يمكنك اختيار تناول مشروب الهندباء الصحي بين الوجبات الرئيسية على مدار اليوم ، حيث أظهرت الدراسات أن فوائد الهندباءالفوائد الصحية الهندباء للتنحيف يساهم في إنقاص الوزن عند تناوله بشكل صحيح.
شاي الهندباء من أنواع الشاي العشبية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية ، ويمكن أن تساعد أيضًا في تحسين الصحة العامة للجسم ، ويمكن أن تساعدك في عملية إنقاص الوزن ، وهذا ما سنفعله. تعلم الآن موقعك.
ما هو الهندباء؟
إنه نبات مزهر أصفر ، وقد عاد فوائد الهندباء لخسارة الوزن الفيتامينات والمعادن والمركبات القوية من الجذور إلى الأزهار غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ، مما يجعلها عشبًا مغذيًا للغاية وًا رائعًا للفيتامينات A و C و K أيضًا ، ونعم. فيتامين هـ وحمض الفوليك.هل يزيد حمض الفوليك التبويض والمكملات التي تعزز التبويضجذر الهندباء غني بالإينولين ، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان الموجودة في النباتات التي تعزز نمو البكتيريا الصحية في الأمعاء والحفاظ عليها.
فوائد الهندباء لخسارة الوزن
- يمكن أن يساعد في القضاء على مشاكل مثل: احتباس السوائل وزيادة الوزن المرتبطة بالوذمة والتعب.
- لقد تم استخدامه بالفعل كوصفة طبيعية لأكثر من ألف عام.
- الشاي المحضر من هذا النبات معروف بشكل خاص بقدرته على تقليل الانتفاخ الجسدي ، والانتفاخ مشكلة شائعة إلى حد ما تتفاقم بسبب زيادة السكر والطحين والملح الذي نتناوله بكثرة.
- تظهر الأبحاث أنه يحفز إنتاج الإنزيمات في الكبد التي تساعد على حرق الدهون بشكل أسرع لساعات طويلة.
- يعمل كل كوب من شاي الهندباء على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- الهندباء مليئة بالمركبات الصديقة للكبد.
- يساعد في تنظيم مستويات جميع الهرمونات تقريبًا.
- يؤثر على هرمون الجوع وهرمون الغدة الدرقية وهرمون التوتر وهرمونات النوم.
- يزيد من مستويات الأنسولين عندما يكون الكبد بطيئًا ، وهذا يجعل ذوبان دهون البطن أسهل.
هل شاي الهندباء فعال حقًا في إنقاص الوزن؟
في الواقع ، هناك أسباب كثيرة لشرب هذا الشاي كجزء من خطة إنقاص الوزن ، ونذكر بعضها على النحو التالي:
- مشروب منخفض السعرات الحرارية مثل معظم أنواع شاي الأعشاب الأخرى ، يعتبر شاي الهندباء منخفض السعرات الحرارية ولكنه مليء بالعناصر الغذائية.
- مشروب رائع لأخصائيي الحميات ، يمكن تناوله كبديل مثالي للمشروبات الأخرى المحملة بالسعرات الحرارية والسكر ، مثل: الحليب أو الكولا.
- يعتبر الانتفاخ عدوًا مهمًا في الجسم ، ويحتوي على نسبة أعلى من البوتاسيوم مقارنة بالنباتات الأخرى.
- يمكن أن يكون بمثابة مدر للبول ، مما يزيد من تكرار الذهاب إلى المرحاض أثناء النهار ، ويمكن أن تساعد هذه الميزة في منع احتباس السوائل.
- يقلل من امتصاص الزيت والدهون عن طريق تحسين عملية الهضم.
- في البنكرياس ، يمنع الإنزيم الذي يتم إطلاقه أثناء هضم الدهون ، ويمكن أن يؤدي منع هذا الإنزيم إلى زيادة فقدان الوزن عن طريق تقليل امتصاص الدهون.
ما هي أفضل كمية يمكن ارتداؤها للاستفادة من فوائد الهندباء للتنحيف؟
وبحسب الخبراء فإن كميات الاستهلاك الموصى بها هي كما يلي:
- إذا كانت طازجة: 2-8 جرام يوميا
- إذا كان مسحوقًا جافًا: 250-1000 مجم 4 مرات في اليوم
- إذا تم طهيه: 3-4 جم يوميًا في 150 مل من الماء ومع ذلك ، قبل استخدام أي مكمل عشبي ، من الأفضل دائمًا استشارة متخصص لتحديد ما إذا كان ذلك مناسبًا لك.
ما هي القيمة الغذائية للهندباء؟
القيمة لكل 100 جرام كالتالي:
- 85.6 ماء
- 45. سعرات حرارية
- بروتين 2.7
- الدهون 0.7
- 9.2 كربوهيدرات
- السكريات 0.71
- الكالسيوم 187
- الحديد 3.1
- المغنيسيوم 36
- الفوسفور mg66
- البوتاسيوم 397
- الصوديوم 76
- سينك 0.41
- فيتامين سي 35
- الثيامين 0.19
- ريبوفلافين 0.26
- النياسين 0.806
- فيتامين ب 6 0.251
- حمض الفوليك 27
- فيتامين أ 508
- فيتامين هـ 3.44
- فيتامين ك 778.4
- 0.17 أحماض دهنية
ما هي الفوائد العامة للهندباء؟
- قد تساعد المركبات النشطة بيولوجيًا في الهندباء في مكافحة الالتهاب وحتى السرطان.
- يمكن أن يساعد في خفض مستويات السكر في الدم.
- محتوى الكالسيوم وفيتامين كما هو فيتامين ك؟ ومن اهم مميزاته ؟؟ من اجل صحة الجسم ؟؟ يقوي العظام ، ويمكن أن يساعد محتواه من الحديد في الوقاية من فقر الدم.
- يحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة بيتا كاروتين ، والتي من المعروف أنها توفر حماية قوية ضد التلف الخلوي والإجهاد التأكسدي.
- غني بالبوليفينول ، فئة أخرى من مضادات الأكسدة توجد بأعلى تركيزات في زهرة النبات ، وكذلك الجذر والأوراق والساق.
- يحارب الالتهابات التي يسببها المرض بسبب وجود العديد من المركبات النشطة بيولوجيا مثل البوليفينول.
- تعمل بعض المركبات النشطة بيولوجيًا في النبات على خفض نسبة الكوليسترول ، مما يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- يساعد محتوى البوتاسيوم في هذه العشبة على خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- مفيد لصحة الكبد ، وله تأثيرات وقائية على أنسجة الكبد في وجود المواد السامة والتوتر.
- الهندباء لديها القدرة على منع نمو الخلايا السرطانية ، وإبطاء نمو الخلايا السرطانية بشكل كبير في أنسجة الكبد والقولون والبنكرياس.
- يستخدم كعلاج عشبي لعلاج الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي.
- لها خصائص مضادة للميكروبات والفيروسات ، ويمكن أن تدعم قدرة الجسم على مكافحة العدوى.
- يدعم صحة العظام لأنه جيد للكالسيوم وفيتامين كما هو فيتامين ك؟ ومن اهم مميزاته ؟؟ من اجل صحة الجسم ؟؟ كلاهما مرتبط بالوقاية من فقدان العظام.
- كوب واحد من الهندباء المفرومة (55 جم) يحتوي على حوالي 2 مجم من الحديد ، مما قد يمنع فقر الدم.
- يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس والشيخوخة وحب الشباب.
هل لشاي الهندباء أي آثار جانبية؟
يعتبر شاي الهندباء من الشاي الصحي ، لذلك لا توجد قيود على من يمكنه الشرب حتى لو لم تكن تتبع نظامًا غذائيًا وتحاول فقط الحفاظ على وزنك ، يمكنك تناول هذا الشاي العشبي ولكنه قد يسبب ردود فعل تسبب الحساسية لدى بعض الأشخاص.
- من الأفضل استشارة اختصاصي تغذية وطبيب قبل تناول هذا الشاي ، إذا حدثت تغييرات في النظام الغذائي وممارسة أخرى لفقدان الوزن لتحقيق خسارة كبيرة في الوزن ، فأنت بحاجة إلى خلق عجز في السعرات الحرارية ، ويجب أن تتناول 3500 سعر حراري أقل أو تفعل ما يكفي تمارين للحصول على هذا العدد من السعرات الحرارية.
- يمكن أن يساعدك تناول كميات أصغر ، والحد من الأطعمة السكرية ، واتباع نظام غذائي غني بالبروتينات الخالية من الدهون ، والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والفواكه والخضروات على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
يمكن أن تؤكل الهندباء مطبوخة أو نيئة ، وغالبًا ما يتم تجفيف جذر النبات وتناوله كشاي ، ولكن يمكن أيضًا تناوله بالكامل ، للحصول على فوائد تنحيف الهندباء.