فوائد المشي
كثيرًا ما ينصحنا الأطباء بالتعود على المشي إلى فوائد المشي لصحة القلب والعظام ، يحرقوا المزيد من الدهون المتراكمة ، ويكون الجسم متناغمًا لا يعاني من السمنة.
أهمية التعود على المشي
فوائد المشي وأوضح أن المشي مفيد لصحة القلب ، وذلك بحسب دراسة إيرلندية أثبتت أن المشي هو أفضل رياضة للكبار الذين يتطلب عملهم الجلوس لفترات طويلة للوقاية من أمراض ومشاكل القلب والأوعية الدموية. . .
كما قالت مجلة أمريكية إن على الأشخاص ، سواء أكانوا رجالًا أم نساء ، كبار السن ممارسة الرياضة بمعدل يصل إلى أربع ساعات في الأسبوع لتقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتات الدماغية.
من المعروف أن المشي رياضة لها تأثير سحري على إنقاص الوزن ، لذلك جادلت دراسة أمريكية بالحاجة إلى التعود على المشي ، خاصةً إذا كان هناك شخص لديه عمل بالقرب من المنزل أو يريد شيئًا قريبًا من الإنفاق. والخروج يمشون بدلاً من استخدام السيارة.
أهمية المشي للمرأة الحامل
كما أن المشي مفيد للحامل ، لأنه يمنعها من زيادة الوزن لقلة حركتها بسبب ضغط الحمل عليها.
أهمية المثابرة في المشي للجسد
يحتاج مرضى ارتفاع ضغط الدم إلى ممارسة الرياضة للسيطرة على مستويات ضغط الدم وخفضها ، وهذا بناءً على دراسة أجريت في اليابان قالت إنه من الضروري المشي لمدة ساعة كل يوم.
ثبت أن المشي سيكون قادرًا على حماية الجسم من تكوين الخلايا السرطانية في السم أو الثدي ، وكذلك تقليل أعراض الألم الناتجة عن التعرض لجلسات العلاج الكيميائي.
ينشط المشي الدورة الدموية ، وهذا يجعل العقل يقظًا دائمًا وقادرًا على التفكير بوضوح ، لأن المشي يوفر الأكسجين والجلوكوز للمخ وأجزاء من الدماغ ، وهذا يظهر بشكل إيجابي على صحة الشرايين وبالتالي يحمي الشرايين. من سكتة دماغية.
يجب على مرضى السكر اتباع تمرين المشي لتقليل مستويات السكر المرتفعة وخاصة مرضى السكري من النوع الثاني.
المشي المنتظم لمدة ساعة في اليوم يقي العظام من هشاشة العظام الناتجة عن الشيخوخة ، لأن المشي يزيد من كثافة العظام ، ويقيها من العدوى ، ويقوي الساق والظهر.
المثابرة في ممارسة المشي بشكل يومي يعمل على عمل المعدة بشكل صحيح مما يتسبب في طرد الغازات ويحمي المعدة من الاضطرابات أو الإسهال أو الإمساك ، والمشي يقي القولون من الإصابة بالسرطان.
ثبت أن المشي لمدة نصف ساعة يوميًا يقوي جهاز المناعة وخلاياه سواء كانت خلايا B أو T أو خلايا الدم البيضاء ، وهذا يجعل الجسم أكثر قوة ضد هجوم الفيروسات والالتهابات التي من المحتمل أن تدمر الشخص. الحياة. .
أوه فوائد المشي كما أنه يقلل من إصابات الدماغ الناجمة عن الأمراض العقلية المرتبطة بالعمر ، مثل الخرف أو الزهايمر ، لذلك نوصي كبار السن بالذهاب في نزهة كل يوم لتحفيز الدماغ والذاكرة.
ممارسة المشي بشكل منتظم ومعتدل يساعد على جلب نسبة كبيرة من الأكسجين إلى الرئة ، وبالتالي تتخلص الرئة من ثاني أكسيد الكربون ، لذلك فإن المشي يعمل على تقوية الرئة ، خاصة إذا تم القيام به لفترة طويلة لمدة ساعة ، مع استراحة كل ربع ساعة مشياً.
يساعد الاستمرار في المشي منذ الطفولة على الحفاظ على الحياة لفترة أطول حيث يؤدي المشي إلى إنتاج إنزيم تيلوميراز ، مما يساعد على منع حدوث عيوب في الحمض النووي ، مما يقلل من خطر الشيخوخة المبكرة.
يجب على الجميع المشي في الصباح الباكر لمدة ربع ساعة كل يوم للاستفادة من أشعة الشمس المفيدة التي تزيد من مستويات فيتامين د في الجسم ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام والسرطان وتصلب الشرايين الناجم عن مرض السكري من النوع الأول.
يشعر بعض الأشخاص الذين يتعرضون باستمرار للتوتر نتيجة عملهم بالتعب ، فعندما يعتادون على المشي لمدة نصف ساعة ، يحسن نشاط الدورة الدموية ، مما يقلل إفراز هرمون التوتر.
اقرأ أيضًا: تعرف على كيفية التخلص من دهون الوجه الزائدة
كيف تمشي بانتظام
من أجل الحفاظ على أداء التمرين عن طريق المشي من أجل الحصول فوائد المشي نحتاج إلى القيام بما يلي:
- انضم إلى أحد الأشخاص المفضلين لدينا ، سواء كان فردًا أو مجموعة من الأفراد ، لتشجيعه على المشي.
- في حالة طلب شخص ما حضور مناسبة أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو تناول الطعام مع أحد الأشخاص المقربين منه أو الذهاب أو العودة للتنزه في حال كان المكان قريبًا بدرجة كافية.
- أثناء المشي ، يمكنك التفكير في مستقبلك وما تحتاجه من مال أو مقاومة لمساعدتك في الوصول إلى هدفك حتى لا تمل من المشي والمشي قدر الإمكان.
- يتغير المكان كل يوم ويسير في أماكن جديدة لاكتشاف كل ما هو جديد.
المتطلبات الواجب مراعاتها قبل المشي
- ارتدِ أحذية مريحة.
- اشترِ ملابس رياضية فضفاضة.
- زجاجة ماء.
- غطاء زجاجة ماء.