلام المخاض ، وكذلك تجديد قوة الجسم وإعادته إلى شكله السابق ، لأن التمرين يمكن أن يزيد من معدل الطاقة والوجه يجلب الشعور بالتعب والإرهاق ، وهو أمر ممكن للإشارة إلى أهمية المشي بعد الولادة الطبيعية ، فإن النقاط التالية هي:
- تعمل على دعم وتقوية العضلات الضعيفة أثناء الحمل.
- تحسين وتقوية صحة الجسم من خلال زيادة عمل الأوعية الدموية عن طريق ضخ الدم من القلب إلى باقي أجزاء الجسم.
- المساهمة في تعزيز فقدان الوزن الزائد ، خاصة إذا اقترنت بنظام غذائي مناسب للرضاعة الطبيعية.
- الحد من القلق ونوبات التوتر التي تتعرض لها المرأة بعد الحمل.
- تقليل الانتفاخات وتراكم السوائل في الجسم أثناء الحمل.
- تقليل أعراض اكتئاب ما بعد الولادة عند النساء.
- تحسين القدرة على النوم وكذلك تقليل تكرار نوبات الأرق.
الأعراض التي تشير إلى مخاطر ما بعد الولادة
قبل الإجابة على سؤال متى يجب عليك المشي بعد الولادة الطبيعية ، من الضروري معرفة أنك لا تعانين من أي من أعراض مخاطر ما بعد الولادة ، والتي تتطلب استشارة فورية مع الطبيب ، وعدم البدء في ممارسة تمارين المشي إلا بعد العلاج. وهذه المخاطر هي:
- نزيف حاد أو مفاجئ ، عندما تحتاجين إلى تغيير الفوط الصحية كل ساعة أو ساعتين. قد يشير النزيف إلى أن جزءًا من المشيمة لا يزال في الرحم ، ويتطلب استئصالًا جراحيًا ، أو أن الرحم لن يعود إلى حجمه الطبيعي بعد إعطاء هو – هي. ولادة
- رائحة المهبل الكريهة ، والتي قد تشير إلى أن لديك عدوى بكتيرية أو بطانة الرحم.
- لا يوجد نزيف من أي نوع ، وعادة ما يستمر النزيف لعدة أسابيع بعد الولادة ، وقد يكون عدم القيام بذلك مشكلة.
- الحمى (درجة حرارتك 38 درجة مئوية أو أعلى) ، والتي قد تشير إلى وجود عدوى ، عادة بسبب الإنتان.
- تشعرين أن رحمك يتوسع أو يتوسع ، مما قد يكون علامة على إصابتك بجلطة دموية.
- حتى مع تخفيف الآلام ، لن يزول الألم ، وفي هذه الحالة قد يشير التورم أو الاحمرار أو الإفرازات حول نهاية القسم C أو شق المهبل في العجان إلى وجود عدوى حدثت عند الولادة.
- مشاكل في الجهاز البولي ، سواء كنت تعاني من احتباس البول ، أو الألم أو الحرقان عند التبول ، أو الحاجة إلى التبول بكثرة ، قد يكون لديك التهاب في المسالك البولية.
- عدم القدرة على الرؤية بشكل صحيح مع وجود صداع شديد وتورم في منطقة الكاحل مما يشير إلى حدوث تسمم.
- تبدو الأعراض مثل أعراض الأنفلونزا ، مع احمرار وألم في الثدي ، وفي هذه الحالة قد تكون هذه الأعراض علامة على التهاب الضرع.
- تورم في الساقين أو ظهورها باللون الأحمر مع الشعور بالحرارة والألم مما يدل على تجلط الدم.
- عدم القدرة على التنفس بشكل صحيح أو ألم في الصدر مما يؤكد حدوث انسداد رئوي.
اقرأ أيضًا: متى يعود الجسم إلى طبيعته بعد الولادة القيصرية
تمارين مناسبة للولادة الطبيعية بعد الولادة
ومن النقاط المتعلقة بإجابة السؤال متى ستمشي بعد الولادة الطبيعية التعرف على التمارين التي يمكن القيام بها تدريجياً بعد الولادة الطبيعية ، وهو سبب زيادة معدل الحرق وفقدان الوزن الزائد ، و هذه التمارين هي:
- المشي: يمكن للأم الخروج من المنزل لممارسة المشي كلما شعرت بالقلق أو التوتر ، حيث يلعب هذا التمرين دورًا كبيرًا في تقليل مشاعر القلق لديها.
- تمارين قاع الحوض: يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية وإعادة عضلات الجسم إلى حالتها الطبيعية.
- تمارين البطن: للعمل على شد عضلات البطن السفلية والتخلص من السمنة المتراكمة في منطقة البطن.
- تمارين الحوض: تعمل على دعم الظهر وتسكين الآلام.
- تمارين دعم الرقبة وأعلى الظهر.
وقت المشي للمرأة الحامل بعد الولادة
في سياق الإجابة بشكل أكثر دقة على سؤال متى يجب المشي بعد الولادة الطبيعية ، يمكن ملاحظة أنه لا يوجد وقت محدد يمكن الالتزام به من أجل إنقاص الوزن بعد الولادة الطبيعية ، لأن هذه الفترة الزمنية تحتاج المرأة. بناءً على عدد من العوامل ، وهي:
- التوليف الجيني.
- عدد الولادات السابقة لها.
- شكل وحجم البطن قبل الحمل.
- الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل.
- اي نوع من التمارين التي تقوم بها؟
اقرأ أيضًا: أغذية الأطفال بعد الولادة مباشرة
نصائح للمشي بعد الولادة الطبيعية
مع الأخذ بعين الاعتبار أن المشي من أسهل التمارين التي يمكن القيام بها بعد الولادة ، مما يجعل الكثير من النساء يسألن عن موعد المشي بعد الولادة الطبيعية ، ولكن يجب مراعاة سلسلة من النصائح الأفضل التي يجب اتباعها عند البدء ، وهي:
- خصص وقتًا لممارسة تمارين الإحماء لتهدئة الأعصاب.
- ابدأ بممارسة الرياضة البطيئة ثم زدها تدريجيًا.
- اشرب الكثير من السوائل للحفاظ على رطوبة الجسم.
- ارتدي حمالة صدر طبية لدعم منطقة الصدر أثناء المشي ، أو استخدمي وسادة الرضاعة لمنع تسرب الحليب.
- احرص على تناول مصادر غذائية صحية تحتوي على جميع أنواع الطعام.
قد تكون ممارسة تمارين المشي هي الحل الأمثل لإعادة الجسم إلى حالته السابقة للحمل ، طالما لا توجد مخاطر يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الأم.