يعتبر فيتامين ب المركب من الفيتامينات الأساسية التي يجب الحصول عليها للحفاظ على صحة الجسم ، ويتميز هذا الفيتامين بالعديد من الفوائد التي يوفرها لمن يتناوله.
يعتبر فيتامين ب من أهم الفيتامينات التي تلعب دورًا مهمًا جدًا في عملية إنتاج الطاقة في الجسم حيث يساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة الإنسان ، كما أن لهذا الفيتامين أنواعًا عديدة.
ما هي فوائد فيتامين ب للجسم؟
في كثير من الحالات ، يوصي الأطباء بأن يحصل الجميع على الاحتياجات اليومية من فيتامينات ب المركب ، ويتم ذلك عن طريق اتباع نظام غذائي متنوع في المصادر ، لأن هناك العديد من المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب ‘يمكن أن تساهم في العمل. تحسين مستوى فيتامين في الجسم وإليكم فوائد فيتامين ب لصحة الإنسان:
أولاً: نوبات الصداع النصفي
ثانيًا ، تقليل الاكتئاب والغضب
أظهرت دراسة أجريت تحسنًا ملحوظًا في المرضى الذين يعانون من أعراض الاكتئاب والقلق عند تناول فيتامين ب.
كما وجدت دراسة أخرى أن مرضى الاكتئاب استجابوا بشكل أكبر للعلاج عندما تناولوا فيتامين ب 6 و ب 12.
ثالثاً: علاج الجروح
يمكن أن تساعد مجموعة فيتامينات ب في علاج الجروح ، كما أكدت دراسة عند تطبيق هذه الفيتامينات على الجروح.
وسيسهم ذلك في علاج الجروح ، وأجريت دراسة أخرى على الفئران أكدت فعالية وقوة فيتامين ب في العمل على علاج الجروح لدى مرضى السكري.
رابعاً: تقرحات الفم
يعمل فيتامين ب على المساهمة في علاج تقرحات الفم ، لأن هناك دراسة أكدت أن استخدام مرهم فيتامين ب يعمل على تخفيف الآلام التي تسببها تقرحات الفم.
أهمية الحصول على فيتامين ب
من أهم الفوائد التي يمكن الحصول عليها من تناول فيتامين ب ما يلي:
يساعد هذا الفيتامين في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
كما أنه يساعد في تكوين هرمونات صحية في الجسم.
يزيد هذا الفيتامين من مستويات الطاقة ويقلل من تقلصات العضلات.
كما أنه يساعد في حماية جهاز المناعة لديك ، وخاصة فيتامين B2.
يعمل هذا الفيتامين على تكسير الكربوهيدرات والبروتينات والدهون من النظام الغذائي واستبدالها بالطاقة.
يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، أي تمزق الأوعية الدموية في الدماغ أو إعاقة تدفق الدم إلى الدماغ.
يعمل هذا الفيتامين على الوقاية من مرض البري بري الذي يصيب القلب والجهاز الهضمي والجهاز العصبي.
كما أنه يحمي الجسم من ظهور حالة صحية تعرف بمرض البلاجرا ، ولهذا السبب لا يتلقى الكمية الموصى بها والكافية من فيتامينات ب المركب ، وخاصة فيتامين ب 3.
فيتامين ب مهم جدا للحامل لأنه يساهم في تكوين الجنين ، لأن الطبيب يوصي بتناول مكملات فيتامين ب 9 لما له من دور رئيسي في نمو وتطور جسم الطفل.
ما هي أنواع فيتامين ب المعقدة؟
بعد معرفة ماهية فيتامين ب ، يجب أيضًا معرفة أنواع هذا الفيتامين بالتفصيل ، لأن هذا الفيتامين يحتوي على 8 أنواع ولكل نوع خصائصه ومهامه الخاصة ، على النحو التالي:
فيتامين ب 1 (فيتامين ب 1)
يساعد فيتامين ب 1 في أداء العديد من الوظائف الحيوية في الجسم ، بما في ذلك:
يساهم في التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة.
كما أنه يساهم في تصنيع هرمونات معينة في الجسم.
ينتج الأحماض الدهنية.
يساهم في تصنيع العديد من الناقلات العصبية الموجودة في الدماغ.
فيتامين ب 2 (فيتامين ب 2)
وتتمثل فوائد هذا النوع من فيتامين ب للجسم فيما يلي:
يساهم في عملية إنتاج الطاقة.
يساهم في الحفاظ على صحة العين.
يوفر الطاقة للجسم وكذلك يحول الكربوهيدرات إلى جزيئات طاقة.
فيتامين ب 3 (فيتامين ب 3)
هذا النوع من فيتامين ب يجعل:
يحسن مستوى الكوليسترول الجيد كبديل لخفض مستوى الكوليسترول السيئ.
يقلل من مستوى الدهون الثلاثية في الجسم.
فيتامين ب 5 (فيتامين ب 5)
يساهم هذا الفيتامين كغيره من الأنواع في عملية إمداد الجسم بالطاقة ، لأنه يصنع بعض الإنزيمات التي يحتاجها الجسم.
فيتامين ب 6 (فيتامين ب 6)
يلعب فيتامين ب 6 العديد من الأدوار المهمة في الجسم ، منها:
يعمل على تطوير وظائف المخ.
كما أنه يعزز إنتاج الميلاتونين الذي ينظم النوم.
يساهم في تكوين العديد من الناقلات العصبية وخلايا الدم الحمراء.
فيتامين ب 7 (فيتامين ب 7)
يعزز هذا الفيتامين بشكل كبير عملية التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات ، لأنه يعمل على التحكم في الجينات.
فيتامين ب 9 (فيتامين ب 9)
يحتاج الجسم إلى فيتامين ب 9 لإنتاج خلايا الدم البيضاء والحمراء ، وهو عنصر أساسي للنمو وبعض الخلايا.
فيتامين ب 12 (فيتامين ب 12)
بعض المصادر الطبيعية لفيتامين ب
بمجرد حصولنا على فوائد فيتامين ب للجسم ، نحتاج إلى أن نكون قادرين على معرفة مصادر فيتامين ب من خلال العديد من الأطعمة ، وأهمها:
مصادر حيوانية مثل: لحم البقر والأسماك.
الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والبروكلي.
الحبوب الكاملة ، على سبيل المثال: الشعير.
المكسرات والبذور.
فواكه ، على سبيل المثال: أفوكادو ، موز.
البقوليات تتكون من: العدس والفول.
أيضا منتجات الألبان والبيض.
ما هي الآثار الجانبية لحبوب فيتامين ب المركب؟
يجب توخي الحذر عند استخدام مكملات فيتامينات ب المعقدة ، لأنه إذا كنت تعانين من ظهور هذه الأعراض فعليك توخي الحذر والاستشارة فورًا ، فهذه الأعراض هي:
تشنج عصبي.
الاكتئاب والغضب بسهولة وانزعاج.
ظهور طفح جلدي.
وجود احمرار في الجلد.
اضطرابات النوم.
انتفاخ البطن.
وجود مشاكل في التذوق.
فقدان الشهية.
في هذا المقال شرحت ماهية مركب فيتامين ب ، ثم تمكنت من شرح فوائده العديدة على صحة الإنسان ، واستطعت أن أشرح جميع أنواعه وتأثيره القوي على الفرد.