لزيادة الوزن بسرعة يحتاج هؤلاء الأفراد إلى تناول المزيد من الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر بحيث يتجاوز عدد هذه السعرات الحرارية ما يحتاجه الجسم وإليك أهم الأطعمة التي تزيد الوزن..
ما هو الوزن الخفيف؟
تعتبر مشكلة الوزن الخفيف من المشاكل الشائعة التي تجعل الكثير من الأفراد غير مرتاحين ، حيث يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة ، بما في ذلك مشكلة انخفاض مناعة الجسم ، بالإضافة إلى الإنسان المصاب بسوء التغذية هذا إلى جانب الفرد . الذين يعانون من هشاشة العظام وفقر الدم.
يمكن أن يؤدي إلى العقم الفردي وتأخر النمو عند الأطفال ، مع العلم أنه يمكن استخدام مقياس مؤشر كتلة الجسم للعثور على الوزن المثالي لك. ومن الجدير بالذكر أنه يمكن للمرء أن يقول زيادة الوزن ما لم يكن مؤشر كتلة الجسم. أقل من 18.5.
لا يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم للبالغين إلا باتباع القانون التالي:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام ÷ (الطول بالأمتار × الارتفاع بالأمتار) باستخدام هذه المعادلة ، يمكن أن يأخذ مؤشر كتلة الجسم قيمًا مختلفة ، ونتيجة لذلك يمكن معرفة مدى مثالية وزن الشخص.
- إذا كانت نتيجة مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 فإن الشخص في هذه الحالة يعاني من النحافة.
- إذا كانت نتيجة قياس مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 ، فإن هذا الشخص يتمتع بوزن مثالي.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم لدى الشخص يزيد عن 25 ، فإن هذا الشخص يعاني من زيادة الوزن عن الوزن المثالي.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 ، فإن الشخص يعاني من السمنة.
الأطعمة التي تزيد الوزن
هناك بعض الأطعمة التي تتميز بسرعة زيادة الوزن ، ومن أبرز هذه الأطعمة:
- الحليبيعتبر الحليب من المشروبات التي تتميز بالسرعة في زيادة الوزن ، لأنه خيار آمن للغاية بالنسبة لهم ، لأن الحليب بديل صحي يضمن زيادة كتلة العضلات ، والحليب جيد للكربوهيدرات والدهون الصحية. لأنها غنية بالعديد من الفيتامينات ونسبة عالية من الكالسيوم ، وكذلك تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم ، كما يتميز الحليب بنسبة عالية من البروتينات ، بما في ذلك بروتينات الكازين ، فضلاً عن احتوائه على مصل اللبن وهو مكمل ويعمل على زيادة الوزن ، ولا يمكن تحقيق هذه الزيادة عند تناول البروتينات الأخرى.
لزيادة الوزن بسرعة يمكنك تناول كوب من الحليب قبل أو بعد الوجبة ، لأن كوبًا واحدًا من الحليب يحتوي على 149 سعرة حرارية ، وللحصول على أفضل النتائج يمكنك مزج كوب من الحليب مع عصير التوت الطبيعي.كيفية صنع عصير التوت الطبيعي في المنزل أو إضافة ملعقتين كبيرتين من العسل إلى كوب من الحليب ، ويمكن إضافة ملعقة صغيرة من الفانيليا إلى كوب من الحليب ، للحصول على حوالي 275 سعرة حرارية في اليوم.
- الرزيتميز الأرز بأنه منتج غذائي غني بعدد كبير من الكربوهيدرات ، مما يساهم بشكل فعال في زيادة الوزن بسرعة ، لأن كوب واحد من الأرز يحتوي على حوالي 200 سعرة حرارية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن زيادة فائدة زيادة الوزن عن طريق مزجها بالخضروات والبروتينات ، كما يمكن تحضير وجبة مكونة من أرز وشرائح دجاج للحصول على وجبة متكاملة تحتوي على 400 سعرة حرارية من الأرز لزيادة الوزن أيضًا عن طريق مزجه بالفول السوداني أو بإضافة بعض المكسرات وإضافة السمسم المحمص أو أنواع الجبن.
- مكسرات وزبدة الفول السودانيأبرز فوائد واستخدامات زبدة الفول السوداني والبندقالمكسرات وزبدة الفول السوداني هي واحدة منها الأطعمة التي تزيد الوزن يساعد تناولها بانتظام على زيادة الوزن بشكل فعال للغاية ، حيث أن الوجبات الخفيفة عبارة عن مكسرات تعطي مذاقًا رائعًا للوجبات إذا تمت إضافتها أثناء تحضير الوجبة.
تعد المكسرات خيارًا رائعًا لاكتساب الوزن حيث أنها توفر العديد من الفوائد للجسم ، حيث تزود حفنة صغيرة من اللوز أو ربعها الجسم بـ 170 سعرًا حراريًا ، فضلاً عن توفير حوالي 6 جرام من البروتين وحوالي 4 جرام. من الألياف الصحية ، بالإضافة إلى تزويد الجسم بحوالي 15 جرامًا من الدهون الصحية.
زبدة الفول السوداني وخاصة تلك المصنوعة من دون سكر وخالية من أي زيوت مهدرجة ، يمكن أن تساهم في زيادة الوزن بشكل صحي ، حيث أنها تتميز بتناول كمية عالية من السعرات الحرارية ، خاصة عند إضافتها إلى مجموعة من الوجبات الخفيفة والأطباق المختلفة لإضافتها. مع أنواع العصائر أو إضافة الزبادي يمكن استخدامه أيضًا مع البسكويت.
الأطعمة التي تساعد في علاج التخفيف
هناك عدد من الأطعمة التي يمكن تناولها لتوفير وزن الجسم والتخلص من مشاكل الترقق ، وهذه الأطعمة المهمة موضحة في النقاط التالية:
- لحم أحمراللحوم الحمراء من الأطعمة التي تزيد الوزن ، وذلك بناءً على ما أثبتته العديد من الدراسات ، وأظهرت النتائج أن اللحوم الحمراء تساهم في بناء كتلة العضلات مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، وذلك لاحتواء شرائح اللحم على حمض الليوسين الذي يلعب دورًا هامًا في زيادة الوزن. دور مهم في بناء الأنسجة كما أن اللحوم الحمراء هي أحد المصادر الطبيعية للكرياتين ، وهو مكمل غذائي يلعب دورًا مهمًا في بناء العضلات.
هذا بالإضافة إلى أن اللحوم الحمراء تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة التي تلعب دورًا مهمًا في تحسين بناء كتلة العضلات ، كما أن اللحوم الحمراء تتميز بنسبة عالية من البروتينات والدهون مما يؤدي إلى زيادة الوزن. يتجنب خبراء التغذية اللحوم الحمراء التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون لأنها تضر بصحة القلب وصحة الشرايين.
- الخبز والحبوب الكاملةيعتبر الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة من الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن ، وذلك لأن هذا النوع من الخبز يتميز بوجود الكربوهيدرات المعقدة التي تعمل على زيادة الوزن.
- البطاطس والنشوياتتلعب البطاطس والنشويات بشكل عام دورًا فعالًا في تعزيز نمو العضلات وزيادة كثافتها ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، وتعمل النشويات على زيادة مخزون الجليكوجين في العضلات ، فضلًا عن احتوائها على العناصر الغذائية الأخرى ، مثل تعزيز الألياف المعوية والنشا. صحة.
بالإضافة إلى ذلك ، تزود الكربوهيدرات الجسم بالطاقة على شكل جلوكوز ، يتم تخزينه في الجسم على شكل جليكوجين ، مما يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات.
-
- البطاطا الحلوة وغير الحلوة.
- بذور الذرة.
- فاكهة الكينوا.
- بازيلاء.
- الشوفان؛
- البقوليات بأنواعها.
- تنمو الخضروات الجذرية في فصل الشتاء.
- المعكرونة.
في نهاية المقال نريدك عزيزي القارئ أن تعرف قائمة بأهم الأطعمة لزيادة الوزن بسرعة ، لأن هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية.