ما هي حمية الكيتو؟ وما دوره الفعال في إنقاص الوزن والتخلص من السمنة المفرطة؟ كثير من الأشخاص الذين يبحثون عن أفضل الحميات للتخسيس وفقدان الوزن الزائد يفكرون في حمية الكيتو ، بعد أن ثبت من قبل كل من اتبعها بنتائج إيجابية كبيرة فيما يتعلق بإنقاص الوزن ، لأن حمية الكيتو من أهم أكبر. نظم الرجيم الشعبية خلال الفترة الماضية مما اثار تساؤلات حول انها تتزايد كثيرا ومن هنا سنزودك بكافة المعلومات المتعلقة بحمية الكيتو وما هي الفوائد والآثار السلبية على الصحة وما هي المواقف هناك يمكن ان يكون. الحالات بعد والمحظورة في هذه المقالة ، عن طريق الموقع سيتم الرد على سؤال ما هو نظام كيتو الغذائي.
ما هي حمية الكيتو؟
تعتبر حمية الكيتو من الحميات الغذائية الشهيرة التي يتبعها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ويريدون إنقاص الوزن والوصول إلى الوزن المثالي ، حيث أن استبدال الكربوهيدرات بالدهون يفقد الجسم كمية السكر التي توفرها الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. لذلك يبدأ الجسم في استخدام البروتينات والدهون للحصول على الطاقة التي يحتاجها لعمل الخلايا والأنسجة ، وبالتالي يحرق كمية أكبر من الدهون المتراكمة والمخزنة ، ومن هنا تكون نسبة الحرق مرتفعة للغاية في الدهون والأنسجة. فقدان الوزن. .
فوائد حمية الكيتو
يعتبر نظام الكيتو دايت حمية فعالة للتخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون المتراكمة في الجسم مما يساعد على الوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض السمنة فهو منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون مما يقلل من مستويات الأنسولين ويقلل. السكر في الدم: يعمل على تحويل عملية التمثيل الغذائي في الجسم نحو الدهون والكيتونات ، بعيدًا عن الكربوهيدرات ، وهذا يوفر العديد من الفوائد الصحية للجسم ، بما في ذلك ؛
- يحسن إدارة نسبة السكر في الدم ويخفض مستويات الأنسولين العالية ، مما يجعله أحد أفضل الأنظمة العلاجية لمرضى السكر.
- يقي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب المزمنة الناتجة عن السمنة وتراكم الدهون على القلب وبين الشرايين والأوعية الدموية.
- تنشيط وظائف الكبد والوقاية من أمراض الكبد الدهنية.
- تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الدم ، والتحكم في معدلات ضغط الدم.
- يساهم في علاج العديد من أمراض السرطان ، لأنه يساعد على إبطاء نمو الأورام ومنع تكاثر الخلايا السرطانية داخل الجسم.
- تحارب مرض الزهايمر والخرف وتعمل على تنشيط الذاكرة ، وفي حالة الإصابة يساعد هذا النظام في تقليل أعراضه.
- يحارب الصرع ومرض باركنسون ويخفف من أعراضهما المزعجة والمؤلمة للغاية.
- علاج متلازمة تكيس المبايض التي تعاني منها الكثير من النساء وذلك من خلال دورها في مقاومة الأنسولين وخفض نسبه في الدم.
عيوب نظام كيتو
على الرغم من هذه الفوائد الصحية العديدة التي يوفرها نظام كيتو الغذائي لتخسيس الجسم وفقدان الوزن ، إلا أن هناك بعض الأضرار والآثار الجانبية وأعراض الإجهاد التي يسببها هذا النظام عند اتباعه في اليومين الأولين ، بما في ذلك:
- تنجم الرغبة الشديدة في تناول الطعام عن الشعور بالجوع.
- الإرهاق والتعب المستمر والمعاناة من الضعف والضعف العام.
- قلة الطاقة وعدم القدرة على ممارسة الرياضة وأداء الأنشطة اليومية.
- مواجهة صعوبات خطيرة في النوم والشعور بالأرق.
- المعاناة من الغثيان والإمساك وعدم الراحة في الجهاز الهضمي.
- الشعور بالصداع وضعف الوظيفة العقلية.
- اضطرابات الحيض.
- الشعور بالدوار وألم في العضلات ، وفي حالة الإفراط في استخدامه يمكن أن يسبب هشاشة العظام.
أطعمة حمية الكيتو
يمكن اتباع حمية الكيتو بتناول بعض الأطعمة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية ، ومن أهم الأطعمة المسموح بها في حمية الكيتو:
- المكسرات الغنية بأحماض أوميغا 3 ، بما في ذلك الجوز واللوز والفستق والكاجو.
- الأسماك الدهنية ، بما في ذلك التونة والسلمون والماكريل.
- قشطة وزبدة لتناول طعام الغداء على العشب.
- جميع أنواع الجبن غير المصنعة مثل: جبنة شيدر ، جبنة بارميزان ، موزاريلا ، رومي.
- الحبوب الكاملة والبذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان وبذور اليقطين.
- زيوت نباتية صحية مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو وزيت جوز الهند.
- الخضروات الخضراء منخفضة الكربوهيدرات مثل الفلفل والخس والفجر والبقدونس والسبانخ.
- اللحوم الحمراء من الدجاج والسجق والبرجر والديك الرومي.
- البيض المسلوق والمقلي من المصادر الجيدة للبروتين.
- الأفوكادو غني بالألياف والبوتاسيوم.
- الشوكولاته الداكنة غنية بمضادات الأكسدة.
حظر حمية الكيتو
كما أن هناك بعض الأطعمة التي لا يجب تناولها خلال الفترة التي تتبع نظام الكيتو دايت هذا بالإضافة إلى الحد من تناول الأطعمة الغنية بنسبة عالية من الكربوهيدرات.
- عصائر الفاكهة والصودا والمشروبات الغازية.
- ايس كريم وحلويات ومحليات.
- الكيك والمعجنات والمخبوزات بأنواعها.
- النشويات الكاملة مثل الأرز والمعكرونة والنودلز والقمح.
- الزيوت والدهون غير الصحية.
- الصلصات والصلصات مثل الكاتشب والمايونيز والفلفل الحلو والترياكي والخردل.
- جميع أنواع الفاكهة ما عدا التوت والفراولة.
- البقوليات مثل العدس والحمص والفول والفول والبازلاء.
- الخضار مثل البطاطا والبطاطا والجزر.
حمية الكيتو في أسبوع
لضمان نجاح حمية الكيتو ، من الضروري تجنب الأطعمة الممنوعة المذكورة سابقًا ، والالتزام بالأطعمة والأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي ، وضرورة تقسيم الوجبات إلى ثلاث مرات وحساب العناصر الغذائية المختلفة ، و احرص على شرب لترين من الماء يومياً ، وتناول الشاي والقهوة بدون سكر ، والأفضل ألا تزيد الفترة التي تلي رجيم الكيتو عن 12 شهرًا حتى لا تؤثر وتضر أعضاء الجسم. حمية الكيتو في أسبوع واحد هي:
السبت
- الافطار: فطائر البيض والخضروات والطماطم.
- غذاء: سلطة الأفوكادو والروبيان المشوي.
- وجبة عشاء: قطعي التونة إلى شرائح بزيت الزيتون.
الأحد
- الافطار: بان كيك جبنة كريم مع توت اسود.
- غذاء: سمك مطبوخ بزيت الزيتون مع الكرنب والصنوبر المحمص.
- وجبة عشاء: حفنة من المكسرات وأعواد الكرفس والجرجير.
الاثنين
- الافطار: زبادي كامل الدسم مع زبدة الفول السوداني والتوت.
- غذاء: لحم دجاج مشوي مع خس ، خيار ، فلفل ، طماطم ، ليمون و ثوم.
- وجبة عشاء: قطع السلمون بزيت الزيتون والأفوكادو.
يوم الثلاثاء
- الافطار: بيض مسلوق وأفوكادو.
- غذاء: كبدة بزيت الزيتون ، بصل ، ملح ، فلفل و سلطة خضراء.
- وجبة عشاء: سلطة البندق بزيت جوز الهند.
الأربعاء
- الافطار: أومليت مع الأفوكادو والفطر.
- غذاء: بيتزا خضار ، جبنة شيدر و موتزاريلا.
- وجبة عشاء: حليب ستيفيا مع شرائح فراولة وساندويتش جبن مع صوص.
يوم الخميس
- الافطار: بودنغ حليب الشيا مغطى بمسحوق الكاكاو والكاكاو.
- غذاء: كرات اللحم المفروم مع جبنة البارميزان والبروكلي وسلطة خضراء.
- وجبة عشاء: سلطة الكوسة والبنجر والأفوكادو.
جمعة
- الافطار: بيض مقلي في ملعقتين كبيرتين من الزبدة وسلطة الطماطم وأوراق الخس.
- غذاء: عجة الأفوكادو مع الصلصة والتوابل والفلفل الأسود والبصل.
- وجبة عشاء: دجاج محشو بيستو و جبنة كريمية و كوسة مشوية.
في النهاية ، انتهينا من كل التفاصيل المتعلقة به ما هي حمية الكيتو؟ وكيفية اتباعها وما هي أهم الأطعمة المسموح بها في هذا النظام الغذائي ، والأطعمة التي يجب تجنبها للحصول على نتائج إيجابية وسريعة.