تشكل زيادة نسبة الدهون الحشوية في جسم الإنسان خطرا جسيما على صحة الدورة الدموية والقلب وجميع أعضاء الجسم.
لماذا تعتبر الدهون الحشوية خطرة؟
تعتبر الدهون الحشوية من أخطر الدهون في جسم الإنسان ، لأن الخلايا الدهنية في الدهون الحشوية تفرز كميات كبيرة جدًا من الدهون الخطرة والهرمونات المسرطنة التي تهدد حياة الإنسان ، لذا فإن نسبة الدهون فيها أكثر من المعدل الطبيعي فيها. جسم الانسان.
تخلق هذه الدهون نسبة عالية من الكوليسترول في الدم والجسم وتعرضهم لمرض السكري وارتفاع ضغط الدم بشكل سلبي خطير.
كما يتعرض الشخص لنوبات قلبية مفاجئة وسكتات دماغية تؤدي إلى الوفاة الشديدة والمتأخرة ، فضلاً عن زيادة وزن الجسم.
كيفية قياس الدهون الحشوية في الجسم
احسب من خلال كتلة الجسم
هنا يتم الحساب عن طريق إدخال الوزن والطول وحسابهما من خلال معادلة كتلة الجسم.
فمثلا: إذا كانت النسبة 30 فأكثر فهذا يدل على أن هذا الشخص بدين ولديه نسبة عالية من الدهون الحشوية ، أما إذا كانت أقل من ثلاثين فهذا يدل على أن الشخص ليس بدينًا ولا يوجد خطر على حياته .
شكل الجسم
شكل الجسم من أهم النقاط التي يمكن من خلالها تحديد كمية الدهون الحشوية.
فمثلا: إذا كان شكل الجسم مشابه لشكل التفاحة ، أي الخصر الكامل مع الأرجل الرفيعة ، فهذا يدل على أن نسبة الدهون الحشوية في هذا الجسم مرتفعة ، وأن هناك فرصة للإصابة بالسمنة.
معرفة كمية الدهون الحشوية عن طريق قياس محيط الخصر
تعتبر هذه الطريقة من أهم الطرق وأسهلها للتطبيق في المنزل ، لأن محيط الخصر يتم قياسه بدون شفط الدهون ، ومن ثم يتم مقارنة الرقم الناتج بالأرقام والمعدلات الطبيعية المعروفة. طريقة موثوقة لمعرفة نسبة الدهون في جسم الإنسان.
كيفية التخلص من الدهون الحشوية بالطريقة الصحيحة
- الحفاظ على اللياقة البدنية والأنشطة البدنية المتعددة:
- يعمل على الحفاظ على لياقة الجسم من حيث الشكل الخارجي والقوة البدنية ، ومن أبسط الرياضات التي يمكن ممارستها بسهولة هي الركض أو المشي ، مما يساعد على إنقاص وزن الجسم وعلاج السمنة.تريد تعطيل نفسية الإنسان.
- حيث لا يوجد انخفاض خارجي في وزن الجسم ، فهذا يشير إلى آلية عمل الجسم بهدوء للتخلص من الدهون الحشوية داخل الجسم أولاً ، ثم البدء في التعامل مع المشكلات الخارجية للجسم ، بما في ذلك الترهلات ، وزيادة وزن الجسم ، والكرش و وجود خطوط بيضاء هي كل هذه العيوب.
- تغيير نمط الحياة غير الصحي إلى نمط حياة صحي:
- على سبيل المثال ، بدلاً من استخدام المصعد ، استخدم الدرج للصعود والنزول أيضًا ، إلا إذا كان الشخص يعاني من اضطرابات في القلب والدورة الدموية ويستخدم المشي والتجول في الشوارع بدلاً من استخدام السيارة فقط في الحالات الضرورية حيث. مطلوب استخدام السيارة.
- أظهرت الدراسات العلمية والبحثية أن تناول الأطعمة الصحية الغنية بفيتامين د والكالسيوم يقلل أيضًا من قدرة هذا النوع من الدهون على التراكم في جسم الإنسان ، وخاصة منطقة الخصر ، لذلك يجب الاستمرار في تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم.تعرف على الأطعمة الغنية بالكالسيوم وطرق الحصول عليها وخالية من الدهون وتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، مثل صفار البيض والجرجير وزيت كبد سمك القد وغيرها.
- تجنب الوجبات السريعة:
- يحتوي على مستويات عالية من الدهون الثلاثية المشبعة والكوليسترول التي تضر الجسم وتؤثر على صحة الأوعية الدموية لعضلة القلب.
- لذا يجب تجنب هذا الطعام ، وتجنب شرب المشروبات الغازية التي تتداخل مع نسبة الكالسيوم في العظام والدم ، والبدء في نظام غذائي صحي جديد وإيجابي.
- حافظ على وقت النوم اليومي:
- يلعب دورًا مهمًا ومهمًا في عملية التخلص من الدهون الضارة ، كما أنه من الضروري والمهم للغاية الحفاظ على عدد ساعات النوم اليومية.
- يجب أن تكون هذه الساعات بالليل والابتعاد عن السهر ليلاً ، لأن عملية الأرق والسهر في الليل تشجع الجسم على تخزين هذه الدهون الضارة وتراكمها.
- الابتعاد عن التدخين والإقلاع عنه:
- تعتبر من أهم النقاط في عملية التخلص من الدهون الحشوية في الجسم.
- يساعد التبغ أو مادة النيكوتين الموجودة في السجائر على تكوين خلايا دهنية خطيرة تؤثر على القلب وتجعل الإنسان أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب الخطيرة التي تتطلب علاجًا مكثفًا وشديدًا.
- الإقلاع عن تعاطي المخدرات أو المشروبات الكحولية الضارة أو المسكرات بأنواعها:
- تتراكم هذه المشروبات الدهون المشبعة الضارة وكذلك كميات كبيرة جدًا من الكوليسترول في الكبد.
- مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة الإنزيمات في الكبد والتعرض لفشل الكبد المزمن أو التهاب الكبد الحاد.
- ابتعد عن كل ما يزيد التوتر والقلق وابتعد عن ضغوط الحياةمفهوم ضغوط الحياة وأنواعها في حياة الإنسان بقدر الإمكان وتجاهل كل ما هو سلبي ويزيد من القلق والتوتر والاضطرابات النفسية الأخرى:
- الضغط النفسي هو أحد الأشياء التي تؤثر على صحة الإنسان وحالته الجسدية وتعرضه لارتفاع ضغط الدم والسكري والأمراض المزمنة الأخرى المتعلقة بضغوط الحياة.
- التقليل من تناول الأطعمة المقلية التي تسبب تراكم الدهون في الجسم:
- الأطعمة المقلية هي أطعمة ضارة تعرض حياة عضلة القلب للخطر.
- يجب تناول الأطعمة الغنية بزيت الزيتون الذي يساهم في عملية إذابة الدهون.
- حاول أن تأكل الأطعمة المشوية بدلاً من الأطعمة المقلية وتناول الكثير من السلطات الخضراء في الصباح الباكر وعلى العشاء أيضًا.
- استبدل عسل النحل الطبيعي بالسكر الأبيض ، المعروف أيضًا باسم السم الأبيض ، عند صنع أي نوع من المشروبات:
- أو عدم إضافة السكر للطعام للحفاظ على صحة الجسم
- وذلك لأن السكر الأبيض من العوامل التي تساهم في زيادة وزن الجسم بشكل كبير وهام ، ويصعب التخلص منه من خلال الرياضات المتنوعة والمتنوعة.
- اشرب الشاي الأخضر قبل الغداء:
- يساهم في إنقاص الوزن ، لكن يجب شرب هذا الشاي في الصباح الباكر ، لأنه يؤدي إلى الشعور بالخمول بسبب انخفاض مستوى السكر في الجسم بشكل عام.
- يمكن للشاي الأخضر أن يحل محل أي نوع آخر من الأعشاب الصحية مثل مشروب اليانسون أو النعناع أو الزنجبيلكيف تشرب الزنجبيل والقرفة وغيرها من المشروبات الصحية والمفيدة لصحة الجسم بشكل عام.
في نهاية موضوع اليوم الذي تعرفنا فيه على الدهون الحشوية ، لا بد من تناول أطعمة صحية ومفيدة تحتوي على نسب عالية من الفيتامينات والمعادن الضرورية ، وتجنب تناول الأطعمة السريعة الغنية بالدهون.