نقص فيتامين D
- فيتامين د هو هرمون ستيرويدي ينتج من الكوليسترول عند تعرض الجلد لأشعة الشمس لذلك يسمى هذا الفيتامين بفيتامين حروق الشمس.ما هي أهم فوائد فيتامين د؟ وما هي مصادرها؟.
- الجدير بالذكر أن تعرض الجسم لأشعة الشمس لا يوفر الكمية المطلوبة من فيتامين د خلافا لما يعتقده كثير من الناس ، وبالتالي فإن نقصه ينتشر بين كثير من الناس.
- على الرغم من أهميتها لجسم الإنسان ، إلا أنها لا توجد في العديد من الأطعمة ، لذلك نلجأ إلى المكملات الغذائية لتعويض نقص فيتامين د وتجنب أضرار نقص فيتامين د.اعراض نقص فيتامين د وكيفية علاجه.
الآثار الجانبية لنقص فيتامين د
لنقص فيتامين د العديد من الآثار الجانبيةاعراض نقص فيتامين د وكيفية علاجه وقد ثبت أن هذه الأضرار تزيد من إحساس الفرد بالأعراض التالية عند الغياب وهي:
- تكرار المرض والعدوى: لأن هذا الفيتامين يلعب دوراً هاماً في تقوية جهاز المناعة في الجسم ، لأنه يلعب دوراً فعالاً في تقوية العظام ، فعندما يعاني الفرد من نقص في هذا الفيتامين في الجسم يكون أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا ، ويجعلها أكثر عرضة للإصابة بعدوى الجهاز التنفسي وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص المصابين بأمراض الرئةأعراض وعلاج أمراض الرئة من المرجح أن يصاب الربو أو انتفاخ الرئة بالتهابات الجهاز التنفسي بسبب نقص فيتامين د.
- ألم في الظهر: من المعروف أن فيتامين د مهم جدا لتقوية العظام ، والضرر الناتج عن نقصه هو الشعور بألم شديد في الظهر ، فقرات في العمود الفقري. لوحظ أنهم اشتكوا من آلام أسفل الظهر والقدم ، ووجد أن الشعور بهذا الألم مرتبط بنقص فيتامين د.
- مشاكل العظام: إن ترك هذا الفيتامين دون علاج يمكن أن يؤدي إلى العديد من مشاكل العظام ، من أهمها:
- هشاشة العظام: وهذا المشكلة هي أن العظام تصبح هشة ورقيقة ، مما يجعلها أكثر عرضة للكسور عند الصدمات الصغيرة وغالبًا ما يعاني كبار السن من هذه المشكلة.
- تحرك إلى العظم: يعاني الأطفال من هذه المشكلة ، لأن نقص هذا الفيتامين يتدخل في هشاشة العظام لديهم ويجعلهم أكثر عرضة للكسور ، وقد تتفاقم المشكلة إذا لم يتم علاجها بسرعة مما يؤدي إلى تشوهات العظام ونقصها يؤدي إلى قصر القامة والتقزم ، ويزيد من الشعور بالألم أثناء المشي ، إضافة إلى نقصه ، يؤثر سلباً على نمو الأسنان ويزيد من مشاكلها.
- التئام الجروح الضعيف: من الأضرار التي يسببها نقص هذا الفيتامين في الجسم ضعف التئام الجروح الناتج عن الإصابة أو التعرض للعمليات الجراحية ، لأن فيتامين د يلعب دوراً فعالاً إذا وجد بنسب معتدلة في الجسم في سرعة التئام الجروح ، كما يعزز إنتاج الكولاجين الذي يساهم في تكوين الخلايا. كما أن الجلد له دور في تخفيف الالتهابات التي تسببها الجروح.
- كآبة: أظهرت الدراسات أن نقص هذا الفيتامين يجعل الفرد أكثر عرضة للاكتئاب ، لأن هذا الفيتامين مشابه لتأثير الستيرويدات العصبية المسؤولة عن الحالة المزاجية في الدماغ ، ويبدو أن أهمية هذا الفيتامين تكمن في أن له خصائص تساهم في الإصابة به. إليها. مع إفراز الهرمونات والمركبات الكيميائية لنقل الإشارات بين الخلايا ، كما أن لها خصائص أخرى تجعلها تعمل على تحسين خلايا المخ لتغيير المزاج للأفضل ، وبالتالي يؤدي نقصها إلى الاكتئاب ، وقد يصاب الشخص بآخر فرد. أمراض عقلية.
- التعرق المفرط من المعروف علميًا أن الميلانين قادر على امتصاص الأشعة فوق البنفسجية ، مما يحد من قدرة الجلد على تخليق فيتامين د. هذا يعني أن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة يعانون من نقص فيتامين (د) أكثر من الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة.
العرق مفيد لصحة الجسم حيث أنه يرفع الجسم من السموم الموجودة في الخلايا الدهنية تحت الجلد ، أما إذا كان بنسب معتدلة ولكن نسبته تتجاوز الحد المعقول فإنه يعتبر دليلاً. نقص فيتامين د ، خاصة إذا كان هناك تعرق شديد في منطقة الرأس.
أسباب نقص فيتامين د
هناك أسباب عديدة لنقص فيتامين د ، من أهمها:
- عدم الحصول على الكمية الموصى بها: وذلك عندما يتبع الفرد نظامًا غذائيًا صارمًا ، ويعرف أنه يمكن الحصول على هذا الفيتامين من مصادر حيوانية ، لأنه يوجد في الأسماك ومنتجات الألبان ، وكذلك صفار البيض وكبد البقر.
- التعرض لأشعة الشمس: عندما يكون نقص الفيتامين هذا شائعًا بين الأشخاص الذين يفضلون البقاء في المنزل ، فإنه شائع أيضًا لدى الأفراد الذين يعيشون في المناطق الشمالية من العالم.
- وجود مشاكل في الجهاز الهضمي: هناك عدد من الأمراض التي تحد من قدرة الجسم على امتصاص والاستفادة من تناول فيتامين (د) ، وتشمل هذه الأمراض مرض التهاب الأمعاء ، والتهاب القولون التقرحي ، ومرض حساسية القمح ، ومرض التليف الكيسي.
- بدانة:ترتبط السمنة بفيتامين د ، لأن الدهون تتداخل مع امتصاص واستخدام هذا الفيتامين.
- العمر: من المعروف أن الشيخوخة تعطل أجهزة الجسم بأكملها ، وبمرور الوقت ، تقل قدرة الجسم على تحويل فيتامين د إلى كولسترول ، وهو المسؤول عن تكوين العظام وحماية الأسنان ، وقدرة الكلى. يؤدون وظائفهم بشكل جيد ، حيث تقل قدرتهم على امتصاص الكالسيوم.
- البشرة الداكنة: من المعروف أن الميلانين مسؤول عن تلوين البشرة ، لأن الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة يحصلون على كمية أقل من الميلانين من الأشخاص ذوي البشرة الداكنة.
مصادر فيتامين د
أشعة الشمس:
- يمكن الحصول على فيتامين د عن طريق التعرض المباشر لأشعة الشمس ، حيث أن الشمس هي ال الرئيسي للحصول على هذا الفيتامين ، ويجب اتباع بعض التعليمات لتجنب التأثير السلبي للأشعة فوق البنفسجية.
- اختر الوقت المناسب للتعرض للشمس ، ويكون الصباح الأول أو قبل غروب الشمس هو الأوقات المناسبة للتعرض للشمس.
- لا تفرط في التعرض للشمس ، يجب ألا تتجاوز الفترة الزمنية 15 دقيقة.
- يجب استخدام واقي الشمس.
بعض الأطعمة الطبيعية:
- بيض
- لحمة
- الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والسردين والتونة
- البرتقالي.
- حليب الصويا.
- لبن الزبادي.
- لحم كبد البقر.
الأطعمة المدعمة:
- حليب الأطفال.
- حليب مجفف.
- حبوب الإفطار.
أخيرًا ، يتجلى الضرر الناتج عن نقص فيتامين (د) في العديد من المشاكل للإنسان ، لأن نقصه يؤدي إلى هشاشة العظام وليونة العظام ، مما قد يؤدي إلى تشوهات العظام ، وحتى يتطور إلى كساح الأطفال.