لمعرفة ما هو المغنيسيوم ب 6؟ نحتاج إلى معرفة أن فيتامين ب 6 من أهم الفيتامينات التي تلعب دورًا قويًا وفعالًا في العمليات الحيوية التي تحدث داخل الجسم.
ما هو المغنيسيوم ب 6؟
المغنيسيوم B6 هو:
- يعد المغنيسيوم وفيتامين ب 6 من بين العناصر الغذائية الأساسية لوظيفة الجسم المناسبة لأن كل عنصر غذائي يلعب دورًا مهمًا وقويًا في العمليات المختلفة للجسم ، وتحدد الاختلافات الكيميائية كيفية استخدام كل عنصر من هذين العنصرين.
- وفقًا لمعهد الطب والغذاء والتغذية ، يمكن أن يعاني ما يصل إلى 25 بالمائة من البالغين الأمريكيين من نقص فيتامين ب 6 ، مما قد يؤثر على لياقتهم العامة.
- يختلف فيتامين ب 6 والمغنيسيوم عن بعضهما البعض من حيث المكون الرئيسي ، لأن المغنيسيوم معدن والآخر فيتامين ، لذلك هناك بعض الاختلافات الكيميائية.
- الفيتامينات هي مركبات عضوية بمعنى أنها تحتوي على الكربون ولكن من ناحية أخرى تحتوي على معادن ومواد غير عضوية.
- هذه الاختلافات واضحة في كليهما ، مما يعني أن كل عنصر من هذه العناصر الغذائية سيتفاعل بشكل مختلف في التفاعلات الكيميائية.
- وأيضًا سيكون لها أدوار فسيولوجية مختلفة ، حتى نعرف ما هو المغنيسيوم ب 6 ؟ يجب أن نعرف كل شيء عن المغنيسيوم وفيتامين ب 6.
العلاقة بين المغنيسيوم وفيتامين ب 6
بمجرد أن نحصل على الإجابة (ما هو المغنيسيوم B6) ، سنشرح العلاقة بين المغنيسيوم وفيتامين B6 من خلال:
- ثبت أن مكملات فيتامين ب 6 والمغنيسيوم تعمل على تحسين الاضطرابات السلوكية لدى الأطفال المصابين بالتوحد.
- وجدت دراسة أجريت عام 2006 أن هذه المكملات ، عند تناولها معًا ، تعمل على تحسين التفاعل الاجتماعي والتواصل لدى الأطفال المصابين بالتوحد.
- أظهرت دراسة أخرى أنه عندما يتم إيقاف المكمل بشكل مفاجئ ، تعود المشاكل السلوكية.
- وذلك لأن التوحد هو اضطراب عصبي يؤثر على مهارات الاتصال والتفاعل الاجتماعي.
فوائد المغنيسيوم وفيتامين ب 6
الفوائد المشتركة للمغنيسيوم وفيتامين ب 6 ، بما في ذلك:
- أكدت العديد من الدراسات أن تناول المغنيسيوم وفيتامين B6 سيساعد في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيضأسباب وأعراض متلازمة ما قبل الحيض يشمل الاكتئاب والقلق والأرق واحتباس الماء وألم الثدي ، خاصة في المواقف التي يصعب فيها استخدام الأدوية.
- كما أن هناك دراسات أظهرت دور استخدام فيتامين ب 6 والمغنيسيوم في تخفيف التوتر والتوتر لدى الأشخاص الذين قد يعانون من إجهاد شديد ، وبالتحديد بالمقارنة مع المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم فقط.
ما هي فوائد المغنيسيوم؟
- المغنيسيوم المعروف بأنه معدن مهم للعديد من العمليات الحيوية في جسم الإنسان وخاصة العظام ، حيث أن انخفاض المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل ، مثل (هشاشة العظام ، ارتفاع ضغط الدم ، أمراض القلب ، وانسداد الشرايين).أهم طرق علاج الشرايين المسدودةالسكري والسكتة الدماغية).
لأن جسم الإنسان يخزن 50٪ من المغنيسيوم في العظام و 1٪ في الدم ، وبقية المغنيسيوم سيوجد في أنسجة وخلايا الجسم ، وهناك فوائد عديدة للمغنيسيوم لجسم الإنسان. تضمن:
- يساهم في حالات الإمساك وعسر الهضم.
- كما أنه يساعد في بعض مضاعفات الحمل ، مثل: (تسمم الحمل ، الذي يتميز بارتفاع ضغط الدم ، وبروتين البول).
- يتحكم في ضربات القلب.
- يفيد في حالات مرض السكري.
- كما أنه يساعد في حالات الصداع النصفي ويقلل من عدد النوبات.
- يساهم في حالات مشاكل القلب.
- يعمل على الحفاظ على صحة العضلات وقدرتها على أداء وظيفتها بشكل صحيح.
- يقلل المنغنيز من تقلصات الظهر والألم.
ما هي فوائد فيتامين ب 6؟
فيتامين ب 6 أو البيريدوكسين هو نوع من الفيتامينات يتميز بقدرته على الذوبان في الماء ، ويحتوي على العديد من الأطعمة والمكملات الغذائية ، كما أن له فوائد عديدة لفيتامين ب 6 ، ومنها:
- يساهم في الحفاظ على صحة الأعصاب والجلد.
- يعمل على الوقاية من الاضطرابات العصبية وعلاجها ، مثل: (الاعتلال العصبي المحيطي الناجم عن تناول بعض الأدوية).
- يساهم هذا الفيتامين في علاج بعض الاضطرابات الوراثية.
- يساعد هذا الفيتامين على استخدام وتخزين الطاقة من البروتينات والكربوهيدرات.
- كما أنه يساهم في تكوين الهيموجلوبين للحفاظ على صحة خلايا الدم الحمراء.
- يساعد هذا الفيتامين أيضًا في إنتاج العديد من الناقلات العصبية للجهاز العصبي المركزي.
- يعمل هذا الفيتامين على تحسين عمل العديد من إنزيمات الجسم لأداء وظائفها ، بما في ذلك دعم مناعة الجسم ، وصحة الدماغ ، وتفكك الكربوهيدرات والدهون.
وتجدر الإشارة إلى أنه من الممكن علاج المستويات المنخفضة من هذا الفيتامين عن طريق تناول مكملات فيتامين ب 6 ، وتجدر الإشارة إلى أن هذا النقص يحدث لعدد من الأسباب ، ومن أبرزها:
- عدم الحصول على هذا الفيتامين من نظام غذائي صحي.
- يمكن لأي شخص أن يعاني من أمراض الكبد وفرط نشاط الغدة الدرقية وإدمان الكحول وفشل القلب.
- إذا كان الشخص يتناول أدوية أيزونيازيد وسيكلوسيرين.
ما هي المصادر الغذائية للمغنيسيوم وفيتامين ب 6؟
بمجرد أن أدرك أهم فوائد المغنيسيوم وفيتامين B6 ، من الضروري أن أعرف المصادر وكيف يتم الحصول عليها من عدد من المصادر الغذائية ، على النحو التالي:
أولاً: مصادر المغنيسيوم
يوجد المغنيسيوم في جميع المصادر التالية:
- شاي.
- المكسرات.
- الخضراوات الخضراء مثل: (بازلاء ، فاصوليا).
- الخضار الورقية مثل: (بنجر الماء ، السبانخ ، الشبت).
- الخبز والحبوب.
- الفواكه مثلا: الموز.
- شوكولاتة.
ثانياً: مصادر فيتامين ب 6
يمكن الحصول على فيتامين ب 6 من الأطعمة التالية:
- طير.
- الحبوب الكاملة على سبيل المثال: (دقيق قمح ، أرز بني).
- فول الصويا.
- الفول السوداني.
- الحليب.
- بطاطا.
ما هي جرعات المغنيسيوم وفيتامين ب 6؟
على الرغم من الفوائد العديدة للمغنيسيوم وفوائد فيتامين ب 6 ، فإن الالتزام بالجرعات المخصصة لكل منها له أهمية قصوى ، وذلك لتجنب أي ضرر محتمل من الإفراط في الاستخدام.تجنب إزالتها ، بما في ذلك:
- تحتاج النساء ما بين 310 و 320 ملليجرام يوميًا من المغنيسيوم.
- بينما يستهلك الرجال ما بين 400 و 420 ملليجرام يوميًا من المغنيسيوم.
- بالنسبة لفيتامين ب 6 ، سيحتاج الرجال حوالي 1.4 ملليجرام يوميًا ، لكن النساء ستحتاج إلي حوالي 1.2 ملليجرام في اليوم.
في هذه المقالة ، شرحت ما هو المغنيسيوم B6 ، وأوضحت جميع المعلومات حول المغنيسيوم وفيتامين B6.