المغنيسيوم من العناصر المهمة التي يجب أن يتوافر في جسم الإنسان بمعدل طبيعي خاص به ، لذلك نقدم من خلال موقع أفضل مصادر المغنيسيوم في الأطعمة لإفادة الجسم والحفاظ عليه من نقص هذا العنصر.
يمكن التعرف على مشكلة نقص المغنيسيوم في الجسم من خلال بعض الأعراض التي تظهر عليه ، وغالبًا ما يكون نقص المغنيسيوم نتيجة إصابة شخص ببعض الأمراض مثل مرض السكري ومشاكل في الجهاز الهضمي ، لذلك يجب توخي الحذر. . في حالة ظهور أعراض نقص المغنيسيوم ، يجب القيام بذلك على الفور للكشف عن طبيب مختص لتعويض هذا النقص في الجسم ، وأهمية عنصر المغنيسيوم ، سنتحدث عنه بالتفصيل من خلال السطور التالية ، لذا تابعونا.
أفضل مصادر المغنيسيوم في الأطعمة
هناك العديد من الأطعمة المختلفة التي يمكن الحصول منها على المغنيسيوم ، وأفضل مصادر المغنيسيوم في الأطعمة هي:
المواد البقولية
وهي من أكثر أنواع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ، ومن أمثلة هذه البقوليات فول الصويا والفاصوليا والعدس والحمص.
الشوفان
يعتبر من أغنى الأطعمة بالمغنيسيوم ، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والعناصر الأخرى المهمة للحفاظ على صحة الجسم.
يتميز الشوفان بمضادات الأكسدة لذلك فهو يساعد في حماية الجسم من التعرض لأمراض أخرى ، حيث يحافظ على عضو القلب ويساعد في تنظيم وظائفه.
المكسرات
قد لا يعرف الكثير أن المكسرات تدعم نسبة عالية من المغنيسيوم ، وكذلك العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة التي يحتاجها الجسم.
لذلك فإن المحافظة على تناول المكسرات يساعد في حماية الجسم من العديد من الأمراض ، حيث يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
الذرة الصفراء
تحتوي الذرة الصفراء على نسبة عالية من المغنيسيوم ، كما تساعد في الشعور بالشبع لاحتوائها على الألياف الغذائية.
كما أنه يحتوي على عدد كبير من البروتينات المفيدة التي يحتاجها الجسم ، لذا فإن تناول الذرة الصفراء يساعد في الحفاظ على صحة الجسم.
الموز
وهي من أهم الفواكه التي تحتوي على المغنيسيوم.
كما أنه يحتوي على عناصر وفيتامينات مهمة للجسم ، لذلك تكتشف أهمية حماية الجسم من التعرض للعديد من الأمراض.
سمك
تدعم الأسماك نسبة عالية من المغنيسيوم وخاصة السلمون ، وتدعم العديد من الفيتامينات المهمة مثل فيتامين د الضروري للحفاظ على الكالسيوم في الجسم.
كما أنه يدعم فيتامين ب 12 الذي يحمي الجسم من التعرض للأمراض المختلفة.
سبانخ
وهي من أهم الخضروات الورقية التي يمكنك تناولها دائمًا للحصول على عنصر المغنيسيوم للجسم.
كما أنه يدعم نسبة عالية من الحديد مما يقي الجسم من مشاكل فقر الدم.
السبانخ غذاء منخفض السعرات الحرارية ، لذلك يمكن تناوله بكميات كبيرة دون أي خوف.
الشوكولاته الداكنة
تعتبر الشوكولاتة الداكنة من أهم الأطعمة التي تدعم نسبة عالية من المغنيسيوم ، كما أنها تدعم العديد من الجوانب الهامة الأخرى في الجسم.
مثل مضادات الأكسدة ، تحافظ على صحة القلب والشرايين ، وتقلل من محتوى الكوليسترول الضار في الدم.
فاكهة الأفوكادو
تحتوي كل أفوكادو على نسبة عالية من المغنيسيوم ، حيث تحتوي كل أفوكادو على حوالي 115 ملغ من المغنيسيوم.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من البوتاسيوم ، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات المختلفة مثل فيتامينات ب و ك.
كما أنها تدعم العديد من الدهون الصحية المفيدة لجهاز القلب.
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم
يعاني الأشخاص الذين يعانون من مشاكل نقص المغنيسيوم في الجسم من العديد من الأعراض المختلفة ، حيث من الضروري الانتباه لهذه الأعراض ومعرفتها جيدًا ، من أجل علاج هذه المشكلة وتقديم هذا الجانب المهم لأعراض المريض المصاب بمرض نقص المغنيسيوم. يشمل نقص المغنيسيوم في الجسم:
وجود رعشات في الجسم والتي يمكن أن تكون تشنجات.
يتعرض الشخص المصاب بنقص المغنيسيوم للاكتئاب والتوتر المستمر والهذيان وعدم الرغبة في تناول الطعام ، والسبب في ذلك أن عنصر المغنيسيوم يسبب مشاكل للجهاز العصبي في الجسم.
إذا كنت تعاني من مشاكل مستمرة في ارتفاع ضغط الدم ، فقد يكون ذلك بسبب نقص المغنيسيوم في جسمك.
مشاكل هشاشة العظام.
التعرض لمشاكل ضربات القلب ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى مضاعفات يمكن أن تؤدي إلى السكتة الدماغية.
حاجة الجسم للمغنيسيوم
يجب أن تعلم عزيزي القارئ أن احتياج الجسم اليومي من المغنيسيوم يختلف باختلاف الفئة العمرية وهي:
يحتاج الرضع حتى سن ستة أشهر إلى 30 ملليغرام من المغنيسيوم.
يحتاج الأطفال من سن ستة أشهر إلى عام واحد إلى 75 مجم من المغنيسيوم يوميًا.
يحتاج الأطفال من عمر سنة إلى ثلاث سنوات إلى 80 مجم من المغنيسيوم.
يحتاج الأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات إلى 130 مجم من المغنيسيوم.
يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا إلى 240 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا.
بالنسبة للذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا ، فإن الاحتياج اليومي للمغنيسيوم هو 410 ملليجرام.
تحتاج النساء والمرضعات يومياً إلى 360 مغنيسيوم.
تحتاج المرأة الحامل إلى 400 مجم من المغنيسيوم يوميًا.
يحتاج الرجال من مختلف الفئات العمرية إلى 400 مجم من المغنيسيوم يوميًا.
فوائد المغنيسيوم
المغنيسيوم له العديد من الفوائد المختلفة التي تجعله من أهم العناصر التي يحتاجها جسم الإنسان ، وبدونه يمكن أن يسبب العديد من المشاكل المرضية للجسم ، ومن أهم الفوائد التي يدعمها المغنيسيوم ما يلي:
المغنيسيوم عنصر مهم يساعد في تقلص العضلات وتنظيم معدل ضربات القلب.
إنه عنصر أساسي في إنتاج البروتين في الجسم.
يتحكم في مستوى السكر في الدم.
يساعد في تنظيم ضغط الدم.
يفيد في صحة العظام والوقاية من الكسور والتشنجات.
ينتج طاقة في الجسم للقدرة على أداء جميع أنشطته اليومية.
ينتج الحمض النووي.
ما هي أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم؟
هناك أسباب عديدة لنقص المغنيسيوم في الجسم ، منها ما يلي:
شيخوخة
مرض السكري ، وخاصة المصابين بداء السكري من النوع 2.
سوء التغذية ، والذي يمكن أن يؤدي إلى إصابة الشخص بمشاكل في القيء أو الإسهال ، وبالتالي عدم استقرار الغذاء في الجسم.
تقلل الرضاعة الطبيعية والحمل من وجود المغنيسيوم في الجسم.
إدمان الكحول.
فشل بعض الأعضاء.
التعرض للإسهال.
علاج نقص المغنيسيوم بالجسم
يمكن علاج مشاكل نقص المغنيسيوم بسهولة بالعلاجات التالية:
تقديم حلول للجسم عن طريق الوريد.
تناول حبوب المغنيسيوم عن طريق الفم أو الوريد.
تناول مدرات البول التي تقي من إفراز المغنيسيوم في البول.
من خلال هذا المقال تتوافر لك أفضل المصادر المتاحة من المغنيسيوم للحصول على هذا العنصر المهم ، وعلى القارئ العزيز ألا يهمل أي علامات محتملة للجسم ووجود نقص في الجسم. تأكد من هذا العنصر ، لأن هذا يمكن أن يسبب لك العديد من المشاكل الصحية.