مما لا شك فيه أن النظام الغذائي يجبر الكثير من الناس على اتباع نظام غذائي معين مما يعني أن لديهم العديد من الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تسهم في زيادة الوزن أو غيرها من الأضرار الصحية ، والمعروفة باسم (ممنوعة أثناء النظام الغذائي). بعض الأطعمة الأخرى غير الصحية ، والتي قد تزيد من إمداد الجسم بالدهون المشبعة مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
الفوائد الغذائية
قبل الخوض في التفاصيل حول المحظورات والتصاريح المسموح بها خلال فترة النظام الغذائي ، نود أن نبرز الفوائد العديدة التي يوفرها النظام الغذائي للإنسان ، بما في ذلك:
- لأن النظام الغذائي هو نظام غذائي فريد من نوعه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية ، فالخضروات أبرزها ، لأن هذا النظام يوفر العديد من الفوائد الصحية والغذائية للجسم بشكل كبير.
- كما أنه يحمي الجسم من الأطعمة الدهنية أو الضارة التي تسبب زيادة الوزن والعديد من الأمراض.
- لذلك ، فإن هذا النظام الغذائي ليس مفيدًا فقط لاكتساب الوزن المثالي ، ولكنه أيضًا مفيد جدًا للحفاظ على الصحة البدنية والعضوية في جسم الإنسان من مخاطر الإصابة بأمراض متعددة ناتجة عن كلا الأطعمة.
- يوفر النظام الغذائي للجسم العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الصحية البارزة التي يحتاجها الجسم بشكل دوري لإكمال دورة التغذية الخاصة به على مدار اليوم.
- لأن النظام الغذائي يمد الجسم بجميع العناصر التي قد يحتاجها خلال النهار ، فضلًا عن الأنظمة الغذائية الأخرى التي تكمل الجسم بنسبة مشبعة من الدهون والسموم الموجودة في العناصر الغذائية الضارة دون الحصول على نسب كافية من الغذاء الصحي ، حتى في وقت واحد نسبه مئويه.
- وهذا ما يجعلنا نصنف النظام الغذائي ضمن قائمة الحميات الصحية التي يجب على المرء الاعتماد عليها من العديد من أنواع الأطعمة الأخرى التي لا تفيد الجسم.
المحظورات أثناء النظام الغذائي
- مما لا شك فيه أنه خلال فترة الرجيم ، خاصة في المرحلة الأولى من اتباع النظام الغذائي ، يُمنع تمامًا العديد من الأطعمة والعناصر الغذائية ، لأنه خلال هذه الفترة يكون الجسم في حالة إعادة تأهيل للنظام الغذائي الجديد الذي تم إدخاله. له.
- إن تناول أي نوع من الأطعمة الممنوعة أثناء الرجيم يساهم في حدوث خلل في الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى ضعف في المعدة ويؤهل المعدة للحصول على العناصر الممنوعة التي قد تكون مشبعة بالدهون أو العناصر الضارة التي لا تفيد الجسم. وقد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مباشر.
- لذلك نحتاج إلى إضافة العديد من الأطعمة إلى قائمة الأطعمة الممنوعة في النظام الغذائي لكونها تحتوي على العديد من العناصر الدهنية أو الضارة التي لا تتناسب مع فترة النظام الغذائي.
ويمكن تلخيص أبرز الأطعمة المصنفة ضمن الأطعمة الممنوعة خلال فترة الرجيم في بعض النقاط التالية:
- الأطعمة المعلبة أو المصنعة:
- هذه هي أنواع الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة والعديد من الدهون المشبعة والعناصر الغذائية الضارة من مصادر غير موثوقة يمكن أن تكون شديدة التلوث.
- لأن هذه الأنواع تساهم بشكل مباشر في إصابة العديد من الأمراض غير الصحية بالجسم ، فضلاً عن الإصابة بالدهون المشبعة ، والتي تساهم بشكل مباشر في اكتساب الوزن الزائد غير الصحي للجسم ، لذلك فهي من أشهر المحرمات أثناء الرجيم.
2 – الحليب ومنتجاته:
- أولاً ، ينصح بالابتعاد تحديداً عن الحليب ومنتجاته مثل الجبن والزبدة ومشتقاتها الأخرى ، لأنها تحتوي على نسبة ضئيلة من الدهون المشبعة.
- من الأفضل استبدال المشتقات منزوعة الدسم للاستفادة من الفوائد الغذائية للحليب منزوع الدسم والزبادي الخالي من الدسم.
- الابتعاد عن جميع أنواع الحلويات والمأكولات:
- يحتوي على نسبة من السكر أو الجلوكوز ، حيث أن العناصر والأطعمة المحلاة تساهم بشكل كبير في زيادة الوزن وتضعف العديد من الوظائف في الجسم.
- ينصح الأشخاص الذين يفضلون تناول السكريات باستبدالها بالفواكه الطبيعية التي تحتوي على فيتامينات ومعادن مختلفة ، ولكن بكميات محدودة أيضًا دون الإفراط في تناول السكريات ، يكفي تناول ثمرة أو اثنتين من الفاكهة من أي نوع خلال اليوم.
- الابتعاد قدر الإمكان عن تناول البسكويت أو المكسرات أو المعجنات:
- حتى الأصناف الطبيعية غير المحمصة ، مثل المكسرات أو أنواع مختلفة من اللب ، تحتوي على نسبة من الزيوت المشبعة ، والتي تساهم بشكل كبير في تشبع الجسم بالدهون.
- ويفضل استبداله بالفشار الذي لا يأكل نسبة من الدهون ويساهم في قمع الشهية بسبب الكمية المحددة التي تساهم في ملء جدران المعدة ، ويعتبر من أسوأ المحظورات أثناء الرجيم الذي يرفع الوزن بسرعة.
البدلات التي يمكن تناولها خلال فترة النظام الغذائي
خلال فترة الرجيم من الممكن تناول العديد من العناصر الغذائية التي تفيد الجسم وتحسن صحة الجسم بشكل عام ، لذلك يمكن خلال هذه الفترة تناول الكثير من هذه الأطعمة الصحية المتنوعة ، فتناول ما يلي:
الخضار النيئة بأنواعها:
- لأن الخضار من أهم العناصر الغذائية خلال فترة الرجيم ، ومعها يكون النظام الغذائي مكتملاً للإنسان ، لذا فإن جميع أنواع الخضروات الطازجة من المسموح تناولها خلال فترة الرجيم ، ويمكن تناولها بأي كمية خلال فترة النظام الغذائي. يوم.
اللحوم المشوية أو المطبوخة بأنواعها:
- لأن هذه الأنواع من البروتينات من أكثر العناصر المسموح بها خلال فترة النظام الغذائي ، لأنها تساهم في دعم الجسم بالبروتين الغني بالفوائد الصحية مع عدم وجود نسبة دهون ، لأن اللحوم المشوية أو المطبوخة جزء من معظم عناصرها الدهنية.
البقوليات المطبوخة:
- نظرًا لأن البقوليات هي ال الرئيسي للبروتين الغذائي في الجسم ، فمن المستحسن تناول البقوليات المطبوخة مع عصير الليمون والكمون ، حيث إنها وجبة مثالية تمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الفريدة التي تدعم صحة الجسم.
- لكن الجدير بالذكر أنه في حالة تناول عدد كبير من البقوليات ننصح بمضغ الطعام جيداً حتى لا يحدث أي شكل من أشكال الإمساك أو عسر الهضم في المعدة.
نصيحة طبية للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا
هناك العديد من النصائح الطبية التي نوصي بها خلال فترة الرجيم ، كما ينصحونني:
- اشرب ما لا يقل عن أربعة لترات من الماء يوميًا باعتدال ، لأن شرب الماء بمعدل يومي مناسب يساهم في العديد من الفوائد المختلفة ، بما في ذلك تنشيط الجهاز الهضمي وطرد السموم والدهون المتراكمة من الجسم.
- ممارسة الرياضة بانتظام في بعض الرياضات والأنشطة البدنية ، حيث يساهم ذلك بشكل كبير في تعزيز صحة الجسم ، حيث يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتنشيط معدل الحرق في الجسم ، مما يساهم في الإفراط في تناول الطعام. وقت قياسي.
يعد الامتناع عن أي محظورات أثناء الرجيم خطوة أساسية ومثالية لفقدان الجسم والتخلص من الدهون الزائدة ، للتمتع بجسم مثالي بعيدًا عن أمراض السمنة وغيرها الكثير.