ما هو الأرق؟
قبل أن تعرف كيفية علاج الأرق ، عليك أن تحدد بسرعة ما هو الأرقكيف تغفو بسرعة 9 تقنيات لمساعدتك على النوم بسرعةوهو ما يعني ما يلي:
- الأرق هو الشخص الذي يجد صعوبة بالغة في النوم أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل.
- يمكن لأي شخص في مرحلة ما من حياته أن يعاني من الأرق بسبب ضغوط الحياة أو بسبب أزمة معينة يمر بها الشخص.
- وهكذا يوجد نوعان من الأرق ، أحدهما الأرق غير المزمن ، والذي يمتد إلى الإنسان لفترة قصيرة من الزمن ، ولا يصنف على أنه اضطراب نفسي ، ويزول من تلقاء نفسه.
- نوع آخر من القلق هو القلق المزمنأهم أسباب وأعراض القلق المزمن وطرق العلاجوتمتد إلى الشخص لفترة طويلة من الزمن ، أي 3 أيام أو ليالي خلال أسبوع واحد ، ولمدة لا تقل عن 3 أشهر.
أسباب الأرق
من الجيد معرفة أسباب الأرق لمعالجته ، ومن ثم معالجة الأرق فيما بعد يقول علماء النفس إن الأرق غير المزمن يمكن أن يكون عرضًا وليس مرضًا أو اضطرابًا نفسيًا ، وعندما يكون الأرق عبارة عن عدة أسباب منها:
أولاً: أسباب نفسية مثل الإصابة:
- الاكتئاب بكافة أنواعه.
- حدوث صدمة لشخص أو شخص تحت ضغط عصبي معين.
- القلق والتوتر.
ثانيًا: أسباب عضوية ضارة بما يلي:
- بعض أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو.
- أمراض المفاصل والعظام والعضلات مثل التهاب المفاصل.
ثالثًا: أسباب أخرى غير مرضية ، مثل:
- تغيير في ساعات العمل.
- العمل بشكل دائم في الليل.
- الانتقال من مكان إلى آخر أو السفر بقليل.
- هناك الكثير من الضوضاء حول مكان نوم المرء.
- تناول الأطعمة الدهنية قبل النوم بساعة أو ساعتين.
- تناول الكثير من المنبهات قبل النوم ، مثل القهوة والشاي.
- يكفي التدخين قبل النوم.
طُرق علاج الأرق
عندما يستمر أرق الشخص لفترة طويلة من الزمن ، ويتعارض مع حياته العملية ، وحياته بشكل عام هنا ، يجب أن يذهب الشخص إلى الطبيب المختص للحصول على المساعدة اللازمة. فيما يلي بعض الطرق لعلاج الحرمان من النوم:
أولاً: الطرق غير الطبية أو الدوائية
- يستخدم هذا النوع من علاج الحرمان من النوم عددًا من التقنيات التي تضع الشخص في حالة من الاسترخاء العميق قبل النوم.
- تمارين التأمل والتنفس العميق من بين تقنيات الاسترخاء التي تجعل الشخص ينام بشكل أسرع وأعمق.
- تشمل طرق العلاج غير الدوائية للأرق أيضًا العلاج السلوكي المعرفي.
- من خلال العلاج السلوكي المعرفي ، يمكن للمرء تحديد أوقات محددة للنوم واليقظة.
- بالإضافة إلى ذلك ، من خلال العلاج المعرفي السلوكي ، يمكن للشخص أن يلتزم بروتين معين يمارسه قبل النوم وبعد الاستيقاظ ، حتى لا يصاب الشخص بالأرق لاحقًا.
- من خلال العلاج المعرفي السلوكي ، يغير المعالج معتقدات الشخص وقناعاته فيما يتعلق بالنوم ، بحيث يكون لدى العميل فكرة منطقية وعقلانية عن النوم.
ثانياً: طرق العلاج الدوائي للأرق
- هذا النوع من علاج الحرمان من النوم ، وفيه يجب على الشخص الذي يعاني من الأرق استشارة طبيب مختص لإيجاد العلاج المناسب لعلاج الحرمان من النوم ، والجرعة المناسبة منه ، والمدة الزمنية لتناوله.
- وذلك حتى لا يصاب المرء بمضاعفات صحية نتيجة تناول دواء لعلاج الحرمان من النوم من تلقاء نفسه.
- كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يكون الأرق مرضًا عضويًا ، لذلك من الأفضل أن يذهب المرء إلى طبيب متخصص لعلاج هذا المرض.
منع الأرق
هناك عدد من النصائح التي يوصي بها الأطباء للسماح للشخص بالدخول في حالة من الاسترخاء العميق تجعله ينام لفترة طويلة ، وبطريقة أعمق ، وتمنعه من الإصابة بالأرق لاحقًا ، وفي هذه النصائح تشمل:
أولاً ، حدد موعدًا محددًا للنوم
- من المهم جدًا أن يحدّد الشخص وقتًا محددًا للنوم بحيث يكون العقل مبرمجًا على أن هذا هو وقت النوم ، أو أن ما يسمى بالساعة البيولوجية في الدماغ مضبوطة على الوقت SEO.
- إذا لم يتمكن الشخص من تحديد ساعة نوم معينة بمفرده ، فيجوز له الاستعانة بطبيب نفسي لمساعدته في هذا الأمر.
ثانيًا ، خذ حمامًا دافئًا قبل النوم
- من الأشياء التي تساعد الإنسان على النوم العميق أن يستحم بماء دافئ قبل النوم.
- من الأفضل ملء حوض الاستحمام بالماء الدافئ ثم إضافة القليل من الملح الصخريمعلومات عن الملح الصخري وزيوت طبيعية مثل زيت اللافندر والورد.
- ثم يجلس الشخص في حوض الاستحمام لمدة 15 دقيقة ، ويحاول الاسترخاء أثناء هذا الحمام.
- ثم يغسل الشخص جسده بالماء الدافئ والصابون ، ويمكن بعد ذلك دهن الجسم بزيت عطري خاص لتهدئة الأعصاب مثل اللافندر.
- يعمل الملح الصخري والزيوت الأساسية على تهدئة أعصاب الجسم ، خاصةً إذا كان المرء يعاني من يوم شاق ومتعب.
ثالثًا: تجنب الكافيين والتدخين
- لا يُسمح بالتدخين أو المشروبات المنشطة وقبل أربع ساعات على الأقل من موعد النوم.
- لأن هذه الأشياء تعمل على إبقاء الشخص متيقظًا لأطول فترة ممكنة ، ومن ثم يصعب عليه النوم.
- من الأفضل تناول عشاء دسم أو ثقيل قبل 4 ساعات على الأقل من النوم.
- يجب أن يكون العشاء خفيفًا جدًا ، على الأقل أربع أو ثلاث مرات قبل النوم.
رابعًا: قم ببعض التمارين الرياضية وتمارين الاسترخاء
- يمكن للمرء القيام بتمارين خفيفة تساعد على الاسترخاء قبل النوم ، مثل المشي أو اليوجا.
- يمكن للمرء أيضًا القيام بتأملات الاسترخاء أو القيام بتمارين التنفس الصحيحة التي تساعد الشخص على الانخراط في الاسترخاء العميق.
خامساً: الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية
- من الأفضل الابتعاد عن مشاهدة التلفزيون أو مشاهدة وسائل التواصل الاجتماعي على الهاتف المحمول قبل 4 ساعات من موعد النوم.
- كما يفضل النوم بعيدًا عن الأجهزة الكهربائية أو إطفاءها قبل النوم لأنها لا تتداخل مع خلايا المخ بشكل سلبي ، وبالتالي تمنع الحرمان من النوم.
في نهاية تحديد طرق علاج الأرق ، وكيفية الوقاية منه ، يمكن القول أن الأرق يمكن أن يؤثر على أي شخص ، ولكن في حالة الإصابة طويلة الأمد ، يجب أن يذهب أخصائي أو طبيب نفسي إلى أخصائي أو طبيب نفسي إذا كان الشخص. من يتمتع بصحة جسدية لمعرفة السبب الرئيسي للأرق ، ومن ثم العمل فمن الضروري التعافي منه.