تعد مشكلة زيادة الوزن وتراكم الدهون من أكثر المشاكل شيوعًا التي تواجه الكثير من النساء والرجال والأطفال من جميع الأعمار ، لذلك لجأ الكثير منهم إلى الحل الأفضل وهو إذابة دهون البطن.
يؤدي إذابة دهون البطن إلى تراكم الدهون في تلك المنطقة ، وهناك بعض الأشخاص الذين قد يكونون قادرين على حرق هذه الدهون بشكل طبيعي ، لذلك يبحثون عن طرق لحلها.
أنواع الدهون وها في منطقة البطن
تعريف الدهون هي عنصر أساسي في الجسم ، تلعب فيه الدهون دورًا حيويًا في عمليات الجسم الحيوية ، ويحرق الجسم الدهون أو يقللها إلى طاقة ، مما يمدنا بالطاقة في أوقات الصيام أو الجوع.
تعتبر الدهون مادة مفيدة جدا للجسم حيث لا تأكل كفايتها ولكن بالنسبة للكثيرين تعتبر مادة ضارة لأنها لا تحرق الدهون.كيفية حرق دهون الجسم بالكامل بسرعة يؤدي ترسبه وتراكمه إلى العديد من المشاكل الصحية والنفسية التي تؤثر على صحة جسم الإنسان.
تنقسم الدهون إلى ثلاثة أنواع:
- أللنوع الأول: الدهون البسيطة أو ما يسمى بالدهون غير المشبعة ، وهذا النوع من الدهون ضروري جدًا للجسم.
- النوع الثاني من الدهون: الدهون المركبة وهي دهون مشبعة ومهمتها إمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها وهذا النوع مفيد إذا تم تناوله بكميات محدودة وقليلة ودوره من إتمام مهامه ويعتبر ضاراً بالجسم.
- النوع الثالث والأخير من الدهونوهي دهون مهدرجة ، لأن هذا النوع من الدهون ضار جدا بالجسم ويسبب العديد من الأمراض مثل أمراض القلب وتصلب الشرايين. قسمت الى جزئين:
- المصادر النباتية: والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت الذرة وزيت الجوز واللوز والسمسم وفول الصويا هي مصادر للخضروات.
- مصادر الدهون الحيوانية: يظهر في اللحوم والزبدة والبيض ، وهنا لا بد من التنبيه إلى أن المصادر الضارة للدهون هي البسكويت مثل الرقائق وغيرها ، والحلويات المعلبة ، والوجبات السريعة ، فهي دهون ضارة جدًا. هيئة.
يسبب دهون البطن
الإكثار من تناول السعرات الحرارية:
- السبب الرئيسي لسمنة البطن هو أنها تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم ، لذلك تبدأ الدهون في الحرق.
- يتراكم في أجزاء مختلفة من الجسم ويبدأ في البطن. استمر في تناول الكثير من الطعام ، فستعتاد المعدة عليه ، ولن تشعر بالشبع حتى تأكل ما يكفي من الطعام حتى لا يكون هناك تراكم في المعدة.
اختر نوعًا معينًا من الطعام:
- ليس فقط كمية الطعام الذي تتناوله ، ولكن أيضًا نوع الطعام الذي يسبب دهون البطن مثل الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والكربوهيدرات المصنعة والنشويات والأطعمة المقلية التي تساعد على زيادة الدهون.
الخمول وعدم ممارسة الرياضة واللياقة البدنية:
- يحتاج الجسم إلى ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية للمساعدة في زيادة عملية حرق الدهون ، وبدون ممارسة الرياضة يصعب على الجسم التخلص من الدهون بسهولة والبدء في التراكم في البطن.
شيخوخة:
- الشيخوخة من الأسباب المختلفة لسمنة البطن عند النساء ، ويلعب العمر دورًا رئيسيًا في تراكم دهون البطن ، حيث تزداد صعوبة عملية الحرق مع تقدم العمر ، خاصة أثناء انقطاع الطمث.
- هذا بسبب التغيرات الهرمونية مع انخفاض هرمون الاستروجين في الجسم ، تزداد فرصة الحرق ويزداد تركيز دهون البطن.
متلازمة تكيس المبايض عند النساء:
- النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض لديهن نسبة أعلى من دهون البطن بسبب اختلال التوازن الهرموني في أجسامهن.
- يتم علاجه ببعض الأدوية المعطلة للهرمونات ، وكذلك التخلص من الوزن الزائد ، مما يزيد من فرص الإصابة بتكيس المبايض.
حمل:
- مرحلة الحمل لها تأثير كبير على جسد الأنثى ، حيث يصبح البطن بارزًا خلال أشهر الحمل.
- بسبب النظام الغذائي غير الصحيح والولادة القيصرية أثناء الحمل ، سيستمر البطن في الانتفاخ حتى بعد الولادة.
المشروبات اللازمة لإذابة دهون البطن
- الشاي الأخضر يذيب دهون البطن إذا كنت تبحث عن منبه طبيعي وفعال لحرقها ، أو إذا كان الحرق بطيئًا ولديك أمراض معينة ولا يمكنك استخدام أي منبهات غير طبيعية لحرقها ، فلا خيار أمامك سوى الشاي الأخضر ، لأنها أفضل طريقة لتحفيز حرق الدهون بالجسم.
- تشمل المشروبات أيضًا الحليب ومشروب الزنجبيل ، حيث يتم وضع ثلث كوب من الماء ، وتوضع ثلاثة أرباع كوب من الحليب وملعقة من الزنجبيل في قدر على النار وتترك لتبرد وتشرب قبل النوم .
- اشرب كوبًا من الماء قبل الأكل واشرب كأسين من الماء في الصباح عند الاستيقاظ قبل الإفطار ، حيث يساعد الماء على ملء المعدة والشعور بالشبع دون إضافة سعرات حرارية.
افضل تمارين حرق دهون البطن
- استخدم دراجة: عندما تعمل الدراجة على إذابة دهون البطن عن طريق الحرق ، لأنها تحرق من 400 إلى 1000 سعرة حرارية في الساعة ، ويحسب عدد السعرات الحرارية حسب نوع الدراجة.
- أيروبيكسيعتبر هذا النوع من التمارين من أهم التمارين لإذابة دهون البطن وحرق السعرات الحرارية ، حيث يتم فقدان 800 سعر حراري في الساعة.
- الأعمال المنزليةفي كل ساعة يتم حرق حوالي 250 سعرة حرارية أثناء عملية الطهي ، ويتم حرق السعرات الحرارية حتى تصل إلى 400 سعر حراري ، ويرجع ذلك إلى نوع الأعمال المنزلية مثل الطبخ والتنظيف وغيرها.
أطعمة للتخلص من دهون البطن
- كوسة: تسهل الكوسة عملية الهضم وتخليص الجسم من السموم.
- تفاحة خضراءيحتوي على نسبة قليلة من السكر ويحتوي على البكتين الذي يساعد في عملية حرق الدهون في منطقة البطن.
- أفوكادو: نظرًا لأن الأفوكادو هو مفتاح حرق الدهون ، فقد تفاجأ باحتوائه على نسبة عالية من العناصر الغذائية والألياف المفيدة ، ولأن الفاكهة تحتوي على 11-17 جرامًا من الألياف ، فقد أظهرت الدراسات أنه يمكن أن تحرق دهون البطن.
- الشوكولاته الداكنةأظهرت الدراسات أنه يحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة.
- الشوفان: يتمتع دقيق الشوفان بقدرة عالية على تحفيز عملية حرق الدهون بسبب محتواه العالي من الألياف ، فقط قم بطهيه ببطء وأضف الحليب أو الماء منزوع الدسم ، ثم أضف بعض المكسرات والفواكه مثل التوت أو الفراولة.
- بازيلاء: يمكنك تناول نصف كوب من الفاصوليا على الغداء تشعر بالشبع ، كما أن لها تأثير فعال في تحفيز الجسم والقضاء على السموم الحارقة.
لكى يفعل إذابة دهون البطن بطريقة صحية ، وليس لها تأثير سلبي على صحة الجسم ، يجب اتباع وصفات الأطعمة والمشروبات ، وتجنب الأدوية والمشروبات الغازية ، ويجب الالتزام بالرياضة.