ما هو نمط الحياة الخامل؟ وما هي طريقة التخلص منه؟

ما هو نمط الحياة المستقرة؟ هل انت شخص كسول؟

يستخدم معظمنا هواتفنا من وقت لآخر ، ونقضي بعض الوقت في العمل ، أو مشاهدة التلفزيون لبضع ساعات ، أو القراءة ليلاً ، فهل هذا يجعلنا نشعر بالبطء الشديد تجاهنا؟ لسوء الحظ ، يمكن أن تكون هذه الأشياء خاملة حقًا بالنسبة لنا.

التعريف الرسمي لنمط الحياة المستقرة في مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها) ، الأنشطة التي يتم إجراؤها أثناء الجلوس أو الاستلقاء والتي تتطلب مستويات منخفضة من الطاقة وتستمر 6 ساعات على الأقل يوميًا ، تعتبر أنشطة خاملة ، بمعنى آخر ، إذا كان مقدار الوقت الذي تقضيه على الكمبيوتر أو الهاتف أو مشاهدة التلفزيون أو القراءة ، أو التنقل لمدة تصل إلى 6 ساعات أو أكثر ، يكون لديك بالفعل نمط حياة خامل.

في هذه المرحلة ، قد تقول إنك تجلس كثيرًا ولكنك تتمرن حتى لا تكون شخصًا مستقرًا حقًا ، وإذا مارست 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع ، على النحو الموصى به من قبل مركز السيطرة على الأمراض والقلب الأمريكي . المجتمع ، هذا لا يعني أنك كذلك ، فلن تواجه آثارًا سلبية من أمراض الجلوس كما هو معروف في المجتمع الطبي.

كيف يحدث نمط الحياة المستقرة؟

يحدث ذلك بسبب التكنولوجيا ، معظمنا لا يدرك حتى عدد الساعات التي نجلس فيها خلال النهار ، ويصبح مجتمعنا خاملًا تدريجيًا على مر السنين ، خاصة في العمل ؛ ازدادت نسبة العمل الذي لا يتكرر كثيرًا منذ عام 1950 ، وزاد متوسط وقت الجلوس بمقدار ساعة في السنوات العشر الماضية ، وعلى الرغم من أن وظائفنا تعتمد بشكل أكبر على الجلوس ، إلا أننا نعمل لساعات أطول أيضًا.

أظهرت الدراسات أن المواطن الأمريكي العادي يجلس لمدة 12 ساعة يوميًا ، ويجلس الموظف العادي لمدة 15 ساعة يوميًا ، وهو أكثر من ضعف الوقت الذي يستغرقه تصنيف شخص ما على أنه غير نشط.

هل الخمول أمر سيء؟

نعم ، كلما زادت خمولك بمرور الوقت ، زادت المشاعر السلبية التي ستشعر بها ، وكلما زاد احتمال إصابتك بالمرض ، والشعور بالاكتئاب أو القلق ، والموت في وقت أقرب مما تعتقد.

ستجعلك كل هذه المشاعر والأعراض السلبية تشعر بالخمول ، ولكن من الواضح أن هذا لا يعمل بالنسبة لمعظم الناس ؛ وذلك لأن عدد الأشخاص الذين يعانون من أمراض وموت مرتبط بعدم النشاط يستمر في الازدياد حرفياً كل يوم.

لذلك سنقوم اليوم بتجربة شيء جديد ، وسنتحدث عن الحقائق حول عدم النشاط ، وسنتحدث أيضًا عما يمكنك فعله لتكون أكثر نشاطًا ؛ يساعدك ذلك في بناء خطة فردية لتكون أكثر نشاطًا.

أولاً ، دعنا نذكر بعض الأشياء المخيفة بشأن عدم النشاط:

الخمول البدني هو رابع سبب رئيسي للوفاة في العالم ، لكن الجلوس ساكنًا هو سبب وفاتك.
الخمول هو أحد أسباب وفاة الأشخاص كل عام أكثر من فيروس نقص المناعة البشرية ، كما أنه يزيد من معدل الوفيات بنسبة 71٪.
يزيد الجلوس أو الاستلقاء من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وارتفاع ضغط الدم وآلام المفاصل وهشاشة العظام والاكتئاب وضعف الإدراك.
بالنسبة للبالغين الأكبر سنًا ، يمكن أن يعرضهم الخمول لمخاطر الإصابة بالخرف مثل البالغين المعرضين وراثيًا للإصابة بالمرض.
يغير نمط الحياة الخامل بنية الدماغ المشاركة في تكوين الذاكرة.

هل أنت نشط؟

يجب أن تستفيد من كل فرصة للمشي والوقوف والحركة ؛ تعتبر دقائق قليلة كل نصف ساعة مثالية ، ويجب ألا تقل المدة عن ساعتين.

أصدرت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها وجمعية القلب الأمريكية التوصيات التالية بشأن مقدار النشاط الذي يجب أن يمارسه الأشخاص في الأسبوع للبالغين والأطفال يوميًا:

الكبار: تمرن لمدة 150 دقيقة في الأسبوع.
الأطفال في سن المدرسة: تمرن لأكثر من 60 دقيقة في اليوم.
الأطفال دون سن المدرسة: تمرن لمدة 180 دقيقة في اليوم.

لماذا تحتاج للتخلص من نمط الحياة المستقرة؟

في البداية ، سيكون لديك فرصة أفضل بكثير للعيش لفترة أطول ، وهو أمر مشجع للكثيرين ، ولكن للأسف ، يظهر التاريخ أن هذا ليس هو الحال.

لن تزيد فرصك في العيش لفترة أطول فحسب ، بل ستشعر أيضًا بالراحة والنوم بشكل أفضل وستكون أقل مرضًا وتشعر بالسعادة.

إذا لم يكن الانتقال شيئًا تستمتع به ، أو كنت تجد صعوبة في جعله أولوية ، فستحتاج إلى التفكير بعمق والعثور على شيء يناسبك لتكون أكثر نشاطًا.

في معظم الأحيان ، ينطوي إجراء تغييرات في حياتنا على الدافع ، ولكن ما الذي يحفزك؟

على سبيل المثال: إذا طُلب منك الوقوف والتحرك لبضع دقائق كل نصف ساعة ، فمن المحتمل أنك تتظاهر بألم في ظهرك ولا يمكنك فعل ذلك ، ولكن إذا عُرض عليك 1000 دولار للقيام بذلك لمدة يوم واحد. ، سيشعر معظم الناس فجأة أن الأمر يستحق ذلك.

يمكنك أن تسأل نفسك ما الذي يجعلك سعيدا؟ كيف كنت ناجحا في الماضي؟ لماذا هدفك الجديد مهم بالنسبة لك؟ ما هي التغييرات التي يجب إجراؤها لجعل هدفك واقعياً؟

فوائد أن تكون أكثر نشاطًا:

مال: تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الأكثر نشاطًا بدنيًا يكسبون المزيد من المال ، ولا أحد يعرف أيهما هو النتيجة وما الذي يسببها ، لكن الارتباط بينهما يستحق التوقف والتحرك للتأكد.
تحسين الحياة الجنسية: أفاد مسح شمل 1000 شخص أن 34٪ من الأشخاص الذين مارسوا الرياضة عدة مرات في الأسبوع مارسوا الجنس ، مقارنة بـ 15٪ فقط من غير المتمرنين ، لذلك من المنطقي أن يؤدي النشاط البدني إلى زيادة النشاط الجنسي.
أن تكون أذكى هذه الحقيقة مشبعة بالبحث. يزيد النشاط من تركيزنا ويحسن ذاكرتنا.

هناك العديد من الأسباب التي تجعلك نشيطًا أكثر من البقاء بصحة جيدة وعلى قيد الحياة.

كيف تتخلص من نمط الحياة الخامل وتصبح أكثر نشاطًا؟

هناك العديد من الطرق لتكون أكثر نشاطًا ، وهنا قائمة بجميع الاحتمالات.

امشِ كلما استطعت ، مع صديق أو بمفردك واستمع إلى كتاب صوتي أو شيء من هذا القبيل.
قف بقدر الإمكان.
استعمل الدرج.
قم بالأعمال المنزلية ، مثل البستنة وقص العشب وغسل الأطباق والتنظيف.
اللعب مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة.
أدوات التنظيف والأطباق.
التسوق.
انخرط في التعليم.
اجعل نشاطًا جزءًا من يومك غير المخصص.
اضبط منبهًا على هاتفك للاستيقاظ.
إخبار الآخرين بمساعدتك وتذكيرك بتحمل المسؤولية.
السباحة والتمارين المائية.
ارقص أثناء الاستماع إلى الموسيقى.
العب ألعاب الفيديو واقفًا.
اللعب في الفناء الخلفي.
ممارسة اليوجا.
مساعدة الناس في أعمالهم المنزلية.
ممارسة الرياضة.
الوقوف للعب الورق.

بناء عادات جديدة:

كانت لدينا جميعًا تطلعات لتغيير حياتنا ثم فشلنا عندما لم نتمكن من دمج أشياء جديدة في حياتنا اليومية ؛ هناك العديد من الكتب التي تتحدث عن بناء عادات جديدة ، وإليك بعض النصائح من العالمة كاتي ميلكمان ، مؤلفة كتاب The Way to Change (كيف تتغير):

1. اربط عادتك الجديدة بعادة موجودة:

إذا كنت تقف بالفعل لتنظف أسنانك أمام الحوض ، فحاول المشي أو الوقوف على أصابع قدميك في نفس الوقت ، وافعل أي شيء يسمح لك بالحركة.

2. اجعل عاداتك الجديدة ممتعة أو اربطها بنشاط تستمتع به.

إذا كنت لا تحب المشي ، ولكنك تحب مقابلة أصدقائك ، فحاول المشي عدة مرات في الأسبوع مع صديق أو جار لا تتحدث معه كثيرًا ، أو اسمح لنفسك بمشاهدة فيلم Netflix أثناء الركوب. راحة الدراجة ، أو حتى أثناء الوقوف وغسل الأطباق.

3. نافس عاداتك:

يمكن استخدام هذا المبدأ في أماكن العمل لتشجيع الموظفين على أن يكونوا أكثر نشاطًا إذا كنت تستمتع بالمنافسة وترغب في الارتقاء بها إلى المستوى التالي ، فيمكنك الانضمام إلى دوري كرة القدم أو التنس.

4. اربط عاداتك بشيء يحفزك.

دع الأشياء التي تهمك تساعدك على تحقيق هدفك في أن تكون أكثر نشاطًا هل تحب رعاية الحيوانات؟ أنت تتطوع لتمشية الكلاب وتحب ألعاب الفيديو؟ العبها أثناء الوقوف.

5. بداية جديدة:

تشير الدراسات إلى أن بدء عادة جديدة في بداية يوم جديد يحفز الناس على الالتزام بها بشكل أكثر فاعلية ، لذلك سواء كان ذلك في يوم رأس السنة الجديدة ، أو بداية فصل جديد ، أو بداية الأسبوع أو في صباح اليوم التالي ، امنح نفسك فرصة بداية جديدة.

6. استعد للنجاح من خلال التغييرات الصغيرة:

أي شيء يستغرق وقتًا طويلاً ، لذا ضع لنفسك أهدافًا صغيرة قابلة للتحقيق ؛ نتيجة لتحقيق الأهداف ، يتم إفراز الدوبامين ، وهو مادة كيميائية تبعث على الشعور بالسعادة في دماغنا ، وهو أمر مهم وضروري لتطوير العادات.

استنتاج:

أنت الآن جاهز لوضع خطتك موضع التنفيذ. ابحث عما يحفزك ، واختر بعض الأنشطة التي يمكن إدارتها ، وحدد بعض الأهداف القابلة للتحقيق ، والأهم من ذلك ، التحلي بالصبر. يمكن أن يساعدك ذلك على العيش لفترة أطول ، وأكثر سعادة ، وتنفق أكثر ذكاءً وثراءً.