هل أنت مستعد لإكمال بحثك عن قياسات الطول والوزن ، والتركيز على الوزن المثالي للإناث ، ومؤشر كتلة الجسم لتصبح نموذجك النهائي؟ لذا ، اتبع المقال التالي على موقع .
مع زيادة الوعي بالحياة الصحية والأكل الصحي ، أصبح الكثير من الناس مهووسين بوزنهم المثالي ، ومظهر الجسم الجيد ، ويسألون كيف تؤدي السعرات الحرارية الزائدة من الطعام إلى زيادة الوزن ، وأيضًا لماذا يتسبب سوء التغذية في فقدان الوزن ، وهم أكثر حرصًا على ذلك. تعلم أساسيات التغذية السليمة.
ما هو الوزن المثالي للمرأة؟
هي قيمة الوزن بالنسبة للطول للحفاظ على حياة صحية.
- أظهرت الدراسات العلمية أنه حتى إنقاص الوزن بمقدار كيلوغرام واحد ، يطيل عمر الشخص بمقدار 3 أو 4 أشهر.
- في جدول مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، تشير المنطقة التي يتقاطع فيها الوزن بالكيلوجرام والرقبة بالأمتار إلى ما إذا كان وزن الجسم مناسبًا أم لا.
- إذا كان الوزن الحالي أقل أو أعلى من المثالي ، فإن طريقة تحقيق هذا الوزن لا تتمثل في إنقاص الوزن ، أو زيادة الوزن في وقت قصير ، ولكن تحقيق هذا الوزن بطريقة صحية والمحافظة على هذا المستوى على المدى الطويل.
كيف يتم حساب الوزن المثالي للمرأة؟
يتم حسابه باستخدام الصيغ التالية بشكل منفصل للرجال والنساء كالتالي:
أنثى: 45.5 + 2.3 X (الارتفاع بالبوصة – 60)
الرجال: 50 + 2.3 X (الطول بالبوصة – 60)
- في حين تم تفسير الوزن المثالي للمرأة بشكل مختلف باختلاف أحجام الجسم على مر القرون ، فإن الحياة الصحية توضح لنا الوزن المثالي الحقيقي بناءً على مؤشر كتلة الجسم.
- في الواقع ، قد لا يشير مؤشر كتلة الجسم وحده إلى أنك تتمتع بصحة جيدة بنسبة 100٪ ، لكنها بيانات جيدة عن حالة وزنك ونسبته المئوية.
- الطول والوزن المثاليان للمرأة ، إذا كنت تؤمن بالقياسات المثالية التي يتم تدريسها بطريقة نمطية ، فيجب عليك أولاً مشاركتها.
- ما يسبق ردود الفعل البشرية على جسمك هو صحتك ومقاييسك العلمية.
- يمكن لأي شخص توفير قياسات عالية لطولهم الأنثوي المثالي ، أو لوزن الأنثى المثالي.
- أهم شيء هو النطاق الذي تنخفض فيه نسبة الطول إلى الوزن بهذه الطريقة ، ويمكنك معرفة الفئة التي تنتمي إليها ، من زيادة الوزن إلى زيادة الوزن.
- عملية حساب مؤشر وزن الطول الأنثوي هي تقسيم وزنك بالكيلوجرام على مربع طولك بالأمتار.
- إذا كانت النتيجة تطابق النطاق في الجدول ، فعندئذٍ يتم تضمينك في مجموعة الوزن هذه.
كيف نحقق الوزن المثالي؟
حسنًا ، وزننا الحالي مؤكد ونوع جسمنا مؤكد ، إذا كنت في وزنك المثالي الآن ، ممتاز ، استمر في فعل ما تفعله ، وإذا لم يكن كذلك ، فنحن بحاجة إلى التركيز على زيادة الوزن أو فقدانه للعثور على اللياقة البدنية المثالية.
- على الرغم من أننا في كثير من الأحيان لسنا سعداء بأجسامنا ، حتى لو كانت لدينا مشكلة صحية ، فإننا نتجاهل دائمًا فوائد التمارين المنتظمة.
- ثق بنا ، لا يوجد دواء قوي مثل هؤلاء الثلاثة العظماء: ممارسة الرياضة بانتظام ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، على الأقل ساعة واحدة ، وتتبع السعرات الحرارية اليومية وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، والنوم 8 ساعات على الأقل في اليوم. قبل منتصف الليل إن أمكن.
هل الوزن المثالي يختلف مع تقدم العمر؟
- الوزن المثالي لا يتغير مع تقدم العمر.
- يجب أن نشير إلى أنه من الطبيعي أن يزداد وزن الجسم مع تقدم العمر حتى سن الرشد ، أي حتى سن 20-25.
- ومع ذلك ، مع تقدمنا من سن البلوغ إلى الشيخوخة ، نحتاج إلى الاهتمام بوزننا ، خاصة أنه سيكون من الصعب الحفاظ على كتلة العضلات.
- مع كل زيادة في الوزن ، يزداد الحمل على المفاصل ، وتؤدي الزيادة في دهون الجسم إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
أفضل وزن للنساء
- الطول الأمثل للمرأة بعد سن 25 هو حوالي 165-175 سم ، ولكن يجب أن يكون هناك اتساق في الطول والوزن.
- بالنسبة للفتاة التي يبلغ طولها 165 سم ، يجب أن يتراوح الوزن المثالي بين 55-60 كجم.
- إذا كان وزن الفتاة أقل من 50 كيلوغراماً ، فقد تقع في هذه الفئة من الضعف ، أما إذا زاد وزنها عن 65 كيلوغراماً فهي أقل من عنصر السمنة.
- بفضل البحث فيما إذا كان الطول 170 سم ، يمكن القول أنه يمكن للفتاة أن تقطع الرقم من 1 إلى 70 كجم ، وتكتشف وزنها المثالي ، وتفقد 10 كجم من هذا الرقم وتكون 60 كجم.
نصائح للحفاظ على الوزن المثالي للنساء والرجال
- مبروك على مجهودك للوصول إلى وزنك الصحي!
- إن الحفاظ على وزن مناسب ليس بالأمر السهل ، لكنه ليس بالصعوبة التي يبدو عليها.
- إذا اتبعت الإرشادات أدناه ، وناقشت عدد السعرات الحرارية في وجباتك اليومية ، وقائمة الطعام مع اختصاصي التغذية ، يمكنك التحكم في وزنك والحماية من زيادة الوزن.
- لا تنس دور التمارين في الحفاظ على وزن صحي.
- اتبع أسلوب حياة صحي.
- التزم بنظام غذائي صحي وتأكد من ممارسة الكثير من التمارين.
- الطريقة الأكثر فعالية للحفاظ على الوزن المناسب هي: راقب وزنك مرتين في الأسبوع بمقياس موثوق.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف لتحافظ على شعورك بالشبع.
- تعد الحبوب الكاملة والبقوليات ، مثل العدس والفاصوليا والخضروات والفواكه ، مصادر جيدة للألياف التي يمكن أن تساعدك على البقاء ممتلئًا ومنخفضًا في السعرات الحرارية.
- • تأكد من تناول خمسة بدائل من الفاكهة والخضروات كل يوم.
- لا تنس أن تمارس الرياضة خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل.
- إذا كنت تحصل بالفعل على 30 دقيقة من التمارين المعتدلة كل يوم ، فيمكنك الحصول على فوائد صحية إضافية عن طريق زيادة مدة التمرين أو القيام بمزيد من التمارين الشاقة.
- اختر منتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل: الحليب والجبن والزبادي ، لأنها تساعدك على تقليل السعرات الحرارية الزائدة عن طريق تقليل كمية الدهون.
- اختر اللحوم والدجاج والأسماك المشوية.
- إذا كنت تتناول الطعام بالخارج ، تذكر أن ترى أجزاء الطعام التي يتم تناولها في المطعم ، حيث توجد أجزاء أكبر.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على كلمة “مقلي” أو “بقسماط” لأنها تحتوي على دهون وسعرات حرارية زائدة.
- سامح نفسك إذا ارتكبت أخطاء ، فلا تستسلم!
- إذا كنت تأكل وجبة فطور غنية بالسعرات الحرارية والدهون ، فتناول وجبات غداء وعشاء صحية للغاية ، وأضف المزيد من التمارين إلى يومك.
- للحفاظ على وزنك ، يجب ألا يكون نظامك الغذائي صارمًا ، ولا يتعين عليك تناول أطعمة معينة لا تحبها ، ولكن لديك العديد من الخيارات للاختيار من بينها.
- إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك ، يمكنك استبدال نوع واحد من الطعام من نفس المجموعة الغذائية بآخر ، للحفاظ على متوسط السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي.
- إذا كنت لا تريد قطعة من الخبز المحمص ، يمكنك استبدال رغيف خبز أو كوب مكرونة أو بطاطس صغيرة مخبوزة.
- وينطبق الشيء نفسه على اللحوم ، إذا كنت لا ترغب في تناول اللحوم على العشاء ، يمكنك استبدال البيض أو الجبن قليل الدسم.
- هذه قائمة يومية عادية للحفاظ على الوزن المناسب ، وتقترح عدة خيارات (لاحظ أن الأحجام تختلف حسب الوزن والنشاط البدني).
- للإفطار ، كوب حليب قليل الدسم ، 2 توست بني ، أو رغيف صغير من الخبز الأسمرطريقة صنع الخبز الأسمر للرجيم والتخلص من الوزن الزائدأو كوب من حبوب الإفطار الكاملة.
- شريحتان من الجبن قليل الدسم ، أو ملعقتان كبيرتان من اللبن قليل الدسم ، أو بيضة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ، أو 5 حبات زيتون للوجبة.
- قطعة فاكهة من اختيارك ، أو وعاء كبير من السلطة + 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون مع صدر دجاج مشوي ، أو ستيك قليل الدسم (120 جرام).
- 1 كوب أرز أو مكرونة أو برغل مسلوق مع 3/4 كوب زبادي قليل الدسم.
- قطعتان من الفاكهة أو كوب من عصير الفاكهة أو قطعة حلوى صغيرة كما يحلو لك.
- اختر الفاكهة الطازجة لأنها تحتوي على ألياف أكثر وسعرات حرارية أقل.
- بالنسبة للعشاء ، قد تكون خيارات الإفطار أو الغداء ، ولكن الشطيرة هي الاختيار الصحيح.
- ساندوتش جبنة قليلة الدسم أو لبنة أو ديك رومي مع الخضار.
- كوب سلطة فواكهكيفية صنع سلطة فواكه طازجة للأطفال طازج.
- صدر دجاج مشوي ، أو 3/4 علبة تونة معلبة بالماء والخضروات.
- بطاطس متوسطة الحجم أو نصف رغيف خبز عربي.
لذا ، فإن معرفة الوزن المثالي للمرأة سيساعدك على مناقشة عاداتك الغذائية وأسلوب حياتك مع اختصاصي تغذية ويساعدك على اختيار الأطعمة الصحية وتناول الكميات المناسبة التي تحتاجها للحفاظ على لياقتك.