مجموعة كبيرة من الناس تهتم بالتمارين ولكن ما هي الأمراض التي تمنع ممارسة الرياضة؟ بدلاً من ذلك ، لا يجب عليك ممارسة الرياضة أثناء وجودك ، ولأهمية ممارسة الرياضة بطريقة صحية وأهمية اتباع نظام غذائي صحي أثناء التمرين ، سنتحدث في هذه المقالة في الموقع عن الأمراض التي لا يجب ممارسة الرياضة.
تساعد الرياضة في الحفاظ على مظهر الجسم وصحته ، فضلاً عن اكتساب القوة والحيوية ، وتحتاج إلى ممارسة الرياضة لمعرفة قواعدها وقوانينها بوضوح وتجنب التمرين في مواقف معينة سنطلع عليها الآن.
الأمراض التي لا يجب عليك ممارسة الرياضة فيها
يجب أن تعلم الأمراض أنه عند إصابة الإنسان بها لا يجب عليه ممارسة الرياضة ، ومن أهم هذه الأمراض:
- إصابة في أي مكان في الجسم عندما يُسحق الشخص أو يُصاب في جزء من جسمه ، فلا يجب عليه ممارسة الرياضة حتى لو كان قادرًا على الحركة ، وذلك لمنع تفاقم الحالة ، على سبيل المثال ، إصابة في الكتف أو الساق أو الظهر وغيرها. الإصابات التي تتطلب راحة تامة.
في بعض الحالات يطلب الطبيب من المريض القيام بتمارين خفيفة لتحريك العضلات وزيادة مرونتها حتى لا تصلب أو تشنج ، وبعد التعافي من أي إصابة يجب توخي الحذر حيث أن العودة للتمرين يجب أن تكون تدريجية أو لطيف. تمارين أولا.
- وجود مشاكل صحية بعض الأمراض ، مثل أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري ، تحتاج إلى ممارستها عند ممارسة الرياضة حيث أن الإجهاد الشديد للغاية يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة ، لذلك لا ينبغي ممارسة الرياضة إلا بعد الفحص الطبي وفحص الصحة العامة وأنظمة الجسم.
- البرد والانفلونزا يحث الأبطال والرياضيون على عدم ممارسة الرياضة أثناء نزلات البرد الشديدة حتى لا يعاني الشخص من مضاعفات صحية أو انتكاسات للمرض مرة أخرى ، وفي ذلك الوقت يمكن للفرد أن يتسبب في انتقال العدوى من الآخرين ، لذلك يدعو الأطباء المصابين بالزكام. وقفة وتناول العلاج والطعام حتى الشفاء.
- الشعور بالجوع في الحالات التي يشعرون فيها بالجوع ، يفتقر الجسم إلى الطاقة ويتوق إلى الطعام للحصول على الطاقة ، لذلك لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة إذا كنت جائعًا ، أو أن تكون معدتك ممتلئة أيضًا. تناول وجبة خفيفة صغيرة للقضاء على الجوع ثم ممارسة الرياضة بعد ساعة أو ساعتين من تناول الوجبة.
- ارتفاع درجة حرارة الجسم من أخطر الأمور التي يجب تجنبها ممارسة الرياضة أثناء ارتفاع درجة حرارة الجسم ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإجهاد الشديد والإرهاق بسبب تنشيط جهاز المناعة نفسه للتخلص من العدوى في الجسم ، وقد يصاب الممارس بالجفاف. في الحدث ل. حُمى.
- الربو يجب تجنب ممارسة الرياضة أثناء الربو ، حيث أن ممارسة الرياضة تؤدي إلى تفاقم أعراض الربو ، ويجب على مريض الربو التحدث مع الطبيب لمعرفة نوع التمرين المناسب لحالات الربو ولا ينطوي على أي مضاعفات صحية.
الحالات التي لا ينصح فيها بممارسة الرياضة
بالإضافة إلى الأمراض المذكورة التي تمنع ممارسة الرياضة ، يجب أن نعرف المواقف التي لا تسمح بممارسة الرياضة في الرياضةما يلي:
- التواء أثناء التمرين:في بعض الأحيان قد يصاب أحدنا بالتواء في الكاحل أو الذراع أو القدم أثناء التمرين أو أثناء ممارسة الرياضة أو حمل شيء ثقيل أو التسلق والتزلج وغيرها من الأنشطة ، وفي هذه الحالة يجب إيقاف الرياضة.
- الحرمان وقلة النوم بالليل:من أخطر العادات التي يمكن أن تحدث هي ممارسة الرياضة في حالة عدم حصول الجسم على قسط كافٍ من النوم ، حيث أن هذه الحركة يمكن أن تسبب مضاعفات صحية خطيرة بسبب انخفاض مستوى طاقة الجسم ، لذلك ينصح بالنوم لمدة سبعة على الأقل. ساعات ليلا لتقوية الجسم والاستعداد لممارسة الرياضة.
- بعد الاكل: يجب عدم ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة ، والأفضل الانتظار ساعتين أو ثلاث ساعات ثم ممارسة الرياضة ، لأن ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة قد تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، والمعدة الثقيلة لا تشجع على ممارسة الرياضة بعد الأكل.
- حمللا يعتبر الحمل حالة مرضية يجب الامتناع عن ممارسة الرياضة فيها ، ولكنه حالة لا يستحب فيها بذل مجهود بدني كبير ، وبالتالي من الممكن ممارسة الرياضة أثناء الحمل.الرشاقة أثناء الحمل وفوائدها العديدة لكن بخفة وبما يتماشى مع مكانة المرأة.
يمكن أن تؤدي التمارين العنيفة أثناء الحمل إلى الإجهاض أو موت الجنين في الرحم أو مشاكل صحية للجنين.
شروط ممارسة الرياضة
عندما يفكر المرء في ممارسة الرياضة ، يجب على المرء أن يبحث ويعرف جيدًا الشروط أو الأشياء المهمة التي يجب معرفتها من أجل ممارسة الرياضة بطريقة صحية غير ضارة أو ليس لها آثار سلبية على الجسم والرياضة. الدهون وتقوية العضلات ، الشروط التالية هي:
- النظر في العمر لأن ممارسة الرياضة لكبار السن تختلف في الأداء عن الرياضة بالنسبة للشباب ، وبعد سن الأربعين يلزم إجراء فحص طبي للتأكد من أن التمارين الرياضية ستفقد الكثير من الوزن ، وأن تمارين العادم غير مناسبة. سن الرشد.
- شهادة في التمارين الرياضية لا تبدأ التمرين بعنف وبسرعة ، بل ابدأ التمرين بإحماء أولاً أو بحركات متكررة خفيفة ، ثم يزداد مستوى الصعوبة تدريجياً حتى يمتص الجسم الحركات القوية اللاحقة. كن قصيرًا في البداية ثم زد تدريجيًا على مدار الأيام.
- الإقلاع عن التدخين والعادات الضارة من الضروري تجنب العادات الضارة عند ممارسة الرياضة كالتدخين الذي يضعف الصحة ويدمرها ويقلل من كفاءة عمل الرئتين ، ويجب التوقف عن تناول الكحوليات.
- يجب ألا يقل عدد المرات التي تمارس فيها الرياضة عن ثلاث مرات في الأسبوع ليكون لها نتائج مفيدة للجسم ، لأن عدد الساعات يقل مما يجعله غير فعال للتخلص من الوزن الزائد.
الأطعمة التي يجب تناولها قبل التمرين
هناك مجموعة من الأطعمة التي تتناولها قبل ممارسة الرياضة ، والتي تحصل على طاقة الجسم وتساعد في بناء العضلات والاستفادة من الرياضة بشكل صحي ، ومنها ما يلي:
- يمكن تناول الموز قبل ممارسة الرياضة لاحتوائه على الكربوهيدرات وتوفير الطاقة للجسم والحفاظ على العضلات والأعصاب والأعصاب لاحتوائه على البوتاسيوم.
- يوفر الشوفان أيضًا الطاقة للجسم خلال النهار بفضل محتواه من الألياف.
- يعتبر الكافيين من أفضل مشروبات ما قبل التمرين حيث يساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن ويمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها.
- عصير الفاكهة أو عصير الفاكهة لاحتوائه على الكربوهيدرات.
- – الحمص لاحتوائه على البروتين والكربوهيدرات
- البيض كبير للطاقة لاحتوائه على البروتينات.
لذلك تحدثنا عن الرياضة وأجبنا على السؤال: ما هي الأمراض التي تمنع الرياضة ، وعرفنا المواقف التي لا ينبغي فيها ممارسة الرياضة ، لأننا عرفنا شروط اللياقة وأهمية تناول طعام صحي واتباع نظام. مما يضمن صحة جيدة للناس والتخلص من الدهون.