يساعد تناول التمر في بناء عضلات الجسمطرق بناء عضلات الجسم ويزيد من نشاط وطاقة لاعب كمال الأجسام ، لأنه يوفر نسبة عالية من البوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم والكبريت وكذلك النحاس للجسم ، وكل هذه المعادن مفيدة ومهمة لصحة العضلات ، لذلك سنتحدث أنا. هذه المقالة على موقع ويب ال حول فوائد التمر لكمال الأجسام.
يشمل التمر مجموعة من القيم الغذائية ، وكمال الأجسام يدور حول بناء كتلة عضلية للجسم عن طريق رفع الأثقال ، لذا فإن كمال الأجسام هو أسلوب حياة متكامل مع الحفاظ على نظام غذائي ، لذلك سوف نتعرف على فوائد التمر لكمال الأجسام.
فوائد التمر لكمال الاجسام
- من المعروف أن التمور طبيعي غني بالسكر ، لذلك يعتقد البعض أنها غير مفيدة ، على الرغم من أن هذه الفاكهة غنية بالعديد من العناصر الغذائية والمعادن المختلفة.
- قد تبدو كوجبة خفيفة وصحية ، ويفضل تناولها باعتدال ، حيث أن التمر مهم للطاقة التي تزود الجسم بكميات كبيرة.
- – تناول التمر بدون إسراف يساعد على إنقاص الوزن ويحمي العظام من هشاشة العظام.
هناك العديد من الفوائد للتمور ، لذلك سنتعرف على فوائد كمال الأجسام:
البوتاسيوم يبني العضلات:
- يعتقد البعض أن البوتاسيوم لا يساعد إلا في الحفاظ على توازن الشوارد في الجسم ، كما يعمل البوتاسيوم على عملية نمو العضلات ، وقد يحتاج كل من يريد زيادة كتلة العضلات إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات مناسبة من البوتاسيوم.
- يحتاج البالغون أيضًا إلى حوالي 4700 مجم من البوتاسيوم يوميًا ، وتعتبر التمر من أفضل مصادر البوتاسيوم في الجسم.
مضادات الأكسدة تحمي العضلات:
- ينطوي التمرين المكثف على تفاعل كيميائي يمكن أن يدمر الخلايا.
- لذلك يضيف بعض الرياضيين المكملات الغذائية التي تحتوي على مضادات الأكسدة في نظامهم الغذائي ويفضلون الحصول عليها من الأطعمة الطازجة.
- تعد مادة البوليفينول أيضًا من مضادات الأكسدة ، وهذه المركبات تحمي العضلات من الالتهابات.
- لذلك نجد أن معظم الفواكه والخضروات الأخرى تحتوي على تمور غير وفيرة في مادة البوليفينول.
أغذية مفيدة لكمال الأجسام
من الأفضل اتباع نظام غذائي متكامل أثناء ممارسة كمال الأجسام ، لذلك يحتاجون إلى تناول الأطعمة وتجنب تناول الأطعمة الأخرى ، وبمجرد أن نعرف فوائد التمر لكمال الأجسام ، لذلك من الضروري معرفة الأطعمة الأخرى المفيدة والغنية. . جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها لاعبو كمال الأجسام.
- اللحوم والدواجن والأسماك: وتتكون من أكل أمعاء الدجاج أو صدرها مع السلمون والبلطي.
- خضروات نشوية: كما أنه يأكل البطاطس والذرة ، وكذلك البازلاء والفاصوليا الخضراء والكسافا.
- البذور والمكسرات والحبوب: يمكن أن تتكون من اللوز والجوز وبذور الشيا ، وكذلك بذور عباد الشمس وبذور الكتان ، وكذلك تناول الحبوب والخبز والبسكويت ودقيق الشوفان.
- منتجات الألبان والزيوت: تشمل الأطعمة المفيدة لكمال الأجسام جميع منتجات الألبان التي تحتوي على الجبن والزبادي والحليب ، ويفضل أن تكون قليلة الدسم ، بالإضافة إلى إضافة زيت الزيتون وزيت بذور الكتان وزيت الأفوكادو.
- الخضروات والفواكه: تناول الخضار الطازجة مثل البروكلي والسبانخ والطماطم والفاصوليا الخضراء والفطر أيضًا ، كما أن الفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن مثل التفاح والموز والبرتقال والعنب والكمثرى.
- الفاصوليا والبقوليات: يتكون من العدس والحمص والفاصوليا السوداء.
ما هي فوائد التمر لرياضتك في كمال الأجسام؟
سنعمل على توضيح كل ما يتعلق بأهمية تناول التمر لكمال الأجسام من خلال:
- تحتوي ثمار التمر على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تعتبر مهمة وضرورية لتنشيط خلايا المخ وعمل الجهاز العصبي.
- تمد ثمار التمر الجسم بالطاقة والحيوية التي يحتاجها ، مما يزيد أيضًا من النشاط الحركي.
- يساعد التمر على رفع مستويات السكر في الدم الطبيعية بحيث تصبح وجبة خفيفة وصالحة أيضًا قبل البدء في ممارسة الرياضة.
- تحتوي ثمار التمر على كربوهيدرات طبيعية وسكريات عالية والتي تتمثل في الجلوكوز والسكروز والفركتوز ، فضلاً عن احتواء التمر على البوتاسيوم الذي يقوم على عمل الأعصاب الجيدة.
- التمر غني بالألياف الغذائية التي تلعب دورًا مهمًا في الوقاية والحماية من السكتات الدماغية والنوبات القلبية.
- التمر مضاد للالتهابات لاحتوائه على المغنيسيوم ، وتشمل هذه الالتهابات التهاب المفاصل والتهاب المفاصل والتهابات الجهاز الهضمي
- تم إجراء العديد من الدراسات لمعرفة فوائد التمر ووجد أنها تلعب دورًا مهمًا في تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب ومرض الزهايمر والتهاب المفاصل ، لاحتوائها على المغنيسيوم.
- فاكهة التمر هي ال الرئيسي للبوتاسيوم ، لذلك فهي أهم عنصر في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم وكذلك دورها المهم في التحكم في معدلات ضغط الدم ، كما أن المغنيسيوم يخفض معدلات ضغط الدم.
- التمر من الثمار المفيدة لصحة القلب والشرايين ، لاحتوائه على عالي للبوتاسيوم والمغنيسيوم الضروريين لضخ القلب.
أفضل وقت لتناول التمر
نصت سنة نبينا على تناول 7 تمرات في اليوم ، والأفضل تناولها في الصباح ، قبل تناول الإفطار ، للمساعدة في تحسين الصحة العامة ، وهذا من أجل هذه الأمور على النحو التالي:
- تحتوي ثمار التمر على بعض السكريات الطبيعية البسيطة التي يسهل امتصاصها وهي الجلوكوز والفركتوز والسكروز.
- كما نجد أن هذه السكريات الطبيعية تساعد في إمداد الجسم بالحيوية والطاقة بالإضافة إلى جعل الأطعمة سهلة الهضم.أطعمة سهلة الهضم والامتصاص.
- تساعد ثمار التمر على رفع مستويات السكر في الدم بسبب الامتصاص السريع للسكريات المشتقة من التمر في الجسم.
- فاكهة التمر هي ال الرئيسي للفيتامينات والمعادن المهمة لجميع وظائف الجسم الحيوية ، و طبيعي بسيط للسكريات التي ترفع مستويات السكر في الدم.
- التمر مهم يساعد على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة ، وكذلك الألياف الغذائية اللازمة التي تساهم في عمل الجهاز الهضمي ، مما يجعل الشخص يشعر بالراحة.
- يساعد التمر على الشعور بالشبع لفترات طويلة مما يؤدي إلى فقدان الوزن ، كما يساعد التمر على الشعور بالاسترخاء ويقوي خلايا المخ ويساعد على التركيز بشكل كبير.
- عندما تأكل 7 حبات تمر في الصباح فهي تهيئ الجسم لوجبات لاحقة ، وكذلك حقيقة أن التمر يحمي المعدة من الاضطرابات المعوية.
- يحمي العضلات من الترهلات فيقويها ويشد الجلد كما يحمي كمال الأجسام من الشعور بالتعب.
فوائد مواعيد ما قبل التمرين للاعب كمال الاجسام
- يحتوي التمر على العديد من العناصر الغذائية أهمها البروتين الذي يغذي العضلات ، ويوفر حوالي 3000 سعرة حرارية لكل مائة جرام من فاكهة التمر للجسم.
- التمر مليء بالعناصر والمعادن المتمثلة في الحديد والبوتاسيوم والنحاس والكبريت ، مما يعطي الشعور بالشبع فيحافظ على وزن صحي لكمال الأجسام.
- يحتوي التمر على نسب مختلفة ، كالآتي: 65٪ سكريات ، 2.5٪ ألياف ، 2٪ بروتين ، 2٪ معادن ودهون.
يحتاج لاعب كمال الأجسام إلى الحفاظ على نظامه الغذائي لزيادة النتائج التي يحصل عليها أثناء ممارسة الرياضة ، لأننا نجد أن اختيار بعض الأطعمة سيكون له تأثير سلبي على كمال الأجسام ، لكن هذا لا ينفي أهمية التمر في كمال الأجسام.