اليوجا هي إحدى التمارين التي يمارسها كثير من الناس لتحقيق حالة عميقة من الاسترخاء النفسي أو لعلاج شيء يعاني منه الشخص مثل السمنة وقلة النوم والتوتر والقلق. لذلك في هذا المقال سنتحدث عن تمارين التنفس اليوجا كما سنتعرف على خطوات ممارسة هذا التمرين وما هي فوائده تابعنا لمزيد من المعلومات.
تمارين التنفس اليوغا
هناك أنواع عديدة من هذا التمرين ، ولعل أشهرها ؛ تمرين التنفس Okapi أو ما يسميه بعض الناس تمرين تنفس البحر.
حصل هذا التمرين على اسمه لأن صوت تنفس الشخص أثناء ممارسته يشبه صوت أمواج المحيط.
أيضًا ، يمكن لأي شخص ممارسة هذا التمرين أينما كان وفي أي وقت خلال اليوم.
خطوات لممارسة اليوغا Okapi
- الجلوس في الموضع المفضل ، ويفضل الجلوس القرفصاء.
- عادةً ما يجلس الأشخاص غير القادرين على الجلوس على الأرض أو في أوضاع معينة على كرسي.
- هذا بالإضافة إلى ضرورة أن يكون ظهر الشخص مستقيماً أثناء الجلوس.
- يمكن للشخص أثناء التمرين أن يغلق عينيه ويفتحها ، ولا يتطلب هذا التمرين فتح أو إغلاق العينين.
- أغلق الفم وابدأ في التنفس عن طريق الأنف فقط ، وذلك بأخذ شهيق عميق عن طريق الأنف ثم الزفير منه بعمق.
- أثناء عملية التنفس ، يجب على الشخص أن يركز وعيه على طريقة التنفس أو عملية التنفس.
- عندما يزفر الشخص من خلال الأنف ، يجب أن يشعر أن الهواء ملامس لحلقه.
- بحيث يصدر الشخص صوتًا مشابهًا لحرف “هاء” أو يشخر مع خروج الهواء من الأنفالأسباب الرئيسية للشخير وتوقف التنفس أثناء النوم.
- يجب على الشخص أن يكرر هذه العملية حوالي 3 إلى 10 مرات في جلسة واحدة.
- يمكن تكرار هذه الجلسة يوميًا أكثر من مرة خلال اليوم لفترة زمنية معينة حتى يشعر الشخص بالنتائج المرجوة من هذا التمرين.
فوائد التنفس من Okapi Yoga
- هذا النوع من تمارين التنفس اليوجا هو عملية إحماء قبل ممارسة أي نوع من اليوجا أو الرياضة.
- يعمل هذا التمرين على تدفئة الجسم ورفع درجة حرارته في الشتاء.
- علاج التوتر والقلق لدى المصابين بالتوتر المزمن ، لأن صوت الإنسان أثناء ممارسة هذا التمرين يشبه إلى حد بعيد صوت البحر ، وهذا الصوت يهدئ ويهدئ العقل.
- تنشيط الدورة الدموية في الجسم ، حتى يصل الدم والأكسجين إلى المخ بشكل جيد.
- مما يجعل الدماغ يعمل بشكل جيد وخاصة في إفراز الناقلات العصبية لهرمونات السعادة والاسترخاء التي تجعل الإنسان في حالة من الهدوء والسلام النفسي.
- زيادة طاقة الجسم بحيث يكون الشخص ممتلئًا بالطاقة والحيوية في معظم الأوقات حتى يكون قادرًا على أداء مهامه اليومية بكفاءة وبشكل جيد.
- تحسين وظائف الجهاز الهضمي والجهاز العصبي في الجسم ، بحيث تعمل هذه الأجهزة بشكل يحسن الصحة الجسدية والنفسية للإنسان.
- يعالج بعض الأمراض مثل الصداع المزمن والتهاب الجيوب الأنفية والأرق.
- زيادة التركيز لأن هذا التمرين ينشط ذاكرة الدماغ ، مما يجعله أكثر قدرة على التركيز والفهم.
تمرين التنفس الفراغي للتخسيس والاسترخاء
هذا التمرين هو أحد تمارين التنفس في اليوجا التي يمارسها الكثيرون للدخول في حالة من الاسترخاء العميق.
للمساعدة في إنقاص الوزن الزائد بطريقة صحية وآمنة ، يعمل هذا التمرين على إزالة السموم المخزنة في خلايا الدم.
مما ينتج عنه بعض الأمراض الجسدية مثل السمنة أو التوتر المزمن والقلقأهم أسباب وأعراض القلق المزمن وطرق العلاج.
تمارين التنفس الفراغي
- يتنفس الشخص بعمق وببطء من خلال أنفه ، مع العد إلى الرقم 4.
- يحمل الشخص الهواء في منطقة الصدر ، وعدًا إلى 10 عند القيام بذلك.
- يزفر الشخص أو يزفر ببطء من الفم مع العد إلى 5.
- كرر هذا أكثر من مرة أثناء التمرين.
- مع مراعاة أن فترة الاحتفاظ بالهواء في الخزانة تزداد وطردها في كل مرة.
- إذن فترة خروج الهواء هي نصف المدة التي يعرض فيها الإنسان هذا الهواء على صدره.
- يمكن أيضًا ممارسة هذا التمرين يوميًا حتى يلاحظ الشخص تغيرًا في وزن الجسم أو شكله أو يشعر بالهدوء النفسي والهدوء.
ممارسة اليوجا للتنفس لعلاج الكسل والخمول والأرق
توجد بعض تمارين التنفس في اليوجا لعلاج الكسل والخمول الذي يشعر به الشخص نتيجة النقص أو القصور في الدورة الدموية.
يصبح الشخص غير قادر على إنجاز أو إنجاز مهامه اليومية في الحياة بشكل عام.
خطوات لممارسة تمارين التنفس اليوجا لعلاج القصور الذاتي
- اجلس في وضع مريح مع استقامة الظهر.
- استنشق بعمق وببطء من خلال الأنف مع العد حتى 6.
- زفر الهواء مباشرة من الفم بعد الاستنشاق مع العد إلى الرقم 6 أثناء القيام بذلك.
- تتكرر هذه العملية 10 مرات على الأقل خلال جلسة واحدة ، ويمكن أداء هذا التمرين مرة أو أكثر خلال اليوم لفترة زمنية معينة.
- حتى يشعر الشخص أنه مليء بالطاقة والحيوية ، وأنه جاهز تمامًا للكسل والقصور الذاتي الذي كان يعاني منه.
خطوات التنفس لليوجا للأرق (تمرين الفراشة)
- ينام الشخص على ظهره ثم ينحني ركبتيه مع الضغط على باطن قدميه مع وضعه على الأرض.
- يمكن وضع وسادة تحت الركبتين أثناء الانحناء بحيث تكون في نفس مستوى الساقين أثناء التمرين.
- خذ نفسًا بطيئًا أو استنشق من خلال الأنف ، ثم استنشق الهواء في الرئتين لفترة من الوقت ، ثم استنشقه ببطء من الفم.
- كرر عملية التنفس أكثر من مرة حتى يشعر الشخص بالراحة.
- يمكن للمرء أن يمارس هذا التمرين قبل النوم بشكل يومي حتى يشفى أرقه.
- يشعر الشخص أنه يحصل على قسط كافٍ من النوم أثناء النهار ، وينام بانتظام وعمق.
هناك بعض تمارين اليوجا للتنفس والتي تتطلب مدرب يوجا مدربًا لمساعدة الشخص على ممارسة هذه التمارين.
لأن هناك تمارين التنفس العميق التي لا تناسب الجميع وخاصة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي.
كانت هذه بعض تمارين التنفس اليوجا التي تساعد الناس على التخلص من التوتر والقلق ، والشعور بالسلام والصفاء الداخليين ، وتساعدهم في علاج العديد من الأمراض المستعصية مثل الأرق والسمنة ، ولكن يجب عليهم الالتزام بها والاستمرار في ممارستها حتى يحصل الشخص على هذه التمارين. النتائج المرجوة مثل فقدان الشخص عدة كيلوغرامات من وزنه بطريقة لا تؤثر على صحته أو شكل جسمه أو يشعر الشخص بالقدرة على تحقيقه بشكل فعال.