يحتاج الشخص العادي إلى ثماني أو سبع ساعات للنوم كل ليلة ، وتختلف المدة من شخص لآخر لعدد من الحالات الصحية ، بما في ذلك الأرق. هو اضطراب في النوم يتميز بصعوبة النوم أو صعوبة البقاء فيه وعدم القدرة على العودة للنوم مرة أخرى ، لذلك في هذه المقالة على موقع نتعرف على ما هو الأرق.كيف تغفو بسرعة 9 تقنيات لمساعدتك على النوم بسرعة؟ ما هي أسباب وطرق العلاج؟
ما هو الأرق؟
- الأرق هو اضطراب يعاني منه الأفراد أثناء الرغبة في النوم وينتج عنه صعوبة في النوم بسرعة.
- تتحدد شدة هذا الاضطراب وشدته بناءً على مدة بقائه مع الفرد ، لأن الأرق المؤقت هو الذي يستمر بضع ساعات أو ساعتين وينتهي ، أو الأرق الشديد هو الذي يجد صعوبة في النوم خلال ثلاثة أيام. . أسبوع.
أنواع الأرق
بعد تحديد ماهية الأرق ، يمكن تقسيم الأرق إلى ثلاثة أنواع وفقًا لعدد مرات التكرار وشدته وظروف الشخص المعني:
الأرق المزمن
- يعاني حوالي ثلث البالغين من الأرق ، و 11٪ يعانون من الأرق المزمن. تتأثر النساء أكثر من الرجال ، خاصة أثناء الحمل. يمكن التمييز عند ظهور الأعراض لمدة ثلاث ليالٍ على الأقل في الأسبوع وتستمر لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر ، وهذا النوع هو الأكثر خطورة.
الأرق الشديد
- نتحدث عن الأرق الحاد عندما يكون حالة مؤقتة ، وغالبًا ما يرتبط بفترة عصيبة يمكن التعرف عليها تتميز بصعوبة النوم بسبب الإجهاد.
سوء الأرق
- يحدث الأرق الباثولوجي عند إصابة الشخص بمرض معين يمنعه من النوم ، مثل الأمراض العقلية مثل: الاكتئاب والقلق ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث الأرق أيضًا بسبب حالات جسدية مثل: الألم المزمن والتهاب المفاصل.أسباب وطرق علاج التهاب المفاصل.
- هذا يجعل النوم أكثر صعوبة. في المقابل ، يمكن أن يكون لأعراض الأرق تأثير كبير على حياة العمل والعلاقات وما إلى ذلك.
ملحوظة:
- عدم القدرة على النوم لا يعني بالضرورة الأرق ، على الرغم من استخدام الأرق كنوع من مصطلح الظل لجميع الأمراض المرتبطة بالنوم.
أعراض الأرق
تظهر أعراض الأرقطرق علاج الأرق أساسا في:
أسباب الأرق
من السهل تحديد سبب الأرق الحاد بعد معرفة ما هو الأرق ، حيث يمكن أن يكون للأرق المزمن أسباب عديدة مثل العوامل النفسية (القلق والتوتر والاكتئاب) وهي الأكثر شيوعًا. هناك حالات أخرى يمكن أن تسبب الأرق أيضًا ، مثل توقف التنفس أثناء النوم والربو وصعوبات التنفس الأخرى ، ويمكن تصنيف هذه الأسباب على النحو التالي:
- الأدوية: غالبًا ما يكون الأرق على قائمة الآثار الجانبية المرتبطة بالعديد من الأدوية.
- العوامل البيئية: يمكن أن تتداخل الضوضاء والضوء والعمل الليلي والحرارة … إلخ مع نومك.
- أسباب نفسية: تشمل الأسباب النفسية للأرق الإرهاق والتوتر والقلق والاكتئاب …
- العادات اليومية: تناول وجبة دسمة للغاية في العشاء ، وممارسة النشاط البدني في المساء ، وشرب الكحول أو القهوة … إلخ .. ترتبط بعض الأسباب بالخصائص الهرمونية ، لذلك غالبًا ما تعاني النساء من اضطرابات في النوم.
- الأسباب المرضية: الأسباب المرضية للأرق مثل الألم والربو والسعال.
نصائح للتغلب على الأرق
إذا كنت تعاني من الأرق ، فعليك القيام بما يلي:
- قلل من النشاط العقلي والبدني أثناء النوم. على سبيل المثال ، من المهم أن تسمح لنفسك بفترة انتقالية في نهاية المساء للاسترخاء أثناء التوقف عن العمل أو اللعب عبر الإنترنت.كيف تستفيد من الانترنت وتكسب المال من خلاله ؟؟تجنب التمارين الشاقة في نهاية المساء.
- ولا تشاهد التلفاز أو ترد على رسائل البريد الإلكتروني وأنت في السرير.
- إخفاء الوقت في الغرفة هو تلميح أساسي ، يجب أن نقاوم بأي ثمن الرغبة في معرفة الوقت. لماذا ا؟ لأن مجرد النظر إلى الوقت يخلق سلسلة من الأفكار السلبية التي تزيد من الخوف من النوم.
- حتى الأشخاص الذين يعتقدون أنهم في مأمن من الأرق يميلون إلى حساب مقدار الراحة التي تراكموها في الليل حتى ذلك الوقت وعدد الساعات المتبقية لديهم.
علاج الأرق
هذه النصائح جزء مهم من علاج الأرقما هي طرق علاج الأرق واضطرابات النوم؟ ما هي أسباب الأرق؟ينصح به للمرضى الذين يعانون من الأرق قبل البدء في تناول أي دواء أو علاج آخر ، وتشمل العلاجات الأخرى للأرق:
- حاول تنظيم نومك عن طريق تحديد وقت استيقاظك لأول مرة.
- اذهب إلى الفراش ليلًا عندما تشعر بالحاجة إلى النوم ، حتى لو كان متأخرًا جدًا في الليل.
- إذا كنت متعبًا جدًا أثناء النهار ، فاسترخ وتجنب صعود الدرج.
- تجنب تناول الكحوليات أو المخدرات للنوم.
- إذا استيقظت في الليل ووجدت صعوبة في العودة إلى النوم ، غادر غرفتك واسترخي في الضوء الخافت لغرفة أخرى حتى تشعر بالحاجة إلى العودة للنوم.
- تجنب الأنشطة البدنية والعقلية عند الاستيقاظ ليلاً ، على سبيل المثال: التنظيف ، والعمل ، والبريد الإلكتروني ، والإنترنت.
- تساعد السباحة قبل النوم بالماء الدافئ على الاسترخاء.
- تجنب الإفراط في تناول المنشطات أثناء النهار. على سبيل المثال: الشاي والقهوة.
- احتفظ بالعمل والتلفزيون والكمبيوتر والهواتف المحمولة وأي جهاز إلكتروني بعيدًا عنك أثناء الاستعداد للنوم.
- النوم في غرفة هادئة ومظلمة وذات تهوية معتدلة.
- هدوء الضباب داخل غرفة النوم للاسترخاء.
يمكن أن يكون الأرق مشكلة كبيرة ، ولكن في بعض الحالات يكون مرتبطًا بحالات أخرى ، وغالبًا ما يكون نتيجة للتوتر والإفراط في التفكير.أضرار الإفراط في الأكل وأسبابه وطرق التخلص منه والمشاكل الناتجة عن الضغوط اليومية. في بعض الحالات يمكن علاجها بسرعة عن طريق تجنب كل أسباب هذه المشكلة ، وفي حالات أخرى يمكن أن تستمر هذه المشكلة لسنوات. في هذه الحالة ، يمكن أيضًا أن يؤثر سلبًا على صحتك وحياتك اليومية ، لأن النوم مهم لصحتك. أخيرًا ، نأمل أن نكون قد أجبنا على سؤال ما هو الأرقطرق علاج الأرق أسبابه وأعراضه وطرق علاجه.