يتساءل الكثير من الناس عن أسباب تساقط الشعر في حمية الكيتو بشكل كبير ، لكنهم لا يعرفون ما إذا كانت هذه الظاهرة ناتجة عن النظام الغذائي الذي يتبعونه أم لسبب آخر ، سنجيب عن هذا المقال المتاح لك في السطور التالية.
يعاني عدد كبير من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات لإنقاص الوزن من مشكلة تساقط الشعر ويتساءلون أسباب هذه المشكلة ، وهل اتباع نظام كيتو الغذائي سيؤثر على صحة باقي الجسم أم على شعرك. . يؤدي تساقط الشعر إلى شيء آخر ، وتنتشر أسئلة كثيرة في أذهانهم حول هذا الموضوع ، وسوف نقدم لكم مشكلة تساقط الشعر أثناء نظام كيتو الغذائي وعلاج تلك المشكلة.
ما هي حمية الكيتو؟
تعتبر حمية الكيتو من الحميات الغذائية التي يمارسها عدد كبير من الأشخاص الراغبين في إنقاص وزن كبير ، وخاصة أولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة ، ويعمل نظام كيتو الغذائي بشكل أساسي على الدهون ويتناول كمية قليلة جدًا من الكربوهيدرات كما يفعل الجسم. ويؤدي اتباع حمية الكيتو إلى إنتاج الكيتونات في الكبد والتي يستخدمها الجسم لإنتاج الطاقة.
على وجه التحديد ، إذا كنت تأكل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، فسيقوم الجسم بإنتاج الطاقة من السكر في الدم ، وسيكون الجلوكوز هو ال الرئيسي للجسم لإنتاج الطاقة ، وسيتم تخزين الدهون مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
ولكن إذا اتبعت نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، أي حمية الكيتو ، فستتناول هنا كمية قليلة جدًا من الكربوهيدرات وكمية عالية من الدهون. وهنا لا يجد الجسم ال الرئيسي للطاقة لإنتاج الطاقة من سكر الدم. لذلك ستلجأ إلى إنتاج الطاقة من الدهون بسبب انخفاض نسبة الكربوهيدرات في الجسم ، فتتم هنا عملية حرق الدهون.كيفية حرق دهون الجسم بالكامل بسرعة بدلاً من الكربوهيدرات ، سيؤدي ذلك إلى فقدان الوزن بشكل أسرع.
نسبة الكربوهيدرات التي يجب أن يستهلكها الشخص في نظام كيتو الغذائي هي 50 جرامًا فقط يوميًا ، ولكن قبل اتباع نظام كيتو الغذائي ، عليك استشارة طبيبك مسبقًا ليخبرك ما إذا كان هذا النوع من النظام الغذائي يناسبك أم لا. لا تعاني من أي آثار جانبية.
هل تسبب حمية الكيتو تساقط الشعر؟
ومع ذلك ، يمكن أن يكون للنظام الغذائي الغني بالدهون العديد من الفوائد ، فتجنب العديد من الأطعمة والفيتامينات القيّمة في النظام الغذائي الكيتون إذا كنت تأكل أقل.
فيتامينات B ، وخاصة B1 و B5 (توجد عادة في القمح والحبوب الكاملة)
فيتامين سي
فيتامين هـ (البيوتين)
المعادن مثل الحديد والزنك والسيلينيوم
وإذا كان الجسم فقط هو الذي يمكن أن يؤدي إلى بعض المشاكل مثل تساقط الشعر نتيجة هذه العناصر الغنية ، فإن الإجابة على هذا السؤال هي أن رجيم الكيتو يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر ، ولكن بعد فترة طويلة من استمرار هذا النظام قد يؤدي إلى تساقط الشعر. . 6 أشهر لكن قد لا يعاني بعض الأشخاص من هذه المشكلة أثناء اتباع حمية الكيتو لأنها مشكلة نسبية تعتمد على طبيعة جسم كل شخص.
لكن قبل ذلك علينا أن نشرح لك أسباب تساقط الشعرمزيج لتنعيم الشعر وفوائده وأنواع تمزج الشعر في نظام كيتو الغذائي ، تنقسم مراحل نمو الشعر إلى 3 مراحل:
ينمو الشعر في البداية لمدة عامين ، ثم يتوقف لمدة 3 أشهر ، ثم ينمو مرة أخرى ، ويسمى تساقط الشعر الكربي.
يحدث تساقط الشعر الكربي عندما يرفض الشعر النمو مرة أخرى بعد اتباع نظام غذائي جديد
لأن نظام كيتو الغذائي هو أحد الأنظمة التي تسبب تغيرات في الجسم ، فإن تساقط الشعر لا ينتج هنا ولكن نتيجة الاعتماد على الدهون ، يحتاج الشعر إلى الفيتامينات وليس الدهون.
أسباب تساقط الشعر في حمية الكيتو
يشتكي بعض الأشخاص الذين يمارسون حمية الكيتو من تساقط الشعر ولا يعرفون سبب ذلك ، وسنقدم لكم أشهر أسباب تساقط الشعر في حمية الكيتو وهي:
انخفاض حاد في السعرات الحرارية
نظرًا لأنك تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات وتتجنب السكر والفيتامينات ، فلن تحصل على نسبة قليلة من السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها يوميًا والتي تؤدي إلى تساقط الشعر.
انخفاض مستويات البروتين في الجسم
يرتكب الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو خطأً فادحًا يتمثل في عدم تناول ما يكفي من البروتين ، حيث يجب تناول البروتينات لأنها ضرورية لعمل الجسم.
عدم تناول الأطعمة الطازجة عالية الجودة
الأطعمة المجمدة والمعالجة تفتقر إلى العناصر الغذائية المهمة لصحة الإنسان ، لذا تناولها باعتدال وبنسب صغيرة.
عدم تناول ما يكفي من الخضار
خطأ شائع آخر يرتكبه الناس في نظام كيتو الغذائي هو أنه يأكل الكثير من الخضار لأن الخضار من الكربوهيدرات ، من الأفضل تناول العديد من الخضروات الورقية التي لا تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
تناول نفس الأطعمة
يعد التنوع في التغذية أمرًا ضروريًا لضمان حصول الجسم على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها. إذا كنت تأكل نفس الأشياء مرارًا وتكرارًا دون تغييرات كثيرة ، فسوف يفتقر جسمك إلى المكونات الأساسية.
كيفية منع تساقط الشعر عند اتباع حمية الكيتو
بعد أن أوضحت لك أسباب تساقط الشعر في حمية الكيتو ، فإن الكثير من الناس ، بعد أن عرفوا أسباب تساقط الشعر أثناء اتباع حمية الكيتو ، اندهشوا من الحلول أو العلاج لمشكلة هذا ، سنقدم لك الآن الحلول لمنع تساقط الشعر. خسارة الشهر وهي:
ركز على الأطعمة الطازجة والصحية
الطريقة الأولى للحصول على شعر صحيوصفات لشعر صحي قم بالتغذية ، وتجنب الأطعمة المصنعة وتأكد من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، ومن بين أفضل الأطعمة لتقوية بصيلات الشعر:
خضروات: وخاصة الخضار الورقية الخضراء مثل اللفت والسبانخ الغنية بالعناصر الغذائية.
سمكة سمينةالأسماك الدهنية غنية بالبروتينات والسيلينيوم وفيتامين ب التي تعزز صحة الشعر. أفضل الأسماك هي التونة والسلمون والرنجة.
لحمة: للحديد وفيتامين ب 12 ، تجنب شراء اللحوم المعلبة أو المصنعة.
بيض: غني بفيتامينات D و E والأحماض الأمينية والكالسيوم ، كما يحتوي البيض على البيوتين.
الجبن ومنتجات الألبان: الكالسيوم وفيتامين د وفيتامين ب والفيتامينات الأساسية.
البذور والمكسرات: غني بالمعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور.
التوت: جميع أنواع التوت غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين سي.
احصل على المكمل الغذائي الذي تحتاجه
يوجد العديد من مكملات الشعر وكل نوع يختلف باختلاف العناصر الغذائية ، وأفضل العناصر الغذائية لصحة الشعر هي السيلينيوم والزنك والبيوتين والكولاجين والكالسيوم والمغنيسيوم ، وإليك الأطعمة التي توفر هذه العناصر الغذائية:
السيلينيوم: في الأطعمة مثل المكسرات البرازيلية والدواجن والبيض والأسماك والبذور.
سينك: اللوز والكاجو والبذور واللحوم الحمراء والدواجن.
البيوتين: صفار البيض واللوز والفول السوداني والجوز والجوز وزبدة الجوز والبروكلي واللحوم العضوية.
الكولاجين: سمك ، دجاج ، بياض بيض ، توت ، خضار مورقة ، طماطم ، أفوكادو.
الكالسيوم: منتجات الألبان والخضراوات الورقية ومشروبات الصويا مع الكالسيوم المضاف والأسماك الخالية من العظم مثل السردين.
المغنيسيوم: لوز ، بندق ، كاجو ، فول سوداني ، كاكاو ، بذور اليقطين ، سبانخ.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن أحد أسباب تساقط الشعر في حمية الكيتو هو الضغط العصبي الذي يمكن للمرء أن يمر به أثناء اتباع هذا النظام.