ما هذا تمارين حرق دهون البطن والخصر للرجال والنساء ؟ ، بالنسبة لكثير من الناس ، رجالاً ونساءً ، يعانون من تراكم الدهون في مناطق الخصر والبطن نتيجة الجلوس لفترات طويلة ، وتناول طعام غير صحي وعدم ممارسة الرياضة ، مما يؤثر سلباً على الجسم ، و مظهر الجسم كله مما يجعل الشخص يحلم بالتخلص من تلك الدهون والحصول على بطن جميل وخصر نحيف ومنحوت ، وفي هذا المقال عبر الموقع سيتم الاجابة على السؤال ومناقشة بعض المعلومات عن السمنة وأفضل طريقة لنحت الخصر.
بدانة
السمنة هي واحدة من أكثر المشاكل شيوعا في العالم ، وهي حالة تتميز بوجود دهون كافية تتجاوز المتطلبات الطبيعية. بسبب الاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية الزائدة عن الحاجة اليومية للطاقة وعدم القدرة على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة التي يتم تناولها خلال اليوم ، والمخزنة والمتراكمة في الجسم على شكل دهون ، وبحسب متوسط السعرات الحرارية اليومية. المتطلبات؛ يحتاج الرجال إلى 2500 سعر حراري في اليوم ، وتحتاج النساء إلى حوالي 1800 إلى 2000 سعر حراري في اليوم ، لذلك من المهم معرفة أسباب السمنة وطرق علاجها وكيفية الوقاية منها.
تمارين حرق دهون البطن والخصر
إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، ستحقق نتائج جيدة في تقليل دهون البطن والخصر ، وفيما يلي أهم التمارين التي يمكن ممارستها:
- استلق على ظهرك واثني ركبتيك وافرد قدميك على الأرض وافرد الذراعين للخلف وادفعهما للأمام من الركبة اليمنى والكتفين عن الأرض ثم كرر نفس الحركة ولكن على الجانب الآخر وكرر التمرين عشر مرات على كل جانب.
- الوقوف على الرجل اليسرى مع ثني الركبتين قليلاً ، ورفع اليدين وثني الجسم ، ثم رفع الركبة اليمنى للمس الكوع الأيسر ، والعكس صحيح ، ورفع الركبة اليسرى لتلامس الكوع الأيمن ، وتكرار التمرين العاشر مرات. لكل جيل.
- استلق على الجانب الأيسر مع ثني الركبة اليسرى والجانب الأيمن ممدودًا ، وارفع الجسم وفقًا للكوع الأيسر ومد الذراع الأيمن إلى الجانب الأيمن ، ثم ارفع خصرك قدر الإمكان وحافظ على رأسك مستقيماً في كرر هذا التمرين 20 مرة.
- استلق على ظهرك واثن ركبتيك بزاوية 45 درجة وضع يديك خلف ظهرك.
- ثني اليدين وأطراف الساقين ، ثم ثني إحدى الرجلين واسحبيها باتجاه منطقة الصدر ، ثم افردها مع تبادل الحركة بين الرجلين ، وكرر هذا التمرين عشر مرات لكل ساق.
- تمارين نحت الخصر – بلانك ، هو تمرين بلانك الشهير ، وهو مشابه لتمرين الضغط ولكن الضغط يكون على اليدين وليس على اليدين ، وذلك حسب اليدين والقدمين مع ضرورة القيام بباقي تمارين الضغط. الجسم مستقيم وممتد ، واستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
- يعتبر الرقص من أهم التمارين لتقليل محيط الخصر والتخلص من كل دهون الجسم ، وكل ما يلزم هو فتح الساقين قليلاً عن طريق شد الخصر للأمام والخلف.
- تمارين القلب ، بما في ذلك المشي السريع ، والركض على جهاز الجري ، وركوب الدراجات ، أو تسلق الصخور ، تساعد هذه التمارين على حرق مخزون الدهون في البطن وحرق السعرات الحرارية.
- تمارين عالية الشدة مثل الجري على جهاز الجري لمدة دقيقة واحدة ، ثم المشي للدقيقة التالية ، تعمل على تحسين شكل العضلات الهيكلية وتحسين القدرة الكلية على حرق دهون الجسم ، مما يؤدي إلى فقدان دهون البطن.
- تمارين تقوية البطن مثل القرفصاء والقفزات والضغط على الصدر وسدائل المعدة وتجعيد المعدة والاندفاع الأمامي.
افضل طريقة لنحت الخصر
في الآونة الأخيرة ، هناك العديد من الحميات والنصائح الغريبة لفقدان الوزن ونحت الخصر ، لكن أفضل طريقة لتقليل محيط الخصر والتخلص من دهون البطن هي اتباع عادات صحية وغذائية لتنحيف الخصر بطريقة صحية ، والتي ما يلي:
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا: استشر طبيبك بشأن النظام الغذائي المناسب لك وتجنب الأنظمة الغذائية غير الصحية أو غير المألوفة.
- اشرب الكثير من الماء: شرب الماء بكميات كبيرة ، بدوره ، يزيد من كفاءة التمثيل الغذائي في الجسم ، لذلك يوصى بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء خلال اليوم.
- الحصول على قسط كاف من النوم: الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد الجسم على حرق الدهون ، لذا يجب تجنب النوم متأخرًا وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قدر الإمكان.
- تجنب الوجبات السريعة والمقلية: الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة ذات السعرات الحرارية العالية واستبدالها بالأطعمة الصحية ، وتناول المزيد من الخضار والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف.
- ممارسه الرياضه: استخدم التمارين السابقة واستمر في ممارستها يوميًا ، وكذلك المشي في الهواء الطلق ، وسيُلاحظ تحسن كبير.
أخيرًا في هذا المقال جواب السؤال المطروح ماذا؟ تمارين حرق دهون البطن والخصر للرجال والنساء ؟ ، وسرد بعض المعلومات عن السمنة ، وكذلك الحديث عن أفضل طريقة لنحت الخصر.