سنزودك بالكثير من المعلومات في الأسطر التالية لمعرفة المزيد حول ماهية الركض ، وما هي المتطلبات ، وما هي الأخطاء التي تحدث أثناء الجري ، وغيرها من المعلومات التي سنذكرها حول هذه الرياضة.
ما هو الركض؟
رداً على سؤال “ما هو الجري السريع؟” يُطلق على العدو السريع اسم الجري السريع ، وهو أحد الرياضات التنافسية التي يحاول اللاعبون فيها الجري بأسرع ما يمكن ، على مسافات يمكن أن تصل إلى أربعمائة متر. المسابقات الأولية ، يتم تقسيم مسافات الجري إلى ثلاث فئات ، وفقًا لمسافة الجري هي نفسها ، لأن سباق 100 متر وسباق 200 متر وسباق 400 متر يتطلب عادةً رياضة الركض للاعب ليكون لديه قوة السرعة التي تدوم لفترة أطول من الوقت.
قواعد العدو
بمجرد أن تتعلم ماهية الجري السريع ، نذكرك بالقواعد الأساسية لهذه الرياضة ، وفيما يلي أهم القواعد التي تعتمد عليها:
لاعبون عبر الإنترنتلا تتبع تشكيلة اللاعبين نفس السرعة ، ولكنها تختلف وفقًا لنوع السباق ، على سبيل المثال ، في سباق العدو لمسافة 100 متر ، اصطف اللاعبين في خط مستقيم في مضمار السباق. سباق مائتي متر وأربعمائة متر ، وتختلف نقطة البداية من لاعب لآخر ، لأن نقطة انطلاق اللاعب في مضمار السباق تتحدد بعمره ويؤخذ في الاعتبار اللاعب الذي يصل إلى خط النهاية أولاً. الفائز في السباق.
مسار للركضهناك قواعد خاصة بمضمار الجري ، لأن المضمار يختلف من فئة إلى أخرى ، ففي سباق 400 متر ، يتم تقسيم مضمار الجري إلى ثمانية حارات ، عرض كل منها 2.44 متر ، ويتنافس المتسابقون بحسب المجموعات ، وهناك ثمانية متنافسين في كل مجموعة ، ينتقل الفائزون في كل مجموعة إلى المستوى التالي من السباق حتى يتم اختيار الفائز بالسباق.
يبدأ المتسابقونهناك طريقة معينة يجب على المتسابقين اتباعها قبل بدء مسابقة العدو وهي كالتالي:
o يجب على كل لاعب الوقوف على مساره الخاص في سباق الجري والحفاظ على أقدامه على الأرض.
o يجب أن يكون لدى اللاعب أصابع يده على الأرض بحيث تكون عالقة قبل نقطة البداية لخط البداية.
o يجب أن تكون يدا اللاعب أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
o يجب على المتسابق رفع وركه بحيث يكون ارتفاعه أعلى بقليل من مستوى الكتف ويحبس أنفاسه استعدادًا لبدء السباق عندما يعطي الحكم إشارة البدء لبدء السباق عن طريق إطلاق مسدساته للسماح للمتسابقين بالبدء. تشغيل سريع.
o عند سماع إشارة الأذن ، يبدأ المتسابقون في الجري بأعلى سرعة ممكنة للوصول إلى النهاية بأسرع ما يمكن للفوز.
فوائد الركض
الركض من الرياضات السهلة التي يمكن للجميع ممارستها ، لأنها لا تقتصر على الرياضيين المحترفين في هذه اللعبة ، ولكن يمكن لأي شخص يحب الرياضة ممارستها كرياضة ترفيهية أو يعتبرها تمرينًا يجب ممارسته يوميًا. للحفاظ على الصحة الجسدية للجسم ، لأن هذه الميزة تقدم العديد من الفوائد لممارسيها ، والتي يمكن تلخيصها في النقاط التالية:
أولاً: يفيد صحة القلب إذ يزيد من قوته ونشاطه.
ثانيًا: يساعد على تحسين صحة الأوعية الدموية ويقلل من الإصابة بالتصلب.
ثالثاً: يمنح الممارسين قوة التحمل كما يمنحهم قوة جيدة في الجسم.
رابعًا: إنها تسرع من عملية حرق الدهون ، ولهذا تعتبر هذه الرياضة مثالية لمن يريدون إنقاص الوزن.
خامساً: تعمل على زيادة قوة من يمارسها في الركض.
سادساً: يؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية ولكن بكمية الدهون في الجسم.
سابعاً: يلعب دوراً جيداً لمن يمارسه في إبطاء علامات الشيخوخة.
ثامناً: يعمل على تعزيز سيطرة الجسم على إفراز الجلوكوز بشكل صحيح.
تاسعاً: يجعل الممارس يشعر بالراحة والثقة ، وبالتالي يحسن المزاج عند الممارسة.
عاشراً: يترتب على ذلك زيادة الصلابة الذهنية والعقلية لدى من يمارسها.
حادي عشر: يقلل من الشعور بالتوتر.
كيف تفعل العدو؟
لممارسة رياضة الجري بطريقة صحية يمكنك اتباع الإجراءات التالية:
تحتاج إلى إيجاد مكان مناسب للجري أولاً ، حيث يجب ممارسة الجري على أرض مستوية.للتطبيق ، لأن هذا المكان مجهز بمواصفات خاصة حيث أنه على أرضية ذات سطح مناسب وممتص للصدمات.
يجب على المتسابق أن يقوم بالإحماء أولاً ، والركض مرة أو مرتين حول المضمار لمدة أربع أو خمس دقائق ، خاصة إذا كانت المنافسة تجري بخلاف تنفيذ السباقات الحالية. يحتاج اللاعب إلى القيام ببعض تمارين شد العضلات وخاصة العضلات المستخدمة في تمارين الركض.
يجب تحديد الوقت الحالي ، مع العلم أنه من الأفضل للاعب أن يبدأ الجري لمدة ثلاثين ثانية ، عندما يقوم اللاعب بشحن مائتي متر.
ينصح اللاعب باستخدام سبعين في المائة من طاقته خلال الجولة الأولى من السباق ثم زيادة هذه النسبة إلى ثمانين في المائة من الطاقة في الجولة الثانية ثم يستخدم اللاعب أكبر قدر ممكن من الطاقة حسب وقت التدريب. .
يجب أن يأخذ اللاعب فترات راحة بين جولات الركض بحيث يأخذ اللاعب استراحة لمدة ثلاث ثوان ، ويجب أن يكون هذا الاستراحة مشيًا وليس جالسًا أو واقفًا.
يجب على اللاعب الركض بسرعة لجولات أقل ومدة أقصر ، ثم زيادة الجولات تدريجيًا حتى تصل إلى تسع جولات حول مضمار السباق.
بعد أن ينتهي المتسابق من كل جولة ، تنخفض سرعته تدريجياً بالمشي مع الهرولة لمدة خمس دقائق.
ما هو الفرق بين سباقات السرعة والمرحلات؟
سباقات التتابع هي النوع الأخير من سباقات الجري التي يركض فيها العداء الأول من كل فريق بعصا في يده ، بهدف إيصالها إلى مركز العداء الثاني ، لذلك تستمر العصا حتى تصل إلى العداء الرابع. ، والتي تتسابق حتى تصل إلى خط النهاية في السباق.
أخيرًا ، يعد الركض أحد أنواع الرياضات التنافسية حيث يحاول المتنافسون الجري بأسرع ما يمكن للوصول إلى خط النهاية وهذا هو الجواب على سؤالك ما هو الركض؟