الهرم الغذائي للأطفال هو أحد الأشياء التي تريد الكثير من الأمهات معرفتها ، حتى يتمكنوا من اختيار الأطعمة الصحية والمناسبة للطفل في مراحل حياته الأولى.
الهرم الغذائي هو الخطة المثالية لاتباع نظام غذائي صحي للأطفال ، لأنه لا يحدد النسب الغذائية اللازمة للطفل لنوع معين من الطعام ، ولكنه يتضمن النسب اللازمة لكل طعام ، بما في ذلك: الفاكهة ، والخضروات ، ومنتجات الألبان. واللحوم والزيوت ، وفي هذه المقالة سوف نشرح ما هو الهرم الغذائيما هو الهرم الغذائي للأطفال وكيفية استخدامه بالتفصيل.
هرم غذائي مجاني للأطفال ،
الهرم الغذائي للأطفال هو:
- هو جدول مبسط يوضح أهم الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي للطفل في سن مبكرة.
- كما تحدد الأطعمة التي يجب إعطاؤها للطفل ، والأطعمة التي يجب تقديمها بكميات صغيرة وعلى فترات متقطعة ، والأطعمة التي يجب أن تبقى بعيدًا عن الطفل.
- لذلك فإن الهرم الغذائي للطفل هو أهم نظام يمكن للأم الاعتماد عليه عند اختيار الأطعمة الصحية للطفل في مراحل نموه ، وبالتالي من الضروري معرفة نظام الهرم الغذائي للأطفال وكيفية الاستفادة منه. صحيح.
اقسم الهرم الغذائي
ينقسم الهرم الغذائي للأطفال إلى خمس مجموعات:
- مجموعة الحبوب والنشويات ، مجموعة الخضار ، مجموعة الفاكهة ، مجموعة الألبان ، مجموعة الأجبان ، مجموعة اللحوم والبقوليات ، مجموعة الزيوت الطبيعية
- يوضح الهرم ما يجب تقديمه للطفل من كل مجموعة وهذا ما سنشرحه بالتفصيل.
فوائد الهرم الغذائي للطفل
الهرم الغذائي للأطفال يتضمن العديد من الفوائد التي يحصل عليها الطفل عندما يلتزم بالخطة الصحيحة التي وضعها الهرم الغذائي ، ومن أهم فوائده:
- تحديد الكميات المناسبة من الأطعمة التي يحتاجها الطفل يوميًا.
- حددي السعرات الحرارية التي يحتاجها الطفل من خلال الوزن ومعدل النشاط البدني الذي يقوم به الطفل وعمره.
- قم بتضمين نظام الطفل الغذائي بالكثير من الأطعمة الصحية وتنويعها حتى لا يشعر الطفل بالملل من الأطعمة الصحية.
- إضافة الحبوب وأنواع مختلفة من الخضار إلى نظام الطفل الغذائي ، والفواكه والحلويات التي لا تضر بالطفل.
- تحديد نسبة السكر والملح التي يحتاجها جسم الطفل.
الهرم الغذائي للأطفال
أولاً: نظام الحبوب والنشا
- يحتاج الطفل إلى الحبوب والنشويات في نظامه الغذائي للحصول على الطاقة والكربوهيدرات الأساسية التي تقوي الجسم بالإضافة إلى تزويده بالمعادن والألياف.
- في نظام الحبوب والنشويات (أرز ، خبز ، برغل ، مكرونة ، شوفان) يكون هذا النظام في أسفل الهرم وذلك بتحديده من (6:11) فقط بعض الحبوب.
ثانياً: نصيب الخضر المهم للطفل
- تحتوي الخضراوات على أهم المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الطفل ، وكذلك الألياف المشبعة مما يعني أنه يستفيد من الأطعمة الخالية من الدهون أو زيادة الوزن.
- يجب توفير الخضروات بأنواعها للطفل من 2: 5 حصص في اليوم.
- هناك بعض الخضروات المفيدة والصحية التي تحتوي على الحديد والفيتامينات ، بما في ذلك الخضار الورقية مثل السبانخ والجزر أو الطماطم.
ثالثًا: كمية الفاكهة التي يحتاجها الطفل
- من المهم جدًا إدراج الفاكهة في نظام الطفل الغذائي ، لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسم الطفل ، وتعتبر البرتقال والفراولة من أهم الفواكه التي تحتوي على الفيتامينات.
- في هذا النظام ، من الأفضل تقديم الفاكهة الطازجة للطفل وليس العصائر أو الفاكهة مع السكر المضاف لأن ذلك يقلل من قيمتها الغذائية ويمكن أن يتضرر بشدة بسبب الاعتماد المرتفع على السكر عند إضافة السكر إلى الفاكهة لإبهار الطفل. موضوعات.
- من الأفضل أن تقدم للطفل حصتين أو أربع حصص من الفاكهة في اليوم.
رابعاً: الحليب ومنتجاته
- تلعب منتجات الألبان دورًا رئيسيًا في النظام الغذائي للطفل ، حيث أنها تمد الطفل بالفيتامينات والكالسيوم ، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في تقوية العظام.
- لكن يُنصح بالابتعاد عن تقديم منتجات الألبان التي تحتوي على نسب عالية من الدهون للطفل ، حيث يمكن أن تسبب عسر الهضم.
- يتغذى الطفل يوميًا من 2 إلى 3 حصص يوميًا من منتجات الألبان والجبن ، أو ما يعادل 3 أكواب يوميًا.
خامساً: البقوليات واللحوم
- من المعروف أن اللحوم والبقوليات من أهم مصادر البروتين النباتي والحيواني ، وكذلك من أهم العناصر التي يحتاجها الطفل في تكوين وبناء جسم صحي ومتوازن.
- تحتوي اللحوم على الكالسيوم والمعادن والبروتينات والفيتامينات وكذلك الزنك والحديد.
- تشمل اللحوم والبقوليات أيضًا الأسماك والدجاج والبيض والمكسرات والدواجن.
- من الأفضل إعطاء الطفل 2 أو 3 حصص من هذه المجموعة يوميًا.
سادساً: الزيوت الطبيعية
- تساعد الزيوت الطبيعية على تقوية معدل معلومات الطفل ، وكذلك إدخال الدهون الصحية فقط للحفاظ على جسم طفلك عند التأكد من إضافة الزيوت الطبيعية فقط ، بما في ذلك (زيت الجوز ، زيت اللوز ، زيت الزيتون ، زيت الكانولا ، فول الصويا نفط، …)
- تضاف الزيوت الطبيعية إلى نظام الطفل الغذائي بمعدل لا يزيد عن ملعقتين صغيرتين في اليوم.
نصائح مهمة لتغذية الأطفال
تبدأ التغذية السليمة في سن الرضاعة ، وهناك بعض النصائح الهامة لمساعدة أم الطفل على إطعام الطفل من شهرين إلى 12 سنة ، وهي:
إطعام الطفل في السنة الأولى
- يحتاج الطفل في هذا العمر إلى إرضاع ما لا يقل عن 7 إلى 8 مرات في اليوم.
- لا يتم تقديم أي نوع من الطعام للرضيع قبل أن يتجاوز عمره أربعة أشهر ، ثم يمكن إضافة الفاكهة أو الخضار بكمية قليلة جدًا بالقرب من الرضاعة الطبيعية ، مع الحرص على إطعام نوع واحد فقط لمدة يومين أو ثلاثة أيام ثم تغييره لمعرفة الأطعمة. التي يعاني منها الطفل من حساسية.
- يمكن تقديم المشروبات غير المحلاة بالسكر ، مثل الكراوية ، وتجنب العصائر غير الطبيعية أو المضافة.
- لا تضاف البقوليات للرضيع قبل سن الواحدة لأنها لا تستطيع هضمها مما يؤدي إلى الغازات واضطرابات الأمعاء.
- يمكن إضافة الحليب إلى النظام الغذائي لطفل يبلغ من العمر عامين وليس قبل ذلك ، ومن الضروري استشارة الطبيب أولاً.
- يحتاج الطفل إلى التعرض لأشعة الشمس في عمر ستة أشهر ، في الصباح الباكر وقبل غروب الشمس ، لأنه يوفر له فيتامين د.
تغذية الطفل من 3 إلى 6 سنوات
- يمكن تضمين جميع أنواع الأطعمة المغذية للطفل من سن 4 إلى 5 سنوات ، مع الحرص على عدم تحميله بالدهون الضارة للطفل.
- يجب الحرص في هذه المرحلة على منح الطفل حبًا للأطعمة الصحية والمفيدة وإبعاده عن الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة ودهون ضارة ومشروبات غازية.
- من الضروري الانتباه إلى التغذية الصحية للطفل من الرضاعة إلى البلوغ ، والتأكد من إدراج جميع جوانب الهرم الغذائي للأطفال في نظام غذاء الطفل ، وأنه يعرف الأطعمة الصحية والأطعمة الصحية الضارة بالصحة. طفل.
- كما يجب الحرص على الابتعاد تمامًا عن الأطعمة التي تسبب الحساسية لدى الطفل ، فمن خلال الالتزام بهذه الموضوعات ، يصبح الطفل قويًا عقليًا وجسديًا في كل مرحلة من مراحل حياته.
وهنا نتمنى أن نكون قد أوضحنا أهم المعلومات حول هرم تغذية الطفل ، وكذلك الطرق الصحيحة لإطعام الطفل منذ الصغر ، مع الحرص على استمرار التشاور مع الطبيب لضمان صحة الطفل. ونمو صحي.