يمارس الكثير من الناس أنواعًا مختلفة من التمارين التي تساعدهم على تحقيق التوازن النفسي والعقلي ، وهذا يعطل نجاح الشخص أو توازنه في جميع جوانب الحياة وخاصة الجانب العملي.
في الآونة الأخيرة ، لجأ الطب النفسي إلى استخدام عدة طرق أخرى في علاج المرضى بدلًا من الأدوية ، منها التأمل واليوجا ، لأن الدراسات العلمية أثبتت أن هذا النوع من الممارسة يعمل على تحقيق التوازن النفسي لدى المريض ، ليشعر بالسعادة والراحة ، ولتخفيف القلق شدة التوتر والقلق الذي يشعر به الشخص إذا كان مريضًا بالفعل أو يعاني من هذه الأشياء بسبب ضغوط الحياة.
ما هي اليوجا؟
قبل أن نتعرف على العلاقة القوية بين اليوغا والعلاج النفسي ، يجب أن نعرف أولاً ما هي اليوغا ، وهي تشمل:
اليوجا
- اليوغا هي إحدى الممارسات التي تؤثر على العقل والجسد.
- الهند هي أصل اليوجا ، حيث كانت تمارس منذ قرون في الهند.
- تعمل اليوجا أيضًا على أكثر من محور للفرد ، لأنها تعمل على تنظيم عملية تنفس الشخص ، من خلال تقنيات التنفس.
- بالإضافة إلى ذلك ، تعمل تقنيات اليوجا للتأمل والاسترخاء على تهدئة العقل وتنقية الروح.
- هذا بالإضافة إلى حقيقة أن اليوجا تتضمن عددًا من الحركات الجسدية التي تتداخل مع لياقة الجسم ومرونته.
- وهكذا تنتشر اليوجا بسرعة بين الناس في جميع أنحاء العالم ، لأنها رياضة تعمل على أكثر من محور في الإنسان.
- لليوجا أكثر من وضعية وحركة تتناسب مع حالة وحالة كل فرد ، جسديًا وصحيًا.
- بالإضافة إلى ذلك ، لا يحتاج المرء إلى الذهاب إلى مركز يوغا محدد.
- هناك العديد من الطرق العربية التي يستخدمها بعض مدربي اليوجا لتقديم بعض التمارين لهذه الرياضة مجانًا على طريقتهم.
- نستنتج من هذه المعلومات أن اليوجا ليست رياضة للتنحيف أو تنظيم عملية تنفس الشخص.
- بدلاً من ذلك ، يعتبره العديد من الأطباء النفسيين طريقة فعالة للغاية لعلاج العديد من الأمراض العقلية مثل الاكتئاب والقلق والتوتر.
- بالإضافة إلى ذلك ، من خلال ممارسة اليوجا بانتظام ، يكون الشخص في حالة توازن عاطفي ونفسي وعقلي وجسدي.
- وهذا يجعل الشخص أكثر قدرة ومرونة على التعامل مع صعوبات الحياة.
العلاقة بيناليوجا والعلاج النفسي
ترتبط اليوجا والعلاج النفسي ارتباطًا وثيقًا ، على النحو التالي:
- عندما ذكرنا من قبل أن اليوغا تعالج الكثير من الأمراض العقلية.
- وأهم هذه العوامل هو الاكتئاب الذي ينتج عن تعرض الشخص لصدمة أو التعرض المطول لبعض الضغوط في الحياة بسبب العمل أو الدراسة.
- لليوجا أيضًا بعض الفوائد للروح من حيث التصحيح الذاتي أو العلاج.
اليوجا والعلاج النفسي
من أهم فوائد اليوجاما هي فوائد اليوجا وأهميتها للجسم والصحة يشمل علاج المرض النفسي ما يلي:
أولاً: معالجة التوتر والضغط العصبي
- عندما يشعر الشخص بالتوتر أو الإجهاد أثناء ممارسة اليوجا.
- يعمل هذا على موازنة بعض الغدد في الجسم المسؤولة عن إفراز الكورتيزول في الجسم.
- حيث تعمل اليوجا على تقليل إفراز الكورتيزول لهذه الغدة مما يجعل الشخص يشعر بالتوتر والتوتر.
- حيث اثبتت الدراسات العلمية ان بعض الاشخاص يعانون من الاجهاد.
- لقد تخلصوا من هذا المرض العقلي أو الاضطراب بسبب ممارسته لليوغا لفترة معينة من الزمن.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشعور بالقلق والحزن المرتبط باضطراب التوتر لدى هؤلاء الأشخاص يختفي أو ينخفض في شدته.
ثانياً: علاج الاكتئاب
- من فوائد ممارسة اليوجا أنها تحفز العديد من الغدد والناقلات العصبية في الجسم على إفراز كميات أكبر من السيروتونين.
- نظرًا لأن هذا الهرمون يعمل على علاج الاكتئاب ، فإنه يجعل المرء سعيدًا.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة اليوجا تقلل من مستوى الكورتيزول في الدم.
- كما أنه من العوامل الرئيسية في علاج الاكتئاب لدى المرضى.
- يشجع العديد من الأطباء مدمني المخدرات أو الكحول على ممارسة اليوجا أثناء التعافي من الإدمان.
- لأنه يجعلهم يشعرون بالسعادة والاسترخاء ، ويقلل من التوتر والاكتئاب للشفاء من الإدمان أثناء العلاج أو فترة الانسحاب من المخدرات.
كيف تمارس اليوجا للعلاج النفسي؟
يمكن للمرء أن يمارس بعض تمارين وحركات اليوجا في المنزل لتحقيق التوازن النفسي ، وعلاج بعض الأمراض العقلية ، وتشمل تمارين اليوجا للعلاج النفسي ما يلي:
أولاً ، تمرين الشجرة
- أولاً ، يقف الشخص على أصابع قدميه مع ثني الركبة اليسرى.
- ضع القدم اليمنى على القدم اليسرى مع وضع الشخص على ظهرها.
- ارفع يديك بحيث تكون في خط مستقيم.
- يقف الشخص في هذا الوضع لمدة 30 ثانية وهو يتنفس بعمق.
- يجب أيضًا ألا يكون رأس الشخص متجهًا لأسفل أو لأعلى ، بل للأمام.
- كرر الإعداد أكثر من مرة حتى يشعر الشخص بالهدوء والاسترخاء.
- يمكن تكرار هذه الجلسة مرتين في الأسبوع لفترة زمنية معينة حتى يشعر الشخص بالتحسن.
ثانياً ، تمرين القرفصاء
- يقف الشخص على قدميه وركبتيه قليلًا لمدة لا تزيد عن 54 ثانية.
- ثني الجسم قليلاً للأمام ورفع اليدين في خط مستقيم مع مستوى الجسم المائل ، لمدة 15 ثانية.
- كرر التمرين أكثر من مرة في جلسة واحدة حتى يشعر الشخص بالراحة النفسية.
- يمكن أيضًا تكرار هذا التمرين مرة أو مرتين في الأسبوع حتى يصل الشخص إلى النتائج المرجوة.
نصائح لممارسة اليوجا
ليس كل من يعاني من مرض عقلي أو اضطراب عقلي قادرًا على ممارسة اليوغا للتعافي من المرض العقلي ، وهؤلاء الأشخاص هم:
- الأشخاص المصابون بأمراض العظام والعمود الفقري مثل الانزلاق الغضروفي والتهاب المفاصل وهشاشة العظام.
- الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم أو أمراض الأوعية الدموية مثل الجلطة.
- أو ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه.
- الإصابة بالجلوكوما في العين.
- المرأة الحامل ، ولكن في بعض الأحيان يمكن للمرأة الحامل ممارسة اليوجا ، إلا بعد استشارة أخصائي.
- الدوخة المستمرة أو عدم التوازن الجسدي.
- قد يمارس هؤلاء الأشخاص اليوجا للتعافي من مرض أو اضطراب عقلي.
- إلا أن ذلك يتم بعد استشارة الطبيب المختص لمعرفة التمارين المناسبة لحالة الشخص الصحية وعدد المرات التي يتم إجراؤها حتى لا تتأثر حالتهم الصحية بشكل سلبي.
- هذا بالإضافة إلى تجنب هؤلاء الأشخاص تمارين اليوجا الحالية المتداولة على الإنترنت.
- بدلاً من ذلك ، يجب أن يذهبوا إلى مدرب متخصص في مكان أو نادٍ تمارس فيه اليوجا.
- هذا لمساعدتهم في بعض تمارين اليوجا الخاصة بصحتهم وحالتهم البدنية.
- وهو أمر يصعب إتاحته على الإنترنت أو يصعب على المرء ممارسته بمفرده.
إليكم بعض المعلومات عن اليوجا والعلاج النفسي ، نستنتج منها أن اليوجا من أهم التمارين التي تساهم في رفع وتنقية الروح والعقل ، بالإضافة إلى فوائدها الكبيرة التي تعود على الجسم أثناء عمله. الوزن بطريقة سهلة وسريعة وصحية ، ويتمتع الشخص الذي يمارس اليوجا دائمًا بتركيز قوي وذكاء عالي وطاقة عالية تحقق الكثير في حياته في وقت أقل.