معدل ضربات القلب الطبيعي
لقياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة بحيث تظهر القياسات بطريقة دقيقة ومحددة ، فإن أفضل وقت للقيام بذلك هو:
- في الصباح قبل أي محاولة وبعد الحصول على نوم عميق ومريح ، يجب أيضًا قياس معدل ضربات القلب أكثر من مرة خلال أيام متتالية لضمان المعدل الصحيح للجميع بشكل صحيح.
- أظهرت الدراسات أن معدل ضربات قلب الشخص في الدقيقة يجب أن يتراوح بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة ، ويمكن أن يختلف هذا العدد بالنسبة للرياضيين لأن لديهم حالة خاصة.
معدل ضربات القلب أثناء التمرين
- بعد أن تعرف معدل ضربات القلب الطبيعيما هو معدل ضربات القلب الطبيعي؟ كيف تقاس ؟؟ خلال فترة الراحة ، من المهم أيضًا أن تعرف أثناء فترة التمرين ، لأن المعدل هنا يختلف ويختلف معدل ضربات القلب وفقًا لنوع النشاط الرياضي الذي تمارسه. تعرف على معدل ضربات القلب باستخدام الطريقة المعتادة. ، والتي يتم قياسها يدويًا.
أو يمكن استخدام جهاز خاص لاكتشاف ضربات القلب الطبيعيةما هو معدل ضربات القلب الطبيعي؟ كيف تقاس ؟؟ يعمل الجهاز تلقائيًا أثناء ممارسة الرياضة ، ويحسب معدل ضربات القلب وقد أظهرت الدراسات أن معدل ضربات القلب الطبيعي للأشخاص الذين يمارسون الرياضة يختلف باختلاف نوع الرياضة ولكنه يتراوح من:
- إذا كنت شابًا وعمرك 25 عامًا ، فإن معدل ضربات قلبك يتراوح بين 100 و 170 نبضة في الدقيقة.
- إذا كان عمرك 30 عامًا ، فسيكون معدل ضربات قلبك بين 95 و 162 نبضة في الدقيقة.
- إذا كان عمرك 35 عامًا ، فسيكون معدل ضربات قلبك بين 93 و 157 نبضة في الدقيقة.
- إذا كان عمرك 40 عامًا ، فسيكون معدل ضربات قلبك بين 90 و 153 نبضة في الدقيقة.
- إذا كان عمرك 45 عامًا ، فسيكون معدل ضربات قلبك بين 88 و 1149 نبضة في الدقيقة.
- إذا كان عمرك 50 عامًا ، فسيكون معدل ضربات قلبك بين 85 و 145 نبضة في الدقيقة.
- إذا كان عمرك 55 عامًا ، فسيكون معدل ضربات قلبك بين 83 و 140 نبضة في الدقيقة.
- إذا كان عمرك 60 عامًا ، فسيكون معدل ضربات قلبك بين 80 و 136 نبضة في الدقيقة.
- إذا كان عمرك 65 عامًا ، فسيكون معدل ضربات قلبك بين 78 و 132 نبضة في الدقيقة.
- في سن 70 وما فوق ، يكون معدل ضربات القلب بين 75 و 128 نبضة في الدقيقة.
آلية قياس معدل ضربات القلب
يعد قياس معدل ضربات القلب الطبيعي إحدى الخطوات السهلة التي يمكنك اتباعها باتباع الخطوات التالية:
- ابحث عن مكان تكون فيه نبضات القلب صافية ، مثل معصميك أو رقبتك.
- قياس نصف قطر الشريان الكعبري في الرسغ.
- ثم اضغط برفق بإصبعك السبابة على هذا الشريان في الرسغ.
- احسب نبضات القلب لمدة دقيقة واحدة أو 30 ثانية ، ثم اضرب الرقم في 2.
العوامل المؤثرة في معدل ضربات القلب
هناك عدد من العوامل التي تؤثر على معدل ضربات القلب الطبيعي ، معظمها طبيعي ، ومن أهمها:
العمر
- عندما يبدأ الشخص في التقدم في العمر ، ينخفض معدل ضربات قلبه.
وضع الجسم
- يؤثر وضع الجسم على معدل ضربات القلب ، لأن وضعية الجلوس تختلف عن حالة الوقوف ووضعية المشي وحالة اللياقة البدنية وحالة النوم ، فلكل حالة معدل ضربات قلب مختلف عن الجانب الآخر.
درجة الحرارة
- عندما ترتفع درجة حرارة الشخص ، يزداد معدل ضربات قلبه.
التوتر والضغط العاطفي
- يزيد الخوف أو القلق أو فرط النشاط من معدل ضربات القلب وضغط الدم ، ويمكن تقليل هذا التوتر عن طريق التنفس من الأنف وزفير الهواء الفموي ، أي الشهيق والزفير ، والتمارين الرياضية ، واليوجا أو التأمل ، والتمارين العقلية المتقدمة. تخلص من التوتر.
وزن
- تزيد السمنة من معدل ضربات القلب ، لأن القلب يعمل بشكل أسرع وبجهد أكبر لتزويد جميع أجزاء الجسم بالأكسجين والغذاء والدم ، ويجب على المرء أن يحافظ على وزنه حتى لا يعاني من ارتفاع معدل ضربات القلب.
التدخين
- يعد التدخين أيضًا أحد العوامل التي تؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب ، لذلك يجب محاولة الإقلاع عن التدخين.
معدل ضربات القلب البطيء
ومن المعروف أنه إذا كان عدد النبضات في الدقيقة أقل من 60 ، فإن معدل ضربات القلب معيب ، مما يعني أن هذا الشخص يعاني من بطء في ضربات القلب مما يؤدي إلى تأخر وصوله. إشارات كهربائية تحفز عضلة القلب على العمل والتقلص وضخ الدم بشكل صحيح ، وهنا يعاني المريض مما يعرف باضطراب القلب أو بطء ضربات القلب ، ويشعر بالتعب الشديد عند بذل أقل مجهود ، مثل صعود الدرج. . تشمل الأسباب المحتملة لبطء ضربات القلب ما يلي:
- بعض أنواع الأدوية.
- مشاكل القلب بشكل عام.
- مشاكل الغدة الدرقية.
ضربات قلب سريعة
يمكن أن تتسارع ضربات قلب الإنسان خلال الفترات الطبيعية التي لا يجب أن تتسارع فيها ضربات القلب ، مثل فترة الراحة أو فترة النوم والراحة ، ومن المعروف هنا أن هذا الشخص يعاني من سرعة في ضربات القلب مما يقلل من كفاءة القلب. أثناء ضخ الدم المحمل بالغذاء والأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم ، هناك أنواع من قصور القلب السريع ، وهي:
- تسرع القلب الأذيني ، يحدث هذا النوع من تسرع القلب في الحجرتين العلويتين للقلب ، أي في منطقة الأذنين.
- تسرع القلب البطيني ، يحدث هذا النوع من تسرع القلب في الحجرات السفلية للقلب ، أي في المنطقة البطنية.
هناك عدد من العوامل التي يعتقد أنها تسبب تسارع القلب ، وهي:
- بعض أمراض القلب مثل أمراض القلب الصمامية ، وفشل القلب ، وتصلب الشرايين ، وارتفاع ضغط الدم ، واعتلال عضلة القلب ، والتهابات القلب.
- بعض أمراض الرئة.
- اضطرابات الغدة الدرقية.
- الإجهاد والتوتر العاطفي.
- إدمان الكحوليات والمخدرات.
- الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين.
- قد يكون النبض الطبيعي للقلب ناتجًا عن ضيق في التنفس ، أو خفقان في الصدر ، أو فقدان للوعي ، أو دوار ، أو ألم في الصدر ، أو ضعف مفاجئ.
متى يكون معدل ضربات القلب خطيرًا؟
إذا كان معدل ضربات القلب أكثر من 100 أو أقل من 60 ، فأنت في حالة خطيرة ويجب مراجعة الطبيب ، خاصة إذا كانت هناك أعراض مثل:
- نوبات إغماء
- الدوحة.
- صعوبة التنفس.
- خفقان القلب.
- ألم صدر.
خلال هذا المقال ، تعرفنا على معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة وأثناء التمرين ، وكذلك كيفية قياس معدل ضربات القلب ومتى يكون معدل ضربات القلب خطيرًا ويحتاج إلى علاج.