تتكون وجبات معظم الناس في اليوم من ثلاث وجبات ، وهي الإفطار والغداء والعشاء ، وتعد وجبة الإفطار من أهم وجبات اليوم أثناء قيام الناس بذلك. لا تصدق ذلك ، لكن في الحقيقة لقد وجدت فوائد النوم بدون عشاء ، فمن المعروف أن العشاء متأخر في الليل لذلك هناك بعض العيوب التي سنتعرف عليها الآن في نا.
فوائد النوم بدون عشاء
لقد وجدت الدراسات أن هناك علاقة بين الصحة والأرق ، أو أن العشاء يمكن أن يكون مبكرًا ، أي ثلاث أو أربع مرات على الأقل قبل النوم.الفوائد الرئيسية للنوم بدون العشاء التالي:
لا حرقة
تناول الطعام قبل النوم مباشرة أو يتسبب في ارتجاع أحماض المعدة إلى المريء ، مما يؤدي إلى حرقة المعدة وقد يسبب السعال والتهاب الرئة بسبب وصول أحماض المعدة إلى القصبة الهوائية وما إلى ذلك. النوم بدون عشاء مهم لتجنب هذه الحموضة ويمكن تناول العشاء. يتم استبدالها بالفاكهة فقط أو العصائر الطبيعية أو أي طعام خفيف بشرط ألا تأكل قبل النوم بساعة أو ساعتين بل يجب أن تكون على الأقل ثلاث ساعات لراحة الجسم والقدرة على النوم بهدوء وراحة.
إفراز سوماتروبين
في الليل ، عندما ينام الشخص دون عشاء ، يفرز الجسم هرمون السوماتروبين الذي يمنح الجسم الشباب ويؤخر علامات الشيخوخة. من فوائد الهرمون في تكسير الدهون خاصة في منطقة البطن والفخذين ، كما يساعد على تقوية الذاكرة.
منع الأحلام الشريرة
غالبًا ما يكون العشاء في وقت متأخر من الليل ، وبالتالي تقل حركة الشخص ويبدأ في النوم ، مما يجعل عملية الهضم بطيئة ، وقد يعاني الشخص من اضطرابات في الجهاز الهضمي ، والتي غالبًا ما تكون أحلامًا وكوابيس.الحالة النفسية والكوابيس والعلاقة بينها وأسباب الكوابيس وعلاجها مضطربا ، لذلك عندما ينام الإنسان بدون عشاء يتجنب كل هذه الأخطار.
فرصة لإطالة العمر
يرى البعض أن النوم بدون عشاء يمنح جسم الإنسان الطاقة والحيوية والنشاط ، ويريح الجسم من الهرمونات غير المناسبة ، وقد أظهرت عدة دراسات أن وجود ستة عشر ساعة دون تناول أي طعام له تأثير إيجابي على الهرمونات في الجسم ، حيث أن الجسم يفرز بعد أربعة عشر ساعة دون تناول الميلاتونين وهو المسئول عن هرمونات الذكورة والأنثى.
فقدان الوزن الزائد
يزيد العشاء من احتمالية زيادة الوزن والإصابة بالسمنة نتيجة عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ بعد ذلك ، لذلك يتم تخزين الطعام على شكل دهون ليلاً ، لذا فإن تناول العشاء لا يسبب فقدان الوزن الزائد أو عدم زيادة الوزن.
تنخفض معدلات التمثيل الغذائي في الليل ، لذا فإن تناول العشاء غالبًا ما يكون بدانة وفي بعض الحالات ليس سببًا للسمنة. يعود الضرر إلى ما يلي:
تناول الأطعمة غير الصحية قبل النوم
توصلت الأبحاث إلى أن بعض الأشخاص الذين يتناولون العشاء لا يكتسبون وزنًا ولا يضرون ، لأنهم يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا ينتج عنه ترتيب وجبات الطعام وعدم تناولها في وقت متأخر ، ونوع الأطعمة المختارة صحية ، وبالتالي تأتي عوامل الخطر. o قبول الطريقة الخاطئة لتناول العشاء ، مثل تناول الأطعمة المقلية أو الحارة ، والمياه الغازية والأطعمة الأخرى التي تسبب آلامًا في المعدة ومشاكل أخرى.
تفاقم مرض الجزر المعدي المريئي
عندما يأكل الناس في وقت متأخر من الليل ، تمتلئ المعدة قبل النوم ، لذلك يعود الحمض إلى الحلق ، مما يسبب حرقة في المعدة ، وتورم في الحلق ، وصعوبة في البلع ، أو تفاقم الربو ليلاً ، يوصى بتجنب تناول الطعام لمدة ثلاث ساعات على الأقل. قبل وقت النوم.
أطعمة لا يجب أن تأكلها قبل النوم
عند تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم ، فلا خوف من ذلك ، ولكن هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم ، ومنها ما يلي:
الأطعمة الدسمة
هذه هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الزيوت وتستغرق وقتًا طويلاً للهضم.
الأطعمة الحمضية
هذه هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض وتزيد من سوء ارتجاع المريء ، وتسبب حرقة المعدة والأرق وقلة النوم.
شوكولاتة
ينصح بتجنب الشوكولاتة لاحتوائها على نسبة كبيرة من السكر ، وبالتالي قد تسبب السمنة نتيجة تحول السكريات في الجسم إلى دهون يصعب حرقها ليلاً.
تناول الأطعمة قبل النوم
بالرغم مما ذكرناه سابقاً عن وجود أضرار في العشاء ، هناك أيضاً بعض الأطعمة الصحية للجسم عند تناولها ليلاً لتحسين النوم ، ومن هذه الأطعمة:
الديك الرومي واللوز وشاي البابونج وشاي زهرة الباشن الأحمر.
أرز أبيض ، كيوي ، موز ، لبن و شوفان.
جبنة أراكني ، سلمون مشوي وبروكلي.
شريحة لحم مشويةكيفية طهي اللحم البقري المشوي في الفرن وجزر مسلوق وحليب خالي الدسم وأرز بني.
الوقت المناسب لتناول الوجبات الرئيسية
من الأفضل ترك الوقت بين الوجبات الرئيسية وبعضها على الأقل ست ساعات ، وتناول وجبة الإفطار في السابعة صباحًا ، وتناول الغداء في الساعة الواحدة ظهرًا ، والعشاء في الساعة السابعة أو الثامنة مساءً ، ولا تتأخر عن ذلك .
بالنسبة للسعرات الحرارية المستهلكة في اليوم يجب ألا تتجاوز ألف وخمسمائة سعر لوجبة خفيفة بحيث يكون المعدل المناسب للسعرات الحرارية في اليوم ألف وثمانمائة سعرة حرارية.
فوائد تناول العشاء في وقت مبكر
الفائدة الأولى من تناول عشاء مبكر هي تقليل مقاومة الأنسولين ، والتي تحدث عندما لا تستجيب خلايا الجسم للأنسولين بالطريقة الصحيحة ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري إذا تناولت قبل النوم.
من فوائد تناول العشاء مبكرًا أنه يحسن من طبيعة النوم والشعور بالراحة وقلة الأرق الليلي وآلام المعدة ، حيث أن الأكل قبل النوم يسبب الحموضة والغازات والمغص وأعراض أخرى تسبب ألم المعدة.
يساعد تناول العشاء في وقت مبكر على تقليل أو منع الالتهابات التي يمكن أن تؤدي إلى بعض الأمراض ، وكذلك تحسين الهضم والأمعاء الأكثر صحة.
يساعد تناول العشاء في وقت مبكر من الليل على إنقاص الوزن حيث يمكن للمرء أن يمشي أو يمارس الرياضة حتى لا يكتسب الوزن أو يفقد الوزن الزائد.
أفضل عشاء صحي
من الأفضل الابتعاد عن وجبات العشاء أو تناولها مبكرًا ، وإذا لزم الأمر ، ننصح الأطباء بتناول وجبة تحتوي على مكونات صحية مثل الفيتامينات والمعادن والطاقة ، والمنشطات التي تحتوي على الكافيين والمنشطات الأخرى تجنبها ، ولا تفعل ذلك. أخذ للنوم ست أو ثماني ساعات فقط.
بعد أن تحدثنا عن مضار العشاء ، يمكننا القول أن وجبة العشاء الرئيسية يجب أن تكون مبكرة وأن تحتوي على البروتينات مثل الدجاج ، واللحوم ، والبيض ، والأسماك ، أو البقوليات مثل الفول ، والعدس ، أو العدس ، والحمص ، مع التركيز على الكربوهيدرات والطازجة. . خضروات.