النشاط البدني هو أي حركة جسدية تقوم بها عضلات الهيكل العظمي ، حيث يكون التمرين جزءًا لا يتجزأ من النشاط البدني ، والهدف من التمرين هو تحسين اللياقة البدنية ، فما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟
قلة النشاط البدني هي أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب والسكري والسرطان والأوعية الدموية. يجب الحفاظ على النشاط البدني من خلال ممارسة الرياضة في أفضل وقت ، دعنا نقربك من هذا الموضوع الآن على الموقع الخاص بك. .
أفضل وقت لممارسة الرياضة
- من الصعب تحديد أفضل وقت لممارسة العديد من المسؤوليات التي يلتزم بها الأشخاص ، وقد أسفرت الدراسات حول هذا عن نتائج متضاربة ، ولم يتمكنوا من العثور على أفضل وقت لممارستها.
- لكن عليك أن تعرف أن اللياقة البدنية مهمة جدًا ، بغض النظر عن الوقت الذي يتم فيه ذلك ، ويجب أن يكون هناك وقت مناسب لممارسة الرياضة.
- يمكن ممارسة الرياضة في الصباح ، أو الظهر ، أو في بداية المساء ، لإيجاد وقت يستمتع فيه الشخص ويشعر بتحسن أثناء ممارسة الرياضة.
- يمكن للمرء أن يغير أوقات التمرين ، حتى لا يمل من التمرين.
- وتجدر الإشارة إلى أن الرياضة لا تمارس بعد الوجبات مباشرة ، لذا يفضل ممارسة الرياضة بعد ساعة ونصف من تناول وجبة دسمة ، لأن الدم الذي يحتاجه الجسم لحركة العضلات سيذهب إلى الجهاز الهضمي لأداء عملية الهضم. . معالجة.
تمرن في الصباح الباكر
أكدت العديد من الدراسات أن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر هي أفضل وقت لممارسة الرياضة ، وذلك للأسباب التالية:
- ممارسة الرياضة في الصباح الباكر تزيد من نشاطك البدني خلال النهار: لأنها ترفع معدل الأيض ، مما يعني أن الشخص سيستمر في حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم ، فهي أفضل من تمرن في المساء.
- تحسن ممارسة الرياضة في الصباح من قدرة الفرد على النوم مقارنة بممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو المساء: ممارسة الرياضة في المساء لها تأثير سلبي على النوم ، حيث أنها ترفع معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم ، كما أن التعرق المفرط يمكن أن يؤدي أيضًا إلى عدم القدرة على النوم.
- تساعد ممارسة الرياضة على معدة فارغة على حرق الكثير من الدهون: سيزداد حرق الدهون بنسبة 20٪ عند ممارسة الرياضة قبل الإفطار.
تمرن بعد الظهر والمساء
كما أن هناك العديد من الدراسات التي تم إجراؤها وأكدت أن قدرة اللياقة البدنية للجسم تكون أعلى في فترة الظهيرة والمساء ، وهذا يتعلق بتحديد أفضل وقت لممارسة الرياضة:
- لأن درجة حرارة الجسم تتراوح ما بين الثانية والسادسة مساءً على أعلى المستويات: هذه هي الفترة التي يكون فيها الجسم جاهزًا للتمرين ، حيث يساعد ذلك على تحسين قوة العضلات والنشاط الأنزيمي والقدرة على التحمل.
- في المساء ، تزداد سرعة رد فعل الجسم: هذا مهم للتمارين الشاقة مثل: الفاصل الزمني عالي الكثافة من Traninig ، والذي يعمل أيضًا على جهاز المشي ، هذا المتأخر سيكون له معدل ضربات قلب وضغط دم منخفضين لتقليل خطر الإصابة.
- تكون قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين عالية في المساء: لهذا السبب ، يحتاج الجسم إلى وقت أقل للإحماء ، وهذا سيزيد من كفاءة التمارين ويزيد أيضًا من قدرة الشخص على التركيز.
- عند ممارسة الرياضة في المساء ، سيساعدك ذلك في الحصول على نوم جيد ليلاً: كما أكدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يرفعون الأوزان في المساء ينامون جيدًا لفترة طويلة ، مقارنة بمن يمارسون الرياضة في الصباح ، لكن تجدر الإشارة إلى أن هذه الفائدة قد لا تمتد إلى الجميع.
فوائد التمرين
العديد من أنواع التمارين لها فوائد مثيرة مثل: (المشي ، الركض ، السباحة ، الرقص) ، وهذه هي فوائد الرياضةفوائد التمرين للعقل جسديا وعقليا عند ممارسة الرياضة بانتظام:
- تعمل التمارين الرياضية على تحسين المزاج وتقليل الشعور بالقلق والتوتر والاكتئاب ، بغض النظر عن شدة النشاط البدني ، فهي تساعد على زيادة حساسية الدماغ لهرمونات السيروتونين والنورادرينالين ، لأنها تساعد في تخفيف الشعور بالاكتئاب. تؤدي ممارسة الرياضة إلى زيادة إنتاج الإندورفين ، حيث يساعد الهرمون في تكوين المشاعر الإيجابية ، كما يؤدي إلى انخفاض الشعور بالألم.
- تزيد التمارين من معدل الأيض ، وتحرق السعرات الحرارية ، وتفقد الوزن الزائد ، وتحافظ على وزن صحي.
- تلعب الرياضة دورًا حيويًا ومحوريًا في عملية بناء العضلات والعظام ، كما تساهم في الحفاظ عليها مع تقدم العمر ، كما تقلل الرياضة من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام ، وتقلل من التعب ، وترفع مستويات الطاقة.
- تعمل الرياضة على تحسين وظائف المخ والذاكرة ومهارات التفكير ، لأنها ترفع معدل ضربات القلب ، ونتيجة لذلك تحسن تدفق الدم والأكسجين في الدماغ.
- يخفف التمرين من التعب المزمن ، كما أنه يزيد من قدرة الشخص على تحمل هذا الألم ، على سبيل المثال: الألم المزمن في أسفل الظهر ، الألم العضلي الليفي.
- تحسن التمارين الرياضية من صحة الجلد ، وتؤخر ظهور علامات الشيخوخة ، لأنها تحسن تدفق الدم.
نصائح لتشجيع اللياقة البدنية
- عندما تتدرب مع الأصدقاء أو العائلة ، كما هو الحال عندما يكون لديك رفيق وتمارس الرياضة ، ستستمتع بها.
- يمكن أن تكون ممارسة الرياضة ممتعة ، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفزيون أثناء التمرين.
- من الممكن البحث عن الأنشطة التي يمكن القيام بها عندما يكون الطقس سيئًا ، على سبيل المثال: (المشي في مراكز التسوق ، أو صعود السلالم ، أو ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية).
- يجب ممارسة الروتين اليومي بطريقة نشطة ، على سبيل المثال: الصعود إلى الطابق العلوي وليس في المصعد ، أو المشي إلى مكتب المدير بدلاً من إرسال بريد إلكتروني أو غسل السيارة.
نصائح عامة لحرق الدهون
- يجب أن تأكل وجبة الإفطار.
- يجب شرب كميات كافية من الماء.
- يجب تناول الألياف بكثرة.
- يجب تنظيم النوم لأن زيادة الوزن تؤدي إلى قلة النوم.
في هذا المقال ، شرحت أفضل وقت لممارسة الرياضة ، لأن الدراسات تختلف في الوقت المناسب لممارسة الرياضة ، لكن يمكنك ممارسة الرياضة في كل مرة ذكرتها.